Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта Киокусинкай

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
Спортивная школа «Орбита» городского округа ЗАТО Фокино (п. Дунай)

«УТВЕРЖДАЮ

Программа рассмотрена
и одобрена на заседании
педагогического совета МБУДО
СШ «Орбита» ГО ЗАТО Фокино
(п.Дунай)
Протокол №1 от «12» мая

$мая 2023
эснырева
>23 г.
X 11

2023 г.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО
ВИДУ СПОРТА «КИОКУСИНКАЙ»

ГО ЗАТО Фокино (п. Дунай)

2023

I. Общие положения
1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
по виду спорта «Киокусинкай» (далее – Программа)
предназначена для
организации образовательной деятельности по спортивной подготовке
Киокусинкай с учетом совокупности минимальных требований к спортивной
подготовке, определенных федеральным стандартом спортивной подготовки по
виду спорта «киокусинкай», утвержденным приказом Минспорта России 15
ноября 2022 № 989 1 (далее – ФССП).
2. Целью Программы является достижение спортивных результатов
на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебнотренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и поэтапного
процесса спортивной подготовки.

II. Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
3. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы
лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих
спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки с учетом
приложения
№ 1 к ФССП.
Этапный норматив

Количество часов в неделю
Общее количество часов в год

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки
Учебно-тренировочный этап
(этап
спортивной
специализации
До года
Свыше года
До трех лет
Свыше трех
лет
4,5
6
8
12
234
312
416
624

4. Объем Программы указывается с учетом приложения № 2 к ФССП

Этапы и годы спортивной подготовки
Этапный
норматив

Этап
начальной
подготовки

Учебнотренировочныйэтап
(этап спортивной
специализации)

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

1 (зарегистрирован Минюстом России 20 декабря 2022 , регистрационный № 71695).

Этап высшего
спортивного
мастерства

Свыше
До года
года
Количество
часов
в неделю
Общее
количество
часов в год

4,5-6

6-8

До трех
лет

Свыше
трех
лет

8-14

12-18

16-24

20-32

624-936

832-1248

1040-1664

234-312 312-416 416-728

5. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки:
учебно-тренировочные
занятия
групповые,
индивидуальные,
смешанные и иные.
учебно-тренировочные мероприятия учетом приложения № 3 к ФССП
№ Виды
учебно-тренировочных Предельная
продолжительность
учебноп/п мероприятий
тренировочных мероприятий по этапам спортивной
подготовки (кол-во суток)
(без учета времени следования к месту проведения
учебно-тренировочных мероприятий и обратно)
Этап
Начальной Учебно-тренировочный
подготовки
этап (этап спортивной
специализации)
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
1.1
1.2

1.3

2.1

2.2
2.3

Учебно-тренировочные мероприятия
--по подготовке к первенствам России
Учебно-тренировочные мероприятия
--по
подготовке
к
другим
всероссийским
спортивным
соревнованиям
Учебно-тренировочные мероприятия
--по подготовке к официальным
спортивным соревнованиям субьета
РФ
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия

Учебно-тренировочные мероприятия
по общей и (или) физической
подготовке
Учебно-тренировочные мероприятия
в каникулярный период
Просмотровые
учебнотренировочные мероприятия

---

До 21 суток подряд и не более двух учебнотренировочных мероприятий в год
До 60 суток

спортивные соревнования указываются с учетом главы III ФССП и
приложения № 4 к ФССП;
Требования к участию в спортивных соревнованиях обучающихся:
3

соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации
обучающихся положениям (регламентам) об официальных спортивных
соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и
правилам вида спорта «киокусинкай»;
наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях;
соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых
правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Организация, реализующая дополнительные образовательные программы
спортивной подготовки, направляет обучающегося и лиц, осуществляющих
спортивную подготовку, на спортивные соревнования на основании
утвержденного плана физкультурных и спортивных мероприятий, формируемого,
в
том
числе
в соответствии с Единым календарным планом межрегиональных, всероссийских
и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий,
и соответствующих положений (регламентов) об официальных спортивных
соревнованиях.
Объем соревновательной деятельности

Виды
спортивных
соревнований

Контрольные
Отборочные
Основные
Контрольные
Отборочные
Основные

Этапы и годы спортивной подготовки
УчебноЭтап
тренировочный
Этап
Этап
начальной
этап (этап
совершенствования высшего
подготовки
спортивной
спортивного
спортивного
специализации)
мастерства
мастерства
До Свыше До трех Свыше
года года
лет трех лет
Для спортивной дисциплины «ката»
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Для спортивной дисциплины «весовая категория»
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

6. Годовой учебно-тренировочный план указывается с учетом пункта 15
ФССП, приложений № 2 и № 5 к ФССП , в приложении № 1 к примерной
дополнительной образовательной программе спортивной подготовки по виду
спорта «киокусинкай» (далее – Примерная программа).
К иным условиям реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки относятся трудоемкость дополнительной образовательной
программы
спортивной
подготовки
(объемы
времени
на ее реализацию) с обеспечением непрерывности учебно-тренировочного
4

процесса, а также порядок и сроки формирования учебно-тренировочных групп.
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
рассчитывается на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный
процесс
в
организации,
реализующей
дополнительную образовательную программу спортивной подготовки, должен
вестись в соответствии с годовым учебно-тренировочным планом (включая
период самостоятельной подготовки по индивидуальным планам спортивной
подготовки для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса).
При включении в учебно-тренировочный процесс самостоятельной
подготовки, ее продолжительность составляет не менее 10% и не более 20%
от общего количества часов, предусмотренных годовым учебно-тренировочным
планом организации, реализующей дополнительную образовательную программу
спортивной подготовки.
Продолжительность
одного
учебно-тренировочного
занятия
при реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки устанавливается в часах и не должна превышать:
на этапе начальной подготовки – двух часов;
на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – трех
часов;
на этапе совершенствования спортивного мастерства – четырех часов;
на этапе высшего спортивного мастерства – четырех часов.
При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один
день суммарная продолжительность занятий не должна составлять более
восьми часов.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические,
практические, восстановительные, медико-биологические мероприятия,
инструкторская и судейская практика.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки может
осуществляться на этапах совершенствования спортивного мастерства
и высшего спортивного мастерства, а также на всех этапах спортивной
подготовки
в период проведения учебно-тренировочных мероприятий и участия в спортивных
соревнованиях.
7. Календарный план воспитательной работы (рекомендуемый образец
приведен в приложении № 2 к Примерной программе).
8. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте
и борьбу с ним (рекомендуемый образец приведен в приложении № 3 к
Примерной программе).
В соответствии с законодательством Российской Федерации в области
физической культуры и спорта к числу обязанностей организаций,
5

осуществляющих спортивную подготовку, относится реализация мер по
предотвращению допинга в спорте и борьбе с ним.
Комплекс мер, направленных на предотвращение допинга в спорте и борьбе с
ним, включает следующие мероприятия:
- ежегодное проведение с лицами, проходящими спортивную подготовку,
занятий, на которых до них доводятся сведения о воздействии и последствиях
допинга в спорте на здоровье спортсменов, об ответственности за нарушение
антидопинговых правил;
проведение профилактики и антидопингового мониторинга спортсменов,
имеющих нарушения антидопинговых правил или уличенных в применении
допинга;
- регулярный антидопинговый контроль в период подготовки спортсменам
к соревнованиям (предсоревновательный период) и в период соревнований
(соревновательный период);
установление постоянного взаимодействия тренера с родителями
несовершеннолетних спортсменов и проведение разъяснительной работы о вреде
применения допинга.
Не реже двух раз в год под руководством тренера или приглашённого лектора
все спортсмены, начиная с тренировочного этапа подготовки, обязаны прослушать
лекции о текущем состоянии дел с допингом в спорте. Не реже одного раза в год
сдать зачет по полученным знаниям.
9. Планы инструкторской и судейской практики
НП – свыше трех лет обучения допускать к практике проведения соревнований в
качестве судей при участниках
Группы ТСС допускать к судейской практике в качестве судей хронометристов и
боковых судей.
Приобретение навыков судейства и самостоятельного проведения
занятий является обязательным для всех групп подготовки. Инструкторская и
судейская практика проводится с целью получения лиц, проходящих
спортивную подготовку, звания судьи по спорту и последующего
привлечения их к тренерской и судейской работе. Она имеет большое
воспитательное значение – у спортсменов вырабатывается сознательное
отношение к
тренировочному процессу, к решениям судей, дисциплинированность,
спортсмены приобретают определенные навыки наставничества.
Навыки организации и проведения занятий и соревнований
приобретают на всем протяжении многолетней подготовки в процессе
6

теоретических занятий и практической работы в качестве помощника
тренера, инструктора, помощника судьи, секретаря, самостоятельного
судейства.
В группах начальной подготовки с лицами, проходящими спортивную
подготовку, проводится коллективный разбор тренировочных занятий и
соревнований, изучаются правила соревнований. Отдельные, наиболее
простые по содержанию тренировочные занятия спортсмены выполняют
самостоятельно. Они привлекаются к подготовке мест соревнований и
помогают в судействе соревнований по сдаче контрольных нормативов.
В тренировочных группах спортсмены участвуют в проведении
тренировочных занятий в качестве помощника тренера, участвуют вместе с
ним в составлении планов подготовки, привлекаются к судейству контрольных
нормативов.
В группах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства спортсмены часть тренировок выполняют
самостоятельно, проводят отдельные занятия с младшими группами в
качестве помощника тренера и инструктора, участвуют в судействе
контрольных и официальных соревнований, выполняют необходимые
требования для получения званий инструктора и судьи по спорту.
План инструкторско-судейской практики

Год
обучения
До года

Кол
- во
часов

Знания и умения учащихся
Этап начальной подготовки
Овладение
терминологией
киокусинкай, командным языком
для построения, отдачи рапорта, проведения строевых
упражнений. Овладение обязанностями дежурного по
группе,
помощника
тренера
на
занятиях.
Самостоятельное
ведение
дневника
(учет
тренировочных и соревновательных нагрузок,
регистрация спортивных результатов
тестирования, анализ выступления в соревнованиях).

Свыше
года

Развитие способности наблюдать за выполнением
упражнений, техническими приемами, находить
ошибки и их исправлять.
Умение составлять конспект отдельных частей
тренировочного занятия, проведения вместе с
тренером разминки в группе.

НС

УС

Овладение навыками судейства в киокусинкай.
Изучение основных обязанностей судей.
Тренировочный этап
Привлечение в качестве помощника тренера при
проведении
разминки,
разучивания
отдельных
элементов техники. Знание основных правил
соревнований и привитие навыков судейства. Ведение
судейской документации.
Привлечение в качестве помощника тренера при
разучивании отдельных элементов техники. Изучение
правил соревнований, привлечение учащихся к
непосредственному выполнению отдельных судейских
обязанностей. Ведение протоколов
соревнований.

10. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств
Зачисление лиц в организации, осуществляющие спортивную подготовку,
производится при наличии заключения врача по спортивной медицине о допуске к
тренировочным занятиям по киокусинкай. В целях предупреждения нарушения
здоровья у занимающихся предусматриваются мероприятия:
диспансерное обследование не менее 2-х раз в год;
дополнительный медицинский осмотр перед участием в соревнованиях,
контрольных нормативах, после болезни или травмы;
контроль за использованием учащимися фармакологических средств.
Для восстановления работоспособности спортсменов необходимо
использовать широкий круг средств и мероприятий (педагогических,
гигиенических, психологических и медико-биологических) с учетом возраста,
спортивного стажа, квалификации индивидуальных особенностей
спортсмена, а также методические рекомендации по использованию средств
восстановления.
Из психологических средств, обеспечивающих устойчивость психического
состояния спортсменов при подготовке и участии в соревнованиях,
используются педагогические методы: внушение, специальные дыхательные
упражнения, отвлекающие беседы. Из медико-биологических средств
восстановления: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа,
русская парная баня и сауна.

На этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства, с ростом объема специальной физической
подготовки и количества соревнований увеличивается время, отводимое на
восстановление организма. Дополнительными педагогическими средствами могут
быть переключение одного вида спортивной деятельности на другой,
чередование тренировочных нагрузок, объема и интенсивности, изменение
характера пауз отдыха и их продолжительности.
На данных этапах подготовки необходимо комплексное применение всех средств
восстановления (педагогические, гигиенические, психологические и медикобиологические). При этом следует учитывать некоторые общие закономерности
и влияние этих средств на организм спортсмена.
Постоянное
применение одного и того же средства уменьшает
восстановительный эффект, так как организм адаптируется к средствам
локального воздействия. К средствам общего глобального воздействия (русская
парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж,
плавание и т.д.) адаптация происходит постепенно. В этой связи использование
комплекса, а не отдельных восстановительных средств дает больший эффект.
При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале
надо применять средства общего глобального воздействия, а затем – локального.
Комплексное использование разнообразных восстановительных средств в полном
объеме (для учащихся этапа совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства) необходимо после больших тренировочных
нагрузок и в соревновательном периоде. В остальных случаях следует
использовать отдельные локальные средства в начале и в процессе
тренировочного занятия. По окончании занятия с малыми или средними
нагрузками достаточно применения обычных водных гигиенических процедур.
Применение в данном случае полного комплекса восстановительных средств
снижает тренировочный эффект.
При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять
индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для
этой цели могут служить субъективные ощущения спортсменов, а также
объективные показатели (ЧСС, частота и глубина дыхания, цвет кожных
покровов, потоотделение и др.)

Методические
рекомендации по предупреждению переутомления и
использованию средств восстановления.
Педагогические средства восстановления:
- рациональное распределение нагрузок по этапам подготовки;
-рациональное построение тренировочного занятия;
- постепенное возрастание тренировочных нагрузок по объему и
интенсивности;
- разнообразие средств и методов тренировки;
- чередование тренировочных нагрузок различного объема и
интенсивности;
- оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на отдельном
тренировочном занятии и в отдельном недельном цикле;
- оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на этапах годичного цикла;
- оптимальное соотношение тренировочных и соревновательных нагрузок;
- упражнения для активного отдыха и расслабления;
- дни профилактического отдыха.
Психологические средства восстановления:
-создание положительного эмоционального фона тренировки;

-формирование значимых мотивов и благоприятных отношений к
тренировке;
-переключение внимания, успокоение;
-идеомоторная тренировка;
-психорегулирующая тренировка;
К медико-биологическим средствам относятся:
Гигиенические средства восстановления.
-рациональный режим дня;
-Ночной сон (не менее 8-9 часов в сутки), дневной сон (1-2 часа) в период
интенсивной подготовки к соревнованиям;
-тренировки в благоприятное время суток;
-сбалансированное питание;
-гигиенические процедуры;
-удобная обувь и одежда.
Физиотерапевтические средства восстановления:
-душ: теплый контрастный,
-спортивные растирания,
-массаж (общий, локальный, вибро- гидромассаж),
-русская парная и суховоздушная (сауна) баня,
- гидропроцедуры (хвойные, солевые, контрастные ванны),
-электропроцедуры (электромагнитная терапия).
Большое значение для восстановительной работы имеет релаксация как система
расслабляющих упражнений.

Основными способами восстановления после физических и психологических
нагрузок на этапах, начиная с этапа спортивного совершенствования являются:
- усиленное, правильно подобранное питание (ежедневно, в соответствии
стекущими задачами);
- правильно спланированный режим дня (ежедневно, в соответствии с
текущими задачами);
- посещение бани (2-4 раза в месяц);
- ручной и автоматизированный массаж, декомпрессионные упражнения
12

(в периоды повышенной нагрузки);
- подвижные игры (в периоды активного отдыха);
- посещение бассейна (2-4 раза в месяц);
- лесные прогулки (2-4 раза в месяц);
- посещение культурных мероприятий, экскурсии, творческие вечера (24 раза в год или по необходимости).
Конкретный план, объем и целесообразность проведения восстановительных
мероприятий определяет личный тренер спортсмена, исходя из решения
текущих задач подготовки.
Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности
зависят от темпов восстановительных процессов в организме спортсмена.
Средства восстановления подразделяют на три типа: педагогические, медикобиологические и психологические.
Факторы педагогического
работоспособности:

воздействия,

обеспечивающие

восстановление

- рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности;
- правильное сочетание нагрузки и отдыха как в тренировочном занятии,
так и в целостном тренировочном процессе;
введение специальных восстановительных микроциклов и
профилактических разгрузок;
- выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;
- оптимальное использование средств переключения видов спортивной
деятельности;
- полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий;
- использование методов физических упражнений, направленных на
стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражнения,
упражнения на расслабления и т.д.);
- повышение эмоционального фона тренировочных занятий;
- эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств
восстановления;
- соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для
тренировок.
III. Система контроля
11. По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся),
необходимо выполнить следующие требования к результатам прохождения
Программы, в том числе, к участию в спортивных соревнованиях:
11.1. На этапе начальной подготовки:
изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
13

повысить уровень физической подготовленности;
овладеть основами техники вида спорта «киокусинкай»;
получить общие знания об антидопинговых правилах;
соблюдать антидопинговые правила;
принять участие в официальных спортивных соревнованиях, начиная
с первого года для спортивной дисциплины «ката» и со второго года для спортивной
дисциплины «весовая категория»
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на учебно-тренировочной этап (этап
спортивной специализации).
11.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «киокусинкай»
и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий
и участия в спортивных соревнованиях;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта
«киокусинкай»;
изучить антидопинговые правила;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований муниципального образования на первом, втором
и третьем году;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная с четвертого
года;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного
мастерства.
11.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:
повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
соблюдать
режим
учебно-тренировочных
занятий
(включая
самостоятельную подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и
питания;
14

приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «киокусинкай»;
выполнить план индивидуальной подготовки;
закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных спортивных
соревнованиях;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного разряда
«кандидат в мастера спорта» не реже одного раза в два года;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня межрегиональных спортивных соревнований;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства.
11.4. На этапе высшего спортивного мастерства:
совершенствовать уровень общей физической и специальной физической,
технической, тактической, теоретической и психологической подготовленности;
соблюдать
режим
учебно-тренировочных
занятий
(включая
самостоятельную подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и
питания;
выполнить план индивидуальной подготовки;
знать и соблюдать антидопинговые правила, не иметь нарушений таких
правил;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
всероссийских спортивных соревнований;
ежегодно показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного
разряда «кандидат в мастера спорта» (для обучающихся, не достигших 18 лет);
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного звания
«мастер спорта России» или выполнять нормы и требования, необходимые для
присвоения спортивного звания «мастер спорта России международного класса» не
реже одного раза в два года (для обучающихся старше 18 лет);
достичь результатов уровня спортивной сборной команды субъекта
Российской
Федерации
и
(или)
спортивной
сборной
команды
Российской Федерации;
демонстрировать высокие спортивные результаты в межрегиональных,
всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
12. Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на основе
15

разработанных
комплексов
контрольных
упражнений,
перечня
тестов
и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками
(далее – тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в спортивных
соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной
квалификации.
13. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки с учетом комплексы контрольных упражнений с
учетом приложений №№ 6-9 к ФССП и тесты.
и уровень спортивной квалификации обучающихся по годам и этапам спортивной
подготовки с учетом приложений №№ 7-9 к ФССП.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления и перевода на этап начальной подготовки по виду спорта
«киокусинкай»
№
п/п

Упражнения

Единица
измерения

Норматив до года
обучения
мальчики/ девочки/
юноши
девушки

Норматив свыше года
обучения
мальчики/ девочки/
юноши
девушки

1. Нормативы общей физической подготовки для спортивной дисциплины «ката»
Бег на 30 м

Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа на полу
Смешанное
передвижение на 1000 м

количество
раз

1.4.

Бег на 1000 м

мин, с

1.5.

Наклон вперед
из положения стоя
на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)

1.1.
1.2.
1.3.

мин, с

не более
6,9

не более
7,1

не более
7.10
7.35
не более
-

6,2
6,4
не менее
10
5
не более
не более
6.10
6.30

не менее

не менее
7

см
+1

не менее
не менее
Прыжок в длину с места
см
толчком двумя ногами
110
105
130
120
2. Нормативы общей физической подготовки для спортивной дисциплины «весовая категория»
не более
не более
2.1.
с
Бег на 30 м
6,2
6,4
5,7
6,0
не более
не более
2.2.
мин, с
Бег на 1000 м
6.10
6.30
не более
не более
2.3.
мин, с
Бег на 1500 м
8.20
8.55
количество
не менее
не менее
Сгибание и разгибание
2.4.
рук в упоре лежа на полу
раз
10
5
13
7
Наклон вперед
не менее
не менее
из положения стоя
2.5.
см
на гимнастической скамье
+2
+3
+3
+4
(от уровня скамьи)
1.6.

2.6.

Челночный бег 3x10 м

2.7.

Прыжок в длину с места
толчком двумя ногами

не более

9,6

не более
9,9

не более

см

130

120

9,0

9,4
не более
150
135

3. Нормативы специальной физической подготовки
3.1.
3.2.
3.3.

Подтягивание из виса
на высокой перекладине
Подтягивание из виса
на низкой перекладине
Поднимание туловища
из положения лежа
на спине (за 30 с)

количество
раз
количество
раз
количество
раз

не менее
2

не менее
-

не менее

не менее
10

9
не менее

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации)
по виду спорта «киокусинкай»
Норматив
юноши/
девушки/
мужчины
женщины
1. Нормативы общей физической подготовки для спортивной дисциплины «ката»
не более
1.1.
Бег на 30 м
с
6,2
6,4
не более
1.2.
Бег на 1000 м
мин, с
6.10
6.30
не менее
Сгибание и разгибание рук
1.3.
количество раз
в упоре лежа на полу
10
5
Наклон вперед из положения
не менее
1.4.
стоя на гимнастической
см
+2
+3
скамье (от уровня скамьи)
не более
1.5.
Челночный бег 3x10 м
с
9,6
9,9
не менее
Прыжок в длину с места
1.6.
см
толчком двумя ногами
130
120
2. Нормативы общей физической подготовки для спортивных дисциплин «весовая категория»
не более
2.1.
Бег на 30 м
с
5,7
6,0
не более
2.2.
Бег на 1500 м
мин, с
8.20
8.55
не менее
Сгибание и разгибание рук
2.3.
количество раз
в упоре лежа на полу
13
7
Наклон вперед из положения
не менее
2.4.
стоя на гимнастической
см
+3
+4
скамье (от уровня скамьи)
не более
2.5.
Челночный бег 3x10 м
с
9,0
9,4
2.6.
Прыжок в длину с места
см
не менее
№
п/п

Упражнения

Единица
измерения

3.1.
3.2.

4.1.

4.2.

толчком двумя ногами
150
135
3. Нормативы специальной физической подготовки
не менее
Подтягивание из виса
количество раз
на высокой перекладине
5
не
менее
Подтягивание из виса
количество раз
на низкой перекладине
7
4. Уровень спортивной квалификации
спортивные разряды – «третий
юношеский спортивный разряд»,
Период обучения на этапе спортивной подготовки
«второй юношеский спортивный
(до трех лет)
разряд», «первый юношеский
спортивный разряд»
спортивные разряды – «третий
Период обучения на этапе спортивной подготовки
спортивный разряд», «второй
(свыше трех лет)
спортивный разряд», «первый
спортивный разряд»

IV. Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому
этапу спортивной подготовки
14.

Программный материал для всех групп учащихся распределен в
соответствии с возрастными особенностями спортсменов, их общей
физической подготовленностью и рассчитан на творческий подход со
стороны тренера-преподавателя к его освоению.

Программный материал по этапам подготовки преследует достижение
следующих задач:
1. Этап начальной подготовки
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники по виду спорта фехтование;
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
- укрепление здоровья.
2. Тренировочный этап
- повышение уровня общей и специальной физической, технической,
тактической и психологической подготовки;
- приобретение опыта и достижение стабильности выступления
на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта
киокусинкай;
- формирование спортивной мотивации;
- укрепление здоровья спортсменов.
18

3. Этап совершенствования спортивного мастерства
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
- совершенствование общих и специальных физических
качествтехнической, тактической и психологической подготовки;
- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов
на региональных и всероссийских официальных спортивных
соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсменов.
4. Этап высшего спортивного мастерства
- достижение результатов уровня спортивных сборных команд
Российской Федерации;
- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных
результатов во всероссийских и международных официальных спортивных
соревнованиях;
- сохранение здоровья.

Организационно-методические указания по проведению тренировок и
воспитательной работы

Методики воспитания физических качеств

При воспитании физических качеств используются следующие методики (см.
табл.):

Воспитываемо
е
качество
Скорость

Методики
Воспитание
простой
двигательной
реакции.
Воспитание
сложных
двигательных
реакций.
Воспитание быстроты одиночных и повторных
движений.
Воспитание быстроты перемещений.

Сила

Общая
выносливость

Специальна
я
выносливос
ть

Гибкость

Воспитание собственно силовых способностей.
Воспитание скоростно-силовых способностей.
Воспитание силовой выносливости.
Воспитание скоростно-силовой выносливости.
Применение длительных циклических и
ациклических упражнений в аэробном режиме.
Алактатная анаэробная выносливость:
Применение
циклических
и
ациклических упражнений, выполняемых
с максимальной
интенсивностью в течение 15-20 секунд.
Гликолитическая анаэробная выносливость:
Применение циклических и ациклических
упражнений, выполняемых с субмаксимальной
интенсивностью (с заданной скоростью или
темпом
движений) в течение 2,5-3 минут.
Постепенное увеличение количества повторений
упражнений.
Рациональное сочетание активных, пассивных и
статических упражнений.
Сочетание упражнений на гибкость с
упражнениями на силу и расслабление.

Методы изучения техники
При освоении новых двигательных действий и изучении
новой техники тренировочный процесс следует разделять на этапы:
- начального разучивания;
- глубленного разучивания;
- закрепления и дальнейшего совершенствования двигательного навыка.
При изучении базовой техники в низких стойках рекомендуется
следующая последовательность:
20

выполнение техники на месте (кихон);
выполнение техники в перемещении вперед и назад,
выполнение поворотов (идо);
выполнение техники в перемещении вперед и назад с
вращением (кайтэн идо);
выполнение комбинаций техники (рэндзоку) на месте и вперемещ
При изучении адаптированной техники в боевой стойке для спарринга следует
придерживаться следующей последовательности:
- разучивание и выполнение техники в воздух;
- выполнение техники по макиваре (лапе) на месте и в движении с
акцентом на расслабленность и естественность, правильную стойку,
правильную работу бедер и поясницы, взрывную скорость и хлесткость
удара, быстрый возврат ударной части;
- выполнение техники в паре с партнером на месте и в движении с
формированием навыков реальной атаки и защиты;
- выполнение техники на мешке с решением задач тактической
подготовки и развития специальной выносливости.

Биомеханические аспекты1 подготовки в Киокусинкай

Одним из основных средств, с помощью которых решаются задачи создания
готовности к соревновательным спаррингам, является специальная подготовка
тела спортсмена в соответствии с принципами биомеханики Киокусинкай.
Эта подготовка проводится уже с первых тренировок в начальных группах и
должна продолжаться постоянно, на протяжении всего многолетнего обучения
каратэ. Начинаясь на стадии обучения базовой технике, в дальнейшем она
плавно перетекает в парные упражнения для обучения обусловленному, а затем
и свободному спаррингу.
При подготовке к соревнованиям по кумитэ специальная подготовка тела
позволяет спортсменам физически и психологически выдерживать на турнире

1 Под биомеханикой здесь понимается совокупность всех требований, предъявляемых к
специальным движениям спортсмена, включая параметры боевой стойки, технически
правильные двигательные навыки ударов и защит, способы перемещений, оптимальные
сочетания мышечных тонусов и участков расслабления в различных частях тела. Биомеханика
неразрывно связана с такими аспектами боевой подготовки как развитие мускулатуры,
21

укрепление суставов и костей, растяжка, подготовка тела к приему ударов противника,
подготовка нервной системы к ведению поединка и т.д.

до 20-30 минут чистого времени боя в полный контакт. Без биомеханической
подготовки практически невозможно повышать эффективность ударов и
прогрессировать в реальном спарринге.
Так как основное предназначение биомеханической подготовки – повышение
эффективности применения техники в свободном спарринге, она неразрывно
связана с технической подготовкой. Поэтому эти виды подготовки всегда
осуществляются совместно.
На тренировках особое внимание необходимо обратить на следующие аспекты
биомеханической подготовки:

1. Боевая стойка.
Левая нога выдвинута вперед, тело развернуто под углом 45° (дальняя и
средняя дистанции) или полностью развернуто к противнику (ближняя
дистанция). Ноги располагаются на ширине плеч (как в ширину, так и в
глубину) и не должны перекрещиваться при перемещениях. Вес тела
удерживается на носках, пятки лишь легко касаются пола. Стойка высокая,
колени в естественном, слегка согнутом (подпружиненном) положении.
Кулаки находятся перед телом на высоте подбородка, локти находятся перед
плавающими ребрами. Плечевой пояс расслаблен, плечи и подмышки опущены.
При нанесении ударов руками возврат кулака и локтя всегда должен
происходить в исходное положение для того, чтобы прикрывать голову и
корпус. Нельзя низко опускать кулаки, так как в этом случае ухудшается
защита головы от ударов противника.
Торс удерживается вертикально, без наклона вперед или в сторону. Спина и
шея выпрямлены, подбородок слегка втянут. Живот, поясница, стопы, кулаки –
в тонусе, остальные части тела расслаблены, но подобраны и готовы к быстрым
движениям.
Следует понимать, что боевая стойка не есть нечто статичное или застывшее.
Боевая стойка – это подвижная, непрерывно изменяющаяся конструкция, и
приведенные выше характеристики описывают только те важнейшие
параметры, к которым нужно стремиться и о которых нельзя забывать в
поединке.

2. Расслабление плечевого пояса.
22

Расслабление плечевого пояса позволяет повысить скорость ударов руками,
легко связывать удары в серию. «Баллистический» эффект при этом
достигается за счет устранения сопротивления мышц-антагонистов.
Удары ногами при расслабленном плечевом поясе выполняются независимо от
верхней части корпуса. Повышается скорость перемещений, улучшается
маневренность, совершенствуется работа «от поясницы и живота», снижается
утомляемость во время спарринга.
И наоборот, напряжение плечевого пояса блокирует взрывную скорость ударов,
в результате чего вместо хлестких «летящих» ударов выполняются
закрепощенные низкоскоростные толчки. У спортсмена снижается скорость
реакции, появляется скованность, быстро нарастает утомление, теряется тонус
мышц живота, затрудняется выполнение серийных ударов. Напряжение плеч
способствует приподниманию локтей и открытию корпуса для ударов
противника. Все это недопустимо в поединке.
Рекомендуемые методы подготовки и контроля:
- волевой контроль над расслаблением плечевого пояса (в т.ч.
недопущение приподнимания плеч, втягивания подмышек, наклона головы
вперед или в сторону, сутулости);
- «стряхивающие» движения руками и плечами в разминке, между
выполнением тренировочных заданий, в конце тренировки;
- «раскидка» рук и ног в бою с «тенью»;
- длительные раунды ударов по мешку в заданном монотонном ритме, с
задачей постепенного освобождения мышц плечевого пояса от
сковывающих напряжений;
- недопущение чрезмерного разворота плечевого пояса при выполнении
ударов руками.
3. Правильная осанка. Недопустимость наклона шеи вперед.
Техника каратэ эффективна только при правильной осанке спортсмена.
Дефекты осанки (сутулость, сколиоз) затрудняют корректное выполнение
техники, поэтому необходимо постоянно следить за вертикальным
положением позвоночника.
У некоторых детей и подростков выполнение техники каратэ
сопровождается наклоном шеи вперед, часто с одновременным
выпячиванием лопаток назад. Если этот дефект боевой стойки укореняется, он
может свести на нет все усилия по овладению правильной и эффективной
23

техникой. Из кихона он автоматически переходит в кумитэ и гарантированно
ведет к проигрышу поединков, так как при наклоне шеи вперед мышечные
тонусы в теле распределяются неправильно.
Многие школьники страдают сутулостью и повышенным тонусом мышц
плечевого пояса. По сравнению с взрослыми у них затруднен контроль
мышечных напряжений, они не умеют расслабляться. На тренировках важно
следить за тем, чтобы шея не принимала «гусиный» вид, подбородок был
слегка подтянут к яремной ямке, спортсмен держался прямо.
4. Устойчивость позиции, баланс.
Как в низких стойках, так и в боевой стойке необходимо контролировать
отсутствие наклона корпуса вперед и, соответственно, отведения поясницы
назад. Реально отклонений корпуса в бою от вертикального положения
избежать невозможно, но они должны быть сведены к минимуму.
Удары руками необходимо выполнять только за счет вращения поясницы и
бедер, без наклонов (заваливаний) корпуса вперед или в сторону. При этом для
обеспечения устойчивости надо всегда стоять на двух ногах.
При выполнении ударов ногами, особенно таких, как маваси-гэри, усиро- гэри
некоторый наклон корпуса неизбежен для обеспечения баланса, так как
спортсмен в это время стоит на одной ноге (принцип рычажных весов).
Однако чрезмерное отклонение корпуса ведет к потере баланса и ослаблению
удара. Поэтому величина отклонения корпуса должна быть по возможности
минимальной.
Негативные последствия наклона корпуса вперед:
- снижение устойчивости позиции;
- затруднение вращения бедер и поясницы;
- искажение формы ударов и снижение их скорости;
- затруднение перехода от ударов руками к ударам ногами;
- ухудшение маневренности;
- ослабление тонуса мышц живота;
- повышение уязвимости головы для атак противника.

5. Формирование ударных поверхностей.
24

Формированию ударных поверхностей (сэйкэн, хайсоку, тюсоку и др.) надо
уделять особое внимание в группах начинающих. Необходимо выработать
устойчивый навык правильного складывания кулака и формирования стопы как
в кихоне, так и в кумитэ. Это достигается за счет большого количества
повторений при постоянном контроле тренера и самого ученика.
Рекомендуемые методы подготовки для формирования кулака:
- многократное сжимание и разжимание кулаков;
- пульсирующие сдавливания при удержании кулака в сжатом состоянии;
- выполнение базовой техники и проведение легких
спаррингов, удерживая в кулаках небольшие деревянные
палочки.
6. Функции поясницы и бедер при выполнении техники.
В боевой стойке удары руками должны выполняться с вращением поясницы и
бедер для увеличения мощи техники. Поясница поворачивается, обеспечивая
участие крупных мышечных групп торса в ударе. При скручивании корпуса
плечевой пояс вращается одновременно с тазовым
поясом, не опережая и не отставая от него. Пятка толчковой ноги отрывается от
пола, обеспечивая лучшую работу бедра. Корпус согласованно вращается, но не
раскачивается в стороны или вперед-назад.
При нанесении круговых ударов ногами (маваси-гэри) тазовый пояс также
выполняет вращательное движение. При нанесении прямых ударов ногами
(маэ-гэри, хидза-гэри тюдан) тазовый пояс выполняет точечное
проталкивающее движение вперед.

7. Вынос бедра вверх со сгибанием ноги в коленном суставе
вначальной фазе ударов ногами.
Вынос бедра вверх является основным требованием при овладении правильной
техникой ударов ногами. Сгибание ноги в коленном суставе с притягиванием
пятки к задней поверхности бедра позволяет использовать
«выхлест» голени для увеличения скорости и силы удара. При ударах в средний
уровень (например, маэ-гэри) высокий вынос бедра обеспечивает
перпендикулярность направления удара к телу противника. При ударах в
25

верхний уровень высокий вынос бедра облегчает «доставание» ноги до головы
противника.
Рекомендуемые методы подготовки:
- доставание коленом плеча спереди и сбоку в основной стойке;
- выполнение маэ-гэри через препятствие на высоте колена;
- выполнение маваси-гэри через препятствие на высоте бедра;
- поджимание согнутого колена к плечу партнером (исходное
положение: стоя спиной к стене, партнер спереди);
- растягивание четырехглавой мышцы бедра (из положения сэй-дза лечь
наспину).
8. Тренировка ударов в боевой стойке с «подзарядкой»
тазового пояса в подготовительной фазе.
Для увеличения силы ударов руками в боевой стойке на тренировках часто
применяется предварительное подкручивание поясницы и бедер в сторону,
противоположную направлению удара. При нанесении удара ногой тазовый
пояс в стартовой фазе также устанавливается в «заряженное» положение за счет
подворота поясницы и бедер в сторону ударной ноги.
Такая технология позволяет использовать энергию рекуперации эластических
структур мышц и связок, их способность накапливать энергию упругой
деформации в подготовительной фазе и реализовывать ее в рабочей фазе удара.
При «подзарядке» тазового пояса нельзя расслаблять живот и спину, вихлять
коленями и бедрами, заводить локоть руки за спину. Нельзя задерживаться в
«заряженном» положении: оно принимается только на долю

секунды, чтобы сразу же нанести удар. Необходимо обратить внимание на
недопустимость излишнего напряжения тела, мешающего выполнению техники
и приводящего к неестественности позы и потере скорости.
В кумитэ технология «подзарядки» тазового пояса применяется в ряде ситуаций,
например:
- серийные удары с разных рук2;
- подход к противнику или обход его сбоку для удара сита-цуки или
каги- цуки;
- отскок назад для нанесения встречного удара гяку-цуки;
- удар передней рукой ой-цуки с продолжением ударом задней ногой;
- отшаг передней ногой назад со сменой сторонности стойки
дляпоследующего удара этой ногой;
- финтование и т.д.
Выполнение ударов с «подзарядкой» тазового пояса отрабатывается
тренировках на различных скоростных режимах.

9. Выполнение техники в статодинамическом режиме.
Для улучшения чувства фокусировки в конечных «точках» ударов и блоков
рекомендуется включать в тренировки выполнение базовой техники в режиме,
напоминающем выполнение ката Сантин. С помощью данной методики можно
выполнять технику на месте и в перемещении, а также простейшие ката.
При этом способе подготовительная фаза техники (замах, перемещение)
выполняется на вдохе быстро, легко, ненапряженно. Активная фаза техники
(т.е. непосредственно сам удар или блок) выполняется медленно, с
контролируемым, возрастающем к концу движения напряжением. Надо
работать с легким дыханием ибуки, выполняя вдох в подготовительной фазе и
силовой выдох в фазе завершения техники. Конечная точка движения
акцентируется с кратковременным напряжением живота и ударной поверхности.
Важно почувствовать контраст между ненапряженной и напряженной фазами
движения и на основе этого научиться контролировать зоны расслабления и
напряжения в различных частях тела. Точечная
«фокусировка» усилия (кимэ) должна выполняться только в момент окончания
движения.
Необходимо следить за сохранением правильной осанки (прямая спина,
опущенные и расслабленные плечи, втянутый подбородок) и правильным
формированием ударных поверхностей.
27

на

2 Серийная работа руками строится на том, что после выполнения удара рукой тазовый пояс в
конечной точке занимает положение, которое является исходным («заряженным») для
нанесения удара другой рукой и т.д.

10. Кратковременные
напряжения
цепочки
мышечных узлов при выполнении ударов и блоков.

суставно-

В момент нанесения ударов возникают мгновенные мышечные напряжения
вдоль всей скелетной цепочки, соединяющей ударную поверхность (кулак,
стопу, колено, локоть) с опорой (полом). Кратковременное напряжение мышц
исключает подворачивание суставов, входящих в цепочку, и за счет этого
придает ударам помехоустойчивость и
«проталкивающую» силу. Особенно важны «взрывные» напряжения в области
нижней части живота и поясницы в момент завершения скручивания
(проталкивания) тазового пояса. Другими важными факторами жесткости
ударов являются:
- участие крупных мышечных групп торса в выполнении удара,
согласованное вращение спины вместе с тазовым поясом, бедрами и
ударными конечностями;
- предварительное укрепление крупных суставно-мышечных узлов
(плечевых, тазобедренных);
- предварительное укрепление промежуточных суставно-мышечных
узлов (лучезапястных, локтевых, голеностопных, коленных).

11. Перемещение на носках.
Удержание веса тела на пятках является ошибкой, так как в этом случае
снижается скорость перемещений и маневренность. Перемещения в бою
должны выполняться на носках, при этом пятки лишь слегка касаются пола и не
несут нагрузки. Эффективными упражнениями являются подъемы на носки, бег
на носках, прыжки через скакалку, быстрая смена ног прыжками («разножки»).
Необходимо следить за тем, чтобы в спаррингах ученики не волочили ноги по
полу, а легко и быстро переставляли их.

12. Баллистические и небаллистические удары руками.

Образ удара

Форма удара

Стартовая фаза

Баллистические
Метание гальки по воде,
встряхивание градусника
Прямые, нижние и
боковые удары кулаком
сдлинной и средней
дистанции
Расслабление
шеи,
плеч,
бицепсов,
трицепсов,
области лопаток

Небаллистические
Бревно-таран для
разрушения
крепостных
ворот
Прямые,
нижние
и
боковые удары кулаком с
ближней
и
средней
дистанции, удары
локтями
Плечо,
локоть,
область лопаток в
тонусе,
фиксированный бицепс

Движение руки
по траектории
Хлесткое, инерционное,
свзрывным стартом

Акцент
конце удара
Возврат руки

Ведущая роль

Применение

«Стряхивающий»,
кистевой, максимально
короткий по времени
Быстрый, упругий
При старте – толчок
носком
ступни,
сопровождающийся
вращением поясницы
и плечевого пояса с
синхронным
«вбрасыванием» кулака
Неожиданные
одиночные удары с
дальней
дистанции,
разведка,
отвлечение
внимания
противника,
провоцирующие
(«вытягивающие»)
удары с
дальней дистанции,
«взрывные» серии,
завершающие удары

Продавливающее,
помехоустойчивое,
все
тело работает как единая
жесткая система. Удар
«подхватывается» на косые
мышцы брюшного пресса,
широчайшие
мышцы
спины,
поясницу, бедра.
Локтевой, «вбивающий»,
«вталкивающий»
Специально
форсируется

не

Поясница,
живот,
спина, бедра, «зажатые»
суставы руки

Теснение, сталкивание
с
места,
создание
болевого
эффекта,
стопинги,
встречные удары, работа на
ближней дистанции

В зависимости от тактических эпизодов боя применяются две разновидности
ударов руками – баллистические (летящие, инерционные) и небаллистические
(жесткие, толкающие).
При выполнении обоих видов ударов обратить внимание на недопустимость
излишнего напряжения тела, приводящую к скованности и потере скорости.

Небаллистические удары не следует изучать новичкам, т.к. для них важно
сначала полностью овладеть способностью к расслаблению плечевого пояса. В
некоторой степени понятия «баллистический» и «небаллистический»
удар применимы и к ударам ногами. Например, удары с дальней дистанции,
удары на проскоках вперед (маэ-гэри, маваси-гэри, усиро-гэри и др.) ближе к
баллистическим. Удары с проносом (усиро маваси-гэри, какато отоси-гэри) также
являются баллистическими. На ближней дистанции такие удары как
тюдан маваси-гэри, лоу-кик, хидза-гэри по характеру ближе к небаллистическим
ударам.
Квалифицированные спортсмены должны осваивать также промежуточные виды
ударов, находящиеся между баллистическими и небаллистическими, дозируя
степень закрепощения мышц и суставов.

13. Ощущение тяжести и жесткости в кулаках, голенях и стопах
при выполнении ударов.
Ощущение тяжести и жесткости кулаков и стоп достигается путем длительной
практики.
В подготовительной фазе удара следует добиваться прочувствования контраста
между ощущением расслабления плечевого пояса и тела в целом и ощущением
«подобранности» (легкого тонуса) ударной части.
В завершающей фазе за счет акцентировки удара, т.е. мгновенного закрепощения
ударной части и задействованной цепочки суставно-мышечных узлов (см. выше) с
генерированием этой энергетической структуры из нижней части живота (точка
тандэн) реализуется «кумулятивный эффект». Благодаря этому эффекту энергия
удара не остается на поверхности тела противника, а проникает вглубь, поражая
мышцы и внутренние органы.
В конечном итоге удары становятся «тяжелыми», «падающими», болезненными
для противника.
Рекомендуемые методы подготовки:
1. Главным методическим приемом является выполнение ударов с
представлением «стряхнуть градусник», когда спортсмен должен не вести, а
расслабленно «бросать» руку или ногу в удар, обязательно разгоняя к его
концу. Важно как можно более полно прочувствовать контраст между
расслаблением ударной части и плечевого пояса в фазе подготовки и начала
удара и акцентировкой в фазе окончания.
31

2. Другим способом достижения чувства тяжести в ударных поверхностях
является чередование подходов выполнения техники с отягощениями и без
них. При этом, выполняя подход с отягощениями, следует по возможности
сохранять скоростные характеристики техники. Выполняя подход без
отягощений, надо стремиться «вспомнить» ощущение тяжести и силы удара,
которое имело место при выполнении подхода с отягощениями.
3. Важным методом подготовки является работа на макиваре и мешке с
задачей «поймать расслабление и акцент».
14. Набивание поверхностей нанесения, блокирования и приема
ударов.
Ударные поверхности систематически укрепляются на тренировках
отжиманиях на кулаках, нанесении ударов по мешкам, макиварам, лапам. Для

при

укрепления голеней выполняется набивание встречными ударами в паре с
партнером, дополнительно может применяться набивание ударами по мешку с
песком. Голени также можно укреплять накатыванием связкой тонких прутьев,
граненой деревянной палкой, небольшим круглым бревном. Предплечья
набиваются встречными блоками в паре с партнером. Наружная сторона голени
набивается при блокировании лоу-киков партнера. Корпус и бедра набивают
ударами рук и ног в паре с партнером.
Сила ударов при набивании регулируется спортсменами субъективно, с учетом
болевых ощущений. При нанесении ударов не должно происходить образование
гематом, нарушение целостности кожных покровов.

15. Силовой тонус тела.
Без сильного, атлетически развитого тела невозможно прогрессирование в
киокусинкай. Ударная техника только тогда является эффективной, когда она
выполняется на базе развитого мышечного аппарата.
Рекомендуемые методы подготовки:
- в низких стойках выполнение изометрических стягивающих напряжений
ног по направлению к точке, расположенной в месте проекции центра
тяжести;
- в различных стойках статическое противостояние толчкам и давлению
партнера на руки, корпус и ноги в разных направлениях и под разными
углами;
- в позиции удара рукой статическое противостояние нагрузке (давлению,
32

толчкам), прилагаемой партнером к кулаку в разных направлениях и под
разными углами;
- выполнение сдвигающих движений (имитируя удары), упирая кулак или
стопу в партнера;
- удержание ноги на максимальной высоте «на время» в позиции удара
ногой;
- выполнение упражнений на оттеснение партнера («сумо»);
- борьба в партере;
- выполнение ударной техники с отягощениями;
- тренировка с отягощениями в тренажерном зале.
При выполнении этих упражнений должна соблюдаться внешняя форма позиций
и движений и их внутренняя структура. Необходимо сохранять правильную
осанку и следить за мышечными тонусами в теле. Следует избавляться от
излишнего напряжения мышц-антагонистов и всех других мышц, не участвующих
в работе.

16. Развитие мышц живота, поясницы, бедер.
Большое значение в каратэ имеет создание массивной и «прокачанной» средней
части тела. При умении вкладывать в удары массу торса и бедер удары
приобретают большую пробивную силу. Развитые мышцы торса также позволяют
держать дыхание при пропуске ударов противника.
Рекомендуемые методы подготовки и контроля:
- выполнение в большом объеме упражнений для развития мышц
брюшного пресса, спины, бедер;
- постоянная концентрация внимания на области живота, поясницы, бедер в
спаррингах и при выполнении базовой техники.
17. Укрепление мышц кисти, предплечья, стопы, голени.
Кисть (кулак), предплечье (включая локтевой сустав), стопа и голень (включая
коленный сустав) являются теми частями рук и ног, которыми наносятся удары, и
кроме набивания должны быть укреплены в своей внутренней (мышечной и
костно-связочной) структуре. Для этого применяют силовой метод – выполнение
специальных силовых упражнений для мышц, связок и сухожилий кисти,
предплечья, стопы и голени.
Рекомендуемые методы подготовки:
- висы на перекладине на прямых и согнутых руках (прямым, обратным,
разноименным хватом);
33

- перемещение в висе с помощью рук на «рукоходе» и на растянутом
канате;
- сжимание кистью кистевых эспандеров и резиновых мячиков;
- отжимания в упоре на пальцах, кулаках и запястьях;
- ходьба и прыжки на кулаках, локтях, пальцах, запястьях при
удержании партнером за ноги («тачка»);
- перевороты («солнце») на кулаках, пальцах;
- борьба с партнером зацепом кистями и пальцами;
- подскоки в упоре лежа («дриблинг») на ладонях, кулаках, пальцах,
согнутых запястьях;
- сгибание и разгибание в лучезапястных суставах рук со штангой;
- бег на носках, пятках и ребрах стопы;
- прыжки через скакалку;
- прыжки на носках (через скамью, через партнера на корточках, на матах);
- выпрыгивание из приседа вверх;
- запрыгивание на возвышение толчком обеих ног, одной ноги;
- спрыгивание с возвышения и выпрыгивание вверх;
- зашагивание и сход с возвышения двумя ногами;
- смена ног прыжками («разножки»), в т.ч. на ступенях, на автомобильной
покрышке;
- ходьба и прыжки в приседе;
- перемещение на полу вперед и назад за счет сокращения свода стопы
(«гусеница»).
18. Укрепление мышц шеи.
Сильная шея необходима для правильной осанки, улучшения тонуса мышц спины
и торса, для снижения вероятности сотрясения мозга в случае пропуска удара в
голову.
Рекомендуемые методы подготовки:
- лежа на скамье наклоны, отклоны, повороты головы с закрепленной
нагрузкой на шнуре;
- на борцовском мосту и в упоре на голове лицом вниз перекаты на голове
ото лба к затылку, справа налево, круговые накатывания, с упором и без упора
руками в пол;
- круговые забегания на борцовском мосту;
- тяга за шею одной или двумя руками с партнером;
- переталкивание головами на корточках с партнером (с проложенным
между головами сложенным до-ги);
- повороты и наклоны головы с преодолением сопротивления рук партнера
или с самосопротивлением.
34

При выполнении упражнений для укрепления шеи параллельно решаются задачи
совершенствования работы вестибулярного аппарата (при вращательных
движениях головой, при нахождении в борцовских мостах).

19. Растяжка мышц и сухожилий тазового пояса и бедер,
разработанность тазобедренных суставов.
Важной задачей является достижение занимающимися шпагатов уже в первые
месяцы обучения и их поддержание на должном уровне, причем важны как
продольные, так и поперечные шпагаты. Хорошая растяжка мышц бедер и
тазового пояса, подвижность в тазобедренных суставах – существенные факторы
технического прогрессирования в каратэ, так как без умения выполнять высокие
удары ногами нельзя сдавать квалификационные экзамены и участвовать в
соревнованиях. Одновременно с растягиванием необходимо постоянно работать
над повышением силовых характеристик мышц.

20. Тренировка нервной системы.
Нервная система бойца должна быть устойчивой к стрессовым воздействиям и
одновременно
быть
гибкой
и
приспособляемой.
Без
достаточной
подготовленности нервной системы спортсмен не сможет
вступить в реальный поединок и реализовать свои технико-тактические умения.
Тренировка нервной системы должна проводиться систематически и сочетаться с
биомеханической и спарринговой подготовкой. Этот раздел подготовки включает:
- кратковременную работу на пиковых нагрузках;
- выполнение тяжелых длительных заданий;
- выполнение заданий с наличием затрудняющих, отвлекающих и болевых
факторов;
- выполнение заданий на проявление смелости (с обязательной
страховкой);
- выполнение заданий на полную мобилизацию воли;
- серийную работу на мешке и спарринги с увеличенным количеством
ударов в серии (до 10-15);
- спарринги с заведомо более сильными (тяжелыми,
техничными, опытными) противниками.

ПРОГРАММА
СПОРТИВНОЙ
НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

ПОДГОТОВКИ

НА

ЭТАПЕ

Основные средства тренировки для общей и специальной физической
подготовки3

Общеподготовительные развивающие и координационные упражнения.
Строевые упражнения. Общие понятия о строе, строевых упражнениях и
командах. Построение в шеренгу, колонну. Рапорт. Размыкание, смыкание. Расчет
по порядку. Переход с шага на бег и с бега на шаг. Ходьба в ногу. Строевой и
походный шаг. Остановка во время движения шагом и бегом. Интервал,
дистанция. Повороты на месте и в движении. Предварительная и исполнительная
команда. Перестроение из одной шеренги в две и обратно. Перестроение из
колонны по одному в колонну по два, по три и обратно. Перемена направления
движения. Изменение скорости движения.
Ходьба: обычная, спиной вперед, боком, на носках, на пятках, на ребрах ступней,
в полуприседе, спортивная, с различными положениями рук, с изменением темпа
движения.
Бег: вперед; назад; боком со скрестными заступами; с высоким подниманием
бедра; с подниманием прямых ног вперед и назад; с захлестом

3 Упражнения выполняются в условиях различной опоры (твердой, мягкой), в помещении и на
открытом воздухе.

голеней назад; с изменением направления движения; с вращениями; с
ускорениями с хода и с бега; с преодолением препятствий; на короткие дистанции
с низкого старта; челночный бег 3 × 10 м, 6 × 6 м, 10 × 10 м; равномерный бег с
высокого старта; бег по пересеченной местности; бег по дорожке стадиона;
перемещение в сторону с подскоками.
Прыжки: в длину; в высоту; с места; с разбега; на одной ноге; на двух ногах; с
ноги на ногу; вперед; назад; в сторону; вверх; по «зигзагу»; из полуприседа; из
полного приседа; толчком двух ног с подтягиванием коленей к груди; с
разведением прямых ног в продольный и поперечный шпагат; с выполнением
различных движений руками или ногами в воздухе; с вращением на 90°, 180° и
36

360°; с возвышения с приземлением; с возвышения с выпрыгиванием вверх или в
длину; в длину с разбега способом «согнув ноги»; в высоту с разбега способом
«перешагивание»; «чехарда» через согнувшихся или стоящих на четвереньках
партнеров; подскоки на месте с поочередным скрещиванием и разведением ног;
подскоки на месте со сменой ног («разножки»).
Метания: набивного мяча вперед из-за головы, вперед-вверх из положения руки
внизу, назад за голову из положения руки внизу, двумя руками от груди, одной
рукой от плеча; теннисного мяча с места и разбега.
Ловля: теннисного мяча; набивного мяча; стоя, сидя, лежа; двумя руками; одной
рукой; после вращения; после кувырка.
Ползания: на скамье вперед и назад с помощью рук; на гладком полу
подтягиваясь руками в положении лежа на животе; на ковре вперед, назад, в
сторону; извивами корпуса в положении лежа на спине; сидя с помощью ног
(руки перед грудью или за спину).
Упражнения без предметов. Сгибание-разгибание. Отведение- приведение.
Круговые движения в суставах. Наклоны вперед, назад, в стороны. Круговые
раскручивания корпуса. Повороты корпуса вправо и влево. Повороты, наклоны и
вращения головы. Отжимания в упоре лежа на ладонях и кулаках. Приседания на
двух ногах. Приседания на одной ноге. Приседания с выпрыгиваниями вверх.
Подъемы корпуса в положении сидя. Прогибы корпуса в положении лежа на
животе. Прыжками смена упор присев – упор лежа. Прыжками в упоре лежа смена
ног. Изометрические упражнения.
Упражнения с предметами: скакалками, гимнастическими палками, набивными
мячами, гантелями, эспандерами, теннисными мячами, веревками, поясами.
Упражнения на гимнастических снарядах: гимнастической стенке,
гимнастической скамье, балетном станке, перекладине.
Акробатические упражнения. Перекатывание боком в группировке. Кувырок
вперед и назад в группировке. Несколько кувырков подряд. Длинный кувырок
вперед прыжком из положения упор присев. Кувырок со скрещенными голенями.
Кувырок-полет с разбега в длину (также через партнера на корточках). Стойка на
лопатках. Стойка на руках у стены с помощью и без помощи. Стойка на руках с
помощью и без помощи. Ходьба на
руках с помощью и без помощи. Переворот в сторону. Сальто вперед с разбега на
горку матов. Выход на гимнастический мост из положения лежа на спине.
Опускание на гимнастический мост прогибом назад с поддержкой и без
поддержки. Вставание из гимнастического моста в основную стойку с
поддержкой и без поддержки. Перемещения на гимнастическом мосту. Стойка на
37

голове и руках с поддержкой и без поддержки. Из стойки на голове и руках
переход на гимнастический мост с поддержкой и без поддержки. Переворот
вперед с опорой на руки и голову с поддержкой и без поддержки. Переворот
вперед с опорой на руки с поддержкой и без поддержки. Наклоны и прогибы в
полушпагате и шпагате. Прыжок из основной стойки на колени и возвращение в
стойку прыжком с коленей (на матах). Прыжки на коленях вперед, в сторону, с
поворотами на 90°, 180° (на матах).
Борцовские упражнения. Единоборства на кистях, запястьях. Выталкивание
упором двух рук в плечи. Тяга за пояс, шею, руки. Выведение из равновесия, стоя
и в приседе. Борьба за овладение предметом (поясом, мячом). Простейшая борьба
в партере и в стойке. Удержания в партере (на время). Борцовский мост.
Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, кувырков,
переползаний; с переноской, расстановкой, собиранием предметов; с переноской
груза; с преодолением препятствий; с комбинированными заданиями; передача
мячей по колоннам; салочки; петушиный бой; скоростные состязания; игры на
реакцию, внимание, меткость, ловкость, быстроту, сообразительность,
взаимопомощь; «грубый» баскетбол; регби на коленях с набивным мячом (на
ковре).
Спортивные игры: футбол, бадминтон, настольный теннис.
Растягивающие упражнения. Разведения и махи руками. Наклоны в стороны и
вперед сидя и стоя, со сведенными и разведенными ногами. Прогибы корпуса в
упоре на руках с разведенными ногами. Наклоны к ноге при установке ее на
возвышение. Глубокие приседания на одной ноге с отставленной в сторону
другой ногой (на пятке, стопе, носке, подъеме). Полушпагат; наклоны и прогибы в
полушпагате. Полный шпагат (продольный и поперечный) и наклоны в нем. Махи
прямой ногой вперед, в сторону, назад. Круговые вращения согнутой ногой в
тазобедренном суставе. Круговые махи прямой ногой (снаружи вовнутрь, изнутри
наружу). Растяжки с использованием гимнастической стенки и балетного станка.
Пассивная растяжка с партнером (стоя, сидя, лежа). Статические удержания
растянутых положений «на время».
Упражнения на расслабление. Из полунаклона туловища вперед –
приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным
покачиванием и встряхиванием рук. Из положения руки вверх – свободное
опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук. Из полунаклона
туловища в сторону – встряхивание свободно висящей расслабленной рукой и
кистью. Из положения руки вперед – вибрирующие потряхивания по всей
лине рук. Махи свободно висящими руками при поворотах туловища. Из стойки
на одной ноге – свободные покачивания, встряхивания другой ноги. Из основной
38

стойки с поднятыми руками – расслабление мышц рук, туловища и ног до
положения присев согнувшись. Из основной стойки с поднятыми руками –
глубокий наклон вперед, руки вниз, с расслаблением мышц рук и туловища.
Медленные перекатывания по полу (по ковру) в положении лежа, руки над
головой. Массаж руками и ногами партнера, лежащего на животе.

Специально-подготовительные развивающие и координационные
упражнения.
Самостраховка при падениях. Кувырок вперед через плечо из положения стоя на
одном колене. Кувырок вперед через плечо из боевой стойки. Падение вперед на
согнутые руки из стойки на коленях. Падение набок из положений сидя и упор
присев (в исходном положении руки вперед). Падение назад из положений сидя и
упор присев (в исходном положении руки в стороны). Падение набок и назад
переваливанием через партнера, находящегося в упоре стоя на коленях.
Совершенствование
физических
качеств:
быстроты,
силы,
выносливости. Элементы техники, целостная техника, комбинации техники,
выполняемые в скоростных, силовых и кондиционных режимах; в
облегченных и затрудненных условиях; в воздух, по снарядам, по партнеру.
Имитационные упражнения. Элементы ударов и блоков без партнера и с
партнером (на расстоянии). Имитация ударов и блоков с гантелями и
резиновым амортизатором. Удары по подвешенному предмету. Бой с тенью.
Подвижные
игры с элементами единоборств. Игры в касание,
направленные
на
формирование умений маневрировать, сохранять
различные позы и дистанции. Игры на формирование умений осуществлять
захваты и освобождаться от них. Игры на формирование умений теснить,
выталкивать партнера и противостоять теснению. Игры на формирование умений
отобрать предмет, догнать, обездвижить. Салочки с использованием
поясов.
Парные упражнения. Салочки. Кувырки. Перекатывания. Приседания.
Вращения. Прыжки. Наклоны. Ходьба на руках при удержании партнером за ноги
(«тачка»). Переноска партнера на спине. Простейшие упражнения на
маневрирование типа «зеркало».
Набивание тела. Набивание ударных поверхностей в макивару. Набивание
корпуса и бедер в паре с партнером. Встречное набивание предплечий и голеней в
39

паре с партнером. Самостоятельное набивание голеней, бедер, корпуса, рук
деревянной палкой.
Теоретическая подготовка
Дисциплина и правила поведения на занятиях по киокусинкай. Недопущение
опозданий на тренировки. Порядок входа в додзё и выхода из него. Запрет на
ношение во время тренировки часов, колец, цепочек и т. п. Опрятность во
внешнем виде. Правила построения группы. Ритуальные поклоны. Правила
обращения к тренеру и старшим по поясу. Обязательность выполнения команд
тренера и старших по поясу. Внимательность и добросовестность при выполнении
тренировочных заданий. Дисциплинарные меры, применяемые к нарушителям
дисциплины.
Техника безопасности и профилактика травматизма на тренировках. Общие
сведения о травмах и причинах травматизма в спорте. Первая помощь при травмах.
Правила поведения в спортивном зале при выполнении одиночных, парных и
групповых упражнений. Правила поведения в специализированных спортивных
залах и на спортивных площадках. Запрещенные действия в парных упражнениях
и борьбе.
Влияние занятий спортом на строение и функции организма человека.
Краткие сведения о строении организма человека. Влияние систематических
занятий физической культурой и спортом на укрепление здоровья, развитие силы,
быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, координации движений,
формирование правильной осанки и гармоничного телосложения. Влияние
занятий каратэ на укрепление мышц и сухожилий, развитие взрывной силы и
скоростных качеств, улучшение растяжки. Воспитание смелости, решительности и
настойчивости посредством занятий каратэ.
Неприятие вредных привычек – основа сохранения здоровья и залог
успехов в спорте. Хронические болезни и патологические процессы,
возникающие в организме человека в результате курения, употребления
спиртных напитков, наркомании. Недопустимость вредных привычек при
занятиях физической культурой и спортом.
Терминология. Счет от 1 до 10. Команды для построения группы и
выполнения техники. Команды для выполнения приветствий и поклонов.
Основные общетехнические термины. Уровни нанесения ударов. Стойки.
Позиции сидя. Ударные поверхности. Удары руками. Блоки. Удары ногами.
Передние и задние удары. Ката.
Физическая культура и спорт в России. Физическая культура как одно из
эффективных средств гармонического развития личности, сохранения и
40

укрепления здоровья, повышения дееспособности организма. Краткая история и
современное состояние физической культуры и спорта в России. Программнонормативные основы российской системы физического воспитания. Значение
физической культуры для воспитания подрастающего поколения. Содержание
норм и требований к физической подготовке школьников.
Гигиена, закаливание, питание и режим дня спортсмена-каратиста. Общее
понятие о гигиене физической культуры и спорта. Личная гигиена каратиста: уход
за телом и полостью рта, полноценный сон, пребывание на свежем воздухе,
периодический медицинский контроль, своевременное лечение заболеваний и
травм, недопущение вредных привычек. Режим дня: время подъема и отхода ко
сну, время приема пищи, рациональная последовательность учебы, отдыха и
спортивных занятий. Рекомендации по питанию и питьевому режиму.
Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Гигиенические основы
закаливания солнцем, воздухом, водой.
Оборудование и инвентарь для занятий каратэ. Оборудование залов для
занятий каратэ. Оборудование спортивных площадок на открытом воздухе.
Инвентарь: макивары, лапы, гантели, эспандеры, набивные мячи, скакалки и
т.д.
Терминология. Форма для занятий. Дыхание (син-кокю, ногарэ). Части тела.
Стороны (правая, левая). Виды спарринга. Уровень квалификации.
Техническая
подготовка

Базовая

техника
Татиката (стойки). Хэйсоку-дати. Мусуби-дати. Хэйко-дати. Сидзэн-дати
(сотохатидзи-дати). Ёй. Утихатидзи-дати. Сантин-дати. Дзэнкуцу-дати. Кибадати. Цуруаси-дати. Кумитэ-но камаэ (боевая стойка). Позиции сидя: сэй-дза, андза.
Цуки (удары руками). Сэйкэн тюдан-цуки. Сэйкэн дзёдан-цуки. Сэйкэн аго- ути.
Сэйкэн сита-цуки. Сэйкэн каги-цуки. Хидзи-ути. Уракэн гаммэн-ути. Уракэн саюути. Уракэн хидзо-ути. Уракэн маваси-ути. Сюто гаммэн-ути. Сюто сакоцу- ути.
Сюто сакоцу-утикоми. Сюто хидзо-ути. Сюто ути-ути.
Укэ (блоки). Дзёдан-укэ. Тюдан сото-укэ. Тюдан ути-укэ. Гэдан-барай. Ути- укэ /
гэдан-барай.
41

Кэри (удары ногами). Маэ-кэагэ. Утимаваси. Сотомаваси. Хидза-гэри. Кин- гэри.
Маэ-гэри. Маваси-гэри. Ёко-кэагэ. Ёко-гэри. Кансэцу-гэри. Усиро-гэри.
Идо (основы движения). В дзэнкуцу-дати движение вперед и назад, повороты – в
сочетании с одиночной техникой (цуки, укэ, кэри).
Например: дзэнкуцу-дати + сэйкэн ой-цуки или гяку-цуки.
Ката (формальные комплексы). Тайкёку соно ити. Тайкёку соно ни. Сокуги
тайкёку соно ити.
Якусоку-кумитэ (обусловленный бой). Только блок против атаки:
Блок рукой против цуки / Блок ногой против цуки / Блок рукой против кэри
/ Блок ногой против кэри.
Дзию-кумитэ (свободный спарринг). Спарринг продолжительностью 30
секунд. Критерии: рэйги, камаэ, киай.
ондиция.
Гибкость. Головой касаться пола в положении сидя с разведенными ногами.
Отжимания. 20 раз.
Приседания с выпрыгиванием. 20 раз.
Ходьба на руках. 20 секунд с поддержкой.
Подтягивания на перекладине. 3 раза.
Прыжковый удар (тоби-гэри). По цели на высоте собственного роста.
Письменный экзамен. По терминологии и философии.

Адаптированная техника для спарринга
Боевая стойка. Параметры боевой стойки. Выход в боевую стойку. Основной вид
перемещений: ой-аси, ой-сагари (приставные шаги по 4 направлениям: впередназад, влево-вправо).
42

Удары руками. Ой-цуки (передний прямой). Гяку-цуки (задний прямой). Ой ситацуки (передний снизу). Гяку сита-цуки (задний снизу).
Удары ногами. Маэ-гэри (в корпус, голову). Хидза-гэри (в корпус, голову).
Маваси-гэри (в корпус, голову). Гэдан маваси-гэри (лоу-кик снаружи в бедро).
Гэдан-гэри (лоу-кик изнутри в бедро). Усиро-гэри (с разворотом в корпус,
голову).
Блокировки. Жесткий сото-укэ без замаха (от цуки). Жесткая подставка локтя (от
сита-цуки). Жесткий гэдан-барай без замаха (от маэ-гэри). Жесткая подставка
предплечий (от хидза-гэри). Жесткий блок двумя предплечьями (от маваси-гэри в
голову). Жесткий сунэ-укэ (от наружного лоу-кика, от внутреннего лоу-кика).
Жесткое прикрытие соединенными локтями (от усиро- гэри). Жесткий дзёдан-укэ
без замаха (от ударов сверху).
Болевые точки. Грудные мышцы (цуки). Солнечное сплетение (цуки, сита- цуки,
маэ-гэри, хидза-гэри, усиро-гэри). Боковая сторона корпуса – плавающие ребра
(маваси-гэри, хидза-гэри, сита-цуки). Внешняя сторона бедра (гэдан маваси-гэри).
Внутренняя сторона бедра (гэдан-гэри). Голова (удары ногами).

Тактическая подготовка
Специализированной тактической подготовки на этапе начальной подготовки нет,
так как приоритетными направлениями в этот период являются разучивание
техники кихона и общефизическая подготовка. Однако уже на первом году
обучения при выполнении игровых и борцовских упражнений у детей
вырабатываются
первичные
тактические
навыки
атаки
и
защиты,
маневрирования, сковывания действий противника, умения предугадывать его
намерения, навязывать свою манеру ведения борьбы.
Простейшая тактическая подготовка для свободного спарринга заключается в
обучении наносить как одиночные удары, так и их несложные комбинации, а
также защищаться от этих атак. Этот процесс должен идти ступенчато. Сначала
осваиваются заданные защиты от заданных ударов, затем ставится задача
защититься от произвольного удара. Далее изучаются типовые действия в защите
при выполнении противником несложных комбинаций (из 2-3 ударов). В конце
курса под наблюдением тренера выполняются односторонние и обоюдные
спарринги в защитном снаряжении (шлемы, снарядные перчатки, щитки на голень
и подъем стопы) продолжительностью 0,5-1 мин.
Применяемая в спаррингах техника вначале ограничивается (например, только
удары руками), но по мере адаптации учеников ее арсенал должен постепенно
43

расширяться. Особое внимание необходимо обратить на необходимость
непрерывно атаковать противника, не давая ему возможности отдыхать и готовить
собственные атаки. При выполнении этих заданий дети учатся быстро
реагировать на действия противника, опережать его атаки своими атаками.
Вырабатывается навык психологического подавления противника, развивается
специальная выносливость.
При выполнении спаррингов необходимо следить за тем, чтобы ученики не
занимали пассивную оборону, а активно вели бой, стараясь как можно больше
атаковать. Особое внимание учеников следует обратить на необходимость учиться
терпеть боль и преодолевать усталость.
Тренер должен постоянно отмечать перспективных в техническом и тактическом
отношении детей, приводя их действия в пример остальным.
Задания для спаррингов. Варианты якусоку-кумитэ в стойках кихона. Защита от
одиночных ударов без контратаки. Защита от одиночных ударов с одиночной
контратакой. Односторонний спарринг (один атакует, другой защищается) с
заданной техникой. Односторонний спарринг с произвольной техникой. Спарринг
с заданной техникой. Спарринг с произвольной техникой.

Примечание
В связи с тем, что программа начальной подготовки достаточно объемна, для ее
изучения отводится три года. В этот период очень важно проследить за
корректным выполнением принципиальных элементов техники и не допустить
закрепления характерных ошибок.
На первой стадии работа над техникой носит характер ознакомления,
первоначального разучивания и посильного выполнения. На второй стадии
выполняется более углубленное разучивание техники с задачей понимания и
усвоения ее биомеханических основ. На третьей стадии производится закрепление
двигательных навыков и их совершенствование.
На втором году обучения требования к выполнению стоек и базовой техники
должны быть повышены. Проработка деталей техники должна осуществляться
более тщательно, так как именно в этот период

закладываются основы культуры движений и координационная база каратэ. В
конце этапа начальной подготовки техника и ката должны выполняться
учениками качественно и уверенно.

Б. ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ НА ЭТАПЕ
НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ (СВЫШЕ ГОДА).
Теоретическая подготовка

Общее понятие о каратэ и стилях каратэ. Каратэ как один из основных видов
традиционного восточного воинского Пути (Бусидо). Каратэ как вид борьбы,
основанный на нанесении сильных ударов. Традиционное каратэ – средство
морально-этического воспитания и вид самозащиты. Каратэ как способ
повышения физической и психологической стойкости организма, укрепления
здоровья. Исторические сведения о традиционных стилях каратэ. Контактное и
бесконтактное каратэ. Спортивные дисциплины в каратэ: кумитэ, ката.
Киокусинкай – базовый контактный стиль каратэ. Киокусинкай – основной
вид современного контактного каратэ. Киокусинкай – эффективное боевое
искусство и зрелищный вид спорта. Киокусинкай как первоисточник многих
современных разновидностей контактного каратэ. Ограничения по применению
опасных ударов в спортивных соревнованиях.
Символика, этикет и ритуал киокусинкай. Значение названия Киокусинкай.
Объяснение графического символа «Киокусинкай». Дисциплина и правила
поведения (этикет) на занятиях по Киокусинкай. Ритуал додзё. Правила
ношения и складывания доги, повязывания пояса. Система квалификационных
экзаменов и градация поясов (кю, даны).
Основы техники каратэ. Понятие о технике каратэ. Основные принципы
техники каратэ: круговое движение, ведущая роль поясницы, концентрация
энергии в точке в момент удара. Основные положения каратиста: стойки
ожидания, стойки сосредоточения и готовности, низкие стойки (для укрепления
ног и поясницы при выполнении базовой техники), боевая стойка (для
спарринга). Основные технические действия: перемещения и повороты, удары
руками и ногами, подсечки и добивающие удары, блоки руками и ногами,
защиты уходом, обманные действия (финты), броски (при самообороне).
Прямые и круговые удары. Уровни нанесения ударов: верхний, средний,

нижний. Удары по болевым точкам. Принципы построения комбинаций
техники.
Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж. Значение
и содержание врачебного контроля при занятиях физической культурой и
спортом. Организация и формы работы по врачебному контролю.
Ограничения и противопоказания к тренировкам и соревнованиям. Значение и
содержание самоконтроля спортсмена. Ведение дневника спортсмена.
Терминология.

Стойки. Команды для медитации,
расслабления, проведения спарринга. Команды для
приветствий при проведении спарринга.

Техническая
подготовка Базовая
техника
Татиката (стойки). Кокуцу-дати. Нэкоаси-дати.
Кокю-хо (техника дыхания). Син-кокю.
Идо (основы движения).
● В кокуцу-дати (нэкоаси-дати) движение вперед и назад,
повороты. Например: кокуцу-дати + тюдан ути-укэ.
● Удвоение техники.
Например: а) дзэнкуцу-дати + сэйкэн ой-цуки
дважды. б) дзэнкуцу-дати + сэйкэн тюдан санбонцуки.
Ката (формальные комплексы). Тайкёку соно сан. Сокуги тайкёку соно ни.
Сокуги тайкёку соно сан.
Якусоку-кумитэ (обусловленный бой). Только блок против атаки:
Блок рукой против цуки / Блок ногой против цуки / Блок рукой против кэри
/ Блок ногой против кэри.
Дзию-кумитэ (свободный спарринг). Спарринг продолжительностью 30
секунд. Критерии: рэйги, камаэ, киай.
Кондиция.
Гибкость. Головой касаться пола в положении сидя с разведенными ногами.

Отжимания. 30 раз.
Приседания с выпрыгиванием. 30 раз.
Ходьба на руках. 30 секунд.
Подтягивания на перекладине. 5 раз.
Прыжковый удар (тоби-гэри). По цели на высоте собственного роста +
10 см.
Письменный экзамен. По терминологии и философии.

Адаптированная техника для спарринга
Боевая стойка. Перемещения в боевой стойке приставными шагами по кругу
вперед, назад, боком. Челночные перемещения вперед-назад, влево- вправо.
Вышагивание (выпад) передней ногой, задней ногой. Отшагивание передней
ногой, задней ногой. Скручивание тазового пояса к передней ноге, к задней
ноге.
Удары руками. Ой каги-цуки (передний сбоку). Гяку каги-цуки (задний сбоку).
Удары ногами. Тоби хидза-гэри (в голову в прыжке). Хидза-гэри (в бедро).
Гэдан-гэри (лоу-кик снаружи по икроножной мышце). Гэдан-гэри (лоу-кик
изнутри по икроножной мышце). Аси-какэ (подсечка стопой изнутри под
переднюю и заднюю ногу).
Блокировки. Мягкий сото-укэ без замаха (от цуки). Мягкий отводящий гэданбарай (маваси-укэ) без замаха (от маэ-гэри в корпус, в т.ч. с отходом в сторону).
Накладка двух ладоней на голень (от маэ-гэри). Мягкий ути-укэ без замаха (от
цуки с шагом в сторону). Жесткая подставка локтя (от маваси-гэри, каги-цуки).
Нами-гаэси (увод голени от низких лоу-киков, подсечек).
Болевые точки. Лицо (удары ногами). Печень (сита-цуки, каги-цуки, удары
ногами). Область сердца (цуки). Плавающие ребра (каги-цуки). Нижняя и
верхняя часть внешней стороны бедра (гэдан маваси-гэри). Нижняя часть
внутренней стороны бедра (гэдан-гэри). Точки под икроножной мышцей
снаружи и изнутри (низкие лоу-кики, подсечки).

Тактическая подготовка
На данном этапе подготовки целесообразно остановиться на двух видах
тактики: атакующей тактике и тактике сдерживания.

Атакующая тактика заключается в опережающем нанесении собственных
ударов по открытым или недостаточно защищенным частям тела противника.
Атакующая тактика предполагает высокую активность, опережение
собственными ударами подготовительных и наступательных действий
противника, применение серийных атак, высокую плотность нанесения ударов,
продвижение вперед на позиции противника. Для этого требуется
выносливость и психологическая готовность атаковать. Эффективные средства
специальной подготовки – непрерывная атака по щиту-макиваре и мешку, а
также высокоскоростной бой с тенью.
Применение атакующей тактики отрабатывается в паре с партнером, которому
ставится задание применять тактику сдерживания, заключающуюся в том,
чтобы, активно двигаясь и используя «вяжущую» защиту, утомить противника
его же атаками, пропустив при этом как можно меньше ударов.
Задания для спаррингов. Варианты якусоку-кумитэ в стойках кихона и в
боевой стойке. Защита от одиночных ударов, комбинаций ударов без
контратаки. Защита от одиночных ударов, комбинаций ударов с контратакой.
Комбинации со сменой уровня. Быстрые поочередные атаки партнеров.
Односторонний спарринг. Спарринг с заданной техникой. Спарринг с
произвольной техникой. (При проведении спаррингов необходимо добиваться
свободного выполнения ударов ногами в верхний уровень.)
ПРОГРАММА
СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ
НА
ТРЕНИРОВОЧНОМ
ЭТАПЕ
(ЭТАПЕ
СПОРТИВНОЙ
СПЕЦИАЛИЗАЦИИ).
Основные средства тренировки
физической подготовки4

А. Общеподготовительные
упражнения5.

для

общей

развивающие

специальной

координационные

1. Общеразвивающие упражнения.
Упражнения без предметов. Сгибание-разгибание. Отведение- приведение.
Круговые движения в суставах. Наклоны вперед, назад, в стороны. Круговые
раскручивания корпуса. Повороты корпуса вправо и влево. Повороты, наклоны и
вращения головы. Отжимания в упоре лежа. Отжимания в упоре лежа сзади (с
опорой руками о скамью, ступни на другой скамье). В упоре лежа отжимания
«волной». Отжимания в стойке на руках (у стены). Приседания на двух ногах.
Приседания на одной ноге. Подъемы корпуса в положении сидя. Прогибы

корпуса в положении лежа на животе. Прыжками смена упор присев – упор
лежа. Прыжками в упоре лежа смена ног. Изометрические упражнения.
Упражнения с предметами: скакалками, гимнастическими палками,
набивными мячами, гантелями, эспандерами, теннисными мячами, веревками,
поясами.
Парные упражнения. Приседания. Вращения. Прыжки. Наклоны. Ходьба на
ладонях при удержании партнером за ноги («тачка»). Выполнение
общефизических упражнений с преодолением сопротивления партнера.
Упражнения на координацию, равновесие, совершенствование работы
вестибулярного
аппарата.
Последовательные
и
одновременные
разнонаправленные движения (двумя руками, рукой и ногой). Разноритмичные
движения (во время выполнения одна рука или нога прекращает движение, а
затем вновь включается в него). Упражнения с переключением с одних
движений на другие. Равновесие на одной ноге с наклоном корпуса вперед, в
сторону и назад (на полу, скамье). Поза Ромберга с закрытыми глазами (№№
1,2,3). Повороты и вращения головой и туловищем. Обороты на месте (с
открытыми и закрытыми глазами, с наклоненной к плечу головой).
Перекатывание по полу в горизонтальном положении. Приседания с
выпрыгиваниями и вращениями. Прыжки на одной ноге с наклоненной к плечу
головой. Многоскоки с поворотами на 90°, 180°,

4 Упражнения выполняются в условиях различной опоры (твердой, мягкой, водной), в
помещении ина открытом воздухе.
5 Обязательным требованием при обучении упражнениям и приемам разделов
«гимнастическая подготовка», «акробатическая подготовка», «борцовская подготовка»,
«атлетическая подготовка» является показ, объяснение и разучивание приемов самостраховки и
страховки партнером.

360°, на произвольные углы, на максимальные углы. Наклоны туловища в
стороны с касанием ухом плеча.
Упражнения на местности для развития силы и ловкости. Залезание на
деревья (с сучьями, без сучьев), крутые склоны, небольшие скалы.
Передвижение по растянутым между деревьями канатам с помощью рук и ног.
Бег по пересеченной местности с отягощением в руках. Метание камней
различной величины и формы на дальность и точность. Перетаскивание и
бросание бревен. Волочение автомобильной покрышки (с зацепом веревкой за
пояс). Рубка деревянной колоды топором-колуном. Пилка дров. Удары молотом
по автомобильной покрышке.
2. Легкоатлетическая подготовка.

Ходьба: обычная, спиной вперед, боком, на носках, на пятках, на ребрах
ступней, в полуприседе, в полном приседе, спортивная, с различными
положениями рук, с изменением темпа движения, с выполнением
общеразвивающих упражнений.
Бег: вперед, назад; на носках, на пятках, на ребрах ступней; боком со
скрестными заступами; перемещение в сторону с подскоками (с приставлением
ноги к ноге, без приставления); подводящие беговые и толчковые упражнения
(в т.ч. с опорой рук о стену, перила); осанка и работа рук во время бега;
упругий бег на месте; пружинистый бег на носках с энергичной работой рук;
вынос бедра и постановка стопы; отталкивание как основная фаза бега;
подскоки с перекатом с пятки на носок; бег с наращиванием скорости и
последующим продвижением вперед по инерции; бег с высоким подниманием
бедра; бег с подскоками вверх и проскоками на толчковой ноге; бег с
подниманием прямых ног вперед и назад; бег с захлестом голеней назад; бег с
«выхлестыванием» ступней наружу; бег с широким разведением коленей; бег с
движением коленей внутрь; бег длинными прыжками с выносом бедра впередвверх с проскоками на толчковой ноге; бег длинными прыжками с выносом
бедра вперед-вверх («прыжки в шаге»); перемещение прыжками с ноги на ногу
с небольшим понижением центра тяжести при каждом приземлении;
скоростное перемещение прыжками на одной ноге; бег с опущенными вдоль
корпуса и расслабленными руками, семенящий бег (держась высоко на стопах),
бег трусцой; чередование бега с ходьбой; бег с изменением направления
движения; бег с изменением темпа движения; бег с вращениями; бег с
ускорениями с хода и с бега; бег с преодолением препятствий (вокруг деревьев,
через барьеры, канавы, ямы); техника высокого старта по командам;
равномерный бег с высокого старта; техника низкого старта по командам;
стартовый разбег; переход от стартового ускорения к бегу по прямой;
финиширование («набегание»); бег на короткие дистанции (30 м, 60 м, 100 м) с
низкого старта; челночный бег 3 × 10 м, 6 × 6 м, 10 × 10 м; 4 × 25 м; бег на
короткие дистанции из различных стартовых положений (широкий выпад в
шаге, присед, упор лежа, положение лежа на животе, лежа на спине);
бег в гору; бег под гору; бег вверх и сбегание вниз по лестнице; кросс по
пересеченной местности; бег по дорожке стадиона; техника передачи и приема
эстафетной палочки в эстафетах.
Эстафеты: с элементами бега, прыжков, кувырков, ползания; с переноской,
расстановкой, собиранием предметов; с переноской груза; с преодолением
препятствий; с комбинированными заданиями.
Прыжки: с места вперед, назад, в сторону; в длину с короткого разбега (в 1- 3-5
шагов); в длину с длинного разбега способами «согнув ноги»,

«прогнувшись», «ножницы»; в высоту с разбега способом «перешагивание»;
определение и постановка толчковой ноги; ритм последних трех шагов при
разбеге; отталкивание и приземление; скачки на одной ноге, на двух ногах;
прыжки вверх из полуприседа, из полного приседа; в длину с места толчками
двух ног тройной-пятерной-десятерной прыжок; в длину с места тройной
прыжок (первый толчок двумя ногами, второй толчок – одной ногой, третий
толчок – другой ногой, приземление на обе ноги); в длину с разбега двойнойтройной-четверной прыжок с приземлением на две ноги; подскоки на месте с
поочередным скрещиванием и разведением ног; подскоки на месте со сменой
ног («разножки»); прыжки вверх толчком двух ног с подтягиванием коленей к
груди; прыжки вверх толчком двух ног с захлестом голеней назад; прыжки
вверх с разведением прямых ног в продольный и поперечный шпагат; прыжки
вверх с выполнением заданных движений руками или ногами в воздухе;
прыжки вверх с вращением на максимальный угол; соскок с возвышения с
приземлением на две ноги; соскок с возвышения с уходом кувырком; соскок с
возвышения с выпрыгиванием вверх, вперед или в сторону (на двух ногах, на
одной ноге); прыжки по «зигзагу» с ноги на ногу; маховые движения рук и ног в
прыжках в длину и высоту; прыжки с места толчком двух ног через растянутый
пояс, через гимнастическую скамью, через партнера на корточках; прыжки
вверх с доставанием подвешенных предметов (рукой, ногой, головой);
перемещение прыжками на одной ноге с высоким выносом бедра и другой
ногой, притянутой коленом к плечу («блоха»); «чехарда» через согнувшихся или
стоящих на четвереньках партнеров; прыжки через скакалку; многократные
перепрыгивания через растянутый пояс и проползания под ним; перемещение
прыжками в приседе; прыжки в упоре лежа («дриблинг»); прыжки в упоре лежа
сзади.
Метания. Техника дальнего метания (исходное положение для метания,
отведение руки, скрестный шаг при разбеге). Метание теннисного мяча «на
дальность» с места и разбега. Метание теннисного мяча «на точность» (в
горизонтальную, вертикальную, круглую мишень). Метание гранаты. Броски
набивного мяча различными способами из различных положений. Толкание
металлического ядра одной рукой от плеча.
Ловля: теннисного мяча; набивного мяча; стоя, сидя, лежа; двумя руками;
одной рукой; на месте; в перемещении; после кувырка; после вращения.
3. Гимнастическая подготовка.
На гимнастической стенке: висы на прямых и согнутых руках прямым и
обратным хватом, прогибы, растяжки, лазания.
На гимнастической скамье: прыжки через скамью, ползание, силовые
упражнения.

На балетном станке: растяжки, наклоны,
перемахи. На матах: кувырки, прыжки, ползание.
На подвесном канате: висы, лазание.
На гимнастическом козле: прыжки согнув ноги и ноги врозь с разбега (с
использованием толчкового мостика).
На гимнастических брусьях: ходьба на руках в упоре; отжимания в упоре;
размахивание в упоре; размахивание в упоре на предплечьях; соскок махом
назад и вперед; из упора на предплечьях подъем в упор махом вперед и махом
назад; из упора на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь; из упора
на согнутых руках перемах ноги врозь в упор; хватом за концы жердей
прыжком перемах ноги врозь в упор.
На перекладине: висы на руках прямым и обратным хватом; подтягивание
прямым и обратным хватом; подтягивание узким, средним и широким хватом;
подтягивание за голову; размахивания изгибами; соскок махом вперед; из виса
стоя подъем на правой (левой) («выход силой»); подъем переворотом с
помощью и без помощи; мах вперед и поворот кругом в вис разным хватом.
4. Акробатическая подготовка. Перекатывание боком в группировке.
Кувырок вперед и назад в группировке с заданной скоростью в различных
условиях и вариантах. Длинный кувырок вперед прыжком из положения
упор присев. Несколько быстрых кувырков подряд. Кувырок со
скрещенными голенями. Кувырок-полет с разбега в длину (также через
партнера на корточках). Кувырок-полет с места в высоту (также через
партнера в положении упор стоя). Кувырок назад с выходом в стойку на
руках. Стойка на руках у стены. Стойка на руках (обозначить). Ходьба на
руках. Переворот в сторону с места и разбега. Переворот в сторону с
поворотом. Сальто вперед с разбега на горку матов. Выход на
гимнастический мост из положения лежа на спине. Опускание на
гимнастический мост прогибом назад. Вставание из гимнастического
моста в основную стойку. Перемещения на гимнастическом мосту. Стойка
на лопатках. Стойка на голове и руках в группировке. Стойка на голове и
руках. Из стойки на голове и руках кувырок вперед в группировке. Из
стойки на руках кувырок вперед в группировке. Из стойки на голове и
руках переход на гимнастический мост. Подъем разгибом с шеи. С разбега
переворот вперед разгибом с опорой на руки. Наклоны и прогибы в
полушпагате и шпагате. Напрыгивание из основной стойки на колени и
возвращение в стойку прыжком с коленей(на матах). Прыжки на коленях
вперед, в сторону, с поворотами на 90°, 180°, 360°(на матах). Прыжки с рук
на ноги и обратно. Переворот назад с поддержкой. Парные кувырки вперед
и назад (каждый партнер руками держит щиколотки другого). В паре из
положения стоя спинами друг к другу, руки сцеплены над головой, перевороты
назад в группировке через спину наклоняющегося партнера.

5. Борцовская подготовка.
Самостраховка при падениях. Кувырок вперед через плечо из положения
стоя на одном колене. Кувырок вперед через плечо из боевой стойки. Падение
вперед на согнутые руки из стойки на коленях. Падение вперед на согнутые
руки из основной стойки. Прыжок вперед с погибом и приземлением на
согнутые руки. Падение назад с поворотом и приземлением на согнутые руки.
Падение набок и на спину из различных положений (сидя, упор присев, стоя,
стоя на одной ноге, с прыжка). Падение набок кувырком вперед, держась за
одноименную руку партнера. Падение набок и на спину кувырком в воздухе
(полусальто). Падение набок и назад переваливанием через партнера,
находящегося в упоре стоя на коленях.
Ползание: на скамье вперед и назад с помощью рук; на ковре вперед, назад, в
сторону; на гладком полу подтягиваясь руками (ладонями, локтями) в
положении лежа на животе; извивами корпуса в положении лежа на спине (без
помощи рук и ног); «крокодилом» (в упоре лежа); в упоре лежа сзади;
перемещение сидя с помощью ног (руки перед грудью или за спину);
перемещение сидя с помощью рук (ноги поджаты и не касаются пола);
ползание по-пластунски на местности (в лесу, в т.ч. с тяжелым рюкзаком).
Упражнения на борцовском мосту. В упоре лежа, таз поднят, теменная часть
головы упирается в ковер, сгибания-разгибания шеи, наклоны шеи в стороны,
круговые движения головой. Выход на борцовский мост из положения лежа на
спине. Выход на борцовский мост кувырком вперед. Выход на борцовский мост
из стойки прогибом назад. На борцовском мосту сгибания-разгибания шеи,
наклоны шеи в стороны, круговые движения головой. На борцовском мосту
забегания ногами по кругу. На борцовском мосту перевороты вперед и назад.
Удержание борцовского моста, партнер давит на грудь руками. Вставание с
борцовского моста.
Силовые упражнения с партнером. Поднимание обхватом туловища или ног.
Поднимание захватом «на мельницу». Ходьба и бег с партнером на руках, на
спине, на одном плече, на двух плечах («мельница»). Приседания с партнером
на плечах. Разгибания спины в полуприседе с расставленными ногами с
удержанием партнера спереди (партнер ногами обвивает бедра, руками шею).
Ползание с партнером, сидящим на спине. Опускание стоящего партнера на
ковер и поднимание в исходное положение упором ладоней в затылок, в
подбородок.
Единоборства с элементами борьбы. Борьба на сцепленных кистях. Рывки
согнутыми запястьями. Выталкивание упором руками в плечи. Тяга за шею,
пояс, руки. Борьба за овладение предметом (поясом, мячом). Борьба в партере с
заданием «выползти из-под противника». Борьба в партере с заданием
«положить на лопатки».

Игры с элементами единоборства. Игры на формирование умений теснить,
выталкивать партнера и противостоять теснению. Игры на формирование
умений догнать, обездвижить, связать. Игры на формирование умений
осуществлять захваты и освобождаться от них. Игры с отрывом партнера от
ковра и противодействием этому. Игры на формирование умений быстро
находить и осуществлять атакующие решения из неудобных исходных
положений (лежа на спине, животе, ногами друг к другу и т. п.). Игры на
формирование умения противостоять одному против двоих.
Броски. Задняя подножка. Передняя подножка. Боковая подсечка. Передняя
подсечка. Бросок захватом ног спереди. Бросок захватом ног сзади. Бросок через
бедро. Бросок через спину. Бросок рычагом руки наружу. Бросок поворотом
(«мельница»).
Болевые приемы на руки. Рычаг локтя через предплечье. Рычаг локтя
захватом руки между ног. Рычаг локтя внутрь.
Болевые приемы на ноги. Ущемление ахиллова сухожилия. Рычаг колена.
Ущемление икроножной мышцы.
Удушающие приемы6: предплечьем сзади; плечом и предплечьем сзади;
предплечьем спереди; предплечьем сверху, приподнимая руку.
Простейшие формы борьбы в стойке. Находясь в обоюдном захвате –
перетягивание партнера через черту, отрыв от ковра, выталкивание или
вытеснение из круга. Выведение из равновесия, вынуждая партнера коснуться
ковра коленом. Выведение из равновесия толчками плечом (руки за спиной)
стоя на одной ноге. Борьба за захват руки, ноги, туловища, одежды. Выведение
из равновесия толчками ладоней в ладони. Выведение из равновесия толчками
одноименных ладоней стоя на одной линии (другая рука за спиной).
Выталкивание грудью, руки разведены в стороны, ладони соединены в «замок».
Борьба зацепом голенями одноименных ног (сзади, спереди) с задачей оторвать
ногу противника от пола своей ногой.
Простейшие формы борьбы в партере. Борьба за захват и удержание
партнера из разных исходных положений – сидя спиной друг к другу; стоя на
четвереньках разноименными или одноименными боками друг к другу; лежа
голова к голове; лежа разноименными или одноименными боками друг к другу;
один лежит на животе, другой на спине; один лежит на спине (животе), другой
рядом на четвереньках; стоя на коленях в обоюдном захвате. Борьба с заданием
удержать партнера на лопатках. Борьба с заданием удержать партнера на
животе. Борьба с заданием выползти из-под удерживающего сверху партнера.

6. Атлетическая подготовка7.

6 При выполнении удушающих приемов необходим строгий контроль
тренера. Возраст спортсменов не менее 14 лет.
7 Атлетическую подготовку рекомендуется вводить в тренировочный
процесс с 14-летнего возраста. Однако в связи с тем, что в последнее время
возраст полового созревания подростков снизился, переход к
атлетическим упражнениям можно начинать несколько раньше. Это
вопрос должен
Занятия по атлетической подготовке проводятся в виде специализированных
тренировок. В зависимости от целей и задач текущего тренировочного цикла
назначаются следующие режимы выполнения упражнений: режим увеличения
силовой выносливости, режим одновременного увеличения силы и мышечной
массы, режим увеличения максимальной силы (силовые «проходки»), режим
увеличения динамической силы, режим увеличения взрывной силы («ударный»
метод), режим увеличения амортизационной силы (на обратном ходе нагрузки).
Упражнения должны быть направлены на совершенствование силовых
характеристик основных мышечных групп: груди, спины, брюшного пресса,
ног (мышцы бедер, мышцы голени), рук (бицепсы, трицепсы, мышцы
предплечья), плеч, шеи.
Упражнения с преодолением веса собственного тела или его частей.
Подтягивание. Отжимание. Сгибание корпуса в положении лежа на спине.
Сгибание ног в тазобедренном суставе в положении лежа на спине.
Разгибание корпуса в положении лежа на животе. Подъемы ног в висе и
т.д.
Упражнения с внешней нагрузкой: грифом, штангой, дисками от
штанги, гантелями, эспандерами, весом тела партнера.
Упражнения с использованием атлетических тренажеров: блочных
устройств с верхними и нижними блоками, тренажеров «Кинг-Конг»,
тренажеров для развития мышц голени, тренажеров для разгибания ног сидя,
тренажеров для сгибания ног лежа на животе, тренажеров для жима ногами,
тренажеров для приседаний в наклонном положении, тренажеров «римский
стул», перекладин, локтевых упоров, деревянных подставок («плинтов»),
горизонтальных и наклонных скамей, изолирующих наклонных скамей («скамья
Скотта»), стоек для штанги и т.д.
7. Общеоздоровительные виды спорта: плавание; лыжный спорт;
велосипедный спорт; гребля на лодках; туризм.
8. Подвижные игры. «Грубый» баскетбол. Регби на коленях с

набивным мячом (на ковре). Салочки. Перетягивание каната. Скоростные
состязания. Игры на реакцию, внимание, меткость, ловкость, быстроту,
сообразительность, взаимопомощь.
9. Спортивные игры. Баскетбол. Футбол. Регби. Волейбол.
Бадминтон. Настольный теннис.
10. Растягивающие упражнения. Разведения и махи руками. Выкруты
в плечевых суставах с гимнастической палкой. Наклоны в стороны и вперед
сидя и стоя, со сведенными и разведенными ногами. Прогибы корпуса в
упоре на руках с разведенными ногами. Наклоны к ноге при установке ее
на возвышение. Глубокие приседания на одной ноге с отставленной в
сторону другой ногой (на пятке, стопе, носке). Полушпагат, наклоны и
прогибы в нем. Полный шпагат, наклоны и прогибы в нем. Махи
прямой ногой вперед, в

решаться тренером по согласованию со спортивным врачом индивидуально
для каждого занимающегося.
сторону, назад. Круговые вращения согнутой ногой в тазобедренном суставе.
Круговые махи прямой ногой (снаружи вовнутрь, изнутри наружу). Растяжки с
использованием гимнастической стенки и балетного станка. Пассивная
растяжка с партнером (стоя, сидя, лежа). Статические удержания растянутых
положений «на время».
11. Упражнения на расслабление.
Из полунаклона туловища вперед – приподнимание и опускание плеч с
полным расслаблением, свободным покачиванием и встряхиванием рук. Из
положения руки вверх – свободное опускание, покачивание и потряхивание
расслабленных рук. Из полунаклона туловища в сторону – встряхивание
свободно висящей расслабленной рукой и кистью. Из положения руки вперед
– вибрирующие потряхивания по всей длине рук. Махи свободно висящими
руками при поворотах туловища. Из стойки на одной ноге – свободные
покачивания, встряхивания другой ноги. Из основной стойки с поднятыми
руками – расслабление мышц рук, туловища и ног до положения присев
согнувшись. Из основной стойки с поднятыми руками – глубокий наклон
вперед, руки вниз, с расслаблением мышц рук и туловища. Медленные
перекатывания по полу (по ковру) в положении лежа, руки над головой.
Расслабляющий массаж руками и ногами партнера, лежащего на животе, на
спине.

Б.

Специально-подготовительные

развивающие

координационные упражнения.
1. Воспитание силы.
Увеличение силовой выносливости. Отжимания в упоре лежа на кулаках (на
двух руках, на одной руке), запястьях, пальцах. Ходьба на кулаках, локтях,
пальцах, запястьях при удержании партнером за ноги («тачка»). Прыжки на
ладонях, кулаках с полным сгибанием рук в локтевых суставах при удержании
партнером за ноги (вперед, назад, боком, по кругу). Подскоки в упоре лежа
(«дриблинг»). Сжимание кистью резиновых мячиков и кистевых эспандеров.
Приседания со штангой с выходом на носки. Смена ног прыжками на месте
(«разножки») со штангой на плечах. Выполнение ударов ногами, резко вставая из
стойки на одном колене, из приседа. Повторные «взрывные» удары одной
ногой: с касанием пола, без касания пола (одинаковые, разные). Повторные
удары в воздух ногой без касания пола, перемещаясь на другой ноге.
Поочередные прыжковые удары задней ногой со сменой стойки при каждом
ударе.
Увеличение динамической силы. Перемещения в стойках кихона и в боевой
стойке с партнером на спине или на плечах. Выполнение техники каратэ с
преодолением сопротивления партнера (выполняющего тягу поясом).
Отталкивание сопротивляющегося партнера или тяжелого мешка, имитируя
нанесение ударов. Перемещение на полу за счет сокращения свода стопы
(«гусеница» вперед и назад).
Увеличение взрывной силы. Выталкивания грифа от плеч вперед двумя руками
синхронно с разгибанием ног. Соскок с возвышения (на две ноги, на одну ногу)
и выпрыгивание вверх, вперед, в сторону. Соскок с возвышения и
выпрыгивание вверх с подтягиванием коленей к груди. Соскок с возвышения с
выпрыгиванием вверх и нанесением ударов ногами и руками в прыжке.
Выпрыгивание вверх на прямых ногах за счет разгибания в голеностопных
суставах, с отягощением на поясе или ногах. Выпрыгивание из полного приседа
вверх со штангой на плечах. Выполнение ударов в воде. Выталкивание
набивного мяча, металлического ядра в форме ударов руками. Подскоки в упоре
лежа («дриблинг») с ударами ладоней в грудь. Имитация ударов ой-цуки, гякуцуки с вертикально установленным грифом. Удары по макиваре, лапе, мешку с
отягощениями с установкой «на взрывную силу и жесткость». Бой с тенью с
отягощениями. Рывково-тормозные упражнения («челноки») с выполнением
техники каратэ. Выполнение ударов руками из положения навалившись рукой
на макивару, прислоненную к стене. Прыжковые удары ногами через
растянутый пояс. «Взрывные» удары ногой по мешку, выполняемые по сигналу
во время выполнения «разножек». Удары по макиваре с места передней ногой

без подшага задней. Удары по макиваре ногой с середины траектории. Толчки
кулаком в форме ударов в упертую ладонь партнера.
Одновременное увеличение силы и мышечной массы. Упражнения
атлетической гимнастики, выполняемые в режиме увеличения массы, для
развития мышц, участвующих в движениях ударов.
Увеличение изометрической и максимальной силы. Изометрические
стягивающие напряжения в стойках кихона. Статическое удержание упора лежа
на кулаках, запястьях, пальцах, локтях (на двух руках, на одной руке). То же, но
противодействуя толчкам партнера сверху в плечи. Удержание ноги в воздухе в
конечных положениях различных ударов «до отказа» на максимальной высоте.
2. Воспитание быстроты.
Увеличение быстроты одиночного движения. Совершенствование техники
ударов на контролируемых (околопредельных) скоростях. Выполнение ударов с
ментальной установкой на превышение достигнутой скорости их нанесения.
Выполнение ударов с обратной тягой эспандера (эспандер закреплен спереди).
Увеличение максимальной силы работающих в ударе мышц (силовая
тренировка, скоростно-силовая тренировка). Задания на расслабление мышц в
стартовой фазе. Задания на расслабление мышц, не принимающих участие в
ударе.
Совершенствование простой двигательной реакции. Выполнение
техники по звуковому, зрительному сигналу. Нанесение ударов по
появляющейся на короткое время в одном и том же положении лапе.
Нанесение ударов по имитирующему раскрытие защиты партнеру. Постановка
блока, защита перемещением от неожиданного удара партнера.
Совершенствование реакции выбора. Отработка стандартных действий в
«типовых» ситуациях, постепенно увеличивая число вариантов. Нанесение
ударов по появляющейся на короткое время в разных положениях лапе.
Обучение умению реагировать опережающими ударами или уходами на
подготовительные действия противника. Задания на «преследование» свободно
перемещающегося партнера (с ударами и без ударов). «Спарринг» на дистанции
3-4 м. Салочки руками и ногами.
Совершенствование реакции на движущийся объект. Тренировка
периферического зрения. Выполнение защит от ударов партнера при
постепенном увеличении скорости их нанесения и сокращении дистанции.
Нанесение ударов по движущейся лапе. Работа по боксерским лапам с защитой
уклонами, нырками и блоками от боковых махов лапами по голове. Нанесение
встречных ударов по макиваре при выполнении партнером шага вперед. Защита
блоками и уклонами от бросаемых с небольшого расстояния теннисных мячей.

Стоя лицом к стене, ловля бросаемого из-за спины партнером в стену
теннисного мяча после его отскока. Ведение теннисного мяча в перемещении
(одной рукой, двумя руками).
Повышение скорости выполнения комбинаций. Оптимизация техники
выполняемых комбинаций. Сокращение времени подготовительных действий.
Выполнение комбинаций ударов и защит, выполнение ката с околопредельной
скоростью, позволяющей не допускать потери качества техники. Выполнение
комбинаций техники «на скорость» по лапам, макиварам, мешку, «рыцарю» (в
т.ч. по сопряженно-контрастному методу). Повышение общей гибкости.
Повышение эластичности мышц, участвующих в выполнении ударов.
Повышение скорости перемещений. Рывково-тормозные упражнения
(«челноки»). Задания на резкое изменение направления движения.
«Серповидные» перемещения. Задания на скоростное маневрирование и
перемещение (включая уклоны и нырки) с использованием сопряженноконтрастного метода. Парные упражнения на перемещение типа «зеркало» (без
нанесения и с нанесением ударов, на ограниченной площадке). Скоростное
преодоление специально подготовленной полосы препятствий с выполнением
технических заданий и физических упражнений («работа на дороге»).
Повышение частоты нанесения ударов. Серии (6-10 с) с установкой на
нанесение максимального количества ударов (одинаковых, различных).
Поочередные удары руками, ногами на быстрых «разножках». Скоростные
состязания в шеренгах по нанесению серий ударов. Самоконтроль за быстрым
расслаблением работающих мышц в фазе обратного движения конечности.
Аутогенная тренировка с направленностью на расслабление мышц.
3. Воспитание специальной выносливости.
Выносливость к сложнокоординированной работе большой и
субмаксимальной мощности. Многократное выполнение техники кихона,
комбинаций, ката.
Скоростная выносливость. Многократное выполнение повторных ударов и
серий ударов до появления признаков снижения скорости. Скоростные прыжки
через скакалку. Скоростное раскручивание скакалки «восьмеркой».
Выносливость к скоростно-силовой работе. Работа на мешке с
отягощениями с высокой интенсивностью. Удержание мешка в отклоненном
положении за счет частого нанесения ударов. Бой с тенью с отягощениями с
высокой интенсивностью.
Анаэробная выносливость. Работа на мешке с максимальной интенсивностью
до 20-30 с. Работа на мешке с субмаксимальной интенсивностью до 1 мин.
Работа на мешке с большой интенсивностью до 3 мин. Спарринг с большой

интенсивностью до 3 мин. Отработка спурта в концовке спарринга в последние
15-20-30 с.
Аэробно-анаэробная выносливость. Работа на мешке с умеренной
интенсивностью до 8-10 мин. Спарринг с умеренной интенсивностью до 8-10
мин. Прыжки через скакалку до 8-10 мин.
Выносливость к длительной работе переменной мощности,
сенсорная выносливость. Проведение большого количества спаррингов с
меняющимися партнерами.
Выносливость к работе в условиях гипоксии. Беговые и технические
упражнения с задержкой дыхания. Работа на мешке, спарринг в
респираторе.
4. Совершенствование работы вестибулярного аппарата. Нанесение
ударов после кувырка. Нанесение ударов после вращения. Выполнение
удара тоби усиро маваси-гэри с падением. Салочки с вращением вокруг
вертикальной оси по сигналу.
5. Имитационные упражнения. Бой с тенью. Имитация ударов и блоков
без партнера (в т.ч. перед зеркалом). Имитация ударов и блоков с
партнером («бой на расстоянии»). Подсечки по теннисному мячу. Удары
по подвешенному предмету (узлу пояса). Удары по куску полиэтилена, не
давая ему упасть на пол.
6. Подвижные игры с элементами единоборства. Игры в касание
(салочки), направленные на формирование умений маневрировать,
создавать выгодную дистанцию, защищаться и атаковать. Салочки с
использованием поясов. Салочки одного против двоих.
7. Упражнения для развития координации и ловкости. Выполнение
заведомо «неудобных» комбинаций «на технику» и «на скорость».
Спарринг с финтами и обманными действиями. Спарринг в «неудобной»
стойке: для правшей – в правосторонней, для левшей – в левосторонней.
Спарринг с оговоренным количеством ударов в каждой серии (от 1 до 15).
Спарринг, связавшись за пояса веревкой, длина которой соответствует
дистанции боя.
Спарринг на уменьшенной площадке, в узком коридоре. Спарринг в условиях
плохой освещенности. Спарринг в условиях сложного рельефа (ямы, бугры,
трава, склон холма). Спарринг в воде. Спарринг одного против двоих. «Бой без
правил» с ограниченным контактом в защитной экипировке. Гашение горящей
свечи различными ударами рук и ног.
8. Набивание тела.
Набивание ударных поверхностей в песок, опилки, мешок с песком. Набивание
корпуса и бедер в паре с партнером (в т.ч. с закрытыми глазами). Встречное
набивание предплечий и голеней в паре с партнером. Набивание и накатывание
голеней палкой.

9. Растягивающие упражнения.
Наклоны вперед, в стороны с разведенными ногами (сидя, стоя). Прогибы
корпуса в упоре на руках с разведенными ногами. Отжимания «волной» в упоре
на руках с разведенными ногами. Наклоны к ноге при установке ее на
возвышение. Глубокие приседания на одной ноге с отставленной в сторону
другой ногой (на пятке, стопе, носке). Шпагат прямо и в сторону. Махи прямой
ногой вперед, в сторону, назад. Круговые махи прямой ногой (снаружи
вовнутрь, изнутри наружу). Пассивная растяжка с партнером (стоя, сидя, лежа).

Программа
обучения

1-го

года

Теоретическая

подготовка
Обзор истории восточных боевых искусств. Обзор истории боевых
искусств Юго-Восточной Азии и Дальнего Востока. Обзор истории боевых
искусств Японии.
История Киокусинкай. Жизнь и деятельность Ояма Масутацу. Создание
Киокусинкай и учреждение ИКО. Развитие ИКО при жизни Ояма Масутацу и
после его смерти.
Киокусинкай в России. Появление каратэ в СССР. Становление Киокусинкай в
СССР в 70-е и 80-е годы ХХ века. Развитие Киокусинкай в России в 90-е годы
ХХ века. Учреждение Федерации Киокусинкай России (ФККР). Развитие
Киокусинкай в России на современном этапе. Достижения российских
каратистов на международной арене.
Присяга додзё и ее положения. Содержание присяги додзё.
Расшифровка положений присяги додзё. Культурно-исторические аспекты
положений присяги додзё.
Соревновательные дисциплины. Правила соревнований. Соревнования по
кумитэ и ката. Вид соревнований: первенство, кубок, чемпионат. Уровень
соревнований: спортивная школа, город, область, федеральный округ, Россия,
часть света (Европа), мир. Заявка на участие в соревнованиях. Допуск к
соревнованиям. Возрастные группы участников соревнований. Весовые
категории (кумитэ), категории по цвету пояса (ката). Форма участников.
Разрешенные и запрещенные действия в кумитэ. Критерии определения
победителя в кумитэ. Продолжительность кумитэ. Критерии оценки
выступления на соревнованиях по ката. Система выбывания в соревнованиях
по кумитэ и ката.

Методы изучения техники. Техническая подготовка – процесс обучения
основам техники спортивных действий. Осознанность обучения. Стадии
изучения техники: создание двигательных представлений, первичное освоение
структуры движения, овладение навыком, закрепление и совершенствование
навыка. Методы изучения техники: показ, объяснение, разучивание, целостный
и расчлененный методы. Необходимость пространственно-временной точности
движений в каратэ. Дифференциация движений по усилию. Распределение
мышечных тонусов в теле при выполнении техники каратэ.
Кихон-гэйко – тренировка базовой техники. Кихон – базовая техника каратэ.
Отличие техники кихона от техники кумитэ. Биомеханические закономерности
базовой техники каратэ. Составляющие элементы технической подготовки:
стойка и ее элементы, пространственная форма удара (блока), траектория
движения звеньев тела и последовательность их включения, форма ударной
(блокирующей) поверхности, тонусы мышц, скорость, сила, баланс корпуса.
Тренировочные методы при изучении базовой техники.
Основы тактики свободного спарринга. Атакующая и контратакующая
тактика. Средство достижения победы в спарринге – нанесение сильных
ударов по уязвимым местам тела противника. Основные средства тактики:
техника, физическая подготовленность, оперативность мышления, волевая
подготовленность. Основные тактические действия: разведка, нападение,
защита, контратака, маневрирование (дистанционное, фланговое), скрытие
собственных намерений, ложные действия, вызов противника на
неподготовленные действия, изменение темпа, психическая атака. Атакующая
тактика: собственные опережающие удары, захват инициативы, продвижение
вперед, высокий темп. Контратакующая тактика: применение ответных
действий после нападения противника, выжидание, провоцирование,
«вылавливание».
Морально-нравственная подготовка каратиста. Морально-нравственное
воспитание в каратэ и его исторические корни. Моральный облик ученика
Школы Киокусинкай. Средства и методы морально-нравственного воспитания.
Понятие о спортивной этике и взаимоотношениях между людьми в сфере спорта.
Терминология. Стойки. Удары руками. Блоки. Дыхание (ибуки). Перемещение
в киба-дати в сторону. Виды перемещений в боевой стойке. Комбинации. Ката.
Команды для медитации, расслабления, проведения спарринга.
ехническая
подготовка Базовая
техника

Татиката (стойки). Какэаси-дати.
Цуки (удары руками). Тэтцуи. Нукитэ. Сётэй. Энкэй гяку-цуки.
Укэ (блоки). Моротэ-укэ. Маваси-укэ. Сюто маваси-укэ.
Кокю-хо (техника дыхания). Ногарэ омотэ. Ногарэ ура. Ибуки.
Идо (основы движения).
● В кокуцу-дати: сюто маваси-укэ.
● В сантин-дати движение вперед и назад,
повороты. Например: сантин-дати + сэйкэн тюдан
гяку-цуки.
● В киба-дати движение боком вперед и назад (маэ-коса, усиро-коса),
повороты.
Например: киба-дати + дзюн-цуки, тэтцуи.
● Сочетания: блок и атака.
Например: дзэнкуцу-дати + дзёдан-укэ + сэйкэн тюдан гяку-цуки.
● Сочетания: цуки и кэри.
Например: дзэнкуцу-дати + маэ-гэри + сэйкэн тюдан-цуки.
Ката (формальные комплексы). Пинан соно ити. Пинан соно ни. Сантин.
Якусоку-кумитэ (обусловленный бой). Укэ-каэси (блок и
ответные действия).
Атака противника, блок, ответные действия с использованием различных атак,
блоков и реакций.
Например: рука-рука-рука / рука-рука-нога / рука-нога-рука / нога-рука- рука
/ рука-нога-нога / нога-нога-рука / нога-рука-нога / нога-нога-нога.
Дзию-кумитэ (свободный спарринг). Спарринг продолжительностью 60
секунд. Критерии: рэйги, камаэ, киай, скорость, сила, выносливость
(кокю), укэ-каэси.
Кондиция.
Гибкость. Плечами касаться пола в положении сидя с разведенными ногами.
Отжимания. 40 раз.
Приседания с выпрыгиванием. 40 раз.
Ходьба на руках. 40 секунд.
Подтягивания на перекладине. 8 раз.
Прыжковый удар (тоби-гэри). По цели на высоте собственного роста +
15 см.

Письменный экзамен. По терминологии и философии.

Адаптированная техника для спарринга
Боевая
стойка. Варианты
положений
рук в боевой
стойке. Дополнительные виды
перемещений: окури-аси,
окури-сагари (шаг- подсечка), фуми-аси, фуми-сагари (шаг
со сменой сторонности стойки), коса (смена
ног прыжком на месте),
скачок, вышагивание, отшагивание.
Подготовительное
подкручивание тазового пояса к переднему и заднему бедру («замок»). Работа
ступней, бедер, поясницы, спины при выполнении ударов руками. Работа
ступней, голеней, бедер, поясницы при выполнении ударов ногами.
Особенности работы ног, бедер, поясницы,
тонус мышцживота
при выполнении комбинаций.
Импульсивновозвратные (баллистические) и продавливающие (толчково-проникающие)
удары руками. Удары руками. Цуки, сита-цуки, каги-цуки в длинных и
укороченных вариантах. Татэ-цуки (прямой с вертикальным положением кулака
для ударов
под ключицу, для ударов на ближней дистанции).
Удары ногами. Гэдан маваси-гэри (лоу-кик под блоком голенью по икре
опорной ноги). Какато отоси-гэри (варианты маэ-кэагэ, ути-маваси и сотомаваси). Гэдан усиро маваси-гэри (по бедру). Усиро маваси-гэри (в корпус,
голову). Сокуто усиро маваси-гэри (в голову, для ближней дистанции). Асикакэ (подсечка стопой снаружи под переднюю ногу). Гэдан маваси-гэри (лоукик по поставленной после удара ноге). Маэ-гэри (в бедро). Усиро-гэри (в
бедро). Тоби усиро-гэри (согнутой ногой, для ближней дистанции).
Сотомаваси-гэри (поверх рук противника). Кансэцу-гэри (в бедро).
Блокировки. Жесткий сото-укэ локтем (от сита-цуки). Стопорная накладка
сюто в бицепс (от сита-цуки). Осаэ-укэ разноименной рукой (от цуки). Намигаэси (амортизирующая подставка голени под углом от гэдан маваси-гэри).
Отвод ноги назад со сменой сторонности стойки (от гэдан маваси-гэри). Отход
назад «шагом-подсечкой» без смены сторонности стойки (от гэдан мавасигэри). Жесткий сото-укэ без замаха с прикрытием головы другой рукой (от
хидза-гэри, маэ-гэри). Жесткая подставка колена вперед (от маэ-гэри в корпус).
Сунэ-укэ (жесткая подставка голени от маваси-гэри в корпус). Отклон корпуса
назад (от маэ-гэри в голову). Жесткое прикрытие головы рукой (от какато
отоси-гэри, в т.ч. с шагом на противника). Моротэ сюто-укэ (от маваси- гэри,
усиро маваси-гэри в голову, в т.ч. с отходом по диагонали). Толчок ступней в
бедро сзади (от усиро-гэри, усиро маваси-гэри). Уход назад (от прямых ударов).
Уход в сторону по диагонали (от круговых ударов).

Болевые точки. Грудинная кость (цуки). Сопряжение плеча с грудной мышцей
(цуки). Зона между ребрами и тазовыми костями (сита-цуки, каги- цуки, удары
ногами). Ключица (цуки). Трицепс, плечо (каги-цуки снаружи).

Тактическая подготовка
Изучить контратакующую тактику с применением ответных
контратак. Сущность этой тактики заключается в том, что противнику
дается возможность первому нанести удар, который необходимо
сблокировать либо
уйти от него. Далее сразу же выполняется собственная контратака, одиночная
или серийная.
Такая тактика имеет как преимущества, так и недостатки. К преимуществам
можно отнести экономию сил, возможность провести разведку и выяснить
истинные намерения и подготовку противника, возможность работать с
превосходящим по силам и активности противником, возможность
«измотать» противника его же собственными атаками, притупить бдительность
противника и неожиданно напасть на него.
К недостаткам можно отнести добровольную уступку активности и территории,
риск «увязнуть» в обороне и не суметь вовремя перехватить инициативу,
возможность пропустить нокаутирующий удар, а также с большой
вероятностью потерю психологического преимущества.
Из вышесказанного следует, что контратакующую тактику целесообразно
применять, как правило, только в отдельных фрагментах боя, когда это
оправдано. Проведение всего боя целиком на контратаках могут позволить себе
только опытные, технически подготовленные бойцы, обладающие отличной
реакцией и способностью мгновенно «взрываться», хорошо чувствующие
момент для перехвата инициативы.
Изучение контратакующей тактики проводится при помощи «ролевых»
спаррингов, когда одному бойцу ставится задача все время атаковать и
продвигаться вперед, а второму – блокировать его удары и сразу же отвечать
своими, при этом как можно больше маневрировать и бороться за удержание
территории. Для второго бойца при этом важно заранее подготовить
эффективные контратаки на определенные действия противника
Задания для спаррингов. «Дорожки» с набиванием тела партнера.
«Дорожки» с заданной техникой атаки и защиты. «Дорожки» с произвольной
техникой атаки и защиты. «Дорожки» с заданной техникой атаки и ответной

контратаки. «Дорожки» с произвольной техникой атаки и ответной контратаки.
Быстрые поочередные атаки партнеров. Нанесение ударов на отходе.
Комбинации со сменой уровня. Комбинации с «вертушками». Маневренные
действия, защиты уходом в сторону и назад. Территориальный прессинг.
Удержание центра татами. Оттеснение противника за край татами. Тактика
частых одиночных ударов – нанесение ударов с такой частотой, чтобы
противник лишался возможности атаковать и был вынужден только
защищаться. Спарринг руками. Спарринг ногами. Спарринг с заданной
техникой. Спарринг одиночными ударами с дальней дистанции.
Контратакующий бой – один боец свободно атакует, другой применяет тактику
ответных контратак. Перехват инициативы, «подхватывание». Свободный
спарринг.

Программа 2-го года обучения
Теоретическая подготовка
Идо-гэйко – тренировка перемещений. Виды перемещений в низких стойках
– вперед, вперед с вращением, назад, назад с вращением, повороты.
Особенности перемещений при выполнении техники рук и ног. Тренировочные
методы при изучении перемещений.
Правила соревнований по кумитэ. Требования к месту проведения
соревнований и площадке для поединков (татами). Положение о
соревнованиях. Весовые категории. Возрастные категории. Состав судейской
коллегии и судейского корпуса. Допуск участников к соревнованиям.
Жеребьевка. Форма участников и защитные приспособления. Порядок
проведения соревнований. Регламент поединка. Обязанности рефери и боковых
судей. Судейская терминология. Критерии присуждения победы. Разрешенные
и запрещенные действия. Дисквалификация. Тамэсивари. Порядок определения
призеров. Порядок подачи протестов. Поведение спортсменов и тренеров на
соревнованиях. Должностные лица соревнований, их права и обязанности.
Тактическая структура боя. Стратегия турнира в целом. Структура боя:
разведка, основная часть, концовка. Способы разведки. Технические и
тактические варианты работы в основной части боя. Проведение концовки боя.
Секундирование кумитэ. Подготовка и задачи команды на турнире. Стратегия
турнира: предварительное изучение потенциальных конкурентов (на
предыдущих турнирах, по видеозаписям), наблюдение за конкурентами на
турнире, оперативное обсуждение плана боя тренером с каждым участником,
целевые установки на бой, принятие мер к быстрому восстановлению после
поединков, поддержание высокого боевого духа и сплоченности команды.
Общая характеристика и принципы спортивной тренировки. Обучение и

тренировка как единый педагогический процесс. Тренировка как
целенаправленный процесс совершенствования физических качеств и
спортивной техники. Виды, средства и методы спортивной тренировки.
Принцип единства общей и специальной подготовки. Принцип
систематичности и последовательности тренировочных нагрузок. Принцип
постепенности
наращивания
тренировочных
нагрузок.
Принцип
волнообразности динамики нагрузок. Принцип цикличности процесса
физической подготовки. Принцип возрастной адекватности физических
нагрузок.
Краткие сведения об анатомии и физиологии человека. Строение скелета
человека. Виды костей и суставных соединений. Сухожилия и связки. Мышцы и
их виды, основные мышечные группы. Кожный покров. Внутренние органы
человека. Нервная, пищеварительная, кровеносная, дыхательная, гормональная,
мочеполовая системы и их функции. Обменные процессы, ассимиляция и
диссимиляция.
Гибкость и методы ее развития. Понятие о гибкости. Возрастные изменения
естественной гибкости человеческого тела. Значение гибкости и растяжки в
каратэ. Необходимость сочетания развития гибкости и развития силы. Активная
и пассивная формы развития гибкости. Основные упражнения для развития
гибкости. Методы развития гибкости: метод многократного растягивания,
метод статического растягивания, метод предварительного напряжения мышц с
последующим их растягиванием, метод совмещенного с силовыми
упражнениями развития гибкости. Роль разогревающей разминки и массажа
мышц при развитии гибкости. Разогревающие втирания, применяемые в спорте.
Профилактика простудных и инфекционных заболеваний. Закаливание,
занятия физкультурой и спортом, личная гигиена, полноценное питание, прием
витаминов, рациональный режим труда и отдыха, правильный подбор одежды,
профилактические прививки, регулярные медицинские осмотры, фитотерапия,
лекарственная терапия – эффективные способы профилактики заболеваний.
Ограничение общения с людьми, меры личной профилактики при эпидемиях.
Просмотр видеоматериалов. Просмотр записей соревнований, записей
учебно-тренировочных сборов, учебных фильмов, фильмов по истории каратэ.
Терминология. Удары руками. Блоки. Перемещение с вращением.
Перемещение в киба-дати под углом 45°. Ката. Судейская терминология при
проведении спарринга.
Техническая
подготовка Базовая
техника
Цуки (удары руками). Кокэн-ути. Хайто-ути. Моротэ-цуки.
Укэ (блоки). Кокэн-укэ. Хайто-укэ. Дзюдзи-укэ.

Идо (основы движения).
● Кайтэн-идо (вращение).
Например: киба-дати + кайтэн-тэтцуи.
● Дако-идо (угол 45°).
Например: киба-дати 45° + гэдан-барай.
Ката (формальные комплексы). Пинан соно сан. Пинан соно ён. Янцу.
Цуки-но ката.
Якусоку-кумитэ (обусловленный бой). Укэ-каэси (блок и
ответные действия).
Атака противника, блок, ответные действия с использованием различных атак,
блоков и реакций.
Например: рука-рука-рука / рука-рука-нога / рука-нога-рука / нога-рука- рука
/ рука-нога-нога / нога-нога-рука / нога-рука-нога / нога-нога-нога.
Дзию-кумитэ (свободный спарринг). 3 раунда спарринга по 60 секунд.
Критерии: рэйги, камаэ, киай, скорость, сила, выносливость (кокю), укэ-каэси.
Кондиция.
Гибкость. Плечами касаться пола в положении сидя с разведенными ногами.
Отжимания. 50 раз.
Приседания с выпрыгиванием. 50 раз.
Ходьба на руках. 50 секунд.
Подтягивания на перекладине. 10 раз.
Прыжковый удар (тоби-гэри). По цели на высоте собственного роста +
20 см.
Письменный экзамен. По терминологии и философии.
Адаптированная техника для спарринга
Боевая стойка. Отсутствие скованности, начало всех ударов из расслабленного
состояния, «стряхивающий» характер ударов. Вертикальное положение
корпуса, прямой низ спины, опущенные расслабленные плечи, прикрытие
головы руками, живот и поясница в тонусе, упругие ступни. Подтягивание
пятки к бедру при выполнении ударов ногами. Отход назад по дуге. Вход по
диагонали с разворотом (сайд-степ вперед). Отход по диагонали с разворотом
(сайд-степ назад). Фронтальное положение боевой стойки на ближней
дистанции.
Удары руками. Баллистические удары руками. Ути-ороси (крюк сверху). Кагицуки (по ребрам: перед локтем, за локтем). Каги-цуки (по плечам). Гэдан- цуки,
гэдан каги-цуки (прямой, боковой в бедро). Хидзи-ути (удар локтем: сбоку,
сверху, вперед). Гэдан-цуки (добивание падающего противника после

подсечки).
Удары ногами. Маэ-гэри (без разворота на опорной ступне, для ближней и
средней дистанции). Хидза-гэри, маэ-гэри, лоу-кик, маваси-гэри с
«разножкой». Хидза-гэри, маваси-гэри (после сайд-степа назад). Маваси-гэри (в
корпус, «рубящий» удар голенью за счет вкручивания спины, для средней
дистанции). Маваси-гэри (в голову, с длинным выносом колена и хлестом
голени, для дальней дистанции). Маваси-гэри (в голову, с круговым проносом).
Усиро маваси-гэри (в голову, с хлестом голени). Тоби усиро-гэри (длинный
вариант, по отбегающему противнику). Гэдан маваси-гэри (лоу-кик снаружи и
изнутри по опорной ноге в момент выполнения противником удара другой
ногой). Хидза-гэри, маэ-гэри, усиро-гэри (с проскоком вперед на опорной ноге,
для входа с дальней дистанции). Маэ-гэри (с проскоком вперед на опорной ноге,
для стопинга, теснения). Маэ-гэри (с предварительным ложным выносом
колена в сторону, имитируя начало маваси-гэри). Маваси- гэри (с
предварительным ложным выносом колена вперед, имитируя начало маэ-гэри).
Маэ-гэри, усиро-гэри (во встречном варианте, в момент началасближения
противника). Усиро-гэри (без «вертушки», с заступом через какэаси-дати). Тоби
маэ-гэри (передний, задний). Аси-какэ (подсечка стопой изнутри под опорную
ногу в момент выполнения противником удара другой ногой). Аси-какэ
(подсечка стопой снаружи под две ноги).
Блокировки. Сбивка кулаком сверху вниз на уровне груди (от цуки). Сбивка
кулаком сверху вниз на уровне пояса (от сита-цуки). Сбивка кулаком сверху
вниз с предварительным приподниманием кулака (от фури-ути). Сбивка
кулаком сверху вниз наружу (гэдан-барай) на уровне пояса (от каги-цуки по
ребрам). Жесткая подставка предплечья в сторону (от каги-цуки по плечам).
Осаэ-укэ одноименной рукой (от цуки). Толчок ступней в бедро спереди (от
маваси-гэри, лоу-кика). Отводящий блок (маваси-укэ) с принудительным
опусканием ноги (от маэ-гэри в корпус). Блок двумя предплечьями с
принудительным опусканием ноги (от маваси-гэри в голову). Опережающее
сбивание руками рук противника для подготовки собственной атаки.
Болевые точки. Ключица (фури-ути). Верхняя часть грудной мышцы (фуриути). Почка (каги-цуки). Бицепс (каги-цуки изнутри). Живот ниже пупка (маэгэри, усиро-гэри). Затылок (усиро маваси-гэри).
Тактическая подготовка
Изучить контратакующую тактику с применением встречных контратак.
Сущность этой тактики состоит в том, что при нанесении противником
атакующего удара, в «разрез» ему мгновенно наносится собственный удар,
который должен достичь цели раньше, чем удар противника. При этом блок,
как правило, имеет форму страховочного прикрытия, так как в полном блоке
нет необходимости. Далее следует развитие контратаки по ситуации.
Эта тактика имеет большие преимущества по сравнению с тактикой ответных
контратак, когда удары противника сначала надо блокировать, а затем
контратаковать. Она может применяться в режиме «ожидания», с заранее

подготовленными вариантами встречных ударов, а также хорошо сочетается с
собственными атаками при попытках противника наносить контратакующие
удары.
Встречные удары всегда неожиданны для противника и поэтому
психологически потрясают его. Момент «замешательства», даже если
противник не получил нокдаун, очень благоприятен для эффективного
завершения контратаки.
Тактика контратак встречными ударами требует хорошей реакции, развитого
чувства тайминга8, наличия «заготовок». Также требуется иметь хорошо
поставленный жесткий удар.
Типовая схема последовательности овладения тактикой встречных ударов:
8 Тайминг – способность выполнить техническое действие в оптимальный момент времени (т.е. не
раньше и не позже, чем нужно).

- одним на атаку одним;
- двумя на атаку одним;
-одним на атаку двумя (первый удар блокируется, второй встречается);
- одним или двумя на серийную атаку (несколько ударов
блокируются, затем внезапно наносится встречный удар, «ломающий»
серию противника). Задания для спаррингов. Набивание тела по
принципу «первый набивает, второй встречает». «Дорожки»
с
заданной и
произвольной техникой нападения и ответной
контратаки. «Дорожки» с заданной и произвольной техникой нападения и
встречной контратаки. Быстрые поочередные атаки партнеров. Развитие
атаки по отступающему (в т.ч. отбегающему) противнику. Комбинации с
сочетанием прямых и круговых ударов. Комбинации с сочетанием
фронтальных ударов и «вертушек». Комбинации с продолжением атаки
после «вертушек». Комбинации по схеме: вход руками и завершающий
удар ногой. Маневренные действия, защиты сайд-степами.
Тактика
«прилипания»: навязывание ближней дистанции с защитой травмирующими
подставками и нанесением коротких жестких ударов. Подсечки, выводящие из
равновесия, и их использование для атаки. Повторные удары по бицепсам,
бедрам противника («отбивание»). «Разнос» опоры (целенаправленные удары
по ногам изнутри). Сохранение дальней дистанции за счет встречных ударов в
момент сближения противника. Спарринг одиночными ударами с дальней
дистанции. Спарринг руками. Спарринг ногами. Спарринг с заданной техникой.
Спарринг на заданной дистанции. Спарринг серийными ударами.
Контратакующий бой с применением ответных контратак. Контратакующий
бой с применением встречных контратак. Спарринг с ролевыми тактическими
заданиями. Структура раунда: разведка, основная часть, концовка. Свободный
спарринг.

Программа
обучения

3-го

года

Теоретическая

подготовка
Правила соревнований по ката. Требования к месту проведения
соревнований и площадке для выступления (татами). Положение о
соревнованиях. Виды соревнований и состав участников. Категории участников
в зависимости от квалификации. Возрастные категории. Состав судейской
коллегии и судейского корпуса. Допуск участников к соревнованиям.
Жеребьевка. Форма участников. Ката по выбору и обязательные ката.
Индивидуальное и групповое выступление. Порядок проведения соревнований.
Регламент выступления. Обязанности рефери и боковых судей. Критерии
оценки выступления. Судейская терминология. Порядок определения
призеров. Порядок подачи протестов. Поведение
спортсменов и тренеров на соревнованиях. Должностные лица соревнований, их
права и обязанности.
Подводящие упражнения для обучения свободному спаррингу.
Учебные виды спарринга. Изучение типовых защит, контратак
и
перемещений. Парные задания на перемещение («зеркало»). Игры в
касание («салочки»). Парные задания на набивание тела. Якусоку-кумитэ и
его разновидности (самбон-кумитэ, иппон-кумитэ). Защитно-атакующие
задания в перемещении («дорожки»). Спарринги с заданной техникой.
Спарринги с заданной тактикой. Система присвоения спортивных
разрядов и званий в Киокусинкай.
Возрастные категории для присвоения спортивных разрядов и званий.
Критерии присвоения спортивных разрядов и званий. Срок подачи заявки на
присвоение спортивных разрядов и званий. Документы, подтверждающие
присвоение спортивного разряда или звания.
Виды, средства и методы спортивной подготовки. Виды спортивной
подготовки:
теоретическая,
физическая,
техническая,
тактическая,
психологическая, интегральная, судейско-тренерская практика. Средства
спортивной подготовки: физические упражнения, педагогические средства,
соревнования, внушение и самовнушение, средства восстановления, анализ
тренировок и выступлений на соревнованиях, теоретические занятия,
спортивные сооружения, оборудование, тренажеры и инвентарь, специальная
литература,
наглядные
пособия.
Методы
спортивной
подготовки:
непрерывный, повторный, интервальный, круговой, игровой, контрольный,
соревновательный.
Сила и формы ее проявления. Методы развития силы. Виды силы:
максимальная, динамическая, взрывная, изометрическая, амортизационная.

Режимы работы мышц: преодолевающий, уступающий, статический. Пути
совершенствования силовых способностей: увеличение поперечного сечения
мышц, синергия большего числа волокон мышц, улучшение межмышечной
координации, снижение напряжения в мышцах-антагонистах. Методы развития
силы: метод максимальных усилий, метод повторных усилий, метод работы «до
отказа», «ударный» метод, метод развития динамической силы, изометрический
метод, методы развития силовой выносливости.
Быстрота и формы ее проявления. Методы развития быстроты. Формы
проявления быстроты: быстрота двигательной реакции, быстрота одиночного
движения, быстрота сложного (многосуставного) движения, частота движений,
быстрота переключения (реактивная способность мышц), скорость
перемещения. Методы развития быстроты: повторный, расчлененный
(аналитический), сенсорный, идеомоторный, методы совершенствования
реакции выбора и реакции на движущийся объект, тренировка в облегченных
условиях, методы развития скоростной выносливости.
Тактика выбора дистанции. Тактика выбора темпа. Дальняя,
средняя, ближняя дистанция. Ударная и защитная дистанция, вход с
защитной дистанции на ударную, выход с ударной дистанции на
защитную.
Предпочтительная техника для работы на различных дистанциях. Способы
фронтального и флангового маневрирования. Выбор дистанции в зависимости
от роста, веса и подготовленности противника, стадии боя, собственного
физического состояния. Варианты темпа боя: равномерный умеренный темп,
равномерный высокий темп, постепенное увеличение темпа, неравномерный
темп, спурт в концовке боя. Варьирование темпом боя в зависимости от техникотактических задач, состояния противника, собственного состояния.
Режим дня и питание спортсмена-каратиста. Важность соблюдения
рационального режима дня для хорошего самочувствия и поддержания высокой
спортивной формы. Примерный режим дня спортсмена. Продолжительность
сна и бодрствования. Понятие об основном обмене. Энергетические траты при
физических нагрузках и восстановлении энергетических затрат. Принципы
питания спортсмена: соответствие калорийности энергетическим затратам,
сбалансированность, наличие витаминов, минеральных веществ и
микроэлементов, разнообразие, регулярность, баланс калорийности в течение
дня, соответствие состава питания циклу тренировки и характеру
тренировочной работы. Основные питательные вещества (белки, жиры,
углеводы), их калорийность и рациональное соотношение. Полноценные и
неполноценные белки. Животные и растительные жиры. Простые и сложные
углеводы. Нормы потребления белков, жиров и углеводов при силовой работе,
скоростно- силовой работе, работе на выносливость. Питание в дни
выступления на соревнованиях. Регулирование веса при подготовке к
соревнованиям. Гигиенические требования к питанию. Питьевой режим
спортсмена.
Средства восстановления в спорте. Назначение средств восстановления в

спорте. Педагогические средства восстановления: рациональное планирование
тренировочного процесса, правильное построение отдельных тренировочных
занятий, правильное сочетание общих и специальных средств и т. д.
Психологические средства восстановления: психотерапия, психопрофилактика,
психогигиена. Медико-биологические средства восстановления: рациональное
питание, фармакологические средства, мази и кремы, фитотерапия, спортивное
питание и напитки, физиотерапия, массаж и т. д.
Типовые травмы в киокусинкай. Типовые травмы в спарринге: ушибы
мышц, гематомы, рассечение кожных покровов, черепно-лицевые травмы,
ушибы надкостницы, ушибы органов промежности, вывихи и переломы
пальцев руки, растяжение связок стопы, переломы ребер, сотрясение и ушиб
мозга. Причины травм: недостаточная разминка, невнимательность, утомление,
невыполнение инструкций тренера, работа не по заданию, несоблюдение
правил техники безопасности, малый стаж занятий, недостаточная техникотактическая подготовленность, недостаточная
физическая подготовленность, недостаточный объем «набивания» мышц
тела и ударных поверхностей, недостаточная стилевая и спортивная
квалификация. Первая помощь при
ушибах, переломах,
вывихах, растяжениях,
рассечениях. Переноска пострадавших. Приемы первой помощи в
соответствии с медицинскими рекомендациями. Способы переноски
пострадавших: на руках, на носилках.
Просмотр видеоматериалов. Просмотр записей соревнований, записей
учебно-тренировочных сборов, учебных фильмов, фильмов по истории каратэ.
Терминология. Перемещение в боевой стойке. Ката. Судейская терминология
при выполнении ката.
Техническая
подготовка Базовая
техника
Идо (основы движения). Основы техники перемещений в кумитэ-но камаэ:
окури-аси, окури-сагари, фуми-аси, фуми-сагари, ой-аси, ой-сагари, коса.
Ката (формальные комплексы). Пинан соно го. Тайкёку соно ити ура.
Тайкёку соно ни ура. Тайкёку соно сан ура. Гэкисай дай. Тэкки соно ити.
Якусоку-кумитэ (обусловленный бой). Комбинации укэ и укэ-каэси в
кумитэ-но камаэ, техника перемещений.
Дзию-кумитэ (свободный спарринг). 5 раундов спарринга по 60 секунд.
Критерии: рэйги, камаэ, киай, скорость, сила, выносливость (кокю), укэ-каэси,
ритм, комбинирование (баланс между техниками рук и ног), техника

перемещений.
Кондиция.
Гибкость.
Грудной клеткой касаться пола
Отжимания. 60 раз.

в положении

сидя

Приседания с выпрыгиванием. 60 раз.
Ходьба на руках. 60 секунд.
Подтягивания на перекладине. 12 раз.
Прыжковый удар (тоби-гэри). По цели на высоте собственного роста +
30 см.
Письменный экзамен. По терминологии и философии.
Адаптированная техника для спарринга
Боевая стойка. Подготовительное подкручивание тазового пояса к переднему
и заднему бедру («замки») при выполнении комбинаций и в спарринге.
Кистевые, локтевые, плечевые, голеностопные, коленные, тазобедренные
суставные «узлы» как средство повышения жесткости ударов
руками и ногами. Нанесение ударов из различных стартовых положений без
подготовки. Быстрый возврат ноги на землю после удара с быстрым
продолжением атаки: рукой, той же ногой, другой ногой. Совершенствование
типовых «двоек»: рука-рука, рука-нога, нога-рука, нога-нога.
Удары руками. Толчково-проникающие удары руками. Ой-цуки в плечо (как
стопинг от лоу-кика). Гяку-цуки в плечо (как стопинг от лоу-кика). Сюто- ути
(по корпусу, рукам, плечам, бедрам).
Удары ногами. Маваси-гэри (голенью поперек корпуса, с заведением колена
внутрь). Хидза-гэри (в голову, с траекторией вверх-внутрь). Гэдан маваси-гэри
(лоу-кик прямо вперед поперек бедра). Контратаки после сото сунэ-укэ, ути
сунэ-укэ (например, внешний лоу-кик другой ногой, внутренний лоу-кик той
же ногой). Гэдан маваси-гэри с задержкой (лоу-кик с финтом 3 видов: задержка
ноги в воздухе, затем удар той же ногой; возврат ноги на землю, затем удар той
же ногой; возврат ноги на землю, затем удар другой ногой). Маваси-гэри (с
проскоком вперед на опорной ноге, для входа с дальней дистанции). Мавасигэри (в голову, с вертикальным хлестом голени сверху вниз). Тоби маваси-гэри
(передний, задний). Тоби усиро маваси-гэри. Тоби усиро маваси-гэри с
падением. Какато отоси-гэри (с «разножкой»). Гэдан маваси-гэри (лоу-кик,
«подрезающий» сверху вниз). Какато отоси-гэри, усиро маваси-гэри (во
встречном варианте, в момент начала сближения противника). Какэ-гэри
(передний, задний). Ёко-гэри (передний, задний, стопинг). Какато отоси-гэри (с
наклонной траекторией удара).
Блокировки. Сбивка кулаком сверху вниз на уровне груди с последующим
гэдан-барай другой рукой (от цуки). Поднимание ноги по ходу удара (от

сразведе

внутреннего лоу-кика). Уклоны, отклоны, нырки (от ударов ногами в голову).
Проводка и сбрасывание ноги предплечьем (от маваси-гэри в голову). Уход с
понижением центра тяжести и круговой подсечкой опорной ноги противника
(от маваси-гэри, усиро маваси-гэри в голову).
Болевые точки. Передняя часть бедра (лоу-кик, хидза-гэри).
Тактическая подготовка
Отработать тактику боя с агрессивным противником9.
В бою с агрессивным противником требуется выносливость, чтобы
сохранить достаточно сил до конца поединка. Нельзя принимать манеру
противника и идти на обмен ударами, так как именно этого он и добивается,
зная, что в силовом бою он сильнее. Для того чтобы не быть доступной
мишенью, следует непрерывно перемещаться на неудобной для противника
дальней дистанции. Надо навязывать собственные опережающие атаки с
быстрым входом и выходом, сводя агрессию противника к обороне. Если
противник все же теснит, надо атаковать на отходах, опережая его боковые
9

Под «агрессивным» подразумевается
атакующий
контрдействия другого бойца.

противник, мощно и
непрерывно
и продвигающийся вперед, невзирая на любые

удары своими встречными и опережающими прямыми. Если противник
«проваливается», следует немедленно жестко бить по незащищенным местам.
В условиях непосильного темпа надо быть максимально собранным в защите и
пропустить как можно меньше ударов, надежно прикрываясь. Отступать надо
не прямо назад, а по дуге в сторону, стараясь оставаться в центре татами.
Следует избегать краев и углов татами. Оказавшись на краю или в углу, надо
немедленно уходить в сторону или «прилипнуть» к противнику, связывая его
накладками.
Очень важно сохранять хладнокровие, чтобы отличать обманные действия
противника от настоящих и не «сломаться» психологически.
Набирать преимущество надо в те моменты, когда противник, восстанавливая
силы, уменьшает напор и снижает темп. К концу боя, когда противник
несколько устал, следует резко повысить активность.
Отработать тактику выбора дистанции. Эта тактика состоит в том, чтобы
навязать противнику неудобную для него дистанцию боя. Критериями должны
служить рост противника, его вес, технико-тактические умения. Ближнюю
дистанцию целесообразно держать в бою с высоким противником и с
противником, предпочитающим работать в основном ногами, дальнюю – с
низким противником, а также имеющим хорошо поставленные удары руками.
Важно отработать быстрый вход с защитной дистанции (где боец недосягаем
для ударов противника) на ударную дистанцию, т.е. на дистанцию, с которой

можно наносить собственные удары. Также необходимо отработать обратное
действие – правильный выход из атаки на защитную дистанцию. Следует
специально подобрать наиболее подходящие способы атаки и защиты отдельно
для дальней, средней и ближней дистанции.
Ученики должны овладеть умениями:
- навязывать противнику бой на удобной для себя и неудобной для
него дистанции;
- подготавливать наиболее выгодную для конкретного удара дистанцию;
- применять наиболее выгодную для конкретной дистанции технику;
- быстро переходить от одной дистанции к другой (для этого
необходимо знать, когда это нужно делать);
- использовать принципы комбинационной работы на каждой дистанции
и при смене дистанций.
Задания на дистанционное маневрирование должны ставиться как в учебнотренировочных спаррингах, так и при работе на мешке и «рыцаре».
Отработать тактику выбора темпа. Наиболее выгодный вариант темповой
тактики состоит в том, что когда противник отдыхает или снижает темп, его
надо сразу же атаковать высокоскоростными сериями, не позволяя
восстановить дыхание, а когда он агрессивно атакует, следует сбивать его
высокий темп жесткими встречными ударами в сочетании с активным
маневрированием. Очень важно использовать выгодные моменты для
«подхватывания» противника на внезапную атаку, которыми могут быть его
замешательство после пропущенного сильного удара, потеря равновесия. При
отходе противника его нужно немедленно догонять, непрерывно нанося
высокоскоростные удары, не давая отступать на безопасную дистанцию.
При работе над тактикой выбора темпа следует отработать (лучше всего на
мешке) длинные серии ударов со сменой темпа в пределах одной серии: от
умеренного до максимального и наоборот, причем переход от умеренного
темпа к максимальному должен быть «взрывным», происходить внезапно.
Особо отрабатывается высокоскоростная концовка раунда, так как на
соревнованиях при равном бое часто именно она определяет победителя. Спурт
должен начинаться не позже, чем за 15-20 секунд до конца раунда.
Задания для спаррингов. Выход из атаки отскоком назад, входом в клинч и
отскоком назад, сайд-степом назад, сайд-степом вперед. «Проваливание»
противника за счет сайд-степов с немедленной контратакой сбоку. Разрушение
серийной атаки противника «вклиниванием» с собственной серией ударов.
Развитие атаки ногами после удара рукой. Развитие атаки руками после удара
ногой. Минимизация защиты за счет жестких подставок в сочетании с
нанесением собственных ударов и продвижением вперед. Комбинационная
работа в атаке по трем уровням. Быстрая постановка ноги на землю после удара с
последующим быстрым продолжением атаки. Ограничение перемещений
противника, оттеснение противника за край татами или в его угол.
Собственные действия при попытках противника оттеснить за край или в угол
татами. Ведение боя с пробитым бедром. Варьирование умеренным и высоким

темпом работы в спарринге. Отработка вариантов тактики выбора темпа в
зависимости от конкретного противника. Варьирование серийности ударов в
бою с тенью от 1 до 15. Варьирование серийности ударов в спарринге от 1 до 56. Отработка умения слышать и выполнять команды тренера (секунданта) в
ходе боя. Финты, маскируя настоящую атаку. Бой против левши: обход
противника по часовой стрелке, акцент на собственные правые удары.
Программа
обучения

4-го

года

Теоретическая

подготовка
Разминка и ее виды. Значение разминки перед тренировочными занятиями и
при выступлении на соревнованиях. Разминка перед кихон-гэйко, идо-гэйко,
выполнением ката. Стандартный комплекс ударов и блоков (кихон- гэйко).
Разминка перед занятием по боевой подготовке. Разминка перед занятиями по
легкой атлетике, гимнастике, акробатике, борьбе, атлетической
гимнастике, подвижными и спортивными играми. Разминка перед занятием на
улице в разное время года. Утренняя зарядка.
Общая физическая подготовка и ее составляющие. Понятие о всестороннем
и гармоничном развитии человека. Основные физические качества человека –
сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость. Понятие об общей и
специальной физической подготовке. Содержание общей физической
подготовки каратиста. Особенности выбора видов, средств и методов общей
физической подготовки в каратэ. Целенаправленная физическая подготовка.
Специальная физическая подготовка и ее содержание. Задачи и содержание
специальной физической подготовки каратиста. Характеристика видов, средств
и методов специальной физической подготовки, применяемых на различных
этапах тренировочного процесса. Взаимосвязь общей физической и
специальной физической подготовки. Взаимосвязь специальной физической и
технико-тактической подготовки.
Энергетика мышечной деятельности, расход энергии и ее источники.
Анатомическое строение скелетных мышц и мышечных волокон. Источник
энергии жизнедеятельности человека – потенциальная химическая энергия
пищевых веществ: углеводов, жиров, белков. Аденозинтрифосфат и
креатинфосфат – источники энергии для сокращения мышц. Энергетические
системы обеспечения работоспособности – аэробная, алактатная анаэробная,
гликолитическая анаэробная, их мощность, энергоемкость и эффективность.
Предельное время удержания работоспособности на уровне максимальной
мощности в зависимости от метаболического процесса.
Зоны мощности работы и их характеристики. Распределение зон мощности
работы в зависимости от интенсивности и времени выполнения физического
упражнения. Связь зон мощности работы с метаболическими процессами

обеспечения работоспособности. Продолжительность работы, ЧСС10, расход
энергии, аэробно-анаэробное соотношение, кислородный долг, участие
различных видов мышечных волокон при работе в различных зонах мощности.
Учет тренировочных нагрузок по виду, направленности,
специфичности, интенсивности и объемам. Адаптация организма к
физическим нагрузкам. Характеристики тренировочных нагрузок: вид
физических упражнений, локальность нагрузки (доля мышц, охваченных
упражнением), направленность нагрузки (на совершенствование
конкретного механизма энергообеспечения, на развитие определенного
физического качества), специфичность (степень сходства определяющих
параметров упражнения со структурой профессиональных спортивных
действий),
интенсивность
выполнения
упражнения
(темп),
продолжительность выполнения упражнения, количество повторений
упражнения, скорость выполнения

10 ЧСС – частота сердечных сокращений (частота пульса).
преодолевающих и уступающих движений, наличие и величина
преодолеваемой внешней нагрузки, продолжительность и характер интервалов
отдыха между повторениями упражнений, наличие болевых и отвлекающих
факторов. Частные, суммарные и общие нагрузки. Зоны физиологической
направленности нагрузок: аэробная, аэробно-анаэробная, гликолитическая
анаэробная, алактатная анаэробная. Балльная система учета тренировочных
нагрузок. Срочная и долгосрочная адаптация организма к физическим
нагрузкам. Срочный, отставленный и кумулятивный тренировочный эффект.
Выносливость и формы ее проявления. Методы развития
выносливости. Аэробная, аэробно-анаэробная, анаэробная выносливость.
Силовая выносливость. Скоростная выносливость. Скоростно-силовая
выносливость.
Методы
развития
выносливости:
равномерный
непрерывный, переменный непрерывный,
интервальный,
метод
интервальной тренировки, метод
«миоглобинной» интервальной тренировки, метод круговой тренировки,
повторный метод, соревновательный метод.
Система многолетней тренировки. Планирование тренировочного
процесса.
Основа
многолетней
тренировки
–
последовательное
совершенствование физических качеств в соответствии с сенситивными
периодами развития. Этапы многолетней тренировки. Планирование
тренировочного года. Макроцикл и его структура. Задачи подготовительного,
соревновательного и переходного периодов подготовки. Мезоциклы и их виды.
Микроцикл и последовательность тренировок в нем. Виды микроциклов.
Структура и планирование отдельного тренировочного занятия. Варианты
построения основной части тренировочного занятия.

Обманные действия в бою. Назначение обманных действий – нейтрализация
защиты противника. Виды обманных действий: отвлекающие удары,
недоведенные удары, финты корпусом, финты руками и ногами, ложные
перемещения, ложное направление взгляда, смена уровня на завершающем
ударе серии, ложные раскрытия, провоцирование на неподготовленную атаку,
ложная уступка инициативы.
Тактика психической атаки. Подавление противника «тяжелым» взглядом
перед боем. Подавление противника в ходе боя боевыми выкриками («киай»).
Решительное сближение с противником после команды «хадзимэ» с
нанесением жестких ударов, не давая времени приготовиться к отражению
атаки. Применение «обвальных» атак в критические моменты боя. Репетиция
внешних эффектов психической атаки перед зеркалом и со спаррингпартнерами.
Тактика поединка с различными типами противников. Тактика боя с
непрерывно атакующим (прессингующим) противником. Тактика боя с
противником, работающим преимущественно ногами на дальней дистанции.
Тактика боя с противником, работающим преимущественно руками на ближней
дистанции. Тактика боя с противником, работающим на контратаках.
Тактика боя с противником, работающим одиночными ударами и короткими
сериями. Тактика боя с противником, работающим длинными сериями. Тактика
боя с подвижным, маневренным противником. Тактика боя с противником,
имеющим нокаутирующий удар. Тактика боя с «грязным» противником, плохо
контролирующим свои действия. Тактика боя с высоким противником. Тактика
боя с низким противником. Тактика боя с более легким противником. Тактика
боя с более тяжелым противником. Тактика боя с левшой. Тактика ведения
уличного боя: с борцом, боксером, каратистом, с плохо подготовленным
противником, с опытным хулиганом-драчуном (ведущим «бой без правил»), с
группой нападающих.
Специальная психологическая подготовка. Специальная психологическая
подготовка и ее значение в каратэ. Понятие о волевых качествах спортсмена.
Преодоление трудностей – основа воспитания волевых качеств. Средства и
методы воспитания волевых качеств. Эмоциональные состояния спортсмена,
положительные и отрицательные эмоции. Способы регуляции и саморегуляции
эмоциональных состояний в каратэ. Оптимизация восстановительных
процессов и общего состояния средствами психорегулирующих воздействий.
Понятие об аутогенной, психомышечной и психорегулирующей тренировках.
Идеомоторная тренировка. Мотивация в спортивной деятельности, особенности
мотивации у детей, подростков, взрослых.
Первая помощь при сотрясении мозга, потере сознания, асфиксии,
болевом шоке. Приемы первой помощи в соответствии с медицинскими
рекомендациями.
Первая помощь при черепно-лицевых травмах, кровотечении,
клинической смерти. Приемы первой помощи в соответствии с
медицинскими рекомендациями.

Эстетическая
и
интеллектуальная
подготовка
каратиста.
Необходимость самообразования для каратиста. Знакомство с историей и
культурой Японии. История самурайского сословия. Бусидо –
нравственный кодекс японских воинов. Основы дзэн-буддизма.
Просмотр видеоматериалов. Просмотр записей соревнований, записей
учебно-тренировочных сборов, учебных фильмов, фильмов по истории каратэ.
Терминология. Ката. Разбивание твердых предметов. Самооборона.
Техническая
подготовка Базовая
техника
Идо (основы движения). Техника перемещений в кумитэ-но камаэ под
разными углами.
Ката (формальные комплексы). Пинан соно ити ура. Пинан соно ни ура.
Пинан соно сан ура. Пинан соно ён ура. Пинан соно го ура. Тэнсё. Сайфа.
Гэкисай сё. Тэкки соно ни. Бо кихон соно ити.
Якусоку-кумитэ (обусловленный бой). Комбинации укэ и укэ-каэси в
кумитэ-но камаэ, техника перемещений.
Дзию-кумитэ (свободный спарринг). 10 раундов спарринга по 60 секунд.
Критерии: рэйги, камаэ, киай, скорость, сила, выносливость (кокю), укэ-каэси,
ритм, комбинирование (баланс между техниками рук и ног), техника
перемещений.
Тамэсивари. Больше, чем в стандарте правил турниров ИКО.
Госин-дзицу (самооборона). Базовые приемы.
Кондиция.
Гибкость.
Грудной клеткой касаться пола
Отжимания. 100 раз.

в положении

сидя

Приседания с выпрыгиванием. 100 раз.
Ходьба на руках. 90 секунд.
Подтягивания на перекладине. 15 раз.
Прыжковый удар (тоби-гэри). По цели на высоте собственного роста +
30 см (тоби усиро-гэри или тоби усиро маваси-гэри, правый и левый).
Письменный экзамен. По терминологии и философии.

сразведе

Адаптированная техника для спарринга
Боевая стойка. Особенности боевой стойки для ведения боя на дальней,
средней, ближней дистанции. Повышение жесткости и «пробивной» силы
ударов за счет максимального использования принципов биомеханики: работы
на контрасте расслабления и «взрывного» напряжения, правильного
распределения мышечных тонусов, правильной работы бедер и поясницы,
«собранных» суставных «узлов», закалки ударных поверхностей.
Удары руками. Удары ногами. Техническое совершенствование и
«доводка» всех изученных техник, как по отдельности, так и в различных
сочетаниях. Выполнение техники с высокой скоростью, точностью и
«взрывной» силой, с высокой частотой ударов, из любых положений, в нужный
момент времени. Полное освоение стандартного набора комбинаций для
типовых ситуаций и работа над его расширением. Способность
импровизировать, свободно комбинируя удары руками и ногами, удары справа
и слева, удары в разные уровни, прямые и круговые удары, ложные и реальные
удары. Свободное применение высоких ударов ногами, ударов ногами с
вращением («вертушек»), ударов в прыжке.
Блокировки. Постановка рациональной и экономной защиты, позволяющей не
прерывать начатую атаку.
Тактическая подготовка
Ввести интегральную подготовку, включающую постановку комплексных
заданий для спаррингов. При таком виде подготовки спортсмен должен
выполнять сразу несколько задач, например, применять определенную технику,
выполнять определенные тактические установки, осуществлять различную
степень вкладывания силы в удары, определенным образом выстраивать
темповый рисунок, постоянно менять спарринг-партнеров и т.д.
Для спортсменов, показывающих высокие результаты на соревнованиях,
тактическая подготовка должна проводиться по индивидуальным планам.
Совершенствование индивидуального тактического мастерства должно
происходить
в
соответствии
с
нервнопсихологической предрасположенностью каждого спортсмена и его
конкретными физико- техническими данными.
Организовать изучение подготовленности вероятных и известных противников
и разработку тактики к каждым соревнованиям. Организовать анализ
выступлений на соревнованиях и изучение тактики сильнейших спортсменов.
Задания для спаррингов. Совершенствование «коронных» ударов и
«коронных» комбинаций ударов, расширение арсенала тактических вариантов
их использования. Совершенствование подготовки атаки, ее реализации и
выхода из атаки. Повышение скорости перемещений и подготовительных

действий. Применение обманных действий. Ведение поединка с различными
типами противников. Проведение «моделирующих» тренировок при подготовке
к соревнованиям.

15. Учебно-тематический план приведен в приложении № 4 к Примерной
программе по этапам спортивной подготовки и включает темы по
теоретической подготовке.
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам
16. К особенностям осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта « Киокусинкай» относятся
17. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам вида спорта «киокусинкай», содержащим в своем
наименовании слова и словосочетания «весовая категория», «абсолютная
категория», «тамэсивари» (далее – «весовая категория») и «ката» (далее – «ката»),
основаны на особенностях вида спорта «киокусинкай» и его спортивных дисциплин.
Реализация дополнительных образовательных программ спортивной подготовки
проводится с учетом этапа спортивной подготовки и спортивных дисциплин вида
спорта «киокусинкай», по которым осуществляется спортивная подготовка.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «киокусинкай» учитываются организациями,
реализующими дополнительные образовательные программы спортивной
подготовки, при формировании дополнительных образовательных программ
спортивной подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный
год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства не ограничивается при условии вхождения их в
список
кандидатов
в
спортивную
сборную
команду
субъекта Российской Федерации по виду спорта «киокусинкай» и участия
в официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «киокусинкай» не ниже
уровня всероссийских спортивных соревнований.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий,
а также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «киокусинкай».
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки

17. Материально-технические условия реализации Программы
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов
спортивной подготовки предусматривают (в том числе на основании договоров,
заключенных в соответствии с гражданским законодательством Российской
Федерации, существенным условием которых является право пользования
соответствующей
материально-технической
базой
и
(или)
объектом
инфраструктуры):
наличие тренировочного спортивного зала;
наличие тренажерного зала;
наличие раздевалок, душевых;
наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом
Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации
оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой
и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий
и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц,
желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой
и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»
(ГТО)» и форм медицинских заключений о допуске к участию физкультурных
и спортивных мероприятиях (зарегистрирован Минюстом России 03.12.2020,
регистрационный № 61238)2;
обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно;
обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.
обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки ;
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Наименование оборудования и спортивного инвентаря
Гантели переменной массы (от 1,5 до 6 кг)
Гири спортивные (16, 24, 32 кг)
Лапы боксерские
Макивара
Мат гимнастический
Мяч набивной (медицинбол) (от 1 до 10 кг)
Мешок боксерский
Напольное покрытие татами
Секундомер

Единица Количество
измерения
изделий
комплект
3
комплект
1
пар
5
штук
10
штук
5
комплект
3
штук
5
комплект
1
штук
1

10. Скакалка гимнастическая
11. Скамейка гимнастическая
12. Турник навесной на гимнастическую стенку

штук
штук
штук

20
2
3

обеспечение спортивной экипировкой;

пар

Протектор
паховый

штук

Протектор
4. нагрудный
(женский)

штук

Шлем для
киокусинкай

штук

количество
срок
эксплуатации
(лет)

срок
эксплуатации
(лет)

Перчатки
(шингарды)

количество

на
обучаю
щегося
на
обучаю
щегося
на
обучаю
щегося
на
обучаю
щегося
на
обучаю
щегося

срок
эксплуатации
(лет)

пар

количество

Защитные
1. накладки на
ноги

количество
срок
эксплуатации
(лет)

Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
УчебноЭтап
Этап
Этап
тренировочный
совершенствования высшего
начальной
этап (этап
спортивного
спортивного
подготовки спортивной
мастерства
мастерства
№
Единица Расчетная
специализации)
Наименование
п/п
измерения единица

18. Кадровые условия реализации Программы:
укомплектованность Организации педагогическими, руководящими и иными
работниками. Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия
в официальных спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе
(этапе спортивной специализации), этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренерапреподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по видам
спортивной подготовки, с учетом специфики вида спорта «киокусинкай», а также
на всех этапах спортивной подготовки привлечение иных специалистов
(при условии их одновременной работы с обучающимися).
уровень

квалификации

тренеров-преподавателей

иных

работников

Организации Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную
подготовку,
должен
соответствовать
требованиям,
установленным
профессиональным стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным приказом
Минтруда
России
от 24.12.2020 № 952н (зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021,
регистрационный № 62203), профессиональным стандартом «Тренер»,
утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 191н (зарегистрирован
Минюстом России 25.04.2019, регистрационный № 54519), профессиональным
стандартом «Специалист по инструкторской и методической работе в области
физической культуры и спорта», утвержденным приказом Минтруда России
от 21.04.2022 № 237н (зарегистрирован Минюстом России 27.05.2022,
регистрационный № 68615), или Единым квалификационным справочником
должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел «Квалификационные
характеристики должностей работников в области физической культуры и спорта»,
утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н
(зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 22054).
Информационно-методические условия реализации Программы
1. Алымов А.Н., Сенчурин С.В. «Обучающая программа по
киокушинкай каратэ.
Этап
спортивного
совершенствования».
(Методическое пособие) –
Пермь: МОУДОД СДЮШОР «Киокушинкай» г. Перми, 2009.

2. Алымов А.Н. «Техническая программа». (Учебно-методическое
пособие для обучающихся, спортсменов и тренеров.) – Пермь: МБОУ ДОДСДЮСШОР
«Киокушинкай» г. Перми; РОО Федерация Киокусинкай
Пермского края, 2012.

3. Верхошанский Ю.В. «Основы специальной физической
подготовки спортсменов». – М.: Физкультура и спорт, 1988.
4. Волков В.Н. «Восстановительные процессы в спорте». –
М.: Физкультура и спорт, 1977.
5. Воробьев А.Н. «Тренировка, работоспособность, реабилитация». –
М.: Физкультура и спорт, 1989.
6. Галкин
Ю.П.
«Дифференцированные
методики
физического воспитания (теоретико-методический аспект):
Учебное пособие для
студентов академии и институтов физической культуры». – Смоленск: СГИФК,1999.

7. Гогунов Е.Н. «Психология физического воспитания и спорта».
– М.: Академия, 2000.
8. Дементьев В.Л., Михайлина О.С. «Психомоторика и свойства
высшей нервной деятельности как фактор тактико-технической
успешности в соревновательной деятельности единоборцев. Актуальные
проблемы
спортивных единоборств» Составители: проф. Б.А. Подливаев, проф. И.Д.Свищев. – М.:
СпортУниверПресс. _Вып.6. –2003.

9. Зациорский В.М. «Физические качества спортсмена (основы
теории и методики воспитания)». – М.: Физкультура и спорт, 1966.
10.
«Теория и методика физической культуры» под ред., Ю.Ф.
Курамшина, В.И. Попова. – СПб: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1999 – 374 с.

11.
Матвеев Л.П. «Теория и методика физической культуры:
Учеб. для ин-тов физ. культ.». – М, 1991.
12.
«Теория и методика физического воспитания: Учеб. для интов физ. культ.»: В 2 т./ Под общ. ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. –
2-е изд., испр. и доп. – М., 1976.
13.
Сенчурин С.В. «Обучающая программа по киокушинкай
каратэ. Курс начальной подготовки. Учебно-тренировочный этап». –
МОУДОД СДЮШОР «Киокушинкай» г. Перми; ГОУДОД ДЮСШ
«Кёкусинкай каратэ», 2006.
14.
Филин В.П. «Воспитание физических качеств у
юных спортсменов» - М.: Физкультура и спорт, 1974.
15.
Филин В.П., Семенов В.Г. «Педагогические методы
исследования в спорте: Учебное пособие». – М.: РГАФК, 1993.
Перечень интернет-ресурсов:
http://www.minsport.gov.ru
http://akr.rsbi.ru

Приложение № 1
к дополнительной образовательной
программе спортивной подготовки по
виду спорта «киокусинкай»
утвержденной приказом
МБУДО СШ « Орбита» ГО ЗАТО
Фокино (п. Дунай)
от «15» мая 2023 г. № 56

Годовой учебно-тренировочный план
Этапы и годы подготовки
Этап начальнойподготовки

№
п/п

До года

Свыше года

4,5-6

Виды подготовки и иные мероприятия

Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной специализации)
До трех
лет
Недельная нагрузка в часах
8-14

Свыше трех
лет
12-18

Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного занятия в часах

Общая физическая подготовка

30-39

27-39

3
Наполняемость групп (человек)
12-21

10-19

2.
3.
4.
5.
6.
7.

Специальная физическая подготовка
Участие в спортивных соревнованиях
Техническая подготовка
Тактическая подготовка, теоретическая под
готовка, психологическая подготовка
Инструкторская и судейская практика.
Медицинские, медико-биологические
мероприятия, восстановительные
мероприятия, контрольные мероприятия
(тестирование и контроль)
Общее количество часов в год

23-27
0-1
42-54

23-27
1-2
42-54

28-34
5-10
42-54

28-34
7-12
42-52

1-3

6-15

1-2

1-3

1-4

1-3

2-4

234-312

312-416

416-728

624-936

Приложение № 2
к дополнительной образовательной
программе спортивной подготовки по виду
спорта «киокусинкай», утвержденной
приказом
МБУДО СШ « Орбита» ГО ЗАТО Фокино
(п. Дунай)
от «15» мая 2023 г. № 56
(рекомендуемый образец)

Календарный план воспитательной работы
№
п/п
1.
1.1.

1.2.

Направление работы

Мероприятия

Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое
изучение и применение правил вида
спорта и терминологии, принятой в
виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи
и (или) помощника секретаря
спортивных соревнований;
- приобретение навыков
самостоятельного судейства
спортивных соревнований;
- формирование уважительного
отношения к решениям спортивных
судей;
Инструкторская практика
Учебно-тренировочные занятия, в
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника тренерапреподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебнотренировочного занятия в соответствии
с поставленной задачей;
- формирование навыков
наставничества;
- формирование сознательного
отношения к учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;

Сроки
проведения
В течение
года

В течение
года

- формирование склонности к
педагогической работе;
2.
2.1.

2.2.

3.
3.1.

3.2.

Здоровьесбережение
Организация и проведение
мероприятий, направленных
на формирование здорового
образа жизни

Дни здоровья и спорта, в рамках
которых предусмотрено:
- формирование знаний и умений
в проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание
положений, требований, регламентов к
организации и проведению
мероприятий, ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций
по формированию здорового образа
жизни средствами различных видов
спорта;
-…
Режим питания и отдыха
Практическая деятельность и
восстановительные процессы
обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного
режима (продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов сна,
отдыха, восстановительных
мероприятий после тренировки,
оптимальное питание, профилактика
переутомления и травм, поддержка
физических кондиций, знание способов
закаливания и укрепления иммунитета);
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая подготовка
Беседы, встречи, диспуты, другие
(воспитание патриотизма,
мероприятия с приглашением именитых
чувства ответственности
спортсменов, тренеров и ветеранов
перед Родиной, гордости за
спорта с обучающимися и иные
свой край, свою Родину,
мероприятия, определяемые
уважение государственных
организацией, реализующей
символов (герб, флаг, гимн),
дополнительную образовательную
готовность к служению
программу спортивной подготовки
Отечеству, его защите на
примере роли, традиций и
развития вида спорта в
современном обществе,
легендарных спортсменов в
Российской Федерации, в
регионе, культура поведения
болельщиков и спортсменов
на соревнованиях)
Практическая подготовка
Участие в:
(участие в физкультурных
- физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях
и
мероприятиях, спортивных
спортивных соревнованиях
соревнованиях, в том числе в парадах,
и иных мероприятиях)
церемониях открытия (закрытия),

В течение
года

4.
4.1.

награждения на указанных
мероприятиях;
- тематических физкультурноспортивных праздниках, организуемых
в том числе организацией, реализующей
дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки;
Развитие творческого мышления
Практическая подготовка
Семинары, мастер-классы,
(формирование умений и
показательные выступления для
навыков, способствующих
обучающихся, направленные на:
достижению спортивных
- формирование умений и навыков,
результатов)
способствующих достижению
спортивных результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и
их мотивации к формированию
культуры спортивного поведения,
воспитания толерантности и
взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов;

В течение
года

Приложение № 3
к дополнительной образовательной программе
спортивной подготовки по виду спорта
«киокусинкай», утвержденной приказом
МБУДО СШ « Орбита» ГО ЗАТО Фокино (п. Дунай)
от «15 » мая 2023 г. № 56
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
Этап спортивной
Содержание мероприятия и его форма
подготовки

Этап начальной
подготовки

Сроки
проведения

Рекомендации по проведению мероприятий

1. Веселые старты

1-2 раза в год

Составление отчета о проведении мероприятия:
сценарий/программа, фото/видео

2.Меры, направленные на предотвращение
применения допинга в спорте и борьбе с ним
(лекция)

1 раз в год

Зачитать юным спортсменам, что относится к
нарушению антидопинговых правил

3. Проверка лекарственных препаратов (знакомство
с международным стандартом «Запрещенный
список»)

1раз в месяц

Научить юных спортсменов проверять
лекарственные препараты через сервисы по
проверке препаратов в виде домашнего задания
(тренер называет спортсмену 2-3 лекарственных
препарата для самостоятельной проверки дома).

4. Антидопинговая викторина

По назначению

Проведение викторины на крупных спортивных
мероприятиях в регионе

5. Онлайн обучение на сайте РУСАДА

1 раз в год

Прохождение онлайн-курса – это неотъемлемая
часть системы антидопингового образования.

6. Родительское собрание

1-2 раза в год

Включить в повестку дня родительского собрания

вопрос по антидопингу. Использовать памятки для
родителей. Научить родителей пользоваться
сервисом по проверке препаратов

Учебнотренировочный
этап

1. Веселые старты

1-2 раза в год

Составление отчета о проведении мероприятия:
сценарий/программа, фото/видео

2. Онлайн обучение на сайте РУСАДА

1 раз в год

Прохождение онлайн-курса – это неотъемлемая
часть системы антидопингового образования.

3. Антидопинговая викторина

По назначению

Проведение викторины на крупных спортивных
мероприятиях

4. Семинар для спортсменов и тренеров

Согласовать с ответственным за антидопинговое
обеспечение в субъекте Российской Федерации

5. Родительское собрание

Включить в повестку дня родительского собрания
вопрос по антидопингу. Использовать памятки для
родителей. Научить родителей пользоваться
сервисом по проверке препаратов

1-2 раза в год

Приложение № 4
к примерной дополнительной образовательной
программе спортивной подготовки по виду спорта
«киокусинкай», утвержденной приказом
МБУДО СШ « Орбита» ГО ЗАТО Фокино (п. Дунай)
от «15 » мая 2023 г. № 56
Учебно-тематический план
Этап
спортивной
подготовки

Этап
начальной
подготовки

Темы по теоретической
подготовке
Всего на этапе начальной
подготовки до одного
года обучения/ свыше
одного года обучения:
История возникновения
вида спорта и его развитие
Физическая культура –
важное средство
физического развития и
укрепления здоровья
человека
Гигиенические основы
физической культуры и
спорта, гигиена
обучающихся при занятиях
физической культурой и
спортом

Объем
времени в
год
(минут)

Сроки
проведения

Краткое содержание

≈ 120/180
≈ 13/20

сентябрь

≈ 13/20

октябрь

≈ 13/20

ноябрь

Закаливание организма

≈ 13/20

декабрь

Самоконтроль в процессе

≈ 13/20

январь

Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии выдающихся
спортсменов. Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры.
Физическая
культура
как
средство
воспитания
трудолюбия,
организованности, воли, нравственных качеств и жизненно важных умений
и навыков.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и зубами.
Гигиенические требования к одежде и обуви. Соблюдение гигиены на
спортивных объектах.

Знания и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой,
солнцем. Закаливание на занятиях физической культуры и спортом.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях физической

занятий физической
культуры и спортом
Теоретические основы
обучения базовым
элементам техники и
тактики вида спорта
Теоретические основы
судейства. Правила вида
спорта
Режим дня и питание
обучающихся
Оборудование и
спортивный инвентарь по
виду спорта
Всего на учебнотренировочном этапе до
трех лет обучения/ свыше
трех лет обучения:

Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

≈ 13/20

май

≈ 14/20

июнь

≈ 14/20

август

≈ 14/20

ноябрь-май

культурой и спортом. Дневник самоконтроля. Его формы и содержание.
Понятие о травматизме.
Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические знания по
технике их выполнения.
Понятийность. Классификация спортивных соревнований. Команды
(жесты) спортивных судей. Положение о спортивном соревновании.
Организационная работа по подготовке спортивных соревнований. Состав и
обязанности спортивных судейских бригад. Обязанности и права
участников спортивных соревнований. Система зачета в спортивных
соревнованиях по виду спорта.
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и безопасного использования оборудования и
спортивного инвентаря.

≈ 600/960

Роль и место физической
культуры в формировании
личностных качеств

≈ 70/107

сентябрь

История возникновения
олимпийского движения

≈ 70/107

октябрь

Режим дня и питание
обучающихся

≈ 70/107

ноябрь

Физиологические основы
физической культуры

≈ 70/107

декабрь

Учет соревновательной
деятельности, самоанализ

≈ 70/107

январь

Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт – явление
культурной жизни. Роль физической культуры в формировании
личностных качеств человека. Воспитание волевых качеств, уверенности в
собственных силах.
Зарождение олимпийского движения. Возрождение олимпийской идеи.
Международный Олимпийский комитет (МОК).
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
подготовке обучающихся к спортивным соревнованиям. Рациональное,
сбалансированное питание.
Спортивная физиология. Классификация различных видов мышечной
деятельности. Физиологическая характеристика состояний организма при
спортивной деятельности. Физиологические механизмы развития
двигательных навыков.
Структура и содержание Дневника обучающегося. Классификация и типы
спортивных соревнований.

обучающегося
Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы
техники вида спорта

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

≈ 70/107

май

Психологическая
подготовка

≈ 60/106

сентябрьапрель

Оборудование, спортивный
инвентарь и экипировка по
виду спорта

≈ 60/106

декабрь-май

Правила вида спорта

≈ 60/106

декабрь-май

Всего на этапе
совершенствования
спортивного мастерства:
Олимпийское движение.
Роль и место физической
культуры в обществе.
Состояние современного
спорта
Профилактика
травматизма.
Перетренированность/
недотренированность

Понятийность.
Спортивная
техника
и
тактика.
Двигательные
представления. Методика обучения. Метод использования слова. Значение
рациональной техники в достижении высокого спортивного результата.
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая
подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые
качества личности
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида спорта,
подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Подготовка инвентаря и
экипировки к спортивным соревнованиям.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников
спортивных соревнований. Правила поведения при участии в спортивных
соревнованиях.

≈ 1200

≈ 200

сентябрь

октябрь

Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося

≈ 200

ноябрь

Психологическая
подготовка

≈ 200

декабрь

Подготовка обучающегося
как многокомпонентный
процесс

≈ 200

январь

Олимпизм как метафизика спорта. Социокультурные процессы в
современной России. Влияние олимпизма на развитие международных
спортивных связей и системы спортивных соревнований, в том числе, по
виду спорта.
Понятие травматизма.
спортивной подготовки.

Синдром

«перетренированности».

Принципы

Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение Дневника
обучающегося. Классификация и типы спортивных соревнований. Понятия
анализа, самоанализа учебно-тренировочной и соревновательной
деятельности.
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая
подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые
качества личности. Классификация средств и методов психологической
подготовки обучающихся.
Современные тенденции совершенствования системы спортивной
тренировки. Спортивные результаты – специфический и интегральный
продукт
соревновательной
деятельности.
Система
спортивных

Спортивные соревнования
как функциональное и
структурное ядро спорта

Восстановительные
средства и мероприятия

Всего на этапе высшего
спортивного мастерства:
Физическое,
патриотическое,
нравственное, правовое и
эстетическое воспитание в
спорте. Их роль и
содержание в спортивной
деятельности
Этап
высшего
спортивного
мастерства

≈ 200

февраль-май

в переходный период
спортивной подготовки

соревнований. Система спортивной тренировки. Основные направления
спортивной тренировки.
Основные функции и особенности спортивных соревнований. Общая
структура
спортивных
соревнований.
Судейство
спортивных
соревнований. Спортивные результаты. Классификация спортивных
достижений.
Педагогические средства восстановления: рациональное построение
учебно-тренировочных занятий; рациональное чередование тренировочных
нагрузок различной направленности; организация активного отдыха.
Психологические средства восстановления: аутогенная тренировка;
психорегулирующие воздействия; дыхательная гимнастика. Медикобиологические средства восстановления: питание; гигиенические и
физиотерапевтические процедуры; баня; массаж; витамины. Особенности
применения восстановительных средств.

≈ 600

≈ 120

сентябрь

Социальные функции
спорта

≈ 120

октябрь

Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося

≈ 120

ноябрь

Подготовка обучающегося
как многокомпонентный
процесс

≈ 120

декабрь

Спортивные соревнования

≈ 120

май

Задачи, содержание и пути патриотического, нравственного, правового и
эстетического воспитания на занятиях в сфере физической культуры и
спорта. Патриотическое и нравственное воспитание. Правовое воспитание.
Эстетическое воспитание.

Специфические социальные функции спорта (эталонная и эвристическая).
Общие социальные функции спорта (воспитательная, оздоровительная,
эстетическая функции). Функция социальной интеграции и социализации
личности.
Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение Дневника
обучающегося. Классификация и типы спортивных соревнований. Понятия
анализа, самоанализа учебно-тренировочной и соревновательной
деятельности.
Современные тенденции совершенствования системы спортивной
тренировки. Спортивные результаты – специфический и интегральный
продукт
соревновательной
деятельности.
Система
спортивных
соревнований. Система спортивной тренировки. Основные направления
спортивной тренировки.
Основные функции и особенности спортивных соревнований. Общая

как функциональное и
структурное ядро спорта

Восстановительные
средства и мероприятия

в переходный период
спортивной подготовки

структура
спортивных
соревнований.
Судейство
спортивных
соревнований. Спортивные результаты. Классификация спортивных
достижений. Сравнительная характеристика некоторых видов спорта,
различающихся по результатам соревновательной деятельности
Педагогические средства восстановления: рациональное построение
учебно-тренировочных занятий; рациональное чередование тренировочных
нагрузок различной направленности; организация активного отдыха.
Психологические средства восстановления: аутогенная тренировка;
психорегулирующие воздействия; дыхательная гимнастика. Медикобиологические средства восстановления: питание; гигиенические и
физиотерапевтические процедуры; баня; массаж; витамины. Особенности
применения различных восстановительных средств. Организация
восстановительных мероприятий в условиях учебно-тренировочных
мероприятий