Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
Спортивная школа «Орбита» городского округа ЗАТО Фокино (п. Дунай)
69289,1 Приморский край, ГО ЗАТО Фокино п. Дунай, ул. Морская, 18 A, e-mail: loy94@mail.ru

Программа рассмотрена и одобрена на
заседании педагогического совета МБУДО
СШ «Орбита» ГО ЗАТО Фокино (п.Дунай)
Протокол № 1 от «12» мая 2023 г.

Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
по виду спорта «Киокусинкай»

Тренер-преподаватель,
реализующий дополнительную образовательную
программу спортивной подготовки по
киокусинкай

Копылов Павел Петрович

Возраст обучающихся 8-18 лет
Срок реализации программы 8 лет

ГО ЗАТО Фокино (п. Дунай)
2023

СОДЕРЖАНИЕ

1.
2.
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
2.6.
2.7.
2.8.
3.
3.1.
4

4.1.
4.2.

5.
6.
6.1.
6.2.
6.3.

Общие положения
Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
Сроки реализации программы
Объем программы
Виды обучения
Годовой учебно-тренировочный план
Календарный план воспитательной работы
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в
спорте
и борьбу с ним
План инструкторской и судейской практики
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и
применения восстановительных средств
Система контроля
Контрольные и контрольно-переводные нормативы
Рабочая программа по виду спорта «киокусинкай»
Программный материал для проведения учебно-тренировочных
занятий по каждому этапу спортивной подготовки
Учебно-тематический план
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам вида спорта «киокусинкай»
Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
Материально-технические условия реализации программы
Кадровые условия реализации программы
Информационно-методические условия реализации программы
Организационно-методические указания по проведению
тренировок ивоспитательной работы. Методики воспитания
физических качеств.

2

3
4
4
7
7
9
11
13

16
17

23
25
31

31
35

38
39
39
40
41
42

I. Общие положения

Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта
«киокусинкай» (далее - Программа) предназначена для организации образовательной
деятельности по спортивной подготовке по киокусинкай с учетом совокупности минимальных
требований к спортивной подготовке, определенных федеральным стандартом спортивной
подготовки по виду спорта «киокусинкай», утвержденным приказом Минспорта России № 989 от
15 ноября 2022 года (далее - ФССП).
Целью Программы является достижение спортивных результатов на основе соблюдения
спортивных и педагогических принципов в учебно-тренировочном процессе в условиях
многолетнего, круглогодичного и поэтапного процесса спортивной подготовки.
Основными задачами реализации Программы являются:
- содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической
подготовленности и укреплению здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку;
- осуществление подготовки всесторонне развитых юных спортсменов высокой
квалификации для спортивной сборной команды ГО ЗАТО Фокино по киокусинкай,
формирования спортивного резерва сборной команды Российской Федерации;
- воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем
социальной активности и ответственности молодых спортсменов;
- формирование мотивации к регулярным занятиям физической культурой и спортом,
привитие навыков самостоятельного многолетнего физического совершенствования;
- отбор одаренных спортсменов для дальней специализации и прохождения спортивной
подготовки по виду спорта;
ознакомление спортсменов с принципами здорового образа жизни, основами гигиены;
- получение спортсменами знаний в области киокусинкай, освоение правил и тактики
ведения борьбы, изучение истории киокусинкай, опыта мастеров прошлых лет;
- формирование гармонично развитой личности методами физического воспитания на
основе знания особенностей спортивной тренировки и методик физической подготовки;
- систематическое повышение мастерства за счет овладения техническим и
тактическим арсеналом во время регулярных тренировочных занятий и спортивных
соревнований;
- воспитание морально-волевых качеств, привитие патриотизма и общекультурных
ценностей;
- повышение работоспособности юных спортсменов, расширение их физических
возможностей, поддержание высокой физической готовности спортсменов высшего
мастерства;
подготовка из числа занимающихся инструкторов и судей по киокусинкай.

3

II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
2.1. Сроки реализации программы
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц, проходящих спортивную
подготовку, по отдельным этапам, количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на
этапах спортивной подготовки указаны согласно ФССП.
На этап начальной подготовки зачисляются лица, которым в текущем году исполнилось (или)
исполнится количество лет по году рождения, соответствующее возрасту зачисления, а также лица,
старше зачисляемого возраста на этап начальной подготовки и учебно-тренировочный этап (этап
спортивной специализации) до трех лет. При этом при комплектовании учебно-тренировочных групп
разница в возрасте зачисляемых лиц не должна быть более двух лет.
На этапах начальной подготовки и учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
до трех лет допускается зачисление лиц, прошедших спортивную подготовку в других организациях и
(или) по другим видах спорта и выполнивших требования, необходимые для зачисления, согласно
нормативам по физической подготовке, установленных в дополнительной образовательной программе
по виду спорта
«киокусинкай» с учетом сроков реализации этапов спортивной подготовки и возрастных границ лиц,
проходящих спортивную подготовку, по отдельным этапам.
Таблица 1

Этапы спортивной подготовки

Срок
реализации
этапов
спортивной
подготовки (лет)

Возрастн
ые
границы
лиц,
проходящ
их
спортивну
ю
подготовк
у
(лет)

Наполняемос
ть
(человек)

Для спортивной дисциплины «ката»
Этап начальной подготовки
Учебно-тренировочный
этап
(этап
спортивной специализации)
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Этап высшего спортивного
мастерства

2-3

8

12

4-5

10

10

не ограничивается

14

3

не ограничивается

16

2

1-3

10

12

4-5

11

10

не ограничивается

14

3

не ограничивается

16

2

Для спортивной дисциплины «весовая категория»
Этап начальной
подготовки
Учебно-тренировочный
этап
(этап
спортивной специализации)
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Этап высшего спортивного
мастерства

4

2.2. Объем программы

Объём дополнительной образовательной программы спортивной подготовки
Учебно-тренировочная нагрузка к объему учебно-тренировочного процесса рассчитывается
для каждого учебно-тренировочного занятия на основании ее интенсивности, длительности и
для каждого этапа спортивной подготовки имеет свой часовой недельный (годовой) объем.
В объем учебно-тренировочной нагрузки входит время восстановления организма
обучающегося после определенной нагрузки и при кратковременной тренировки с высокой
интенсивностью и долговременной тренировки с низкой интенсивностью, а также аспекты
морально-волевой и теоретической подготовки.
Таблица 2

Этапы и годы спортивной подготовки

Учебно- тренировочный этап (этап
спортивной специализации)

Этап
начальной
подготовки

Этапный
норматив

До года

До трех лет

Свыше
года

Свыше
трех лет

Количество
часов
в неделю

4,5-6

6-8

8-14

12-18

Общее
количество
часов в год

234-312

312-416

416-728

624-936

2.3. Виды обучения
Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации дополнительной образовательной

программы спортивной подготовки:
- групповые, индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
- работа по индивидуальным планам;
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- инструкторская и судейская практика;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и контроль.

Для обеспечения круглогодичной спортивной подготовки, подготовки к спортивным

соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку,
организуются учебно-тренировочные мероприятия (тренировочные сборы), являющиеся

составной частью (продолжением) тренировочного процесса:

5

Таблица 3

Предельная продолжительность
учебно-тренировочных
мероприятий по
этапам
спортивной
подготовки
(кол-во суток), (без учета
времени следования к месту
проведения
учебнотренировочных
мероприятий и обратно)
Учебно- трени­
Этап
ровочный этап
начальной
подготовки

Виды учебно-тренировочных мероприятий

№
п/п

1.
1.

1.
2.

1.
3.
1.
4.
2.
1.
2.
2.
2.
3.
2.
4.
2.
5.

1.Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
Учебно-тренировочные мероприятия по
подготовке к международным
спортивным соревнованиям
Учебно-тренировочные мероприятия по
подготовке к чемпионатам России,
кубкам России, первенствам России
Учебно-тренировочные мероприятия по
подготовке к другим всероссийским
спортивным соревнованиям
Учебно-тренировочные мероприятия по
подготовке к официальным спортивным
соревнованиям субъекта РФ

-

14

-

14

-

14

2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебно-тренировочные
14
мероприятия по ОФП и СФП

В осстановительные
мероприятия

-

-

Мероприятия для комплексного
медицинского обследования

-

-

Учебно-тренировочные мероприятия в
каникулярный период

До 21 суток подряд и не более двух
учебно-тренировочных
мероприятий в год
-

Просмотровые учебно­
тренировочные мероприятия

До 60 суток

Соревнования - важная составная часть спортивной подготовки спортсменов и должны
планироваться таким образом, чтобы по своей направленности и степени трудности они
соответствовали задачам, поставленным спортсменами на данном этапе многолетней спортивной
подготовки.
В зависимости от места и задачи проведения соревновательные старты могут быть:
-Контрольные соревнования - проводятся с целью контроля за уровнем подготовленности
6

спортсмена. В них проверяется эффективность прошедшего этапа подготовки, оценивается
уровень развития физических качеств, технического и тактического совершенства,
интеллектуальных и психологических возможностей спортсмена, выявляются сильные и слабые
стороны в структуре соревновательной деятельности. С учетом результатов контрольных
соревнований разрабатывается программа последующей подготовки, предусматривающая
устранение выявленных недостатков для успешного выступления в отборочных и основных
соревнованиях. Контрольную функцию могут выполнять как официальные
соревнования
различного уровня, так и специально организованные
контрольные соревнования. Программа их может существенно отличаться от программы
отборочных и главных соревнований и быть составлена с учетом необходимости контроля за
уровнем развития отдельных сторон подготовленности.
- Отборочные соревнования. По результатам этих соревнований комплектуют команды,
отбирают участников основных соревнований. В отборочных соревнованиях перед
спортсменом ставится задача завоевать определенное место, выполнить контрольный
норматив, позволяющий попасть в состав команды и надеяться на успешное выступление в
основных соревнованиях.
- Основные соревнования - целью этих соревнованиях является достижение победы или
завоевание возможно более высокого места. В них спортсмен ориентируется на достижение
максимально высоких результатов, полную мобилизацию и проявление физических,
технических, тактических и психических возможностей.
К участию в спортивных соревнованиях обучающихся предъявляются следующие требования:
соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации обучающихся положениям
(регламентам) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской
спортивной классификации и правилам вида спорта «киокусинкай»; наличие медицинского
заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях; соблюдение общероссийских
антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными
антидопинговыми организациями.
Организация, реализующая дополнительные образовательные программы спортивной
подготовки, направляет обучающегося и лиц, осуществляющих спортивную подготовку, на
спортивные соревнования на основании утвержденного плана физкультурных и спортивных
мероприятий, формируемого, в том числе в соответствии с Единым календарным планом
межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий, и соответствующих положений (регламентов) об официальных спортивных
соревнованиях.

Объём соревновательной деятельности
Таблица 4

Этапы и годы спортивной подготовки

Учебно- тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)

Этап начальной
подготовки

Виды спортивных
соревнований, игр

До трех лет

Свыше
года

До года

Свыше трех
лет

Для спортивной дисциплины «ката»
Контрольные

-

-

-

1

Отборочные

-

-

-

1

7

Основные

1

1

1

1

Для спортивной дисциплины «весовая категория»
Контрольные

1

-

-

1

Отборочные

-

-

-

1

Основные

-

1

1

1

8

2.4. Годовой учебно-тренировочный план

К основным условиям реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки относятся трудоемкость дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки (объемы времени на ее реализацию) с обеспечением
непрерывности учебно-тренировочного процесса, а также порядок и сроки формирования
учебно-тренировочных групп.
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки рассчитывается на
52 недели в год.
Учебно-тренировочный процесс в организации, реализующей дополнительную
образовательную программу спортивной подготовки, должен вестись в соответствии с годовым
учебно-тренировочным планом (включая период самостоятельной подготовки по
индивидуальным планам спортивной подготовки для обеспечения непрерывности учебно­
тренировочного процесса).
При включении в учебно-тренировочный процесс самостоятельной подготовки, ее
продолжительность составляет не менее 10% и не более 20% от общего количества часов,
предусмотренных годовым учебно-тренировочным планом организации, реализующей
дополнительную образовательную программу спортивной подготовки.
Продолжительность учебно-тренировочного занятия при реализации дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки устанавливается в часах и не должна
превышать:
на этапе начальной подготовки - двух часов;

на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - трех часов;
на этапе совершенствования спортивного мастерства - четырех часов;
на этапе высшего спортивного мастерства - четырех часов.

При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один день суммарная
продолжительность занятий не должна составлять более восьми часов.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические, практические,
восстановительные, медико-биологические мероприятия, инструкторская и судейская практика.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки может осуществляться на
этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, а также
на всех этапах спортивной подготовки в период проведения учебно-тренировочных мероприятий
и участия в спортивных соревнованиях.

9

Соотношение видов спортивной подготовки и иных мероприятий в структуре
учебно-тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки
Таблица 5

Этапы и годы спортивной подготовки

№
п/п

Виды спортивной подготовки и
иные мероприятия

Этап начальной
подготовки

До года

Для спортивной дисциплины «ката»
Общая физическая подготовка
30-39
1.
(%)
Специальная физическая
23-27
2.
подготовка (%)
Участие
в спортивных
0-1
3.
соревнованиях (%)
Техническая подготовка
42-54
4.
(%)
Тактическая,
теоретическая,
1-3
5.
психологическая
подготовка (%)
Инструкторская и
6.
судейская практика (%)
Медицинские,
медико­
биологические,
восстановительные
1-3
7.
мероприятия, тестирование
и контроль(%)
Для спортивной дисциплины «весовая категория»
Общая физическая
50-64
1.
подготовка(%)
Специальная физическая
26-33
2.
подготовка(%)
Спортивные
3.
соревнования (%)
Техническая подготовка
18-23
4.
(%)
Тактическая,
теоретическая,
1-4
5.
психологическая
подготовка(%)
Инструкторская
6.
и судейская практика (%)
Медицинские,
медико­
биологические,
восстановительные
1-3
7.
мероприятия, тестирование
и контроль(%)

10

Свыше
года

Учебно- тренировочный этап
(этап
спортивной
специализации)
До трех
лет

Свыше трех
лет

27-39

12-21

10-19

23-27

28-34

28-34

1-2

5-10

7-12

42-54

42-54

42-54

1-3

6-15

6-15

1-2

1-3

1-4

1-3

2-4

2-4

46-60

37-48

32-38

24-30

20-26

21-28

1-2

5-10

7-12

22-28

25-30

24-30

1-3

6-15

10-20

1-2

1-3

1-4

1-3

2-4

2-4

Годовой учебно-тренировочный план
Таблица 6

№
п/п

Виды подготовки и иные мероприятия

Этапы и годы подготовки
Этап начальной
УТЭ (этап спортивной
подготовки
специализации)
Свыше
До трех лет
Свыше трех лет
До года
года
Недельная нагрузка в часах
6-8
8-14
12-18
4,5-6
Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного занятия в часах
Наполняемость групп (человек)

1.
2.
3.

4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.

ОФП
СФП
Участие в спортивных
соревнования
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Теоретическая подготовка
Психологическая подготовка
КМ (тестирование и контроль)
Инструкторская практика
Судейская практика
Медицинские, медико­
биологические мероприятия
В осстановительные
мероприятия
Общее количество часов в год

73
54

87
75

87
75

116
100

58
125

109
211

75
181

131
262

0

3

3

4

21

36

44

66

98
2
2
2
-

131
3
3
3
3
-

134
3
3
3
3
-

179
4
4
4
4
-

175
8
8
8
4
4
-

306
22
7
7
7
7
7

268
12
12
12
6
6
-

402
19
9
9
9
9
9

2

3

-

-

4

7

6

9

-

-

-

-

-

-

-

-

312-416

234-312

10

416-728

624-936

2.5. Календарный план воспитательной работы
Таблица 7

№
п/
п
1.
1.1.

1.2.

2.

Направление работы

Мероприятия

Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие
в
спортивных
соревнованиях
различного
уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое
изучение и применение правил вида
спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных
соревнований в качестве
помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря
спортивных
соревнований;
- приобретение навыков
самостоятельного судейства
спортивных соревнований;
- формирование уважительного
отношения к решениям спортивных
судей
Инструкторская практика
Учебно-тренировочные занятия, в
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника
тренерапреподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебно­
тренировочного занятия в
соответствии с поставленной
задачей;
- формирование навыков
наставничества;
- формирование сознательного
отношения к учебно-тренировочному
и
соревновательному процессам;
- формирование
склонности к
педагогической работе
Здоровьесбережение

11

Сроки
проведения

В
течение
года

В
течение
года

2.1.

2.2.

3.
3.1.

В
течение
Дни здоровья и спорта, в рамках
года
которых предусмотрено:
- формирование знаний и умений
в проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание
положений, требований, регламентов к
организации и проведению
мероприятий, ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций
по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта
Режим питания и отдыха
В
течение
Практическая
года
деятельность
и
восстановительные
процессы обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного
режима (продолжительности учебно­
тренировочного процесса, периодов
сна, отдыха,
восстановительных мероприятий после
тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций,
знание способов закаливания и
укрепления
иммунитета)
Патриотическое воспитание обучающихся
В
течение
Теоретическая подготовка
Беседы, встречи, диспуты, другие
года
мероприятия
с
приглашением
(воспитание патриотизма,
чувства ответственности
именитых
спортсменов, тренеров и ветеранов
перед Родиной, гордости за
спорта с обучающимися и иные
свой край, свою Родину,
мероприятия, определяемые
уважение
государственных символов
организацией, реализующей
дополнительную образовательную
(герб, флаг, гимн),
готовность к служению
программу спортивной подготовки
Отечеству, его защите на
примере роли, традиций и
развития вида спорта в
современном обществе,
легендарных спортсменов в
Российской Федерации, в
регионе, культура поведения
болельщиков и спортсменов
на соревнованиях)

Организация и проведение
мероприятий, направленных
на формирование здорового
образа жизни

12

3.2.

4.
4.1.

5.

Участие в:
- физкультурных и спортивно­
массовых мероприятиях, спортивных
соревнованиях, в том числе в парадах,
церемониях открытия (закрытия),
награждения на указанных
мероприятиях;
- тематических физкультурно­
спортивных праздниках,
организуемых в том числе
организацией, реализующей
дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки
Развитие творческого мышления
Семинары, мастер-классы,
Практическая
показательные выступления для
подготовка
обучающихся, направленные на:
(формирование
- формирование умений и навыков,
умений и навыков,
способствующих достижению
способствующих
спортивных результатов;
достижению
- развитие навыков юных
спортивных
спортсменов и их мотивации к
результатов)
формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора
юных спортсменов
Просмотр видеофильмов о великих
Другое направление
спортсменах, об их достижениях и их
работы, определяемое
обсуждение
организацией,
реализующей
дополнительные
образовательные
программы
спортивной подготовки
Практическая подготовка
(участие в физкультурных
мероприятиях
и
спортивных соревнованиях
и иных мероприятиях)

13

В
течение
года

В
течение
года

В
течение
года

2.6. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга
в спорте и борьбу с ним
Антидопинговое обеспечение осуществляется на основании Приказа Минспорта
России от 24.06.2021 N 464 "Об утверждении Общероссийских антидопинговых правил",
которые соответствуют положениям Международной конвенции о борьбе с допингом в
спорте, принятой Генеральной конференцией ЮНЕСКО на 33-й сессии в городе Париже
19.10.2005 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 24, ст.2835) и
ратифицированной Федеральным законом от 27.12.2006 N 240-ФЗ "О ратификации
Приказ Минспорта России от 24.06.2021 N 464 "Об утверждении Общероссийских
антидопинговых правил" Международной конвенции о борьбе с допингом в спорте"
(Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 1, ст. 3), Всемирного
антидопингового кодекса 2021 года, утвержденного Всемирным антидопинговым
агентством 07.11.2019, и международных стандартов Всемирного антидопингового
агентства (далее - ВАДА).

В рамках антидопингового обеспечения процесса спортивной подготовки
осуществляются следующие мероприятия:
1. Назначение ответственного лица за антидопинговое обеспечение из числа
специалистов;
2. Ознакомление лиц, проходящих спортивную подготовку с положениями
основных действующих антидопинговых документов;
3. Проведение образовательных, информационных программ и семинаров по
антидопинговой тематике для лиц, проходящих спортивную подготовку;
4. Проведение антидопинговой пропаганды среди лиц, проходящих
спортивную подготовку;
5. Оказание всестороннего содействия антидопинговым организациям в
проведении допинг-контроля и реализации мер, по борьбе с допингом в спорте.
Представления о допинге формируются у молодых спортсменов в значительной
степени под влиянием тренера. В первую очередь необходимо формировать
представления о допинге и не допустимости его использования в спорте, влиять на
формирование ценностно-мотивационной сферы личности спортсмена и его
поведенческих установок. Проводить информационно-образовательные мероприятия
(беседы), направленные на информирование спортсменов об антидопинговых правилах,
об их правах, обязанностях и ответственности в соответствии с Кодексом ВАДА, а также
ознакомление с запрещенным списком веществ. Также антидопинговые мероприятия
необходимо рассматривать как важный социальный фактор, связанный с формированием
общественного мнения в отношении допинга, в продвижении идеи чистого спорта,
создания атмосферы нетерпимости к допингу.
В рамках реализации мер по предотвращению допинга в спорте и борьбе с ним
учреждение спортивной подготовки разрабатывает план антидопинговых мероприятий.
Основная цель реализации плана - предотвращение допинга и борьба с ним в среде
спортсменов, предотвращение использования спортсменами запрещенных в спорте
субстанций и методов.
Спортсмен обязан знать нормативные документы:
- Международный стандарт ВАДА по тестированию;
- Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;
- Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по терапевтическому
использованию».

14

План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
Таблица 8

Этап спортивной
подготовки

Содержание мероприятия и его форма

Сроки
проведения

Теоретическое занятие «Ценности спорта. Честная игра»

1-2 раза в год
Проверка лекарственных препаратов (знакомство с
международным стандартом «Запрещенный список»)

Этап
начальной
подготовки
Родительское собрание «Роль родителей в процессе
формирования антидопинговой культуры»

1 раз в год

Онлайн обучение на сайте РУСАДА

Теоретическое занятие «Ценности спорта. Честная игра»

1-2 раза в год
Проверка лекарственных препаратов (знакомство с
международным стандартом «Запрещенный список»)

Учебно­
тренировочный этап
(этап
спортивной
специализации)
Родительское собрание «Роль родителей в процессе
формирования антидопинговой культуры»

1 раз в год
Онлайн обучение на сайте РУСАДА

15

Рекомендации по проведению мероприятий

Обязательное составление программы и отчета о проведении
мероприятия: сценарий/программа, фото/видео.
Научить юных спортсменов проверять лекарственные
препараты через сервисы по проверке препаратов в виде
домашнего задания (тренер называет спортсмену 2-3
лекарственных препарата для самостоятельной проверки
дома). Сервис по проверке препаратов на сайте
РАА
«РУСАДА».
Собрания можно проводить в онлайн-формате с показом
презентации. Обязательное предоставление Краткого
описательного отчета (независимо от формата проведения
родительского собрания) и 2-3 фото.
Прохождение онлайн-курса - это неотъемлемая часть системы
Антидопингового образования. Ссылка на образовательный
курс: https://newrusada.triagonal.ne
Обязательное составление программы и отчета о проведении
мероприятия: сценарий/программа, фото/видео.
Научить юных спортсменов проверять лекарственные
препараты через сервисы по проверке препаратов в виде
домашнего задания (тренер называет спортсмену 2-3
лекарственных препарата для самостоятельной проверки
дома). Сервис по проверке препаратов на сайте
РАА
«РУСАДА».
Собрания можно проводить в онлайн-формате с показом
презентации. Обязательное предоставление Краткого
описательного отчета (независимо от формата проведения
родительского собрания) и 2-3 фото.
Прохождение онлайн-курса - это неотъемлемая часть
системы Антидопингового образования. Ссылка на
образовательный курс: https://newrusada.triagonal.ne

2.7. План инструкторской и судейской практики
Киокусинкай как спортивная дисциплина представляет собой систематизированный курс
теории и практики, базирующийся на научных основах физического воспитания.
Инструкторская и судейская практика являются продолжением тренировочного процесса
спортсменов, способствуют овладению практическими навыками в преподавании и
судействе киокусинкай. Задачи, решаемые в этом разделе подготовки, постоянно изменяются
с повышением возраста, стажа и уровня спортивной квалификации.
Одной из задач спортивных школ является подготовка спортсменов к роли помощников
тренера, инструкторов и участие в организации и проведении массовых спортивных
соревнований в качестве судей. Решение этих задач целесообразно начинать на
тренировочном этапе и продолжать инструкторско-судейскую практику на всех
последующих этапах подготовки.
Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения
литературы, практических занятий.
Спортсмены тренировочного этапа должны овладеть принятой в виде спорта
терминологией и командным языком для построения, отдачи рапорта, проведения строевых
и порядковых упражнений; овладеть обязанностями дежурного по группе (подготовка мест
занятий, получение необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания
занятия); овладеть основными методами построения тренировочного занятия; овладеть
способами разминки, основной и заключительной частью; уметь подбирать основные
упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера, правильно
демонстрировать технические приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении
упражнений другими спортсменами; помогать спортсменам младших возрастных групп в
разучивании отдельных упражнений и приемов.
Судейские навыки приобретаются путем изучения правил соревнований, привлечения
спортсменов к непосредственному выполнению судейских обязанностей в своей и других
группах, ведения протоколов соревнований. Спортсмены должны принимать участие в
судействе соревнований в роли бокового судьи, арбитра, секретаря.
Лица, проходящие спортивную подготовку на этапах совершенствования спортивного
мастерства должны овладеть навыками грамотно демонстрировать технику выполнения
отдельных элементов и упражнений, замечать и исправлять ошибки при их выполнении
другими занимающимися, самостоятельно разрабатывать конспект занятий и комплексы
тренировочных занятий для различных частей тренировки: разминки, основной и
заключительной частей; проводить тренировочные занятия в группах начальной подготовки.
Для лиц, проходящих спортивную подготовку на этапах совершенствования спортивного
мастерства, итоговым результатом является выполнение требований на присвоение звания
инструктора по спорту и судьи по спорту.
Таблица 9

Виды практических заданий

Задачи
Освоение
методики
проведения
тренировочных занятий по избранному
виду
спорта
с
начинающими
спортсменами.
Выполнение
необходимых
требований
для
присвоения звания инструктора.

Самостоятельное проведение части тренировочного
занятия. Самостоятельное проведение занятий по
физической подготовке. Изучение основным
техническим элементам и приемам. Составление
комплексов упражнений для развития физических
качеств.
Подбор
упражнений
для
совершенствования техники.

Освоение
методики проведения
Организация
и проведение спортивно­
спортивно-массовых
мероприятий
в
массовых мероприятий под руководством тренера.
физкультурно-спортивной организации
Выполнение необходимых
Судейство соревнований в физкультурно­
требований для
спортивных организациях.
присвоения звания судьи по спорту

16

2.8. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств
Медицинский (врачебный) контроль за юными спортсменами осуществляется в
соответствии с приказом Министерства здравоохранения РФ от 23 октября 2020 г. № 1144н и
предусматривает:
- медицинское обследование (1 раз в год для групп НП);
- углубленное медицинское обследование (1 раз в год для групп ТЭ, 2 раза в год для групп
СС и ВСМ);
- наблюдения в процессе учебно-тренировочных занятий;
- санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок и
соревнований, одеждой и обувью;
- контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций врача по состоянию
здоровья, режиму тренировок и отдыха.
Медицинские требования к лицам, проходящим спортивную подготовку.
Лицо, желающее пройти спортивную подготовку, может быть зачислено в СШ, только при
наличии документов, подтверждающих прохождение медицинского осмотра в порядке,
установленном уполномоченным Правительством РФ, федеральным органом исполнительной
власти. Физические нагрузки в отношении лиц, проходящих спортивную подготовку,
назначаются тренерами с учетом возраста, пола и состояния здоровья таких лиц и в
соответствии с нормативами физической подготовки и иными спортивными нормативами,
предусмотренными Федеральными стандартами спортивной подготовки. Зачисление в группы
начальной подготовки (1-й год обучения) проводится на основании заключения о состоянии
здоровья от врача-терапевта по месту жительства.
Медицинское обеспечение лиц, проходящих спортивную подготовку, осуществляется
штатными медицинскими работниками врачебно-физкультурного диспансера (отделением) в
соответствии с Порядком оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и
спортивных мероприятий, утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от
09.08.2010 № 613н и последующих нормативных актов, принимаемых федеральным органом
исполнительной власти в сфере здравоохранения по данному вопросу.
Медицинский осмотр (обследование) должен предусматривать:
- диспансерное обследование не менее двух раз в год;
- дополнительные медицинские осмотры перед участием в соревнованиях, после болезни
или травмы;
- контроль за питанием юных спортсменов и использованием восстановительных средств.
Использование в процессе многолетней подготовки данных всех видов обследований
помогает следить за динамикой показателей состояния здоровья, физического развития и
функциональной подготовленности занимающихся, а также отслеживать индивидуальную
переносимость тренировочных нагрузок, корректировать их объемы и интенсивность, а при
необходимости своевременно принимать лечебно-профилактические меры, проводить
повторные обследования и консультации с врачами специалистами.
В группах совершенствования спортивного мастерства необходимо постоянно
контролировать уровень функциональной подготовленности и состояния здоровья
занимающихся и определять:
- принципы построения рационального питания, его режимы, нормы потребления
продуктов в зависимости от энергозатрат, значение витаминов и отдельных пищевых
веществ;
- различные заболевания и меры по профилактике заболеваний;
- симптомы утомления и переутомления;
- необходимость самоконтроля за этими состояниями.

17

Врачебно-педагогический контроль
Врачебно-педагогическое наблюдение проводится с целью определения индивидуальной
реакции спортсмена на тренировочные соревновательные нагрузки. Врачебно-педагогическое
наблюдение проводится:
- в процессе тренировки для определения уровня готовности и оценки эффективности
принятой методики тренировки;
- при организации занятий с несовершеннолетними в целях определения правильной
системы занятий спортом;
- при необходимости решения вопроса о возможности ранней спортивной специализации.
Врачебно-педагогическое наблюдение осуществляется врачами по спортивной медицине
совместно с тренером спортсмена.
Этапы проведения врачебно-педагогического наблюдения:
1 этап: определение условий в местах проведения занятий спортом (температура,
влажность воздуха, состояние мест занятий, спортивного инвентаря, одежды и обуви
занимающихся, наличие необходимых защитных приспособлений), оценка правильности
комплектования групп занимающихся (с учетом возраста, пола, здоровые, уровня
подготовленности);
2 этап: изучение плана проведения занятия, объема в интенсивности нагрузки,
последовательности упражнений, характера вводной и заключительных частей,
проведение хронометража выполнены упражнений спортсменами;
3 этап: изучение исходного состояния, реакции на нагрузку и течение процессов
восстановления обследуемого спортсмена;
4 этап: составление «физиологической» кривой тренировочного занятия, отражающей
различную степень воздействия на организм, и схемы построения занятий;
5 этап: анализ полученных данных врачебно-педагогического наблюдения с тренером для
внесения необходимых корректив в план тренировок (занятий), определение сроков
повторных и дополнительных обследований (при наличии отклонений в состоянии
здоровым).
На основании проведенного врачебно-педагогического наблюдения составляются
врачебные рекомендации по режиму тренировок (занятий), которые учитываются тренером
при планировании тренировочного процесса. Про необходимости проводятся дополнительные
повторные лабораторные или инструментальные исследования, консультации иных врачейспециалистов.
Основными задачами медицинского обследования в группах начальной подготовки
является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки
неукоснительного выполнения рекомендаций врача.
Врачебный контроль спортсмена осуществляется 2 раза в год. В процессе многолетней
подготовки углубленные медицинские обследования позволяют следить за динамикой этих
показателей, а текущие обследования - контролировать переносимость тренировочных и
соревновательных нагрузок и своевременно принимать необходимые лечебно­
профилактические меры.
План применения восстановительных средств
Современная система подготовки спортсменов включает три подсистемы: систему
соревнований, систему тренировок, систему факторов, дополняющих тренировку и
соревнования и оптимизирующих их эффект. В системе факторов, дополняющих тренировку
и соревнования, основное место занимают различные средства
восстановления. Рациональное применение различных восстановительных средств является
необходимым фактором достижения высоких спортивных результатов.
Рекомендуется
планировать восстановительные мероприятия на трех условных
уровнях: основном, оперативном и текущем.
18

Восстановительные мероприятия основного уровня направлены на нормализацию
функционального состояния организма спортсменов в результате суммарной нагрузки
отдельного микроцикла, а также на нормализацию процессов утомления от кумулятивного
воздействия серии тренировочных нагрузок.
Оперативное восстановление следует осуществлять в процессе каждого тренировочного
занятия с учетом закономерностей развития и компенсации утомления в этом занятии.
Текущее восстановление направлено на обеспечение оптимального функционального
состояния спортсменов в процессе или после нагрузки отдельных занятий в целях подготовки
к очередной работе.
Для повышения эффективности восстановительных мероприятий необходимо комплексное
применение различных восстановительных средств. В современной системе восстановления
спортсменов применяются педагогические, гигиенические, медико- биологические и
психологические средства.
Педагогические средства восстановления являются основными и предусматривают:
рациональное планирование тренировочного процесса с учетом этапа подготовки, условий 30
тренировок и соревнований, пола и возраста спортсменов, особенностей учебной
деятельности, бытовых и экологических условий и т.д.
Гигиенические средства восстановления включают основные и дополнительные. Основные
гигиенические средства: рациональный суточный режим, личная гигиена, закаливание,
специализированное питание, психогигиена.
Дополнительные гигиенические средства восстановления применяются в виде комплексов,
которые могут включать гидропроцедуры, различные виды спортивного массажа, различные
методики приема банных процедур. Вместе с этим могут применяться искусственные
источники ультрафиолетового излучения для облучения спортсменов в осенне-зимний период
года, а также применение источников ионизированного воздуха. Медико-биологические
средства восстановления включают в себя следующие основные группы: фармакологические
средства, кислородотерапия, теплотерапию, электропроцедуры и др.
Кислородотерапия
применяется в следующих видах: кислородные коктейли,
гипербарическая оксигенация.
Тепловые процедуры широко применяются для быстрейшего снятия локального
утомления мышц.
Электропроцедуры широко применяются для стимулирования восстановительных
процессов у спортсменов.
Психологические средства позволяют снизить уровень нервно-психической напряженности и
устранить
у
спортсменов
состояние
психической
угнетенности,
купировать
психоэмоциональные стрессы, ускорить восстановление затраченной нервной энергии. При
этом широко применяются психолого-педагогические средства, основанные на воздействии
словом: убеждение, внушение и т.д. Вместе с этим широко применяются комплексные методы
релаксации и мобилизации в форме аутогенной, психорегулирующей, психофизической,
идеомоторной и ментальной тренировок.
Медико-восстановительные средства должны назначаться только врачом и применяться
только под контролем врачебного персонала
К спортсменам, проходящим спортивную подготовку, предъявляются большие
психофизические требования. Психофизические состояния оказывают на деятельность
спортсмена положительное и отрицательное влияние. Возникновение возбуждения перед
схваткой способствует настрою спортсмена на предстоящую деятельность, помогает
мобилизовать к работе вегетативные функции. В то же время чрезмерное возбуждение перед
поединком может играть и отрицательную роль, нарушая стереотип, навыки, снижая
внимание, память и другие процессы и функции.

19

Утомление, ухудшающее спортивный результат на соревнованиях, в тренировочном
процессе необходимо, так как без него не будет реакции сверх восстановления, следовательно,
и роста тренированности. Каждый каратист испытывает перед поединком, да и во время боя,
сложные эмоционально-волевые
состояния, которые определяются перестройкой
психологических и физиологических процессов в организме. Одни спортсмены испытывают
эмоциональный подъем, уверенность в своих силах. Это повышает готовность организма к
выполнению предстоящих спортивных действий. У других спортсменов возникает
перевозбуждение или апатия, неуверенность, боязнь поражения - все это ухудшает готовность
организма, снижает возможности спортсмена. Преодоление отрицательных эмоциональных
состояний и их регулирование могут быть осуществлены при помощи специальных приемов,
которые сводятся к следующему:
- спортсмен не должен внешне выражать сильное волнение, неуверенность, наоборот,
мимикой, движениями он должен стараться выразить состояние уверенности, бодрости и
т.п.;
- применение в разминке специальных упражнений, различных по скорости, темпу,
амплитуде, мышечному напряжению (в зависимости от особенностей эмоционального
состояния), которые могут снизить излишнее возбуждение или снять состояние
подавленности;
- произвольная регуляция дыхания при помощи специальных дыхательных упражнений
различных по глубине, интенсивности, частоте, ритму, продолжительности;
- применение специальных приемов массажа и самомассажа, оказывающих на
спортсмена успокаивающее или возбуждающее воздействие: в одних случаях
музыкальное сопровождение способствует бодрому, веселому настроению, повышает
эмоциональный тонус, в других воздействует успокаивающе;
- воздействие при помощи слова: большую роль играет применение самоприказа,
самоободрения, самопобуждения («я выиграю», «я добьюсь»).
План применения восстановительных средств и мероприятий
Таблица 10

Предназначени
е
Перед
тренировоч
ным
занятием,
соревнованием.

Во
время
тренировочн
ого занятия,
соревнования.

Задачи
Мобилизация
готовности к
нагрузкам,
повышение роли
разминки,
предупреждение
перенапряжения и
травм.
Рациональное
построение
тренировки и
соответствие ее
объемам и
интенсивности.
Предупреждение
общего,
локального
переутомления,
перенапряжения

Средства и
мероприятия
Упражнения на
растяжение
Разминка

Методические
указания

Массаж
Активизация
мышц
Психорегуляция
мобилизующей
направленност
и

5 - 15 мин.

Чередование
тренировочных
нагрузок по
характеру
и
интенсивности

20

3 мин.

10 - 20 мин.

Растирание
Массажным
полотенцем
с
подогретым
пихтовым маслом, 3
мин

В
тренировки

процессе

Сразу после
тренировочн
ого занятия,
соревнования.

В осстановление
функции кардиореспираторной
системы,
лимфоциркуляции,
тканевого обмена.

Через 2 -4
часа
после
тренировочного
занятия.

Ускорение
восстановительног
о процесса.

В осстановительный
массаж,
возбуждающий и
точечный массаж в
сочетании с
классическим
(встряхивание,
разминание)
Психорегуляци
я
мобилизующей
направленности
Комплекс
восстановительных
упражнений ходьба,
дыхательные
упражнения,
душ
—
теплый/прохлад
ный
Локальный
массаж,
массаж
мышц
спины.
Душ - теплый,
умеренно
холодный, теплый.
Психорегуляция.

В
середине
микроцикла, в
соревнованиях и в
свободный от игр
день.

После
микроцикла,
соревнований.

После
макроцикла,
соревнований..

В осстановление
работоспособности
, профилактика
перенапряжений

Физическая
и
психологическая
подготовка
к
новому
циклу
тренировок,
профилактика
перенапряжений
Физическая
и
психологическая
подготовка
к
новому
циклу
нагрузок,
профилакти
ка
переутомле

Упражнения
ОФП
восстановительн
ой
направленности
Сауна,
общий массаж.
Упражнения ОФП
восстановительной
направленности

Сауна, общий
массаж.
Психорегуляция.

Средства те же,
что
и после
микроцикла,
применяются в
течение
нескольких дней.
Сауна
21

3 - 8 мин

3 мин.

8 - 10 мин

8 - 10 мин

5 - 10 мин.

Саморегуляция,
гетерорегуляция

Восстановительная
тренировка

После
восстановительной
тренировки

Восстановительная
тренировка
После
восстановительной
тренировки
Саморегуляция,
гетерорегуляция
В осстановительн
ые тренировки
ежедневно.

1 раз в 3-5 дней

ния.
Перманентно

Обеспечение
биоритмических,
энергетических,
восстановительных
процессов.

Сбалансированное
питание,
витаминизации,
щелочные
минеральные
воды.

22

4500-5500
ккал/день, режим
сна,
аутогенная
саморегуляция.

III. Система контроля
По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной подготовки
лицу, проходящему спортивную подготовку, необходимо выполнить следующие
требования к результатам прохождения Программы, в том числе, к участию в
спортивных соревнованиях:
На этапе начальной подготовки:
• изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
• повысить уровень физической подготовленности;
• овладеть основами техники вида спорта «киокусинкай»;
• получить общие знания об антидопинговых правилах;
• соблюдать антидопинговые правила;
• принимать участие в официальных спортивных соревнованиях, начиная со второго
года;
• ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки;
• получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый для
зачисления и перевода на учебно-тренировочной этап (этап спортивной
специализации).
На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
• повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
• изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «киокусинкай» и успешно
применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий и участия в
спортивных соревнованиях;
• соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
• изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
• овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «киокусинкай»;
изучить антидопинговые правила;
• соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
• ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки;
• принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных соревнований муниципального образования на первом, втором и
третьем году;
• принимать участие в официальных спортивных соревнованиях проведения
не ниже уровня спортивных соревнований субъекта РФ, начиная с четвертого года;
• получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый для
зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства.
На этапе совершенствования спортивного мастерства:
• повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
• соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную
подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;
• приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
• овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «киокусинкай»;
• выполнить план индивидуальной подготовки;
• закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
• соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
• ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки;
23

• демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных спортивных

соревнованиях;
• показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного разряда
«кандидат в мастера спорта» не реже одного раза в два года;
• принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
межрегиональных спортивных соревнований;
• получить уровень спортивной квалификации (спортивное звание), необходимый для
зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства.
всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией обучающихся,
проводимой организацией, реализующей Программу, на основе разработанных комплексов
контрольных упражнений, перечня тестов и (или) вопросов по видам подготовки, не
связанным с физическими нагрузками (далее - тесты), а также с учетом результатов участия
обучающегося в спортивных соревнованиях и достижения им соответствующего уровня
спортивной квалификации.
Целью контроля является оптимизация процесса подготовки и соревновательной
деятельности спортсменов на основе объективной оценки различных сторон их
подготовленности и функциональных возможностей важнейших систем организма.
Предметом контроля в спорте является содержание тренировочного процесса,
соревновательной деятельности, состояние различных сторон подготовленности спортсменов,
их работоспособность, возможности функциональных систем.
В практике спорта принято выделять три вида контроля:
1. Этапный контроль.
2. Текущий контроль.
3. Оперативный контроль.
Этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена, которое является
следствием долговременного тренировочного эффекта. Такие состояния спортсмена являются
результатом длительной подготовки - в течение ряда лет, года, макроцикла, периода или
этапа. Этапный контроль направлен на систематизацию знаний, умений и навыков с целью
закреплять и упорядочивать их. Периодическая проверка проводится в виде контрольно­
переводных нормативов (1 раз в год), проверки технической подготовленности (по мере
необходимости) и соревнований (согласно единого календарного плана).
Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний, т.е. тех состояний, которые
являются следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или соревновательных
микроциклов. Текущая проверка осуществляется тренерами в процессе беседы и наблюдением
за действиями спортсмена. Эффективность усвоения материала в процессе разучивания
приемов и упражнений во многом определяются своевременным исправлением ошибок.
Оперативный контроль предназначен для регистрации нагрузки тренировочного упражнения,
серии упражнений и занятия в целом. Важно определить величину и направленность
биохимических сдвигов в организме спортсмена, установив тем самым соотношение между
параметрами физической и физиологической нагрузки тренировочного упражнения. Контроль
знаний, умений и навыков - необходимые условия для выявления недостатков тренировочного
процесса, закрепления и совершенствования знаний, умений и навыков. Оперативный
контроль предусматривает оценку оперативных состояний - срочных реакций организма
спортсменов на нагрузки в ходе отдельных тренировочных занятий и соревнований.
Оперативный контроль в процессе подготовки спортсменов предполагает оценку реакций
организма занимающегося на физическую нагрузку в процессе занятия и после него, а также
мобильные операции, принятие решений в процессе занятия, коррекцию заданий, основываясь
на информации от занимающегося.
Оценка физической подготовленности складывается из отдельных оценок уровня основных
физических качеств: силы, быстроты, выносливости и гибкости. При этом основное внимание
уделяется ведущим для данной спортивной дисциплины физическим качествам или
24

отдельным способностям, составляющим эти обобщенные понятия. Оценка технической
подготовленности - количественная и качественная оценка объема, разносторонности и
эффективности техники.
Оценка тактической подготовленности - оценка целесообразности действий спортсмена,
направленных на достижение успеха в соревнованиях: тактических мышлений, действий
(объем тактических приемов, их разносторонность и эффективность использования).
Оценка состояния подготовленности спортсмена проводится в ходе аттестационных
измерительных срезов (тестирования) или в процессе соревнований и включает оценку:
физической, технической, тактической подготовленности; психического состояния и
поведения на соревнованиях. Оценка состояния здоровья и основных функциональных систем
проводится медико-биологическими методами специалистами в области физиологии,
биохимии и спортивной медицины.
Для отбора спортсменов к этапу спортивной подготовки, используется система спортивного
отбора, представляющая собой целевой поиск и определение перспективности спортсмена и
его готовности к достижению высоких спортивных результатов.
Для контроля общей и специальной физической подготовки используют:
- комплекс тестов, направленных на выявление скоростных, скоростно-силовых качеств,
выносливости;
- нормативы по техническому мастерству.
Система нормативов последовательно охватывает весь период спортивной подготовки в
организации. Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа спортивной подготовки.
3.1. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации обучающихся по годам
и этапам спортивной подготовки

Система нормативов последовательно охватывает весь период спортивной подготовки в
учреждении. Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа.
Для этапа начальной подготовки, спортивной специализации и этапа спортивного
совершенствования мастерства выполнение нормативов является, кроме того, и важнейшим
критерием для перевода спортсменов на следующий этап многолетней спортивной
тренировки.
Основными критериями оценки спортсменов на этапе начальной подготовки является
регулярность посещения занятий, выполнение контрольных нормативов по общей и
специальной физической подготовленности, освоение объемов тренировочных нагрузок в
соответствии с программными требованиями, освоение теоретического раздела программы,
отсутствие медицинских противопоказаний для занятий. Зачисление на этап спортивной
специализации проводится на конкурсной основе по результатам контрольных испытаний,
причем наиболее важными являются нормативы по технической подготовке.
Критериями оценки спортсменов на тренировочном этапе является состояние здоровья,
уровень общей и специальной физической подготовленности, спортивно-технические
показатели, освоение объемов тренировочных нагрузок в соответствии с программными
требованиями, освоение теоретического раздела программы. Зачисление на этап спортивного
совершенствования мастерства происходит на конкурсной основе из числа спортсменов на
тренировочном этапе не менее трех лет по результатам контрольных испытаний, причем
наиболее важными являются нормативы по спортивно-технической подготовке.
Основными критериями оценки спортсменов в группах спортивного совершенствования
является состояние здоровья, уровень общей и специальной физической подготовленности,
спортивно-технические показатели, спортивные результаты, освоение объемов тренировочных
нагрузок в соответствии с программными требованиями, освоение теоретического раздела
программы. Так же критериями отбора и перевода с этапа на этап является выполнение
объема тренировочной нагрузки.
25

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления и перевода на этап начальной подготовки по виду спорта
«киокусинкай»
Таблица 11

№
п/
п

1.1.
1.2.

1.3.
1.4.
1.5.

1.
6.

2.
1.

Норматив до года
обучения

Единица
измерения

Упражнения

девочки
девочк
и/
/
девушк
девушк
и
и
1. Нормативы общей физической подготовки для спортивной дисциплины «ката»
не более
не более
Бег на 30 м
с
6,2
6,9
7,1
6,4
не менее
не менее
Сгибание и разгибание
количеств
7
4
10
5
рук в упоре лежа на
о раз
полу
не более
не более
Смешанное передвижение
мин,
с
7.10
| 7.35
на 1000 м
1 не более
не более
мин, с
Бег на 1000 м
6.10
6.30
Наклон вперед из
см
не менее
не менее
положения стоя
на гимнастической скамье
+1
+3
+2
+3
(от уровня скамьи)
мальчики/
юноши

не менее
не менее
Прыжок в длину с
см
110
105
130
120
места толчком двумя
ногами
2. Нормативы общей физической подготовки для спортивной дисциплины «весовая
категория»
не более
не более
с
Бег на 30 м
6,0
6,2
6,4
5,7

2.
2.

Бег на 1000 м

мин, с

не более
6.10

2.
3.

Бег на 1500 м

мин, с

-

2.
4.

2.
5.
2.
6.
2.
7.
3.

свыше

Норматив
года
обучения
мальчики/
юноши

Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа на
полу
Наклон вперед из
положения стоя
на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
Челночный бег 3x10 м

Прыжок в длину с места
толчком двумя ногами

6.30

не более
-

-

-

не более
8.20

8.55

не более
не менее
10

количество
раз

5

13

не менее
см

+2

с

не более
9,6

см

не более
130

не менее

+3

+3

+4

9,9

не более
9,0

9,4

120

не более
150

135

3. Нормативы специальной физической подготовки
не менее
количеств
Подтягивание из виса
на высокой
о раз
2
1 3
26

не менее
7

не менее
1 -

перекладине
Подтягивание из виса
на низкой перекладине

1.
3.
2.

Поднимание туловища
из положения лежа
на спине (за 30 с)

3.
3.

не менее

количеств
о раз

4

-

не менее
9

-

не менее

количеств
о раз

10

не менее
9

16

14

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и уровень спортивной
квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на учебно-тренировочный
этап (этап спортивной специализации) по виду спорта «киокусинкай»
Таблица 12

№

Единица
измерения

Упражнения

п
/
п
1.
1.
1.
2.
1.
3.
1.
4.
1.
5.
1.
6.

2.
1.
2.
2.
2.
3.
2.
4.
2.
5.
2.

Норматив
юноши/
мужчины

девушки/
женщины

1. Нормативы общей физической подготовки для спортивной дисциплины «ката»
не более
Бег на 30 м
с
6,2
6,4
Бег на 1000 м

мин, с

Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу
Наклон вперед из положения
стоя
на
гимнастической
скамье (от уровня скамьи)
Челночный бег 3x10 м
Прыжок в длину с места
толчком двумя ногами

количество
раз

не более
6.10

6.30

не менее
10

5

не менее
см

+2

+3

с

не более
9,6

9,9

см

не менее
130

120

2. Нормативы общей физической подготовки для спортивных дисциплин «весовая
категория»
не более
Бег на 30 м
с
6,0
5,7

Бег на 1500 м

мин, с

Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу
Наклон вперед из положения
стоя
на гимнастической скамье (от
уровня скамьи)
Челночный бег 3x10 м
Прыжок в длину с места
толчком двумя ногами

количество
раз

не более
8.20

8.55

не менее
13

7

не менее
см

+3

+4

с

не более
9,0

9,4

см

не менее
150

135

27

6.

3. Нормативы специальной физической подготовки
не менее
Подтягивание из
количество
5
виса на высокой
раз
перекладине
не менее
Подтягивание из
количество
7
виса на низкой
раз
перекладине
4. Уровень спортивной квалификации
спортивные
разряды
«третий
юношеский
Период обучения на этапе спортивной
спортивный разряд»,
подготовки (до трех лет)
«второй юношеский спортивный
разряд», «первый юношеский
спортивный разряд»
спортивные разряды Период обучения на этапе спортивной
«третий
спортивный
подготовки (свыше трех лет)
разряд»,
«второй
спортивный
разряд»,
«первый
спортивный разряд»

3.
1.
3.
2.

4.1
.

4.2
.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и уровень спортивной
квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на этап совершенствования
спортивного мастерства по виду спорта «киокусинкай»
Таблица 13

№

Единица
измерения

Упражнения

п
/
п

1.
1.
1.
2.
1.
3.
1.
4.
1.
5.
1.
6.
1.
7.

Бег на 30 м

Норматив
юноши/
мужчины

1. Нормативы общей физической подготовки
не более
с
5,1

девушки/
женщины

5,4

мин, с

не более
9.40

11.40

Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу

количество раз

не менее
24

10

Наклон вперед из положения
стоя
на гимнастической скамье (от
уровня скамьи)

см

Челночный бег 3x10 м

Бег на 2000 м

не менее
+6

+8

с

не более
7,8

8,8

Прыжок в длину с места
толчком двумя ногами

см

не менее
190

160

Поднимание туловища
из положения лежа на
спине (за 1 мин)

количество раз

не менее

28

39

34

2.
1
2.
2.
3.
1.

2. Нормативы специальной физической подготовки
не менее
Подтягивание из виса на
количество
10
высокой перекладине
раз
не менее
Подтягивание из виса на
количество
10
низкой перекладине
раз
3. Уровень спортивной квалификации
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на
этап высшего спортивного мастерства по виду спорта «киокусинкай»
Таблица 14

Единица
измерения

№ Упражнения

п
/
п
1.
1.

Бег на 30 м

Норматив
юноши/
мужчины

1. Нормативы общей физической подготовки
не более
с
4,7

девушки/
женщины

5,5

1.
2.

Бег на 2000 м

мин, с

не более
-

11.20

1.
3.

Бег на 3000 м

мин, с

не более
14.30

-

не менее
31

11

1.
4.
1.
5.
1.
6.
1.
7.
1.
8.
1.
9.
1.1
0.

2.
1

Сгибание и разгибание
количество
рук в упоре лежа на
раз
полу
Наклон вперед из положения стоя
на гимнастической скамье (от см
уровня
скамьи)
Челночный бег 3x10 м

Прыжок в длину с места толчком
двумя ногами
Поднимание туловища
из положения лежа на
спине (за 1 мин)
Кросс на 3 км (бег
по пересеченной местности)

Кросс на 5 км (бег
по пересеченной местности)

не менее
+8

+9

с

не более
7,6

8,7

см

не менее
210

170

не менее
количество
раз

40

36

мин, с

не более
-

18.00

мин, с

не более
25.30

-

2. Нормативы специальной физической подготовки
не менее
Подтягивание из виса на
количество раз
12
высокой перекладине
29

2.
2.
3.
1.

не менее
количество
раз
3. Уровень спортивной квалификации
Спортивное звание «мастер спорта России»

Подтягивание из виса на низкой
перекладине

30

12

IV. Рабочая программа по виду спорта «киокусинкай»

4.1. Программный материал для проведения учебно-тренировочных занятий по
каждому этапу спортивной подготовки
Технико-тактические знания в киокусинкай передаются с помощью традиционных форм
тренировки, к которым относятся кихон, идо, ката, кумитэ, тамэсивари.
Кроме традиционных видов подготовки в киокусинкай существуют дополнительные:
скоростно-силовая подготовка, тренировка выносливости, растяжка мышц, медитация,
укрепление тела и ударных поверхностей («набивание»), психологическая подготовка,
изучение способов самообороны, изучение методов реанимации и др.

Общая тактическая подготовка.

Дается определение понятию "тактика Кеокусинкай". Обучающиеся знакомятся с общей
характеристикой тактики и ее значением для становления мастерства бойца. Тренер
указывает на тесную взаимосвязь техники и тактики. Обучает начальным, тактическим
приемам соответствующим уровню базовой техники освоенную обучающимися.
Обучающиеся знакомятся с практическими основами учебного боя. Подробно знакомятся с
характеристикой боевой деятельности, с тактическими качествами и основными
тактическими принципами ведения учебных боев.
Воспитательная работа.
Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание морально­
волевых качеств, преданности Родине, чувства коллективизма, дисциплинированности и
трудолюбия.
Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно
спортивная деятельность, которая способствует воспитанию этих качеств. Центральной
фигурой во всей воспитательной работе является тренер - преподаватель.
Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования личности.
В коллективе спортсмен развивается всесторонне - нравственно, умственно и физически,
здесь проявляются и развиваются разнообразные отношения: спортсмен к своему
коллективу, между членами коллектива, между спортивными коллективами. При решении
задач сплочения спортивного коллектива и воспитания чувства коллективизма целесообразно
использовать выпуск стенгазет, тематических вечеров, вечеров отдыха и т.д. В целях
эффективности воспитания тренеру необходимо так организовывать тренировочный процесс,
чтобы постоянно ставить перед спортсменами задачи ощутимого двигательного и
интеллектуального совершенствования.
Отрицательно сказывается на эффективности воспитательной работы недостаточная
вариативность средств методов обучения. Ведущее место в формировании нравственного
сознания спортсменов принадлежит методам обучения. Важным методом нравственного
воспитания является поощрение - выражение положительной оценки его действий и
поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и
коллектива.

Психологическая подготовка.
Основное содержание психологической подготовки каратистов состоит в следующем:
- формирование мотивации к занятиям Киокусинкай;
- развитие личностных качеств, способствующих совершенствованию и контролю;
- совершенствование внимания (интенсивности, устойчивости, переключения), воображения,
памяти, что будет способствовать быстрому восприятию информации и принятию решений;
- формирование межличностных отношений в спортивном коллективе.

31

Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и
межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и
психомоторных качеств. В работе со спортсменами устанавливается определенная тенденция
в преимуществе тех или иных средств и методов психолого-педагогического воздействия:
разъяснения, критика, одобрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей.
Методы смешанного воздействия включают: поощрения, выполнение общественных и личных
поручений, наказание. Акцент в распределении средств и методов психологической
подготовки в решающей степени зависит от психических способностей спортсменов, задач и
направленности тренировочного занятия.
В подготовительной части - методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств; в
основной части совершенствуются специализированные психические функции и
психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю; в
заключительной части совершенствуется способность к саморегуляции и нервно­
психическому восстановлению.

Общая физическая подготовка.

Применение средств ОФП ставит основной задачей укрепление здоровья, общее
физическое развитие обучающихся, укрепление и развитие костно-мышечного аппарата,
развитие основных физических качеств: силы, быстроты, общей и специальной выносливости,
координацию движений, улучшения функционирования сердечно- сосудистой системы.
Средства и упражнения ОФП должны составлять неотъемлемую часть каждого занятия.
Средства и методы: Общеразвивающие упражнения, направленные на развитие гибкости,
координационных способностей, силовой выносливости. Эстафеты и другие упражнения,
направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические
упражнения, направленные на развитие выносливости.
Упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных исходных
положений (стоя, сидя, лежа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение,
приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время движения
шагом и бегом.
Упражнения вдвоем с сопротивлением. Отталкивание.
Упражнения для шеи и туловища:
наклоны, вращения и повороты головы, наклоны туловища вперед, назад, в стороны,
круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов
туловища. Поднятие прямых и согнутых ног в положении лежа на спине, седы из
положения лежа на спине.
Упражнения для ног: поднятие на носки, различные движения прямой и согнутой ногой,
приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с дополнительными
пружинящими движениями, прыжки на месте и т. д.
Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями тела
(приседания с наклоном вперед и движением руками, выпады с наклоном и движениями
руками, выпады с наклоном и движениями туловища, вращение туловища с круговыми
движениями руками и др.), разнонаправленные движения на координацию, упражнения на
формирование правильной осанки, упражнения на растягивание и расслабление, различные
упражнения с сопротивлением партнера, имитационные упражнения.
Общеразвивающие упражнения с предметом:
- упражнения со скакалкой;
- с гимнастической палкой;
- с набивными мячами.
Упражнения на гимнастических снарядах:

32

- на гимнастической скамейке, на канате, на гимнастическом козле, на кольцах, на брусьях, на
перекладине, на гимнастической стенке.
Упражнения из акробатики:
кувырки, стойки, перевороты, прыжки на мини-батуте. Элементы
легкой атлетики:
бег на короткие дистанции (30,60,100 м), прыжки в длину с места и разбега, прыжки в высоту с
места, метание теннисного мячика.
Спортивные игры
- баскетбол, волейбол, ручной мяч, бадминтон, настольный теннис, футбол, спортивные
игры по упрощенным правилам.
Подвижные игры:
- игры с бегом, прыжками, с метаниями, с элементами сопротивления, перетягивание
каната, эстафеты.
Плавание:
- овладение техникой плавания, плавание на дистанцию 25, 50, 100 м., прыжки в воду, ныряние.
Специальная физическая и техническая подготовка
Этап начальной подготовки
- изучение базовых стоек;
- из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки
- передвижение в базовых стойках
- в передвижении выполнение базовой программной техники
- боевые дистанции
- удары на месте
-удары в движении
-приемы защиты на месте
-приемы защиты в движении
-условный бой по заданию
-вольный бой
-спарринг
Познавание и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на
дальней и средней дистанциях:
удар коленом на средней и ближней дистанции на месте и в перемещениях; боковых ударов и
ударов снизу, на средней, ближней дистанциях, ударов коленом на месте и в перемещениях,
бой с тенью.
Формальнее упражнения, в парах, на снарядах, защита блоками и перемещениями. Познавание
и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на
дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближних дистанциях и
защита.
Совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых, в сочетании с
боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней дистанциях. Ударов ногами в
сочетании с ударами рук.
Защита на месте от ударов руками и ногами. Защита в движении вперед, назад, в сторону.
Тренировочный этап 1,2 годы
-организации занимающихся каратистов на месте;
-организации занимающихся каратистов с партнером на месте
-усвоение приема по заданию тренера
-условный бой по заданию
-вольный бой
-спарринг
-изучение базовых стоек
-из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки
33

-передвижение в базовых стойках
-боевая стойка каратиста
-передвижение в боевых стойках
-в передвижении выполнение базовой программной техники
-боевые дистанции (дальняя, средняя, ближняя)
Методические приемы изучения технике приемов ударов, защит и контрударов:
-изучение ударам на месте по воздуху
-изучение ударам в движении по воздуху изучение приемам защиты на месте без партнера
-изучение приемам защиты на месте с партнером
- изучение приемам защиты в движении без партнера изучение приемам защиты в
движении с партнером -одиночные удары по тяжелому мешку
-изучение ударам и простым атакам
-изучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука)
-изучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука)
-изучение защитным действиям и простым атакам, и контратакам
-защитные действия, с изменением дистанций
-контрудары.
Контратаки.
Изучение и совершенствование техники и тактики передвижения, прямых ударов на дальней,
средней дистанциях: боковых ударов и ударов снизу, на средней и ближней дистанциях. Бой с
тенью, в парах, на снарядах. Защита. Изучение и совершенствование техники и тактики от
атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и
снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в
условном, вольном боях. Изучение и совершенствование техники и тактики атакующих,
контратакующих прямых в сочетании с боковыми, с ударами снизу, на дальней, средней и
ближней дистанциях. Защита от ударов ногами в верхний уровень.
Тренировочный этап 3,4 годы
По технической подготовке.
Правильное выполнение базовой техники. Выполнение формальных упражнений. Проведение
тренировочных спаррингов по заданию тренера. Умение выступать в атакующем стиле.
Умение выступать в контратакующем стиле. Правильная техника выполнения ударов в
движении и со сменой направления и темпа на снарядах. Выполнение 12 различных приемов и
связок из трех, четырех ударов: 27 секунд - отлично, до 29 секунд - хорошо.
По тактической подготовке.
Проведение пяти, семи 2-х минутных схваток с партнером легче на 5кг, одинакового веса и
тяжелее на 9 кг. Проведение всех этапов поединков - отлично. Выигрыш двух поединков хорошо Выигрыш одного поединка - удовлетворительно. Изучение и совершенствование
техники и тактики передвижения, прямых ударов ногами и руками на дальней, средней
дистанциях; боковых и круговых ударов руками и ногами по корпусу и в голову. Техника
ударов снизу коленями, на средней и ближней дистанциях. Бой с тенью, в парах, на снарядах.
Защита от ударов ногами в верхний, средний и нижний уровни. Изучение и
совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на
дальней, средней дистанциях, боковых и круговых ударов на средней и ближней дистанциях и
защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном, вольном боях. Изучение и
совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых в сочетании с
боковыми, с ударами снизу, на дальней, средней и ближней дистанциях. Начало поединка.
Разрыв дистанции. Удары на выходе. Удары на смещениях с линии атаки. Защита и переходы в
атаку, после ударов руками и ногами.

34

4.2. Учебно-тематический план
Таблица 15

Этап
спортивной
подготовки

Этап
начальной
подготовки

Темы по теоретической
подготовке

Всего на этапе начальной
подготовки до одного года
обучения/ свыше одного
года
обучения:
История возникновения вида
спорта и его развитие
Физическая культура - важное
средство физического
развития и укрепления
здоровья человека
Гигиенические основы
физической культуры и
спорта,
гигиена обучающихся при
занятиях
физической
культурой и спортом
Закаливание организма

Самоконтроль в процессе
занятий физической культуры
и спортом
Теоретические основы обучения
базовым элементам техники и
тактики вида спорта
Теоретические основы
судейства. Правила
спорта

вида

Режим дня и питание
обучающихся
Оборудование и спортивный
инвентарь по виду спорта

Объем
времен
ив
год (минут)

Сроки
проведени
я

Краткое содержание

» 120/180

~ 13/20

сентябрь

~ 13/20

октябрь

Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии выдающихся спортсменов.
Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры. Физическая
культура как средство воспитания трудолюбия, организованности, воли,
нравственных качеств и жизненно важных умений и навыков.

Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и зубами.
Гигиенические требования к одежде и обуви. Соблюдение гигиены на спортивных
объектах.

~ 13/20

ноябрь

~ 13/20

декабрь

~ 13/20

январь

Знания и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой, солнцем.
Закаливание на занятиях физической культуры и спортом.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях физической культурой и
спортом. Дневник самоконтроля. Его формы и содержание. Понятие о травматизме.

~ 13/20

май

Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические знания по технике их
выполнения.

~ 14/20

июнь

~ 14/20

август

~ 14/20

ноябрь-май

Понятийность. Классификация спортивных соревнований. Команды (жесты)
спортивных судей. Положение о спортивном соревновании. Организационная
работа по подготовке спортивных соревнований. Состав и обязанности спортивных
судейских бригад. Обязанности и права участников спортивных соревнований.
Система зачета в
спортивных соревнованиях по виду спорта.
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и безопасного использования оборудования и спортивного
инвентаря.

35

Учебнотрениро­
вочный
этап (этап
спортивной

Всего
на
учебно­
тренировочном этапе до трех
лет обучения/ свыше трех лет
обучения:
Роль и место физической

» 600/960
~ 70/107

сентябрь

Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт - явление культурной

36

специализа­
ции)

культуры в формировании
личностных качеств
История возникновения
олимпийского движения
Режим дня и питание
обучающихся

~ 70/107

октябрь

~ 70/107

ноябрь

~ 70/107

декабрь

~ 70/107

январь

~ 70/107

май

Психологическая подготовка

~ 60/106

сентябрьапрель

Оборудование, спортивный
инвентарь и экипировка по
виду спорта

~ 60/106

Правила вида спорта

~ 60/106

Физиологические основы
физической культуры
Учет
соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
Теоретические
основы
техникотактической
подготовки.
Основы техники вида спорта

Восстановительные средства и
мероприятия

жизни. Роль физической культуры в формировании личностных качеств человека.
Воспитание волевых качеств, уверенности в собственных силах.
Зарождение олимпийского движения. Возрождение олимпийской идеи.
Международный Олимпийский комитет (МОК).
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в подготовке
обучающихся к спортивным соревнованиям. Сбалансированное питание.
Спортивная физиология. Классификация различных видов мышечной деятельности.
Физиологическая характеристика состояний организма при спортивной деятельности.
Физиологические механизмы развития двигательных навыков.
Структура и содержание Дневника обучающегося. Классификация и типы
спортивных соревнований.

Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные представления.
Методика
обучения. Метод использования слова. Значение рациональной техники в достижении
высокого спортивного результата.
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая подготовка.
Базовые волевые качества личности. Системные волевые качества личности
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида спорта, подготовка к
эксплуатации, уход и хранение. Подготовка инвентаря и экипировки к спортивным
соревнованиям.

декаб
рьмай
декабрьмай

Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников спортивных
соревнований. Правила поведения при участии в спортивных соревнованиях.
Педагогические средства восстановления: рациональное построение учебно­
тренировочных занятий; чередование тренировочных нагрузок различной
направленности; организация активного отдыха. Психологические средства
восстановления: аутогенная тренировка; психорегулирующие воздействия;
дыхательная гимнастика. Медико-биологические средства восстановления: питание;
гигиенические и физиотерапевтические процедуры; баня; массаж; витамины.
Особенности применения различных восстановительных средств. Организация
восстановительных мероприятий в условиях учебно-тренировочных мероприятий

в переходный
период спортивной
подготовки

37

V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным
дисциплинам вида спорта «киокусинкай»

Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным
дисциплинам вида спорта «киокусинкай», содержащим в своем наименовании слова и
словосочетания «весовая категория», «абсолютная категория», «тамэсивари» (далее «весовая категория») и «ката» (далее - «ката»), основаны на особенностях вида спорта
«киокусинкай» и его спортивных дисциплин. Реализация дополнительных
образовательных программ спортивной подготовки проводится с учетом этапа спортивной
подготовки и спортивных дисциплин вида спорта «киокусинкай», по которым
осуществляется спортивная подготовка.
Киокусинкай является одним из наиболее известных и распространенных в мире
стилей каратэ. Он создан в середине ХХ века выдающимся японским мастером Масутацу
Оямой.
Киокусинкай представляет собой вид единоборства, в котором для победы над
противником применяются удары руками и ногами, а захваты и броски запрещены.
Цель киокусинкай - воспитание духовно развитых, целеустремленных, физически
сильных людей. Средством достижения этой цели являются многолетние тренировки по
совершенствованию техники и тактического мастерства, выполнению упражнений для
развития физических качеств. Традиционно важную роль во взаимоотношениях между
членами школы киокусинкай играет соблюдение специально установленных правил
поведения и норм морали (этикет и ритуал киокусинкай).
Уровень мастерства в киокусинкай оценивается цветом пояса. Существует 10
цветных ученических поясов - кю (2 оранжевых, 2 синих, 2 желтых, 2 зеленых, 2
коричневых) и 10 черных мастерских поясов - данов (с 1 по 10 дан).
Важной особенностью киокусинкай является то, что на какой бы пояс ни сдавали
экзамен обучающиеся, они каждый раз должны подтверждать свое знание техники и ката
предыдущих поясов. Поэтому каждый последующий экзамен всегда продолжительнее и
труднее предыдущего и требует от соискателя все большего упорства и выносливости.
С учетом специфики вида спорта определяют следующие особенности спортивной
подготовки:
- комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование учебно­
тренировочных занятий (по объему и интенсивности учебно-тренировочных нагрузок
разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными
особенностями развития;
- в зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения
спортивных соревнований, подготовка по виду спорта КИОКУСИНКАЙ осуществляется
на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения
здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида
спорта «киокусинкай» учитываются организациями, реализующими дополнительные
образовательные программы спортивной подготовки, при формировании дополнительных
образовательных программ спортивной подготовки, в том числе годового учебно­
тренировочного плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти спортивную
подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный год зачисления на
соответствующий этап спортивной подготовки.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства не ограничивается при условии вхождения их в список
кандидатов в спортивную сборную команду субъекта Российской Федерации по виду
спорта «киокусинкай» и участия в официальных спортивных соревнованиях по виду
спорта «киокусинкай» не ниже уровня всероссийских спортивных соревнований.
38

В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а также
условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся осуществляется
на основе обязательного соблюдения требований безопасности, учитывающих
особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида
спорта «киокусинкай».
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
6.1. Материально-технические условия реализации программы
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов спортивной
подготовки предусматривают (в том числе на основании договоров, заключенных в
соответствии с гражданским законодательством Российской Федерации, существенным
условием которых является право пользования соответствующей материально­
технической базой и (или) объектом инфраструктуры):
- наличие тренировочного спортивного зала;
- наличие тренажерного зала;
- наличие раздевалок, душевых;
- наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом Минздрава
России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации оказания
медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том
числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти
спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в организациях и
(или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно­
спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм медицинских
заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных мероприятиях»
(зарегистрирован Минюстом России 03.12.2020, регистрационный № 61238);
- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохождения
спортивной подготовки;
- обеспечение спортивной экипировкой;
- обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных мероприятий и
обратно;
- обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения спортивных
мероприятий;
- медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию систематического
медицинского контроля.
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
Таблица 16

№
п/
п

Наименование оборудования и спортивного инвентаря

Единица
измерени
я

Количество
изделий

Гантели переменной массы (от 1,5 до 6 кг)

комплект

3

Гири спортивные (16, 24, 32 кг)

комплект

1

Лапы боксерские

пар

5

Макивара

штук

10

Мат гимнастический

штук

5

Мяч набивной (медицинбол) (от 1 до 10 кг)

комплект

3

39

Мешок боксерский

штук

5

Напольное покрытие татами

комплект

1

Секундомер

штук

1

Скакалка гимнастическая

штук

20

Скамейка гимнастическая

штук

2

Турник навесной на гимнастическую стенку

штук

3

40

Обеспечение спортивной экипировкой
Таблица 17

Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование

эксплуата
срок

количество

эксплуата

Этап
высшего
спортивно
го
мастерства

срок

количество

эксплуата

Этап
совершенствова
ния
спортивного
мастерства

срок

количество

Расчетная
единица

эксплуата

п
/
п

Едини
ца
измере
ния

срок

Наименование

количество

№

Этапы спортивной подготовки
Учебнотренировоч
Этап
ный
этап
начальной
(этап
подготовк
спортивной
и
специализац
ии)

1.

Защитные накладки на ноги

пар

на обучающегося

-

-

1

2

1

2

1

2

2.

Перчатки (шингарды)

пар

на обучающегося

-

-

1

2

1

2

1

2

3.

Протектор паховый

штук

на обучающегося

-

-

1

2

1

2

1

2

4.

Протектор нагрудный
(женский)

штук

на обучающегося

-

-

1

2

1

2

1

2

5.

Шлем для киокусинкай

штук

на обучающегося

-

-

1

2

1

2

-

-

39

6.2. Кадровые условия реализации программы
Требования к кадровым условиям реализации этапов спортивной подготовки и иным
условиям:
Организации, реализующие дополнительные образовательные программы спортивной
подготовки, должны обеспечить соблюдение требований к кадровым и материально­
техническим условиям реализации этапов спортивной подготовки и иным условиям,
установленным ФССП.
Требования к кадровому составу организаций, реализующих дополнительные
образовательные программы спортивной подготовки:
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, в МБУДО СШ
«Орбита» ГО ЗАТО Фокино (п.Дунай)
соответствует требованиям, установленным
профессиональным стандартом «Тренер- преподаватель», утвержденным приказом
Минтруда России от 24.12.2020 № 952н (зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021,
регистрационный N 62203), профессиональным стандартом «Тренер», утвержденным
приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 191н (зарегистрирован Минюстом России
25.04.2019, регистрационный № 54519), профессиональным стандартом «Специалист по
инструкторской и методической работе в области физической культуры и спорта»,
утвержденным приказом Минтруда России от 21.04.2022 № 237н (зарегистрирован
Минюстом
России
27.05.2022,
регистрационный
№
68615),
или
Единым
квалификационным справочником должностей руководителей, специалистов и служащих,
раздел «Квалификационные характеристики должностей работников в области физической
культуры и спорта», утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011
N 916н (зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрационный№ 22054).
В МБУДО СШ «Орбита» ГО ЗАТО Фокино (п. Дунай) дополнительную программу
спортивной подготовки «Киокусинкай » реализует основной тренер Копылов Павел
Петрович, 1 квалификационная категория.
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных спортивных
соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации), этапах
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме
основного тренера - преподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по
видам спортивной подготовки, с учетом специфики вида спорта «киокусинкай», а также на
всех этапах спортивной подготовки привлечение иных специалистов (при условии их
одновременной работы с обучающимися).
Требования к участию в спортивных соревнованиях обучающихся:
-соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации обучающихся
положениям (регламентам) об официальных спортивных соревнованиях, согласно Единой
всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта «киокусинкай»;
-наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
-соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями. Организация,
реализующая дополнительные образовательные программы спортивной подготовки,
направляет обучающегося и лиц, осуществляющих спортивную подготовку, на спортивные
соревнования на основании утвержденного плана физкультурных и спортивных
мероприятий, формируемого, в том числе в соответствии с Единым календарным планом
межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий, и соответствующих положений (регламентов) об официальных
спортивных соревнованиях.

40

6.3. Информационно-методические условия реализации программы

Обеспечивая информационно-методическим материалом тренировочный процесс, научно­
методическая информация поступает из нескольких источников, а именно:
• печатная продукция (книги, журналы, газеты, справочники, методическая и деловая
документация);
• видео, аудио продукция (диски, кассеты, видео, кинофильмы);
• конференции, семинары, мастер-классы, презентации и т.д.;
• получение новейшей информации по всемирной сети данных «Интернет». При
разработке данной программы использовались следующие источники:
Приказ Министерства спорта РФ от 14 декабря 2022 г. № 1227 “Об утверждении примерной
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки по виду спорта
«киокусинкай».
Приказ Министерства спорта РФ от 15 ноября 2022 г. № 989 "Об утверждении
федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта "киокусинкай".
1. Артеменко А. Ояма Масутацу. «Смертельная коррида». Журнал «Додзе», 2001, № 8.
2. Горбылев А. М. Становление школы Кекусинкай. Журнал «Додзе», 2000, № 4.
3. Горбылев А. М. Учителя Оямы Масутацу. Айки дзю-дзюцу и дзюдо. Журнал «Додзе», 2001, №
6.
4. Горбылев А. М., Артеменко О. Боевое каратэ Оямы Масутацу. «Додзе», 2000, № 3.
5. Ояма М. Классическое каратэ. - М.: Эксмо, 2006. - 256 с.: ил.
6. Ояма М. Мастерство каратэ. Выпуск 1. - Петрозаводск: МКП компьютерно-издательский центр
«Зеркало», 1991. - 60 с.
7. Ояма М. Мастерство каратэ. Выпуск 2. - Петрозаводск: МКП компьютерно-издательский центр
«Зеркало», 1991. - 66 с.
8. Ояма М. Путь каратэ Кекусинкай / Пер. с англ., предисловие и комментарии В. П. Фомина.
- М.: До-информ, 1992. - 112 с.
9. Ояма М. Философия каратэ / Пер. с англ. - М.: «Файра», 1992. - 112 с.
10. Ояма М. Это каратэ / Пер. с англ. А. Куликова. (Боевые искусства). - М.: ФАИР-ПРЕСС,
2001. - 320 с.: ил.

41

Организационно-методические указания по проведению
тренировок ивоспитательной работы. Методики воспитания физических качеств.

При воспитании физических качеств используются следующие методики(см. табл.):

Воспитываемое
качество

Скорость

Сила

Общая
выносливость

Специальная
выносливость

Гибкость

Методики

Воспитание простой двигательной реакции. Воспитание
сложных двигательных реакций. Воспитание быстроты
одиночных и повторных движений.
Воспитание быстроты перемещений.

Воспитание собственно силовых способностей.
Воспитание скоростно-силовых способностей.
Воспитание силовой выносливости.
Воспитание скоростно-силовой выносливости.
Применение длительных циклических и
ациклических упражнений в аэробном режиме.

Алактатная анаэробная выносливость:
Применение циклических и ациклических
упражнений, выполняемых с максимальной
интенсивностью в течение 15-20 секунд.

Гликолитическая анаэробная выносливость:
Применение циклических и ациклических
упражнений, выполняемых с субмаксимальной
интенсивностью (с заданной скоростью или темпом
движений) в течение 2,5-3 минут.
Постепенное увеличение количества повторений
упражнений.
Рациональное сочетание активных, пассивных и
статических упражнений.
Сочетание упражнений на гибкость с
упражнениями на силу и расслабление.

Методы изучения техники

При освоении новых двигательных действий и изучении
новой техникитренировочный процесс следует разделять на этапы:
- начального разучивания;
- углубленного разучивания;

- закрепления и дальнейшего совершенствования двигательного навыка.
При изучении базовой техники в низких стойках рекомендуется
следующаяпоследовательность:

- выполнение техники на месте (кихон);
- выполнение техники в перемещ4е2нии вперед и назад, выполнение поворотов

(идо);
- выполнение техники в перемещении вперед и назад с вращением (кайтэн
идо);
- выполнение
комбинаций
техники
(рэндзоку)
на месте
и в
перемещении.
При изучении адаптированной техники в боевой стойке для спаррингаследует придерживаться
следующей последовательности:
- разучивание и выполнение техники в воздух;
- выполнение техники по макиваре (лапе) на месте и в движении с акцентом на
расслабленность и естественность, правильную стойку, правильную работу бедер и
поясницы, взрывную скорость и хлесткость удара, быстрый возврат ударной части;
- выполнение техники в паре с партнером на месте и в движении с формированием
навыков реальной атаки и защиты;
- выполнение техники на мешке с решением задач тактической подготовки и развития
специальной выносливости.

Биомеханические аспекты*1*подготовки в Киокусинкай

Одним из основных средств, с помощью которых решаются задачи создания готовности к
соревновательным спаррингам, является специальная подготовка тела спортсмена в
соответствии с принципами биомеханики Киокусинкай.
Эта подготовка проводится уже с первых тренировок в начальных группах и должна
продолжаться постоянно, на протяжении всего многолетнего обучения каратэ. Начинаясь на
стадии обучения базовой технике, в дальнейшем она плавно перетекает в парные упражнения
для обучения обусловленному, а затем и свободному спаррингу.
При подготовке к соревнованиям по кумитэ специальная подготовка тела позволяет
спортсменам физически и психологически выдерживать на турнире
до 20-30 минут чистого времени боя в полный контакт. Без биомеханической подготовки
практически невозможно повышать эффективность ударов и прогрессировать в реальном
спарринге.
Так как основное предназначение биомеханической подготовки - повышение эффективности
применения техники в свободном спарринге, онанеразрывно связана с технической подготовкой.
Поэтому эти виды подготовкивсегда осуществляются совместно.
На тренировках особое внимание необходимо обратить на следующие аспекты
биомеханической подготовки:

1 Под биомеханикой здесь понимается совокупность всех требований, предъявляемых к специальным
движениям спортсмена, включая параметры боевой стойки, технически правильные двигательные навыки
ударов и защит, способы перемещений, оптимальные сочетания мышечных тонусов и участков
расслабления в различных частях тела. Биомеханика неразрывно связана с такими аспектами боевой
подготовки как развитие мускулатуры, укрепление суставов и костей, растяжка, подготовка тела к приему
ударов противника, подготовка нервной системы к ведению поединка и т.д.

43

1. Боевая стойка.
Левая нога выдвинута вперед, тело развернуто под углом 45° (дальняя и средняя дистанции) или
полностью развернуто к противнику (ближняя дистанция). Ноги располагаются на ширине плеч (как в
ширину, так и в глубину) и не должны перекрещиваться при перемещениях. Вес телаудерживается на
носках, пятки лишь легко касаются пола. Стойка высокая, колени в естественном, слегка согнутом
(подпружиненном) положении.
Кулаки находятся перед телом на высоте подбородка, локти находятсяперед плавающими ребрами.
Плечевой пояс расслаблен, плечи и подмышки опущены. При нанесении ударов руками возврат кулака и
локтя всегда должен происходить в исходное положение для того, чтобы прикрывать голову и корпус.
Нельзя низко опускать кулаки, так как в этом случае ухудшается защита головы от ударов противника.
Торс удерживается вертикально, без наклона вперед или в сторону. Спина и шея выпрямлены,
подбородок слегка втянут. Живот, поясница, стопы, кулаки - в тонусе, остальные части тела
расслаблены, но подобраны и готовык быстрым движениям.
Следует понимать, что боевая стойка не есть нечто статичное или застывшее. Боевая стойка - это
подвижная, непрерывно изменяющаяся конструкция, и приведенные выше характеристики описывают
только те важнейшие параметры, к которым нужно стремиться и о которых нельзязабывать в поединке.

2. Расслабление плечевого пояса.
Расслабление плечевого пояса позволяет повысить скорость ударов руками, легко связывать удары в
серию. «Баллистический» эффект при этом достигается за счет устранения сопротивления мышцантагонистов.
Удары ногами при расслабленном плечевом поясе выполняются независимо от верхней части корпуса.
Повышается скорость перемещений, улучшается маневренность, совершенствуется работа «от поясницы
и живота», снижается утомляемость во время спарринга.И наоборот, напряжение плечевого пояса
блокирует взрывную скорость ударов, в результате чего вместо хлестких «летящих» ударов
выполняются закрепощенные низкоскоростные толчки. У спортсмена снижается скорость реакции,
появляется скованность, быстро нарастает утомление, теряется тонусмышц живота, затрудняется
выполнение серийных ударов. Напряжение плечспособствует приподниманию локтей и открытию
корпуса для ударов противника. Все это недопустимо в поединке.
Рекомендуемые методы подготовки и контроля:

- волевой контроль над расслаблением плечевого пояса (в т.ч. недопущение
приподнимания плеч, втягивания подмышек, наклона головы вперед или в сторону,
сутулости);
- «стряхивающие» движения руками и плечами в разминке, между выполнением
тренировочных заданий, в конце тренировки;
- «раскидка» рук и ног в бою с «тенью»;
- длительные раунды ударов по мешку в заданном монотонном ритме, с задачей
постепенного освобождения мышц плечевого пояса от сковывающихнапряжений;
- недопущение чрезмерного разворота плечевого пояса при выполнении ударов
руками.
3. Правильная осанка. Недопустимость наклона шеи вперед.
Техника каратэ эффективна только при правильной осанке спортсмена. Дефекты осанки
(сутулость, сколиоз) затрудняют корректное выполнение техники, поэтому необходимо
постоянно следить за вертикальным
положением позвоночника.
У некоторых детей и подростков выполнение техники каратэ сопровождается
наклоном шеи вперед, часто с одновременным
выпячиванием лопаток назад. Если этот дефект б34о4евой стойки укореняется, он может свести на

нет все усилия по овладению правильной и эффективной техникой. Из кихона он
автоматически переходит в кумитэ и гарантированно ведет к проигрышу поединков, так как
при наклоне шеи вперед мышечные тонусы в теле распределяются неправильно.
Многие школьники страдают сутулостью и повышенным тонусом мышц плечевого пояса.
По сравнению с взрослыми у них затруднен контроль
мышечных напряжений, они не умеют расслабляться. На тренировках важно следить за тем,
чтобы шея не принимала «гусиный» вид, подбородок был слегка подтянут к яремной ямке,
спортсмен держался прямо.
4. Устойчивость позиции, баланс.
Как в низких стойках, так и в боевой стойке необходимо контролировать отсутствие наклона
корпуса вперед и, соответственно, отведения поясницыназад. Реально отклонений корпуса в
бою от вертикального положения
избежать невозможно, но они должны быть сведены к минимуму.
Удары руками необходимо выполнять только за счет вращения поясницы и бедер, без наклонов
(заваливаний) корпуса вперед или в сторону. При этом для обеспечения устойчивости надо
всегда стоять на двух ногах.
При выполнении ударов ногами, особенно таких, как маваси-гэри, усиро- гэри некоторый
наклон корпуса неизбежен для обеспечения баланса, так как спортсмен в это время стоит на
одной ноге (принцип рычажных весов).
Однако чрезмерное отклонение корпуса ведет к потере баланса и ослаблению удара. Поэтому
величина отклонения корпуса должна быть повозможности минимальной.
Негативные последствия наклона корпуса вперед:
- снижение устойчивости позиции;
- затруднение вращения бедер и поясницы;
- искажение формы ударов и снижение их скорости;
- затруднение перехода от ударов руками к ударам ногами;
- ухудшение маневренности;
- ослабление тонуса мышц живота;
- повышение уязвимости головы для атак противника.

5. Формирование ударных поверхностей.
Формированию ударных поверхностей (сэйкэн, хайсоку, тюсоку и др.) надо уделять особое
внимание в группах начинающих. Необходимо выработать устойчивый навык правильного
складывания кулака и формирования стопы как в кихоне, так и в кумитэ. Это достигается за
счет большого количества повторений при постоянном контроле тренера и самого ученика.
Рекомендуемые методы подготовки для формирования кулака:
- многократное сжимание и разжимание кулаков;
- пульсирующие сдавливания при удержании кулака в сжатом состоянии;
- выполнение базовой техники и проведение легких спаррингов,удерживая
в кулаках небольшие деревянные палочки.

6. Функции поясницы и бедер при выполнении техники.
В боевой стойке удары руками должны выполняться с вращением поясницы и бедер для
увеличения мощи техники. Поясница поворачивается, обеспечивая участие крупных мышечных
групп торса в ударе. При скручивании корпуса плечевой пояс вращается одновременно с
тазовым
45

поясом, не опережая и не отставая от него. Пятка толчковой ноги отрывается от пола,
обеспечивая лучшую работу бедра. Корпус согласованно вращается, но не раскачивается в
стороны или вперед-назад.
При нанесении круговых ударов ногами (маваси-гэри) тазовый пояс также выполняет
вращательное движение. При нанесении прямых ударов ногами (маэ-гэри, хидза-гэри тюдан)
тазовый пояс выполняет точечное проталкивающее движение вперед.

7. Вынос бедра вверх со сгибанием ноги в коленном суставе в начальной
фазе ударов ногами.

Вынос бедра вверх является основным требованием при овладении правильной техникой
ударов ногами. Сгибание ноги в коленном суставе с притягиванием пятки к задней
поверхности бедра позволяет использовать
«выхлест» голени для увеличения скорости и силы удара. При ударах в средний уровень
(например, маэ-гэри) высокий вынос бедра обеспечивает перпендикулярность направления
удара к телу противника. При ударах в верхний уровень высокий вынос бедра облегчает
«доставание» ноги до головы противника.
Рекомендуемые методы подготовки:
- доставание коленом плеча спереди и сбоку в основной стойке;
- выполнение маэ-гэри через препятствие на высоте колена;
- выполнение маваси-гэри через препятствие на высоте бедра;
- поджимание согнутого колена к плечу партнером (исходное положение: стоя спиной
к стене, партнер спереди);
- растягивание четырехглавой мышцы бедра (из положения сэй-дза лечь наспину).

8. Тренировка ударов в боевой стойке с «подзарядкой» тазового пояса в
подготовительной фазе.
Для увеличения силы ударов руками в боевой стойке на тренировках часто применяется
предварительное подкручивание поясницы и бедер в сторону, противоположную направлению
удара. При нанесении удара ногой тазовый пояс в стартовой фазе также устанавливается в
«заряженное» положение за счет подворота поясницы и бедер в сторону ударной ноги.
Такая технология позволяет использовать энергию рекуперации эластических структур мышц и
связок, их способность накапливать энергию упругой деформации в подготовительной фазе и
реализовывать ее в рабочейфазе удара.
При «подзарядке» тазового пояса нельзя расслаблять живот и спину, вихлять коленями и
бедрами, заводить локоть руки за спину. Нельзя задерживаться в «заряженном» положении: оно
принимается только на долю
секунды, чтобы сразу же нанести удар. Необходимо обратить внимание на недопустимость
излишнего напряжения тела, мешающего выполнению техники и приводящего к
неестественности позы и потере скорости.
В кумитэ технология «подзарядки» тазового пояса применяется в рядеситуаций, например:
- серийные удары с разных рук2;
- подход к противнику или обход его сбоку для удара сита-цуки или каги-цуки;
- отскок назад для нанесения встречного удара гяку-цуки;
- удар передней рукой ой-цуки с продолжением ударом задней ногой;
- отшаг передней
ногой назад со сменой
сторонности
стойки для
последующего удара этой ногой;
- финтование и т.д.
Выполнение ударов с «подзарядкой» тазового 4п6ояса отрабатывается натренировках на различных
скоростных режимах.

9. Выполнение техники в статодинамическом режиме.
Для улучшения чувства фокусировки в конечных «точках» ударов и блоков рекомендуется
включать в тренировки выполнение базовой техники в режиме, напоминающем выполнение
ката Сантин. С помощью данной методики можно выполнять технику на месте и в
перемещении, а такжепростейшие ката.
При этом способе подготовительная фаза техники (замах, перемещение) выполняется на вдохе
быстро, легко, ненапряженно. Активная фаза техники (т.е. непосредственно сам удар или блок)
выполняется медленно, с контролируемым, возрастающем к концу движения напряжением.
Надо работать с легким дыханием ибуки, выполняя вдох в подготовительной фазе и силовой
выдох в фазе завершения техники. Конечная точка движения акцентируется с кратковременным
напряжением живота и ударнойповерхности.
Важно почувствовать контраст между ненапряженной и напряженной фазами движения и на
основе этого научиться контролировать зоны расслабления и напряжения в различных частях
тела. Точечная
«фокусировка» усилия (кимэ) должна выполняться только в момент окончания движения.
Необходимо следить за сохранением правильной осанки (прямая спина, опущенные и
расслабленные плечи, втянутый подбородок) и правильным формированием ударных
поверхностей.

2 Серийная работа руками строится на том, что после выполнения удара рукой тазовый пояс в конечной
точке занимает положение, которое является исходным («заряженным») для нанесения удара другой рукой
и т.д.

47

10. Кратковременные напряжения цепочки суставно-мышечных узлов при
выполнении ударов и блоков.
В момент нанесения ударов возникают мгновенные мышечные напряжения вдоль всей
скелетной цепочки, соединяющей ударную поверхность (кулак, стопу, колено, локоть) с опорой
(полом). Кратковременное напряжение мышц исключает подворачивание суставов, входящих в
цепочку, и за счет этого придает ударам помехоустойчивость и
«проталкивающую» силу. Особенно важны «взрывные» напряжения в области нижней части
живота и поясницы в момент завершения скручивания(проталкивания) тазового пояса. Другими
важными факторами жесткости ударов являются:
- участие крупных мышечных групп торса в выполнении удара, согласованное
вращение спины вместе с тазовым поясом, бедрами и ударными конечностями;
- предварительное укрепление крупных суставно-мышечных узлов (плечевых,
тазобедренных);
- предварительное укрепление промежуточных суставно-мышечных узлов
(лучезапястных, локтевых, голеностопных, коленных).

11. Перемещение на носках.
Удержание веса тела на пятках является ошибкой, так как в этом случае снижается скорость
перемещений и маневренность. Перемещения в бою должны выполняться на носках, при этом
пятки лишь слегка касаются пола и не несут нагрузки. Эффективными упражнениями являются
подъемы на носки, бег на носках, прыжки через скакалку, быстрая смена ног прыжками
(«разножки»). Необходимо следить за тем, чтобы в спаррингах ученики не волочили ноги по
полу, а легко и быстро переставляли их.

12. Баллистические и небаллистические удары руками.

Образ удара

Форма удара

Стартовая фаза

Баллистические
Метание гальки по воде,
встряхивание градусника
Прямые,
нижние
и
боковые удары кулаком с
длинной и средней
дистанции
Расслабление шеи, плеч,
бицепсов, трицепсов,
области лопаток

48

Небаллистические
Бревно-таран для
разрушения крепостных ворот
Прямые, нижние и боковые
удары кулаком с ближней и
средней дистанции, удары
локтями

Плечо, локоть, область
лопаток в тонусе,
фиксированный бицепс

Движение рукипо
траектории

Хлесткое, инерционное, с
взрывным стартом

Акцент в конце
удара

«Стряхивающий»,
кистевой, максимально
короткий по времени

Возврат руки

Ведущая роль

Применение

Быстрый, упругий
При старте - толчок
носком
ступни,
сопровождающийся
вращением поясницы и
плечевого пояса с
синхронным
«вбрасыванием» кулака

Неожиданные одиночные
удары с дальней дистанции,
разведка,
отвлечение
внимания
противника,
провоцирующие
(«вытягивающие») удары с
дальней дистанции,
«взрывные» серии,
завершающие удары

Продавливающее,
помехоустойчивое, все тело
работает как единая жесткая
система. Удар
«подхватывается» на косые
мышцы брюшного пресса,
широчайшие мышцы спины,
поясницу, бедра.

Локтевой, «вбивающий»,
«вталкивающий»

Специально не форсируется

Поясница, живот, спина,
бедра, «зажатые» суставы
руки

Теснение, сталкивание с
места, создание болевого
эффекта, стопинги, встречные
удары, работа на ближней
дистанции

В зависимости от тактических эпизодов боя применяются две разновидности ударов руками баллистические (летящие, инерционные) и небаллистические (жесткие, толкающие).
При выполнении обоих видов ударов обратить внимание на недопустимость излишнего
напряжения тела, приводящую к скованности и потере скорости.
Небаллистические удары не следует изучать новичкам, т.к. для них важносначала полностью
овладеть способностью к расслаблению плечевого пояса. В некоторой степени понятия
«баллистический» и «небаллистический»
удар применимы и к ударам ногами. Например, удары с дальней дистанции, удары на проскоках
вперед (маэ-гэри, маваси-гэри, усиро-гэри и др.) ближе к баллистическим. Удары с проносом
(усиро маваси-гэри, какато отоси-гэри) также являются баллистическими. На ближней
дистанции такие удары как

49

тюдан маваси-гэри, лоу-кик, хидза-гэри по характеру ближе к небаллистическим ударам.
Квалифицированные спортсмены должны осваивать также промежуточные виды ударов,
находящиеся между баллистическими и небаллистическими, дозируя степень закрепощения
мышц и суставов.

13. Ощущение тяжести и жесткости в кулаках, голенях и стопах при
выполнении ударов.
Ощущение тяжести и жесткости кулаков и стоп достигается путем длительной практики.
В подготовительной фазе удара следует добиваться прочувствования контраста между
ощущением расслабления плечевого пояса и тела в целом и ощущением «подобранности»
(легкого тонуса) ударной части.
В завершающей фазе за счет акцентировки удара, т.е. мгновенного закрепощения ударной части
и задействованной цепочки суставно-мышечных узлов (см. выше) с генерированием этой
энергетической структуры из нижнейчасти живота (точка тандэн) реализуется «кумулятивный
эффект». Благодаряэтому эффекту энергия удара не остается на поверхности тела противника, а
проникает вглубь, поражая мышцы и внутренние органы.
В конечном итоге удары становятся «тяжелыми», «падающими», болезненными для
противника.
Рекомендуемые методы подготовки:
1. Главным методическим приемом является выполнение ударов с представлением
«стряхнуть градусник», когда спортсмен должен не вести, а расслабленно «бросать» руку
или ногу в удар, обязательно разгоняя к его концу. Важно как можно более полно
прочувствовать контраст между расслаблением ударной части и плечевого пояса в фазе
подготовки и начала удара и акцентировкой в фазе окончания.
2. Другим способом достижения чувства тяжести в ударных поверхностях является
чередование подходов выполнения техники с отягощениями и без них. При этом,
выполняя подход с отягощениями, следует по возможности сохранять скоростные
характеристики техники. Выполняя подход без отягощений, надо стремиться «вспомнить»
ощущение тяжести и силы удара, которое имело место при выполнении подхода с
отягощениями.
3. Важным методом подготовки является работа на макиваре и мешке с задачей
«поймать расслабление и акцент».

14. Набивание поверхностей нанесения, блокирования и приемаударов.
Ударные поверхности систематически укрепляются на тренировках при отжиманиях на кулаках,
нанесении ударов по мешкам, макиварам, лапам. Для
укрепления голеней выполняется набивание встречными ударами в паре с партнером,
дополнительно может применяться набивание ударами по мешкус песком. Голени также можно
укреплять накатыванием связкой тонких прутьев, граненой деревянной палкой, небольшим
круглым бревном. Предплечья набиваются встречными блоками в паре с партнером. Наружная
сторона голени набивается при блокировании лоу-киков партнера. Корпус и бедра набивают
ударами рук и ног в паре с партнером.
Сила ударов при набивании регулируется спортсменами субъективно, с учетом болевых
ощущений. При нанесении ударов не должно происходить образование гематом, нарушение
целостности кожных покровов.

15. Силовой тонус тела.
Без сильного, атлетически развитого тела невозможно прогрессирование в киокусинкай.
Ударная техника только тогда является эффектив5н0ой, когда она выполняется на базе развитого

мышечного аппарата.
Рекомендуемые методы подготовки:
- в низких стойках выполнение изометрических стягивающих напряжений ног по
направлению к точке, расположенной в месте проекции центра тяжести;
- в различных стойках статическое противостояние толчкам и давлению партнера на
руки, корпус и ноги в разных направлениях и под разными углами;
- в позиции удара рукой статическое противостояние нагрузке (давлению, толчкам),
прилагаемой партнером к кулаку в разных направлениях и подразными углами;
- выполнение сдвигающих движений (имитируя удары), упирая кулак или стопу в
партнера;
- удержание ноги на максимальной высоте «на время» в позиции удара ногой;
- выполнение упражнений на оттеснение партнера («сумо»);
- борьба в партере;
- выполнение ударной техники с отягощениями;
- тренировка с отягощениями в тренажерном зале.
При выполнении этих упражнений должна соблюдаться внешняя форма позиций и движений и
их внутренняя структура. Необходимо сохранять правильную осанку и следить за мышечными
тонусами в теле. Следует избавляться от излишнего напряжения мышц-антагонистов и всех
других мышц, не участвующих в работе.

16. Развитие мышц живота, поясницы, бедер.Большое значение в каратэ имеет
создание массивной и «прокачанной» средней части тела. При умении
вкладывать в удары массу торса и бедер удары приобретают большую
пробивную силу. Развитые мышцы торса такжепозволяют держать дыхание
при пропуске ударов противника.
Рекомендуемые методы подготовки и контроля:
- выполнение в большом объеме упражнений для развития мышц брюшного пресса,
спины, бедер;
- постоянная концентрация внимания на области живота, поясницы, бедерв спаррингах
и при выполнении базовой техники.

17. Укрепление мышц кисти, предплечья, стопы, голени.
Кисть (кулак), предплечье (включая локтевой сустав), стопа и голень (включая коленный
сустав) являются теми частями рук и ног, которыми наносятся удары, и кроме набивания
должны быть укреплены в своей внутренней (мышечной и костно-связочной) структуре. Для
этого применяют силовой метод - выполнение специальных силовых упражнений для мышц,
связок и сухожилий кисти, предплечья, стопы и голени.
Рекомендуемые методы подготовки:
- висы на перекладине на прямых и согнутых руках (прямым, обратным,
разноименным хватом);
- перемещение в висе с помощью рук на «рукоходе» и на растянутомканате;
- сжимание кистью кистевых эспандеров и резиновых мячиков;
- отжимания в упоре на пальцах, кулаках и запястьях;
- ходьба и прыжки на кулаках, локтях, пальцах, запястьях при удержаниипартнером
за ноги («тачка»);
- перевороты («солнце») на кулаках, пальцах;
- борьба с партнером зацепом кистями и пальцами;
- подскоки в упоре лежа («дриблинг») на ладонях, кулаках, пальцах, согнутых
запястьях;
51

-

сгибание и разгибание в лучезапястных суставах рук со штангой;
бег на носках, пятках и ребрах стопы;
прыжки через скакалку;
прыжки на носках (через скамью, через партнера на корточках, на матах);
выпрыгивание из приседа вверх;
запрыгивание на возвышение толчком обеих ног, одной ноги;
спрыгивание с возвышения и выпрыгивание вверх;
зашагивание и сход с возвышения двумя ногами;
смена ног прыжками («разножки»), в т.ч. на ступенях, на автомобильнойпокрышке;
ходьба и прыжки в приседе;
перемещение на полу вперед и назад за счет сокращения свода стопы («гусеница»).

18. Укрепление мышц шеи.
Сильная шея необходима для правильной осанки, улучшения тонуса мышцспины и торса, для снижения
вероятности сотрясения мозга в случае пропускаудара в голову.

Рекомендуемые методы подготовки:
- лежа на скамье наклоны, отклоны, повороты головы с закрепленной нагрузкой на
шнуре;
- на борцовском мосту и в упоре на голове лицом вниз перекаты на голове ото лба к
затылку, справа налево, круговые накатывания, с упором и без упораруками в пол;
- круговые забегания на борцовском мосту;
- тяга за шею одной или двумя руками с партнером;
- переталкивание головами на корточках с партнером (с проложенныммежду головами
сложенным до-ги);
- повороты и наклоны головы с преодолением сопротивления рук партнера или с
самосопротивлением.
При выполнении упражнений для укрепления шеи параллельно решаются задачи
совершенствования работы вестибулярного аппарата (при вращательных движениях головой,
при нахождении в борцовских мостах).

19. Растяжка мышц и сухожилий тазового пояса и бедер,
разработанность тазобедренных суставов.
Важной задачей является достижение занимающимися шпагатов уже в первые месяцы обучения
и их поддержание на должном уровне, причем важны как продольные, так и поперечные
шпагаты. Хорошая растяжка мышц бедер и тазового пояса, подвижность в тазобедренных
суставах - существенные факторы технического прогрессирования в каратэ, так как без умения
выполнять высокие удары ногами нельзя сдавать квалификационные экзамены и участвовать в
соревнованиях. Одновременно с растягиванием необходимо постоянно работать над
повышением силовых характеристикмышц.

20. Тренировка нервной системы.
Нервная система бойца должна быть устойчивой к стрессовым воздействиям и одновременно
быть гибкой и приспособляемой. Без достаточной подготовленности нервной системы
спортсмен не сможет
вступить в реальный поединок и реализовать свои технико-тактические умения.
Тренировка нервной системы должна проводиться систематически и сочетаться с
биомеханической и спарринговой подготовкой. Э5т2от раздел подготовки включает:

-

кратковременную работу на пиковых нагрузках;
выполнение тяжелых длительных заданий;
выполнение заданий с наличием затрудняющих, отвлекающих и болевыхфакторов;
выполнение
заданий
на проявление
смелости
(с обязательной
страховкой);
- выполнение заданий на полную мобилизацию воли;
- серийную работу на мешке и спарринги с увеличенным количеством ударов в серии
(до 10-15);
- спарринги с заведомо
более
сильными
(тяжелыми,
техничными,
опытными) противниками.

НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Основные средства тренировки для общей и специальной физической
подготовки3
Общеподготовительные развивающие и координационные упражнения.
Строевые упражнения. Общие понятия о строе, строевых упражнениях и командах.
Построение в шеренгу, колонну. Рапорт. Размыкание, смыкание. Расчет по порядку. Переход с
шага на бег и с бега на шаг. Ходьба в ногу. Строевой и походный шаг. Остановка во время
движения шагом и бегом. Интервал, дистанция. Повороты на месте и в движении.
Предварительная и исполнительная команда. Перестроение из одной шеренги в две и обратно.
Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по три и обратно. Перемена направления
движения. Изменение скорости движения.
Ходьба: обычная, спиной вперед, боком, на носках, на пятках, на ребрах ступней, в
полуприседе, спортивная, с различными положениями рук, с изменением темпа движения.
Бег: вперед; назад; боком со скрестными заступами; с высоким подниманием бедра; с
подниманием прямых ног вперед и назад; с захлестом*10

3 Упражнения выполняются в условиях различной опоры (твердой, мягкой), в помещении и
на
открытом воздухе.
голеней назад; с изменением направления движения; с вращениями; с ускорениями с хода и с
бега; с преодолением препятствий; на короткие дистанции с низкого старта; челночный бег 3 х
10 м, 6 х 6 м, 10 х 10 м; равномерный бег с высокого старта; бег по пересеченной местности; бег
по дорожке стадиона; перемещение в сторону с подскоками.
Прыжки: в длину; в высоту; с места; с разбега; на одной ноге; на двух ногах; с ноги на ногу;
вперед; назад; в сторону; вверх; по «зигзагу»; из полуприседа; из полного приседа; толчком двух
ног с подтягиванием коленей к груди; с разведением прямых ног в продольный и поперечный
шпагат; с выполнениемразличных движений руками или ногами в воздухе; с вращением на 90°,
180°и 360°; с возвышения с приземлением; с возвышения с выпрыгиванием вверхили в длину; в
длину с разбега способом «согнув ноги»; в высоту с разбега способом «перешагивание»;
«чехарда» через согнувшихся или стоящих на четвереньках партнеров; подскоки на месте с
поочередным скрещиванием и разведением ног; подскоки на месте со сменой ног («разножки»).
Метания: набивного мяча вперед из-за головы, вперед-вверх из положения руки внизу, назад
за голову из положения руки внизу, двумя руками от груди, одной рукой от плеча; теннисного
мяча с места и разбега.
Ловля: теннисного мяча; набивного мяча; стоя, сидя, лежа; двумя руками; одной рукой; после

вращения; после кувырка.
Ползания: на скамье вперед и назад с помощью рук; на гладком полу подтягиваясь руками в
положении лежа на животе; на ковре вперед, назад, в сторону; извивами корпуса в положении
лежа на спине; сидя с помощью ног (руки перед грудью или за спину).
Упражнения без предметов. Сгибание-разгибание. Отведение- приведение. Круговые
движения в суставах. Наклоны вперед, назад, в стороны. Круговые раскручивания корпуса.
Повороты корпуса вправо и влево. Повороты, наклоны и вращения головы. Отжимания в упоре
лежа на ладоняхи кулаках. Приседания на двух ногах. Приседания на одной ноге. Приседанияс
выпрыгиваниями вверх. Подъемы корпуса в положении сидя. Прогибы корпуса в положении
лежа на животе. Прыжками смена упор присев - упор лежа. Прыжками в упоре лежа смена ног.
Изометрические упражнения.
Упражнения с предметами: скакалками, гимнастическими палками, набивными мячами,
гантелями, эспандерами, теннисными мячами, веревками, поясами.
Упражнения на гимнастических снарядах: гимнастической стенке, гимнастической
скамье, балетном станке, перекладине.
Акробатические упражнения. Перекатывание боком в группировке. Кувырок вперед и назад в
группировке. Несколько кувырков подряд. Длинный кувырок вперед прыжком из положения
упор присев. Кувырок со скрещенными голенями. Кувырок-полет с разбега в длину (также
через партнера на корточках). Стойка на лопатках. Стойка на руках у стены с помощью и без
помощи. Стойка на руках с помощью и без помощи. Ходьба на
руках с помощью и без помощи. Переворот в сторону. Сальто вперед с разбега на горку матов.
Выход на гимнастический мост из положения лежа на спине. Опускание на гимнастический
мост прогибом назад с поддержкой и без поддержки. Вставание из гимнастического моста в
основную стойку с поддержкой и без поддержки. Перемещения на гимнастическом мосту.
Стойка на голове и руках с поддержкой и без поддержки. Из стойки на головеи руках переход на
гимнастический мост с поддержкой и без поддержки. Переворот вперед с опорой на руки и
голову с поддержкой и без поддержки. Переворот вперед с опорой на руки с поддержкой и без
поддержки. Наклоны и прогибы в полушпагате и шпагате. Прыжок из основной стойки на
колени и возвращение в стойку прыжком с коленей (на матах). Прыжки на коленях вперед, в
сторону, с поворотами на 90°, 180° (на матах).
Борцовские упражнения. Единоборства на кистях, запястьях. Выталкивание упором двух рук в
плечи. Тяга за пояс, шею, руки. Выведение из равновесия, стоя и в приседе. Борьба за овладение
предметом (поясом, мячом). Простейшая борьба в партере и в стойке. Удержания в партере (на
время). Борцовский мост.
Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, кувырков, переползаний; с
переноской, расстановкой, собиранием предметов; с переноской груза; с преодолением
препятствий; с комбинированными заданиями; передача мячей по колоннам; салочки;
петушиный бой; скоростные состязания; игры на реакцию, внимание, меткость, ловкость,
быстроту, сообразительность, взаимопомощь; «грубый» баскетбол; регби на коленях с
набивным мячом (на ковре).
Спортивные игры: футбол, бадминтон, настольный теннис.
Растягивающие упражнения. Разведения и махи руками. Наклоны в стороны и вперед сидя и
стоя, со сведенными и разведенными ногами. Прогибы корпуса в упоре на руках с
разведенными ногами. Наклоны к ноге при установке ее на возвышение. Глубокие приседания
на одной ноге с отставленной в сторону другой ногой (на пятке, стопе, носке, подъеме).
Полушпагат; наклоны и прогибы в полушпагате. Полный шпагат (продольныйи поперечный) и
наклоны в нем. Махи прямой ногой вперед, в сторону, назад.Круговые вращения согнутой ногой
в тазобедренном суставе. Круговые махи прямой ногой (снаружи вовнутрь, изнутри наружу).
Растяжки с использованием гимнастической стенки и балетного станка. Пассивная растяжка с
партнером (стоя, сидя, лежа). Статические удержания растянутых положений «на время».
Упражнения на расслабление. Из полунаклона туловища вперед - приподнимание и
опускание плеч с полным расслаблением, свободным покачиванием и встряхиванием рук. Из
положения руки вверх - свободное опускание, по5к4ачивание и потряхивание расслабленных рук.
Из полунаклона туловища в сторону - встряхивание свободно висящей расслабленной рукой и

кистью. Из положения руки вперед - вибрирующие потряхивания по всей
длине рук. Махи свободно висящими руками при поворотах туловища. Из стойки на одной ноге
- свободные покачивания, встряхивания другой ноги. Изосновной стойки с поднятыми руками расслабление мышц рук, туловища и ног до положения присев согнувшись. Из основной стойки
с поднятыми руками - глубокий наклон вперед, руки вниз, с расслаблением мышц рук и
туловища. Медленные перекатывания по полу (по ковру) в положении лежа, руки над головой.
Массаж руками и ногами партнера, лежащего на животе.

Специально-подготовительные развивающие и координационные упражнения.

Самостраховка при падениях. Кувырок вперед через плечо из положениястоя на одном колене.
Кувырок вперед через плечо из боевой стойки. Падение вперед на согнутые руки из стойки на
коленях. Падение набок из положений сидя и упор присев (в исходном положении руки вперед).
Падение назад из положений сидя и упор присев (в исходном положении руки в стороны).
Падение набок и назад переваливанием через партнера, находящегося вупоре стоя на коленях.
Совершенствование физических качеств: быстроты, силы, выносливости.
Элементы техники, целостная техника, комбинации техники, выполняемые в скоростных,
силовых и кондиционных режимах; в облегченных и затрудненных условиях; в воздух, по
снарядам, по партнеру.
Имитационные упражнения. Элементы ударов и блоков без партнера и с партнером (на
расстоянии). Имитация ударов и блоков с гантелями ирезиновым амортизатором. Удары по
подвешенному предмету. Бой с тенью. Подвижные игры
с
элементами
единоборств.
Игры
в
касание, направленные
на
формирование
умений
маневрировать,
сохранять
различные позы и дистанции. Игры на формирование умений осуществлять захваты и
освобождаться от них. Игры на формирование умений теснить, выталкивать партнера и
противостоять теснению. Игры на формирование умений отобрать предмет, догнать,
обездвижить. Салочки с использованием
поясов.
Парные упражнения. Салочки. Кувырки. Перекатывания. Приседания. Вращения. Прыжки.
Наклоны. Ходьба на руках при удержании партнером за ноги («тачка»). Переноска партнера на
спине. Простейшие упражнения на маневрирование типа «зеркало».
Набивание тела. Набивание ударных поверхностей в макивару. Набивание корпуса и бедер в
паре с партнером. Встречное набивание предплечий и голеней в паре с партнером.
Самостоятельное набивание голеней, бедер, корпуса, рук деревянной палкой.
Теоретическая подготовка
Дисциплина и правила поведения на занятиях по киокусинкай. Недопущение опозданий на
тренировки. Порядок входа в додзё и выхода из него. Запрет на ношение во время тренировки
часов, колец, цепочек и т. п. Опрятность во внешнем виде. Правила построения группы.
Ритуальные поклоны. Правила обращения к тренеру и старшим по поясу. Обязательность
выполнения команд тренера и старших по поясу. Внимательность и добросовестность при
выполнении тренировочных заданий. Дисциплинарные меры, применяемые к нарушителям
дисциплины.
Техника безопасности и профилактика травматизма на тренировках. Общие сведения о
травмах и причинах травматизма в спорте. Первая помощь при травмах. Правила поведения в
спортивном зале при выполнении одиночных, парных и групповых упражнений. Правила
поведения в специализированных спортивных залах и на спортивных площадках. Запрещенные
действия в парных упражнениях и борьбе.
Влияние занятий спортом на строение и функции организма человека. Краткие сведения о
строении организма человека. Влияние систематических занятий физической культурой и
спортом на укрепление здоровья, развитие силы,5б5 ыстроты, выносливости, ловкости, гибкости,

координации движений, формирование правильной осанки и гармоничного телосложения.
Влияние занятий каратэ на укрепление мышц и сухожилий, развитие взрывной силы и
скоростных качеств, улучшение растяжки. Воспитание смелости, решительности и
настойчивости посредством занятий каратэ.
Неприятие вредных привычек - основа сохранения здоровья и залог успехов в
спорте. Хронические болезни и патологические процессы, возникающие в организме
человека в результате курения, употребления спиртных напитков, наркомании.
Недопустимость вредных привычек при занятиях физической культурой и спортом.
Терминология. Счет от 1 до 10. Команды для построения группы и выполнения техники.
Команды для выполнения приветствий и поклонов. Основные общетехнические термины.
Уровни нанесения ударов. Стойки. Позиции сидя. Ударные поверхности. Удары руками.
Блоки. Удары ногами.Передние и задние удары. Ката.
Физическая культура и спорт в России. Физическая культура как одно из эффективных
средств гармонического развития личности, сохранения и укрепления здоровья, повышения
дееспособности организма. Краткая история и современное состояние физической культуры и
спорта в России. Программно-нормативные основы российской системы физического
воспитания. Значение физической культуры для воспитания подрастающего поколения.
Содержание норм и требований к физической подготовке школьников.
Гигиена, закаливание, питание и режим дня спортсмена-каратиста. Общее понятие о
гигиене физической культуры и спорта. Личная гигиена каратиста: уход за телом и полостью
рта, полноценный сон, пребывание на свежем воздухе, периодический медицинский контроль,
своевременное лечение заболеваний и травм, недопущение вредных привычек. Режим дня:
время подъема и отхода ко сну, время приема пищи, рациональная последовательность учебы,
отдыха и спортивных занятий. Рекомендации по питанию и питьевому режиму. Гигиенические
требования к спортивной одежде и обуви. Гигиенические основы закаливания солнцем,
воздухом, водой.
Оборудование и инвентарь для занятий каратэ. Оборудование залов для занятий
каратэ. Оборудование спортивных площадок на открытом воздухе. Инвентарь: макивары,
лапы, гантели, эспандеры, набивные мячи, скакалки и т.д.
Терминология. Форма для занятий. Дыхание (син-кокю, ногарэ). Части тела.
Стороны (правая, левая). Виды спарринга. Уровень квалификации.
Техническая подготовка Базовая
техника
Татиката (стойки). Хэйсоку-дати. Мусуби-дати. Хэйко-дати. Сидзэн-дати (сотохатидзи-дати).
Ёй. Утихатидзи-дати. Сантин-дати. Дзэнкуцу-дати. Киба- дати. Цуруаси-дати. Кумитэ-но камаэ
(боевая стойка). Позиции сидя: сэй-дза, ан-дза.
Цуки (удары руками). Сэйкэн тюдан-цуки. Сэйкэн дзёдан-цуки. Сэйкэн аго- ути. Сэйкэн ситацуки. Сэйкэн каги-цуки. Хидзи-ути. Уракэн гаммэн-ути. Уракэн саю-ути. Уракэн хидзо-ути.
Уракэн маваси-ути. Сюто гаммэн-ути. Сюто сакоцу- ути. Сюто сакоцу-утикоми. Сюто хидзоути. Сюто ути-ути.
Укэ (блоки). Дзёдан-укэ. Тюдан сото-укэ. Тюдан ути-укэ. Гэдан-барай. Ути-укэ / гэдан-барай.
Кэри (удары ногами). Маэ-кэагэ. Утимаваси. Сотомаваси. Хидза-гэри. Кин- гэри. Маэ-гэри.
Маваси-гэри. Ёко-кэагэ. Ёко-гэри. Кансэцу-гэри. Усиро-гэри.
Идо (основы движения). В дзэнкуцу-дати движение вперед и назад, повороты - в сочетании с
одиночной техникой (цуки, укэ, кэри).
Например: дзэнкуцу-дати + сэйкэн ой-цуки или гяку-цуки.
Ката (формальные комплексы). Тайкёку соно ити. Тайкёку соно ни. Сокугитайкёку соно ити.
Якусоку-кумитэ (обусловленный бой). Только блок против атаки:
Блок рукой против цуки / Блок ногой против цуки / Блок рукой против кэри
/ Блок ногой против кэри.
Дзию-кумитэ (свободный спарринг). Спарринг продолжительностью 30 секунд.
Критерии: рэйги, камаэ, киай.
56

я.
Гибкость. Головой касаться пола в положении сидя с разведенныминогами.
Отжимания. 20 раз.
Приседания с выпрыгиванием. 20 раз. Ходьба на
руках. 20 секунд с поддержкой. Подтягивания на
перекладине. 3 раза.
Прыжковый удар (тоби-гэри). По цели на высоте собственного роста.
Письменный экзамен. По терминологии и философии.

Адаптированная техника для спарринга
Боевая стойка. Параметры боевой стойки. Выход в боевую стойку. Основной вид
перемещений: ой-аси, ой-сагари (приставные шаги по 4 направлениям: вперед-назад, влевовправо).
Удары руками. Ой-цуки (передний прямой). Гяку-цуки (задний прямой). Ойсита-цуки (передний
снизу). Гяку сита-цуки (задний снизу).
Удары ногами. Маэ-гэри (в корпус, голову). Хидза-гэри (в корпус, голову). Маваси-гэри (в
корпус, голову). Гэдан маваси-гэри (лоу-кик снаружи в бедро). Гэдан-гэри (лоу-кик изнутри в
бедро). Усиро-гэри (с разворотом в корпус, голову).
Блокировки. Жесткий сото-укэ без замаха (от цуки). Жесткая подставка локтя (от сита-цуки).
Жесткий гэдан-барай без замаха (от маэ-гэри). Жесткая подставка предплечий (от хидза-гэри).
Жесткий блок двумя предплечьями (от маваси-гэри в голову). Жесткий сунэ-укэ (от наружного
лоу-кика, от внутреннего лоу-кика). Жесткое прикрытие соединенными локтями (от усиро- гэри).
Жесткий дзёдан-укэ без замаха (от ударов сверху).
Болевые точки. Грудные мышцы (цуки). Солнечное сплетение (цуки, сита- цуки, маэ-гэри,
хидза-гэри, усиро-гэри). Боковая сторона корпуса - плавающие ребра (маваси-гэри, хидза-гэри,
сита-цуки). Внешняя сторона бедра (гэдан маваси-гэри). Внутренняя сторона бедра (гэдан-гэри).
Голова (удары ногами).

Тактическая подготовка
Специализированной тактической подготовки на этапе начальной подготовки нет, так как
приоритетными направлениями в этот период являются разучивание техники кихона и
общефизическая подготовка. Однако уже на первом году обучения при выполнении игровых и
борцовских упражнений у детей вырабатываются первичные тактические навыки атаки и
защиты, маневрирования, сковывания действий противника, умения предугадывать его
намерения, навязывать свою манеру ведения борьбы.
Простейшая тактическая подготовка для свободного спарринга заключаетсяв обучении наносить
как одиночные удары, так и их несложные комбинации,а также защищаться от этих атак. Этот
процесс должен идти ступенчато. Сначала осваиваются заданные защиты от заданных ударов,
затем ставится задача защититься от произвольного удара. Далее изучаются типовыедействия в
защите при выполнении противником несложных комбинаций (из 2-3 ударов). В конце курса
под наблюдением тренера выполняются односторонние и обоюдные спарринги в защитном
снаряжении (шлемы, снарядные перчатки, щитки на голень и подъем стопы)
продолжительностью0,5-1 мин.
Применяемая в спаррингах техника вначале ограничивается (например, только удары руками),
но по мере адаптации учеников ее арсенал должен постепенно расширяться. Особое внимание
необходимо обратить на необходимость непрерывно атаковать противника, не давая ему
возможности отдыхать и готовить собственные атаки. При выполнении этих заданий дети
учатся быстро реагировать на действия противника, опережать его атаки своими атаками.
Вырабатывается навык психологического пода5в7ления противника, развивается специальная

выносливость.
При выполнении спаррингов необходимо следить за тем, чтобы ученики незанимали пассивную
оборону, а активно вели бой, стараясь как можно больше атаковать. Особое внимание учеников
следует обратить на необходимость учиться терпеть боль и преодолевать усталость.
Тренер должен постоянно отмечать перспективных в техническом и тактическом отношении
детей, приводя их действия в пример остальным.
Задания для спаррингов. Варианты якусоку-кумитэ в стойках кихона. Защита от одиночных
ударов без контратаки. Защита от одиночных ударов с одиночной контратакой. Односторонний
спарринг (один атакует, другой защищается) с заданной техникой. Односторонний спарринг с
произвольной техникой. Спарринг с заданной техникой. Спарринг с произвольной техникой.

Примечание
В связи с тем, что программа начальной подготовки достаточно объемна, для ее изучения
отводится три года. В этот период очень важно проследить за корректным выполнением
принципиальных элементов техники и не допустить закрепления характерных ошибок.
На первой стадии работа над техникой носит характер ознакомления, первоначального
разучивания и посильного выполнения. На второй стадии выполняется более углубленное
разучивание техники с задачей понимания и усвоения ее биомеханических основ. На третьей
стадии производитсязакрепление двигательных навыков и их совершенствование.
На втором году обучения требования к выполнению стоек и базовой техники должны быть
повышены. Проработка деталей техники должна осуществляться более тщательно, так как
именно в этот период
закладываются основы культуры движений и координационная база каратэ. В конце этапа
начальной подготовки техника и ката должны выполняться учениками качественно и уверенно.

Б. ПОДГОТОВКа НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙПОДГОТОВКИ (СВЫШЕ ГОДА).

Теоретическая подготовка
Общее понятие о каратэ и стилях каратэ. Каратэ как один из основных видов традиционного
восточного воинского Пути (Бусидо). Каратэ как вид борьбы, основанный на нанесении
сильных ударов. Традиционное каратэ - средство морально-этического воспитания и вид
самозащиты. Каратэ как способ повышения физической и психологической стойкости
организма, укрепления здоровья. Исторические сведения о традиционных стилях каратэ.
Контактное и бесконтактное каратэ. Спортивные дисциплины в каратэ: кумитэ,ката.
Киокусинкай - базовый контактный стиль каратэ. Киокусинкай - основной вид
современного контактного каратэ. Киокусинкай - эффективное боевое искусство и зрелищный
вид спорта. Киокусинкай как первоисточник многих современных разновидностей контактного
каратэ. Ограничения поприменению опасных ударов в спортивных соревнованиях.
Символика, этикет и ритуал киокусинкай. Значение названия Киокусинкай. Объяснение
графического символа «Киокусинкай». Дисциплина и правила поведения (этикет) на занятиях
по Киокусинкай. Ритуал додзё. Правила ношения и складывания доги, повязывания пояса.
Система квалификационных экзаменов и градация поясов (кю, даны).
Основы техники каратэ. Понятие о технике каратэ. Основные принципы техники каратэ:
круговое движение, ведущая роль поясницы, концентрация энергии в точке в момент удара.
Основные положения каратиста: стойкиожидания, стойки сосредоточения и готовности, низкие
стойки (для укрепления ног и поясницы при выполнении базовой техники), боевая стойка (для
спарринга). Основные технические действия: перемещения и повороты, удары руками и ногами,
подсечки и добивающие удары, блоки руками и ногами, защиты уходом, обманные действия
(финты), броски (при самообороне). Прямые и круговые удары. Уровни нанесения ударов:
верхний, средний, нижний. Удары по болевым58точкам. Принципы построения комбинаций

техники.
Врачебный контроль, самоконтроль, спортивный массаж. Значение и содержание
врачебного контроля при занятиях физической культурой и спортом. Организация и
формы работы по врачебному контролю.
Ограничения и противопоказания к тренировкам и соревнованиям. Значение и содержание
самоконтроля спортсмена. Ведение дневника спортсмена.
Терминология.
Стойки.
Команды
для
медитации,
расслабления,
проведения спарринга. Команды для приветствий при проведении спарринга.

Техническая подготовка Базовая
техника
Татиката (стойки). Кокуцу-дати. Нэкоаси-дати.
Кокю-хо (техника дыхания). Син-кокю.
овы движения).
• В кокуцу-дати (нэкоаси-дати) движение вперед и назад, повороты.Например:
кокуцу-дати + тюдан ути-укэ.
• Удвоение техники.
Например: а) дзэнкуцу-дати + сэйкэн ой-цуки дважды. б)
дзэнкуцу-дати + сэйкэн тюдан санбон-цуки.
Ката (формальные комплексы). Тайкёку соно сан. Сокуги тайкёку соно ни.
Сокуги тайкёку соно сан.
Якусоку-кумитэ (обусловленный бой). Только блок против атаки:
Блок рукой против цуки / Блок ногой против цуки / Блок рукой против кэри
/ Блок ногой против кэри.
Дзию-кумитэ (свободный спарринг). Спарринг продолжительностью 30 секунд.
Критерии: рэйги, камаэ, киай.
я.
Гибкость. Головой касаться пола в положении сидя с разведенныминогами.
Отжимания. 30 раз.
Приседания с выпрыгиванием. 30 раз.
Ходьба на руках. 30 секунд.
Подтягивания на перекладине. 5 раз.
Прыжковый удар (тоби-гэри). По цели на высоте собственного роста + 10см.
Письменный экзамен. По терминологии и философии.
Адаптированная техника для спарринга
Боевая стойка. Перемещения в боевой стойке приставными шагами по кругу вперед, назад,
боком. Челночные перемещения вперед-назад, влево- вправо. Вышагивание (выпад) передней
ногой, задней ногой. Отшагивание передней ногой, задней ногой. Скручивание тазового пояса к
передней ноге, к задней ноге.

59

Удары руками. Ой каги-цуки (передний сбоку). Гяку каги-цуки (задний сбоку).
Удары ногами. Тоби хидза-гэри (в голову в прыжке). Хидза-гэри (в бедро). Гэдан-гэри (лоу-кик
снаружи по икроножной мышце). Гэдан-гэри (лоу-кик изнутри по икроножной мышце). Асикакэ (подсечка стопой изнутри под переднюю и заднюю ногу).
Блокировки. Мягкий сото-укэ без замаха (от цуки). Мягкий отводящий гэдан-барай (мавасиукэ) без замаха (от маэ-гэри в корпус, в т.ч. с отходом в сторону). Накладка двух ладоней на
голень (от маэ-гэри). Мягкий ути-укэ без замаха (от цуки с шагом в сторону). Жесткая
подставка локтя (от маваси-гэри, каги-цуки). Нами-гаэси (увод голени от низких лоу-киков,
подсечек).
Болевые точки. Лицо (удары ногами). Печень (сита-цуки, каги-цуки, удары ногами). Область
сердца (цуки). Плавающие ребра (каги-цуки). Нижняя и верхняя часть внешней стороны бедра
(гэдан маваси-гэри). Нижняя часть внутренней стороны бедра (гэдан-гэри). Точки под
икроножной мышцей снаружи и изнутри (низкие лоу-кики, подсечки).
Тактическая подготовка

На данном этапе подготовки целесообразно остановиться на двух видах тактики: атакующей
тактике и тактике сдерживания.
Атакующая тактика заключается в опережающем нанесении собственных ударов по
открытым или недостаточно защищенным частям тела противника. Атакующая тактика
предполагает высокую активность, опережение собственными ударами подготовительных и
наступательных действий противника, применение серийных атак, высокую плотность
нанесения ударов, продвижение вперед на позиции противника. Для этого требуется
выносливость и психологическая готовность атаковать. Эффективные средства специальной
подготовки - непрерывная атака по щиту-макиваре и мешку, а также высокоскоростной бой с
тенью.
Применение атакующей тактики отрабатывается в паре с партнером, которому ставится задание
применять тактику сдерживания, заключающуюся в том, чтобы, активно двигаясь и
используя «вяжущую» защиту, утомить противника его же атаками, пропустив при этом как
можно меньше ударов.
Задания для спаррингов. Варианты якусоку-кумитэ в стойках кихона и в боевой стойке. Защита
от одиночных ударов, комбинаций ударов без контратаки. Защита от одиночных ударов,
комбинаций ударов с контратакой.Комбинации со сменой уровня. Быстрые поочередные атаки
партнеров. Односторонний спарринг. Спарринг с заданной техникой. Спарринг с произвольной
техникой. (При проведении спаррингов необходимо добиваться свободного выполнения ударов
ногами в верхний уровень.)
ПОДГОТОВКа НА ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ (ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ
СПЕЦИАЛИЗАЦИИ).

Основные средства тренировки для общей и специальной физической
подготовки4
А. Общеподготовительные развивающие и координационные упражнения5.

1. Общеразвивающие упражнения.
Упражнения без предметов. Сгибание-разгибание. Отведение- приведение. Круговые
движения в суставах. Наклоны вперед, назад, в стороны. Круговые раскручивания корпуса.
Повороты корпуса вправо и влево. Повороты, наклоны и вращения головы. Отжимания в упоре
лежа. Отжимания в упоре лежа сзади (с опорой руками о скамью, ступни на другой скамье). В
упоре лежа отжимания «волной». Отжимания в стойке на руках (у стены). Приседания на двух
ногах. Приседания на одной ноге. Подъемы корпуса в положении сидя. Прогибы корпуса в
положении лежа на животе. Прыжками смена упо6р0 присев - упор лежа. Прыжками в упоре лежа
смена ног. Изометрические упражнения.

Упражнения с предметами: скакалками, гимнастическими палками, набивными мячами,
гантелями, эспандерами, теннисными мячами, веревками, поясами.
Парные упражнения. Приседания. Вращения. Прыжки. Наклоны. Ходьба на ладонях при
удержании партнером за ноги («тачка»). Выполнение общефизических упражнений с
преодолением сопротивления партнера.
Упражнения на координацию, равновесие, совершенствование работы вестибулярного
аппарата. Последовательные и одновременные разнонаправленные движения (двумя руками,
рукой и ногой). Разноритмичные движения (во время выполнения одна рука или нога
прекращает движение, а затем вновь включается в него). Упражнения с переключением с одних
движений на другие. Равновесие на одной ноге с наклоном корпуса вперед, в сторону и назад (на
полу, скамье). Поза Ромбергас закрытыми глазами (№№ 1,2,3). Повороты и вращения головой и
туловищем. Обороты на месте (с открытыми и закрытыми глазами, с наклоненной к плечу
головой). Перекатывание по полу в горизонтальном положении. Приседания с выпрыгиваниями
и вращениями. Прыжки на одной ноге с наклоненной к плечу головой. Многоскоки с
поворотами на 90°, 180°,

4 Упражнения выполняются в условиях различной опоры (твердой, мягкой, водной), в
помещении ина открытом воздухе.
5 Обязательным требованием при обучении упражнениям и приемам разделов
«гимнастическая подготовка», «акробатическая подготовка», «борцовская подготовка»,
«атлетическая подготовка» является показ, объяснение и разучивание приемов
самостраховки и страховки партнером.
360°, на произвольные углы, на максимальные углы. Наклоны туловища в стороны с касанием
ухом плеча.
Упражнения на местности для развития силы и ловкости. Залезание надеревья (с сучьями,
без сучьев), крутые склоны, небольшие скалы. Передвижение по растянутым между деревьями
канатам с помощью рук и ног. Бег по пересеченной местности с отягощением в руках. Метание
камней различной величины и формы на дальность и точность. Перетаскивание и бросание
бревен. Волочение автомобильной покрышки (с зацепом веревкой за пояс). Рубка деревянной
колоды топором-колуном. Пилка дров. Удары молотом по автомобильной покрышке.

2. Легкоатлетическая подготовка.
Ходьба: обычная, спиной вперед, боком, на носках, на пятках, на ребрах ступней, в
полуприседе, в полном приседе, спортивная, с различными положениями рук, с изменением
темпа движения, с выполнениемобщеразвивающих упражнений.
Бег: вперед, назад; на носках, на пятках, на ребрах ступней; боком со скрестными заступами;
перемещение в сторону с подскоками (с приставлением ноги к ноге, без приставления);
подводящие беговые и толчковые упражнения (в т.ч. с опорой рук о стену, перила); осанка и
работа рук во время бега; упругий бег на месте; пружинистый бег на носках с энергичной
работой рук; вынос бедра и постановка стопы; отталкивание как основная фаза бега; подскоки с
перекатом с пятки на носок; бег с наращиванием скорости и последующим продвижением
вперед по инерции; бег с высоким подниманием бедра; бег с подскоками вверх и проскоками на
толчковой ноге; бег с подниманием прямых ног вперед и назад; бег с захлестом голеней назад;
бег с «выхлестыванием» ступней наружу; бег сшироким разведением коленей; бег с движением
коленей внутрь; бег длинными прыжками с выносом бедра вперед-вверх с проскоками на
толчковой ноге; бег длинными прыжками с выносом бедра вперед-вверх («прыжки в шаге»);
перемещение прыжками с ноги на ногу с небольшим понижением центра тяжести при каждом
приземлении; скоростное перемещение прыжками на одной ноге; бег с опущенными вдоль
корпуса и расслабленными руками, семенящий бег (держась высоко на стопах), бег трусцой;
чередование бега с ходьбой; бег с изменением направления движения; бег с изменением темпа
движения; бег с вращениями; бег с ускорени6я1ми с хода и с бега; бег с преодолением

препятствий (вокруг деревьев, через барьеры, канавы, ямы); техника высокого старта по
командам; равномерный бег с высокого старта; техника низкого старта по командам; стартовый
разбег; переход от стартового ускорения к бегу по прямой; финиширование («набегание»); бег
на короткие дистанции (30 м, 60 м, 100 м) с низкого старта; челночный бег 3 х 10 м, 6 х 6 м, 10
X 10 м; 4 х 25 м; бег на короткие дистанции из различных стартовых положений (широкий
выпад в шаге, присед, упор лежа, положение лежа на животе, лежа на спине);
бег в гору; бег под гору; бег вверх и сбегание вниз по лестнице; кросс по пересеченной
местности; бег по дорожке стадиона; техника передачи и приема эстафетной палочки в
эстафетах.
Эстафеты: с элементами бега, прыжков, кувырков, ползания; с переноской, расстановкой,
собиранием предметов; с переноской груза; с преодолением препятствий; с комбинированными
заданиями.
Прыжки: с места вперед, назад, в сторону; в длину с короткого разбега (в 1-3-5 шагов); в длину
с длинного разбега способами «согнув ноги»,
«прогнувшись», «ножницы»; в высоту с разбега способом «перешагивание»; определение и
постановка толчковой ноги; ритм последних трех шагов при разбеге; отталкивание и
приземление; скачки на одной ноге, на двух ногах; прыжки вверх из полуприседа, из полного
приседа; в длину с места толчками двух ног тройной-пятерной-десятерной прыжок; в длину с
места тройной прыжок (первый толчок двумя ногами, второй толчок - одной ногой, третий
толчок - другой ногой, приземление на обе ноги); в длину с разбега двойной-тройной-четверной
прыжок с приземлением на две ноги; подскоки на месте с поочередным скрещиванием и
разведением ног; подскоки на месте со сменой ног («разножки»); прыжки вверх толчком двух
ног с подтягиванием коленей к груди; прыжки вверх толчком двух ног с захлестом голеней
назад; прыжки вверх с разведением прямых ног в продольный и поперечный шпагат; прыжки
вверх с выполнением заданных движений руками или ногами в воздухе; прыжки вверх с
вращением на максимальный угол; соскок с возвышения с приземлением на две ноги; соскок с
возвышения с уходом кувырком; соскок с возвышения с выпрыгиванием вверх, вперед или в
сторону(на двух ногах, на одной ноге); прыжки по «зигзагу» с ноги на ногу; маховые движения
рук и ног в прыжках в длину и высоту; прыжки с места толчком двухног через растянутый пояс,
через гимнастическую скамью, через партнера на корточках; прыжки вверх с доставанием
подвешенных предметов (рукой, ногой, головой); перемещение прыжками на одной ноге с
высоким выносом бедра и другой ногой, притянутой коленом к плечу («блоха»); «чехарда» через
согнувшихся или стоящих на четвереньках партнеров; прыжки через скакалку; многократные
перепрыгивания через растянутый пояс и проползания под ним; перемещение прыжками в
приседе; прыжки в упоре лежа («дриблинг»);прыжки в упоре лежа сзади.
Метания. Техника дальнего метания (исходное положение для метания, отведение руки,
скрестный шаг при разбеге). Метание теннисного мяча «на дальность» с места и разбега.
Метание теннисного мяча «на точность» (в горизонтальную, вертикальную, круглую мишень).
Метание гранаты. Броски набивного мяча различными способами из различных положений.
Толкание металлического ядра одной рукой от плеча.
Ловля: теннисного мяча; набивного мяча; стоя, сидя, лежа; двумя руками; одной рукой; на
месте; в перемещении; после кувырка; после вращения.
3. Гимнастическая подготовка.На гимнастической стенке: висы на прямых и
согнутых руках прямым и обратным хватом, прогибы, растяжки, лазания.
На гимнастической скамье: прыжки через скамью, ползание, силовые упражнения.
На балетном станке: растяжки, наклоны, перемахи. На
матах: кувырки, прыжки, ползание.
На подвесном канате: висы, лазание.
На гимнастическом козле: прыжки согнув ноги и ноги врозь с разбега (с использованием
толчкового мостика).
На гимнастических брусьях: ходьба на руках в упоре; отжимания в упоре; размахивание в
упоре; размахивание в упоре на предплечьях; соскок махом назад и вперед; из упора на
предплечьях подъем в упор махом вперед и махо6м2назад; из упора на предплечьях подъем махом

вперед в сед ноги врозь;из упора на согнутых руках перемах ноги врозь в упор; хватом за концы
жердей прыжком перемах ноги врозь в упор.
На перекладине: висы на руках прямым и обратным хватом; подтягивание прямым и обратным
хватом; подтягивание узким, средним и широким хватом; подтягивание за голову;
размахивания изгибами; соскок махом вперед; из виса стоя подъем на правой (левой) («выход
силой»); подъем переворотом с помощью и без помощи; мах вперед и поворот кругом в вис
разным хватом.
4. Акробатическая подготовка. Перекатывание боком в группировке. Кувырок
вперед и назад в группировке с заданной скоростью в различных условиях и вариантах.
Длинный кувырок вперед прыжком из положения упор присев. Несколько быстрых
кувырков подряд. Кувырок со скрещенными голенями. Кувырок-полет с разбега в длину
(также через партнера на корточках). Кувырок-полет с места в высоту (также через
партнера вположении упор стоя). Кувырок назад с выходом в стойку на руках. Стойка на
руках у стены. Стойка на руках (обозначить). Ходьба на руках. Переворот в сторону с
места и разбега. Переворот в сторону с поворотом. Сальто вперед сразбега на горку матов.
Выход на гимнастический мост из положения лежа на спине. Опускание на
гимнастический мост прогибом назад. Вставание из гимнастического моста в основную
стойку. Перемещения на гимнастическом мосту. Стойка на лопатках. Стойка на голове и
руках в группировке. Стойка на голове и руках. Из стойки на голове и руках кувырок
вперед в группировке. Из стойки на руках кувырок вперед в группировке. Из стойки на
голове и руках переход на гимнастический мост. Подъем разгибом с шеи. С разбега
переворот вперед разгибом с опорой на руки. Наклоны и прогибы в полушпагате и
шпагате. Напрыгивание из основной стойки на колени и возвращение в стойку прыжком с
коленей(на матах). Прыжки на коленях вперед, в сторону, с поворотами на 90°, 180°,
360°(на матах). Прыжки с рук на ноги и обратно. Переворот назад с поддержкой. Парные
кувырки вперед и назад (каждый партнер руками держит щиколотки другого). В паре
из
положения стоя спинами друг к другу, руки сцеплены над головой, перевороты назад в
группировке через спину наклоняющегося партнера.
5. Борцовская подготовка.
Самостраховка при падениях. Кувырок вперед через плечо из положения стоя на одном
колене. Кувырок вперед через плечо из боевой стойки. Падение вперед на согнутые руки из
стойки на коленях. Падение вперед на согнутые руки из основной стойки. Прыжок вперед с
погибом и приземлением на согнутые руки. Падение назад с поворотом и приземлением на
согнутые руки. Падение набок и на спину из различных положений (сидя, упор присев, стоя,
стоя на одной ноге, с прыжка). Падение набок кувырком вперед, держась за одноименную руку
партнера. Падение набок и на спину кувырком в воздухе (полусальто). Падение набок и назад
переваливанием через партнера, находящегося в упоре стоя на коленях.
Ползание: на скамье вперед и назад с помощью рук; на ковре вперед, назад, в сторону; на
гладком полу подтягиваясь руками (ладонями, локтями) в положении лежа на животе; извивами
корпуса в положении лежа на спине (без помощи рук и ног); «крокодилом» (в упоре лежа); в
упоре лежа сзади; перемещение сидя с помощью ног (руки перед грудью или за спину);
перемещение сидя с помощью рук (ноги поджаты и не касаются пола); ползание по-пластунски
на местности (в лесу, в т.ч. с тяжелым рюкзаком).
Упражнения на борцовском мосту. В упоре лежа, таз поднят, теменная часть головы
упирается в ковер, сгибания-разгибания шеи, наклоны шеи в стороны, круговые движения
головой. Выход на борцовский мост из положения лежа на спине. Выход на борцовский мост
кувырком вперед. Выход на борцовский мост из стойки прогибом назад. На борцовском мосту
сгибания-разгибания шеи, наклоны шеи в стороны, круговые движения головой. На борцовском
мосту забегания ногами по кругу. На борцовском мосту перевороты вперед и назад. Удержание
борцовского моста, партнер давит на грудь руками. Вставание с борцовского моста.
Силовые упражнения с партнером. Поднимание обхватом туловища или ног. Поднимание
захватом «на мельницу». Ходьба и бег с партнеро6м3 на руках, на спине, на одном плече, на двух

плечах («мельница»). Приседания с партнером на плечах. Разгибания спины в полуприседе с
расставленными ногами с удержанием партнера спереди (партнер ногами обвивает бедра,
руками шею). Ползание с партнером, сидящим на спине. Опускание стоящегопартнера на ковер
и поднимание в исходное положение упором ладоней в затылок, в подбородок.
Единоборства с элементами борьбы. Борьба на сцепленных кистях. Рывки согнутыми
запястьями. Выталкивание упором руками в плечи. Тяга за шею, пояс, руки. Борьба за
овладение предметом (поясом, мячом). Борьба в партере с заданием «выползти из-под
противника». Борьба в партере с заданием «положить на лопатки».
Игры с элементами единоборства. Игры на формирование умений теснить, выталкивать
партнера и противостоять теснению. Игры на формирование умений догнать, обездвижить,
связать. Игры на формирование умений осуществлять захваты и освобождаться от них. Игры с
отрывом партнера от ковра и противодействием этому. Игры на формирование умений быстро
находить и осуществлять атакующие решения из неудобных исходных положений (лежа на
спине, животе, ногами друг к другу и т. п.). Игры на формирование умения противостоять
одному против двоих.
Броски. Задняя подножка. Передняя подножка. Боковая подсечка. Передняя подсечка. Бросок
захватом ног спереди. Бросок захватом ног сзади.Бросок через бедро. Бросок через спину. Бросок
рычагом руки наружу. Бросокповоротом («мельница»).
Болевые приемы на руки. Рычаг локтя через предплечье. Рычаг локтя захватом руки
между ног. Рычаг локтя внутрь.
Болевые приемы на ноги. Ущемление ахиллова сухожилия. Рычаг колена.
Ущемление икроножной мышцы.
Удушающие приемы6: предплечьем сзади; плечом и предплечьем сзади; предплечьем спереди;
предплечьем сверху, приподнимая руку.
Простейшие формы борьбы в стойке. Находясь в обоюдном захвате - перетягивание партнера
через черту, отрыв от ковра, выталкивание или вытеснение из круга. Выведение из равновесия,
вынуждая партнера коснутьсяковра коленом. Выведение из равновесия толчками плечом (руки
за спиной) стоя на одной ноге. Борьба за захват руки, ноги, туловища, одежды. Выведение из
равновесия толчками ладоней в ладони. Выведение из равновесия толчками одноименных
ладоней стоя на одной линии (другая рука за спиной). Выталкивание грудью, руки разведены в
стороны, ладони соединены в «замок». Борьба зацепом голенями одноименных ног (сзади,
спереди) с задачей оторвать ногу противника от пола своей ногой.
Простейшие формы борьбы в партере. Борьба за захват и удержание партнера из разных
исходных положений - сидя спиной друг к другу; стоя на четвереньках разноименными или
одноименными боками друг к другу; лежа голова к голове; лежа разноименными или
одноименными боками друг к другу; один лежит на животе, другой на спине; один лежит на
спине (животе), другой рядом на четвереньках; стоя на коленях в обоюдном захвате. Борьба с
заданием удержать партнера на лопатках. Борьба с заданием удержать партнера на животе.
Борьба с заданием выползти из-под удерживающего сверху партнера.

6. Атлетическая подготовка7.
6 При выполнении удушающих приемов необходим строгий контроль тренера. Возраст
спортсменовне менее 14 лет.
7 Атлетическую подготовку рекомендуется вводить в тренировочный процесс с 14-летнего
возраста. Однако в связи с тем, что в последнее время возраст полового созревания
подростков снизился, переход к атлетическим упражнениям можно начинать несколько
раньше. Это вопрос должен
анятия по атлетической подготовке проводятся в виде специализированных тренировок. В
зависимости от целей и задач текущего тренировочного цикла назначаются следующие режимы
выполнения упражнений: режим увеличения си6л4овой выносливости, режим одновременного
увеличения силы и мышечной массы, режим увеличения максимальной силы (силовые

«проходки»), режим увеличения динамической силы, режим увеличения взрывной силы
(«ударный» метод), режим увеличения амортизационной силы (на обратном ходе нагрузки).
Упражнения должны быть направлены на совершенствование силовых характеристик основных
мышечных групп: груди, спины, брюшного пресса, ног (мышцы бедер, мышцы голени), рук
(бицепсы, трицепсы, мышцыпредплечья), плеч, шеи.
Упражнения с преодолением веса собственного тела или его частей. Подтягивание.
Отжимание. Сгибание корпуса в положении лежа на спине. Сгибание ног в тазобедренном
суставе в положении лежа на спине. Разгибание корпуса в положении лежа на животе.
Подъемы ног в висе и т.д.
Упражнения с внешней нагрузкой: грифом, штангой, дисками от штанги, гантелями,
эспандерами, весом тела партнера.
Упражнения с использованием атлетических тренажеров: блочных устройств с верхними и
нижними блоками, тренажеров «Кинг-Конг», тренажеров для развития мышц голени,
тренажеров для разгибания ног сидя, тренажеров для сгибания ног лежа на животе, тренажеров
для жима ногами, тренажеров для приседаний в наклонном положении, тренажеров «римский
стул», перекладин, локтевых упоров, деревянных подставок («плинтов»), горизонтальных и
наклонных скамей, изолирующих наклонных скамей(«скамья Скотта»), стоек для штанги и т.д.
7. Общеоздоровительные виды спорта: плавание; лыжный спорт; велосипедный
спорт; гребля на лодках; туризм.
8. Подвижные игры. «Грубый» баскетбол. Регби на коленях с набивным мячом (на
ковре). Салочки. Перетягивание каната. Скоростные состязания. Игры на реакцию,
внимание, меткость, ловкость, быстроту, сообразительность, взаимопомощь.
9. Спортивные игры. Баскетбол. Футбол. Регби. Волейбол. Бадминтон. Настольный
теннис.
10. Растягивающие упражнения. Разведения и махи руками. Выкруты в плечевых
суставах с гимнастической палкой. Наклоны в стороны и вперед сидяи стоя, со сведенными
и разведенными ногами. Прогибы корпуса в упоре на руках с разведенными ногами.
Наклоны к ноге при установке ее на возвышение. Глубокие приседания на одной ноге с
отставленной в сторону другой ногой (на пятке, стопе, носке). Полушпагат, наклоны и
прогибы в нем. Полный шпагат, наклоны и прогибы в нем. Махи прямой ногой
вперед, в

решаться тренером по согласованию со спортивным врачом индивидуально для каждого
занимающегося.сторону, назад. Круговые вращения согнутой ногой в тазобедренном суставе.
Круговые махи прямой ногой (снаружи вовнутрь, изнутри наружу). Растяжки сиспользованием
гимнастической стенки и балетного станка. Пассивнаярастяжка с партнером (стоя, сидя, лежа).
Статические удержания растянутых положений «на время».

11. Упражнения на расслабление.
Из полунаклона туловища вперед - приподнимание и опускание плеч с полным
расслаблением, свободным покачиванием и встряхиванием рук. Из положения руки вверх свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук. Из полунаклона
туловища в сторону - встряхивание свободно висящей расслабленной рукой и кистью. Из
положения руки вперед
- вибрирующие потряхивания по всей длине рук. Махи свободно висящими руками при
поворотах туловища. Из стойки на одной ноге - свободные покачивания, встряхивания другой
ноги. Из основной стойки с поднятыми руками - расслабление мышц рук, туловища и ног до
положения присев согнувшись. Из основной стойки с поднятыми руками - глубокий наклон
вперед, руки вниз, с расслаблением мышц рук и туловища. Медленные перекатывания по полу
(по ковру) в положении лежа, руки над головой. Расслабляющий массаж руками и ногами
партнера, лежащего на животе, на спине.
65

Б. Специально-подготовительные развивающие и координационныеупражнения.

1. Воспитание силы.
Увеличение силовой выносливости. Отжимания в упоре лежа на кулаках (на двух руках, на
одной руке), запястьях, пальцах. Ходьба на кулаках, локтях, пальцах, запястьях при удержании
партнером за ноги («тачка»). Прыжки на ладонях, кулаках с полным сгибанием рук в локтевых
суставах при удержании партнером за ноги (вперед, назад, боком, по кругу). Подскоки в упоре
лежа («дриблинг»). Сжимание кистью резиновых мячиков и кистевых эспандеров. Приседания
со штангой с выходом на носки. Смена ног прыжками на месте («разножки») со штангой на
плечах. Выполнение ударов ногами, резко вставая из стойки на одном колене, из приседа.
Повторные «взрывные» удары одной ногой: с касанием пола, без касания пола (одинаковые,
разные). Повторные удары в воздух ногой без касания пола, перемещаясь на другой ноге.
Поочередные прыжковые удары задней ногой со сменой стойки при каждом ударе.
Увеличение динамической силы. Перемещения в стойках кихона и в боевойстойке с партнером
на спине или на плечах. Выполнение техники каратэ с преодолением сопротивления партнера
(выполняющего тягу поясом). Отталкивание сопротивляющегося партнера или тяжелого
мешка, имитируя
нанесение ударов. Перемещение на полу за счет сокращения свода стопы («гусеница» вперед и
назад).
Увеличение взрывной силы. Выталкивания грифа от плеч вперед двумя руками синхронно с
разгибанием ног. Соскок с возвышения (на две ноги, на одну ногу) и выпрыгивание вверх,
вперед, в сторону. Соскок с возвышения и выпрыгивание вверх с подтягиванием коленей к
груди. Соскок с возвышения с выпрыгиванием вверх и нанесением ударов ногами и руками в
прыжке. Выпрыгивание вверх на прямых ногах за счет разгибания в голеностопных суставах, с
отягощением на поясе или ногах. Выпрыгивание из полного приседа вверх со штангой на
плечах. Выполнение ударов в воде. Выталкивание набивного мяча, металлического ядра в
форме ударов руками. Подскоки в упоре лежа («дриблинг») с ударами ладоней в грудь.
Имитация ударов ой-цуки, гяку-цуки с вертикально установленным грифом. Удары по
макиваре, лапе, мешку с отягощениями с установкой «на взрывную силу и жесткость». Бой с
тенью с отягощениями. Рывково-тормозные упражнения («челноки») с выполнением техники
каратэ. Выполнение ударов руками из положения навалившись рукой на макивару,
прислоненную к стене. Прыжковые удары ногами через растянутый пояс. «Взрывные» удары
ногой по мешку, выполняемые по сигналу во время выполнения «разножек». Ударыпо макиваре
с места передней ногой без подшага задней. Удары по макиваре ногой с середины траектории.
Толчки кулаком в форме ударов в упертую ладонь партнера.
Одновременное увеличение силы и мышечной массы. Упражнения атлетической
гимнастики, выполняемые в режиме увеличения массы, для развития мышц, участвующих
в движениях ударов.
Увеличение изометрической и максимальной силы. Изометрические стягивающие
напряжения в стойках кихона. Статическое удержание упора лежа на кулаках, запястьях,
пальцах, локтях (на двух руках, на одной руке). То же, но противодействуя толчкам партнера
сверху в плечи. Удержание ноги в воздухе в конечных положениях различных ударов «до
отказа» на максимальной высоте.
2. Воспитание быстроты.
Увеличение быстроты одиночного движения. Совершенствование техники ударов на
контролируемых (околопредельных) скоростях. Выполнение ударов с ментальной установкой
на превышение достигнутой скорости их нанесения. Выполнение ударов с обратной тягой
эспандера (эспандер закреплен спереди). Увеличение максимальной силы работающих в ударе
мышц (силовая тренировка, скоростно-силовая тренировка). Задания на расслабление мышц в
стартовой фазе. Задания на расслабление мышц, непринимающих участие в ударе.
Совершенствование простой двигательной реакции. Выполнение техники по
звуковому, зрительному сигналу. Нанесение ударов попоявляющейся на короткое время
в одном и том же положении лапе.Нан6е6сение ударов по имитирующему раскрытие

защиты партнеру. Постановка блока, защита перемещением от неожиданного удара
партнера.
Совершенствование реакции выбора. Отработка стандартных действий в
«типовых» ситуациях, постепенно увеличивая число вариантов. Нанесение ударов по
появляющейся на короткое время в разных положениях лапе. Обучение умению реагировать
опережающими ударами или уходами на подготовительные действия противника. Задания на
«преследование» свободно перемещающегося партнера (с ударами и без ударов). «Спарринг»
на дистанции 3-4 м. Салочки руками и ногами.
Совершенствование реакции на движущийся объект. Тренировка периферического зрения.
Выполнение защит от ударов партнера при постепенном увеличении скорости их нанесения и
сокращении дистанции. Нанесение ударов по движущейся лапе. Работа по боксерским лапам с
защитой уклонами, нырками и блоками от боковых махов лапами по голове. Нанесение
встречных ударов по макиваре при выполнении партнером шага вперед. Защита блоками и
уклонами от бросаемых с небольшого расстояния теннисных мячей. Стоя лицом к стене, ловля
бросаемого из-за спины партнером в стену теннисного мяча после его отскока. Ведение
теннисного мяча в перемещении (одной рукой, двумя руками).
Повышение скорости выполнения комбинаций. Оптимизация техники выполняемых
комбинаций. Сокращение времени подготовительных действий. Выполнение комбинаций
ударов и защит, выполнение ката с околопредельной скоростью, позволяющей не допускать
потери качества техники. Выполнение комбинаций техники «на скорость» по лапам, макиварам,
мешку, «рыцарю» (в т.ч. по сопряженно-контрастному методу). Повышение общей гибкости.
Повышение эластичности мышц, участвующих ввыполнении ударов.
Повышение скорости перемещений. Рывково-тормозные упражнения («челноки»).
Задания на резкое изменение направления движения.
«Серповидные» перемещения. Задания на скоростное маневрирование и перемещение (включая
уклоны и нырки) с использованием сопряженно- контрастного метода. Парные упражнения на
перемещение типа «зеркало» (без нанесения и с нанесением ударов, на ограниченной
площадке). Скоростное преодоление специально подготовленной полосы препятствий с
выполнением технических заданий и физических упражнений («работа на дороге»).
Повышение частоты нанесения ударов. Серии (6-10 с) с установкой на нанесение
максимального количества ударов (одинаковых, различных). Поочередные удары руками,
ногами на быстрых «разножках». Скоростные состязания в шеренгах по нанесению серий
ударов. Самоконтроль за быстрымрасслаблением работающих мышц в фазе обратного движения
конечности. Аутогенная тренировка с направленностью на расслабление мышц.Воспитание
специальной выносливости.
Выносливость к сложнокоординированной работе большой и субмаксимальной
мощности. Многократное выполнение техники кихона, комбинаций, ката.
Скоростная выносливость. Многократное выполнение повторных ударов и серий ударов до
появления признаков снижения скорости. Скоростные прыжки через скакалку. Скоростное
раскручивание скакалки «восьмеркой».
Выносливость к скоростно-силовой работе. Работа на мешке с отягощениями с высокой
интенсивностью. Удержание мешка в отклоненном положении за счет частого нанесения
ударов. Бой с тенью с отягощениями с высокой интенсивностью.
Анаэробная выносливость. Работа на мешке с максимальной интенсивностью до 20-30 с.
Работа на мешке с субмаксимальной интенсивностью до 1 мин. Работа на мешке с большой
интенсивностью до 3 мин. Спарринг с большой интенсивностью до 3 мин. Отработка спурта в
концовке спарринга в последние 15-20-30 с.
Аэробно-анаэробная выносливость. Работа на мешке с умеренной интенсивностью до 8-10
мин. Спарринг с умеренной интенсивностью до 8-10 мин. Прыжки через скакалку до 8-10 мин.
Выносливость к длительной работе переменной мощности, сенсорная
выносливость. Проведение большого количества спаррингов с меняющимися
партнерами.
Выносливость к работе в условиях ги6п7оксии. Беговые и технические упражнения с
задержкой дыхания. Работа на мешке, спарринг в респираторе.

3. Совершенствование работы вестибулярного аппарата. Нанесение ударов после
кувырка. Нанесение ударов после вращения. Выполнение удара тоби усиро маваси-гэри с
падением. Салочки с вращением вокруг вертикальной оси по сигналу.
4. Имитационные упражнения. Бой с тенью. Имитация ударов и блоков безпартнера (в
т.ч. перед зеркалом). Имитация ударов и блоков с партнером («бой на расстоянии»).
Подсечки по теннисному мячу. Удары по подвешенному предмету (узлу пояса). Удары по
куску полиэтилена, не давая ему упасть на пол.
5. Подвижные игры с элементами единоборства. Игры в касание (салочки),
направленные на формирование умений маневрировать, создавать выгодную дистанцию,
защищаться и атаковать. Салочки с использованием поясов. Салочки одного против
двоих.
6. Упражнения для развития координации и ловкости. Выполнение заведомо
«неудобных» комбинаций «на технику» и «на скорость». Спарринг с финтами и
обманными действиями. Спарринг в «неудобной» стойке: для правшей - в
правосторонней, для левшей - в левосторонней. Спарринг с оговоренным количеством
ударов в каждой серии (от 1 до 15). Спарринг, связавшись за пояса веревкой, длина
которой соответствует дистанции боя.Спарринг на уменьшенной площадке, в узком
коридоре. Спарринг в условиях плохой освещенности. Спарринг в условиях сложного
рельефа (ямы, бугры, трава, склон холма). Спарринг в воде. Спарринг одного против двоих.
«Бой без правил» с ограниченным контактом в защитной экипировке. Гашение горящей
свечи различными ударами рук и ног.

7. Набивание тела.
Набивание ударных поверхностей в песок, опилки, мешок с песком. Набивание корпуса и бедер
в паре с партнером (в т.ч. с закрытыми глазами). Встречное набивание предплечий и голеней в
паре с партнером. Набивание инакатывание голеней палкой.

8. Растягивающие упражнения.
Наклоны вперед, в стороны с разведенными ногами (сидя, стоя). Прогибы корпуса в упоре на
руках с разведенными ногами. Отжимания «волной» в упоре на руках с разведенными ногами.
Наклоны к ноге при установке ее на возвышение. Глубокие приседания на одной ноге с
отставленной в сторону другой ногой (на пятке, стопе, носке). Шпагат прямо и в сторону. Махи
прямой ногой вперед, в сторону, назад. Круговые махи прямой ногой (снаружи вовнутрь,
изнутри наружу). Пассивная растяжка с партнером (стоя, сидя, лежа).
Программа
1-го
года
обучения
Теоретическая подготовка
Обзор истории восточных боевых искусств. Обзор истории боевых искусств Юго­
Восточной Азии и Дальнего Востока. Обзор истории боевых искусствЯпонии.
История Киокусинкай. Жизнь и деятельность Ояма Масутацу. Создание Киокусинкай и
учреждение ИКО. Развитие ИКО при жизни Ояма Масутацу и после его смерти.
Киокусинкай в России. Появление каратэ в СССР. Становление Киокусинкайв СССР в 70-е и
80-е годы ХХ века. Развитие Киокусинкай в России в 90-е годы ХХ века. Учреждение
Федерации Киокусинкай России (ФККР). Развитие Киокусинкай в России на современном
этапе. Достижения российскихкаратистов на международной арене.
Присяга додзё и ее положения. Содержание присяги додзё. Расшифровка положений
присяги додзё. Культурно-исторические аспекты положенийприсяги додзё.
Соревновательные дисциплины. Правила соревнований. Соревнования по кумитэ и ката.
Вид соревнований: первенство, кубок, чемпионат. Уровень соревнований: спортивная школа,
город, область, федеральный округ, Россия, часть света (Европа), мир. Заявка на участие в
соревнованиях. Допуск к соревнованиям. Возрастные группы участников соревнований.
Весовые
категории (кумитэ), категории по цвету пояса (ката). Форма участников. Разрешенные и
запрещенные действия в кумитэ. Критерии определения победителя в кумитэ.

Продолжительность кумитэ. Критерии оценкивыступления на соревнованиях по ката. Система
выбывания в соревнованиях по кумитэ и ката.
Методы изучения техники. Техническая подготовка - процесс обучения основам техники
спортивных действий. Осознанность обучения. Стадии изучения техники: создание
двигательных представлений, первичное освоение структуры движения, овладение навыком,
закрепление и совершенствование навыка. Методы изучения техники: показ, объяснение,
разучивание, целостный и расчлененный методы. Необходимость пространственно-временной
точности движений в каратэ. Дифференциация движений по усилию. Распределение мышечных
тонусов в теле при выполнении техники каратэ.
Кихон-гэйко - тренировка базовой техники. Кихон - базовая техника каратэ. Отличие
техники кихона от техники кумитэ. Биомеханические закономерности базовой техники каратэ.
Составляющие элементы технической подготовки: стойка и ее элементы, пространственная
форма удара (блока), траектория движения звеньев тела и последовательность их включения,
форма ударной (блокирующей) поверхности, тонусы мышц, скорость, сила, баланс корпуса.
Тренировочные методы при изучении базовойтехники.
Основы тактики свободного спарринга. Атакующая и контратакующаятактика. Средство
достижения победы в спарринге - нанесение сильных ударов по уязвимым местам тела
противника. Основные средства тактики: техника, физическая подготовленность, оперативность
мышления, волевая подготовленность. Основные тактические действия: разведка, нападение,
защита, контратака, маневрирование (дистанционное, фланговое), скрытие собственных
намерений, ложные действия, вызов противника на неподготовленные действия, изменение
темпа, психическая атака. Атакующая тактика: собственные опережающие удары, захват
инициативы, продвижение вперед, высокий темп. Контратакующая тактика: применение
ответных действий после нападения противника, выжидание,провоцирование, «вылавливание».
Морально-нравственная подготовка каратиста. Морально-нравственноевоспитание в каратэ
и его исторические корни. Моральный облик ученика Школы Киокусинкай. Средства и методы
морально-нравственного воспитания. Понятие о спортивной этике и взаимоотношениях между
людьмив сфере спорта.
Терминология. Стойки. Удары руками. Блоки. Дыхание (ибуки). Перемещение в киба-дати в
сторону. Виды перемещений в боевой стойке. Комбинации. Ката. Команды для медитации,
расслабления, проведения спарринга.
Техническая подготовка Базовая
техника
Татиката (стойки). Какэаси-дати.
Цуки (удары руками). Тэтцуи. Нукитэ. Сётэй. Энкэй гяку-цуки.
Укэ (блоки). Моротэ-укэ. Маваси-укэ. Сюто маваси-укэ.
Кокю-хо (техника дыхания). Ногарэ омотэ. Ногарэ ура. Ибуки.

Идо (основы движения).
• В кокуцу-дати: сюто маваси-укэ.
• В сантин-дати движение вперед и назад, повороты.
Например: сантин-дати + сэйкэн тюдан гяку-цуки.
• В киба-дати движение боком вперед и назад (маэ-коса, усиро-коса),повороты.
Например: киба-дати + дзюн-цуки, тэтцуи.
• Сочетания: блок и атака.
Например: дзэнкуцу-дати + дзёдан-укэ + сэйкэн тюдан гяку-цуки.
• Сочетания: цуки и кэри.
Например: дзэнкуцу-дати + маэ-гэри + сэйкэн тюдан-цуки.
Ката (формальные комплексы). Пинан соно ити. Пинан соно ни. Сантин.
Якусоку-кумитэ
(обусловленный
бой). Укэ-каэси (блок и ответные
действия).
Атака противника, блок, ответные действия с использованием различных атак, блоков и
реакций.

Например: рука-рука-рука / рука-рука-нога / рука-нога-рука / нога-рука- рука / рука-ноганога / нога-нога-рука / нога-рука-нога / нога-нога-нога.
Дзию-кумитэ (свободный спарринг). Спарринг продолжительностью 60 секунд.
Критерии: рэйги, камаэ, киай, скорость, сила, выносливость (кокю), укэ-каэси.
Кондиция.
Гибкость. Плечами касаться пола в положении сидя с разведенныминогами.
Отжимания. 40 раз.
Приседания с выпрыгиванием. 40 раз.
Ходьба на руках. 40 секунд.
Подтягивания на перекладине. 8 раз.
Прыжковый удар (тоби-гэри). По цели на высоте собственного роста + 15см.
Письменный экзамен. По терминологии и философии.

Адаптированная техника для спарринга
Боевая
стойка. Варианты положений
рук в
боевой стойке.
Дополнительные виды перемещений:
окури-аси,
окури-сагари
(шаг- подсечка),
фуми-аси, фуми-сагари (шаг со сменой сторонности стойки), коса(смена ног прыжком
на месте), скачок, вышагивание, отшагивание.
Подготовительное
подкручивание тазового пояса к переднему и заднемубедру («замок»). Работа ступней, бедер,
поясницы, спины при выполненииударов руками. Работа ступней, голеней, бедер, поясницы
при выполненииударов ногами. Особенности работы ног, бедер, поясницы, тонус мышц
живота
при
выполнении комбинаций.
Импульсивно-возвратные
(баллистические) и продавливающие (толчково-проникающие) удары руками. Удары руками.
Цуки, сита-цуки, каги-цуки в длинных и укороченных вариантах. Татэ-цуки (прямой с
вертикальным положением кулака для ударов
под ключицу, для ударов на ближней дистанции).
Удары ногами. Гэдан маваси-гэри (лоу-кик под блоком голенью по икре опорной ноги). Какато
отоси-гэри (варианты маэ-кэагэ, ути-маваси и сото- маваси). Гэдан усиро маваси-гэри (по
бедру). Усиро маваси-гэри (в корпус, голову). Сокуто усиро маваси-гэри (в голову, для ближней
дистанции). Аси- какэ (подсечка стопой снаружи под переднюю ногу). Гэдан маваси-гэри (лоукик по поставленной после удара ноге). Маэ-гэри (в бедро). Усиро-гэри (в бедро). Тоби усирогэри (согнутой ногой, для ближней дистанции). Сотомаваси-гэри (поверх рук противника).
Кансэцу-гэри (в бедро).
Блокировки. Жесткий сото-укэ локтем (от сита-цуки). Стопорная накладка сюто в бицепс (от
сита-цуки). Осаэ-укэ разноименной рукой (от цуки). Нами- гаэси (амортизирующая подставка
голени под углом от гэдан маваси-гэри). Отвод ноги назад со сменой сторонности стойки (от
гэдан маваси-гэри). Отход назад «шагом-подсечкой» без смены сторонности стойки (от гэдан
маваси- гэри). Жесткий сото-укэ без замаха с прикрытием головы другой рукой (от хидза-гэри,
маэ-гэри). Жесткая подставка колена вперед (от маэ-гэри в корпус). Сунэ-укэ (жесткая
подставка голени от маваси-гэри в корпус). Отклон корпуса назад (от маэ-гэри в голову).
Жесткое прикрытие головы рукой (от какато отоси-гэри, в т.ч. с шагом на противника). Моротэ
сюто-укэ (от маваси- гэри, усиро маваси-гэри в голову, в т.ч. с отходом по диагонали). Толчок
ступней в бедро сзади (от усиро-гэри, усиро маваси-гэри). Уход назад (от прямых ударов). Уход
в сторону по диагонали (от круговых ударов).
Болевые точки. Грудинная кость (цуки). Сопряжение плеча с грудной мышцей (цуки). Зона
между ребрами и тазовыми костями (сита-цуки, каги- цуки, удары ногами). Ключица (цуки).
Трицепс, плечо (каги-цуки снаружи).

Тактическая подготовка

Изучить контратакующую тактику с применением ответных контратак.
Сущность этой тактики заключается в том, что противнику дается возможность первому
нанести удар, который необходимо сблокиро70вать либо

уйти от него. Далее сразу же выполняется собственная контратака, одиночнаяили серийная.
Такая тактика имеет как преимущества, так и недостатки. К преимуществам можно отнести
экономию сил, возможность провести разведку и выяснить истинные намерения и подготовку
противника, возможность работать с превосходящим по силам и активности противником,
возможность
«измотать» противника его же собственными атаками, притупить бдительность противника и
неожиданно напасть на него.
К недостаткам можно отнести добровольную уступку активности и территории, риск
«увязнуть» в обороне и не суметь вовремя перехватить инициативу, возможность пропустить
нокаутирующий удар, а также с большой вероятностью потерю психологического
преимущества.
Из вышесказанного следует, что контратакующую тактику целесообразно применять, как
правило, только в отдельных фрагментах боя, когда это оправдано. Проведение всего боя
целиком на контратаках могут позволить себе только опытные, технически подготовленные
бойцы, обладающие отличной реакцией и способностью мгновенно «взрываться», хорошо
чувствующие момент для перехвата инициативы.
Изучение контратакующей тактики проводится при помощи «ролевых» спаррингов, когда
одному бойцу ставится задача все время атаковать и продвигаться вперед, а второму блокировать его удары и сразу же отвечатьсвоими, при этом как можно больше маневрировать и
бороться за удержание территории. Для второго бойца при этом важно заранее подготовить
эффективные контратаки на определенные действия противника
Задания для спаррингов. «Дорожки» с набиванием тела партнера.
«Дорожки» с заданной техникой атаки и защиты. «Дорожки» с произвольнойтехникой атаки и
защиты. «Дорожки» с заданной техникой атаки и ответной контратаки. «Дорожки» с
произвольной техникой атаки и ответной контратаки. Быстрые поочередные атаки партнеров.
Нанесение ударов на отходе. Комбинации со сменой уровня. Комбинации с «вертушками».
Маневренные действия, защиты уходом в сторону и назад. Территориальный прессинг.
Удержание центра татами. Оттеснение противника за край татами. Тактика частых одиночных
ударов - нанесение ударов с такой частотой, чтобыпротивник лишался возможности атаковать и
был вынужден только защищаться. Спарринг руками. Спарринг ногами. Спарринг с заданной
техникой. Спарринг одиночными ударами с дальней дистанции. Контратакующий бой - один
боец свободно атакует, другой применяет тактику ответных контратак. Перехват инициативы,
«подхватывание». Свободный спарринг.

Программа 2-го года обучения
Теоретическая подготовка

Идо-гэйко - тренировка перемещений. Виды перемещений в низких стойках - вперед, вперед
с вращением, назад, назад с вращением, повороты. Особенности перемещений при выполнении
техники рук и ног. Тренировочные методы при изучении перемещений.
Правила соревнований по кумитэ. Требования к месту проведениясоревнований и площадке
для поединков (татами). Положение о соревнованиях. Весовые категории. Возрастные
категории. Состав судейской коллегии и судейского корпуса. Допуск участников к
соревнованиям. Жеребьевка. Форма участников и защитные приспособления. Порядок
проведения соревнований. Регламент поединка. Обязанности рефери и боковых судей.
Судейская терминология. Критерии присуждения победы. Разрешенные и запрещенные
действия. Дисквалификация. Тамэсивари. Порядок определения призеров. Порядок подачи
протестов. Поведение спортсменов и тренеров на соревнованиях. Должностные лица
соревнований,их права и обязанности.
Тактическая структура боя. Стратегия турнира в целом. Структура боя: разведка, основная
часть, концовка. Способы разведки. Технические и тактические варианты работы в основной
части боя. Проведение концовки боя. Секундиров7а1ние кумитэ. Подготовка и задачи команды на

турнире. Стратегия турнира: предварительное изучение потенциальных конкурентов (на
предыдущих турнирах, по видеозаписям), наблюдение за конкурентами на турнире,
оперативное обсуждение плана боя тренером с каждым участником, целевые установки на бой,
принятие мер к быстрому восстановлению после поединков, поддержание высокого боевого
духа и сплоченности команды.
Общая характеристика и принципы спортивной тренировки. Обучение и тренировка как
единый
педагогический
процесс.
Тренировка
как
целенаправленный
процесс
совершенствования физических качеств и спортивной техники. Виды, средства и методы
спортивной тренировки. Принцип единства общей и специальной подготовки. Принцип
систематичности и последовательности тренировочных нагрузок. Принцип постепенности
наращивания тренировочных нагрузок. Принцип волнообразности динамики нагрузок. Принцип
цикличности процесса физической подготовки. Принцип возрастной адекватности физических
нагрузок.
Краткие сведения об анатомии и физиологии человека. Строение скелета человека. Виды
костей и суставных соединений. Сухожилия и связки. Мышцыи их виды, основные мышечные
группы. Кожный покров. Внутренние органы человека. Нервная, пищеварительная,
кровеносная, дыхательная, гормональная, мочеполовая системы и их функции. Обменные
процессы,ассимиляция и диссимиляция.
Гибкость и методы ее развития. Понятие о гибкости. Возрастные изменения естественной
гибкости человеческого тела. Значение гибкости и растяжки в каратэ. Необходимость сочетания
развития гибкости и развития силы. Активная и пассивная формы развития гибкости. Основные
упражнения для развития гибкости. Методы развития гибкости: метод многократного
растягивания, метод статического растягивания, метод предварительного напряжения мышц с
последующим их растягиванием, метод совмещенного с силовыми упражнениями развития
гибкости. Роль разогревающей разминки и массажа мышц при развитии гибкости.
Разогревающие втирания, применяемые в спорте.
Профилактика простудных и инфекционных заболеваний. Закаливание, занятия
физкультурой и спортом, личная гигиена, полноценное питание, прием витаминов,
рациональный режим труда и отдыха, правильный подбородежды, профилактические прививки,
регулярные медицинские осмотры, фитотерапия, лекарственная терапия - эффективные
способы профилактики заболеваний. Ограничение общения с людьми, меры личной
профилактики при эпидемиях.
Просмотр видеоматериалов. Просмотр записей соревнований, записей учебно-тренировочных
сборов, учебных фильмов, фильмов по историикаратэ.
Терминология. Удары руками. Блоки. Перемещение с вращением. Перемещение в киба-дати
под углом 45°. Ката. Судейская терминология при проведении спарринга.

Техническая подготовка Базовая
техника
Цуки (удары руками). Кокэн-ути. Хайто-ути. Моротэ-цуки.
Укэ (блоки). Кокэн-укэ. Хайто-укэ. Дзюдзи-укэ.
Идо (основы движения).
• Кайтэн-идо (вращение).
Например: киба-дати + кайтэн-тэтцуи.
• Дако-идо (угол 45°).
Например: киба-дати 45° + гэдан-барай.
Ката (формальные комплексы). Пинан соно сан. Пинан соно ён. Янцу.
Цуки-но ката.
Якусоку-кумитэ
(обусловленный
бой). Укэ-каэси (блок и ответные
действия).
Атака противника, блок, ответные действия с использованием различных атак, блоков и
реакций.
Например: рука-рука-рука / рука-рука-нога / рука-нога-рука / нога-рука- рука / рука-нога-

нога / нога-нога-рука / нога-рука-нога / нога-нога-нога.
Дзию-кумитэ (свободный спарринг). 3 раунда спарринга по 60 секунд.Критерии: рэйги,
камаэ, киай, скорость, сила, выносливость (кокю), укэ-каэси.
Кондиция.
Гибкость. Плечами касаться пола в положении сидя с разведенныминогами.
Отжимания. 50 раз.
Приседания с выпрыгиванием. 50 раз.
Ходьба на руках. 50 секунд.
Подтягивания на перекладине. 10 раз.
Прыжковый удар (тоби-гэри). По цели на высоте собственного роста + 20см.
Письменный экзамен. По терминологии и философии.
Адаптированная техника для спарринга
Боевая стойка. Отсутствие скованности, начало всех ударов из расслабленного состояния,
«стряхивающий» характер ударов. Вертикальное положение корпуса, прямой низ спины,
опущенные расслабленные плечи, прикрытие головы руками, живот и поясница в тонусе,
упругие ступни. Подтягивание пятки к бедру при выполнении ударов ногами. Отход назад по
дуге. Вход по диагонали с разворотом (сайд-степ вперед). Отход по диагонали с разворотом
(сайд-степ назад). Фронтальное положение боевой стойки на ближней дистанции.
Удары руками. Баллистические удары руками. Ути-ороси (крюк сверху). Каги-цуки (по ребрам:
перед локтем, за локтем). Каги-цуки (по плечам). Гэдан- цуки, гэдан каги-цуки (прямой, боковой
в бедро). Хидзи-ути (удар локтем: сбоку, сверху, вперед). Гэдан-цуки (добивание падающего
противника после подсечки).
Удары ногами. Маэ-гэри (без разворота на опорной ступне, для ближней и средней
дистанции). Хидза-гэри, маэ-гэри, лоу-кик, маваси-гэри с
«разножкой». Хидза-гэри, маваси-гэри (после сайд-степа назад). Маваси-гэри (в корпус,
«рубящий» удар голенью за счет вкручивания спины, для средней дистанции). Маваси-гэри (в
голову, с длинным выносом колена и хлестом голени, для дальней дистанции). Маваси-гэри (в
голову, с круговым проносом). Усиро маваси-гэри (в голову, с хлестом голени). Тоби усирогэри (длинный вариант, по отбегающему противнику). Гэдан маваси-гэри (лоу-кик снаружи и
изнутри по опорной ноге в момент выполнения противником удара другой ногой). Хидза-гэри,
маэ-гэри, усиро-гэри (с проскоком вперед на опорной ноге, для входа с дальней дистанции).
Маэ-гэри (с проскоком вперед на опорной ноге, для стопинга, теснения). Маэ-гэри (с
предварительным ложным выносом колена в сторону, имитируя начало маваси-гэри). Мавасигэри (с предварительным ложным выносом колена вперед, имитируя начало маэ-гэри). Маэгэри, усиро-гэри (во встречном варианте, в момент начала
сближения противника). Усиро-гэри (без «вертушки», с заступом через какэаси-дати). Тоби
маэ-гэри (передний, задний). Аси-какэ (подсечка стопой изнутри под опорную ногу в момент
выполнения противником удара другой ногой). Аси-какэ (подсечка стопой снаружи под две
ноги).
Блокировки. Сбивка кулаком сверху вниз на уровне груди (от цуки). Сбивка кулаком сверху
вниз на уровне пояса (от сита-цуки). Сбивка кулаком сверху вниз с предварительным
приподниманием кулака (от фури-ути). Сбивка кулаком сверху вниз наружу (гэдан-барай) на
уровне пояса (от каги-цуки по ребрам). Жесткая подставка предплечья в сторону (от каги-цуки
по плечам). Осаэ-укэ одноименной рукой (от цуки). Толчок ступней в бедро спереди (от мавасигэри, лоу-кика). Отводящий блок (маваси-укэ) с принудительным опусканием ноги (от маэ-гэри
в корпус). Блок двумя предплечьями с принудительным опусканием ноги (от маваси-гэри в
голову). Опережающее сбивание руками рук противника для подготовки собственной атаки.
Болевые точки. Ключица (фури-ути). Верхняя часть грудной мышцы (фури- ути). Почка (кагицуки). Бицепс (каги-цуки изнутри). Живот ниже пупка (маэ- гэри, усиро-гэри). Затылок (усиро
маваси-гэри).
73

Тактическая подготовка

Изучить контратакующую тактику с применением встречных контратак. Сущность этой
тактики состоит в том, что при нанесении противником атакующего удара, в «разрез» ему
мгновенно наносится собственный удар, который должен достичь цели раньше, чем удар
противника. При этом блок, как правило, имеет форму страховочного прикрытия, так как в
полном блоке нет необходимости. Далее следует развитие контратаки по ситуации.
Эта тактика имеет большие преимущества по сравнению с тактикой ответных контратак, когда
удары противника сначала надо блокировать, а затем контратаковать. Она может применяться в
режиме «ожидания», с заранее подготовленными вариантами встречных ударов, а также
хорошо сочетается с собственными атаками при попытках противника наносить
контратакующие удары.
Встречные удары всегда неожиданны для противника и поэтому психологически потрясают его.
Момент «замешательства», даже если противник не получил нокдаун, очень благоприятен для
эффективного завершения контратаки.
Тактика контратак встречными ударами требует хорошей реакции, развитого чувства
тайминга8, наличия «заготовок». Также требуется иметь хорошо поставленный жесткий удар.
Типовая схема последовательности овладения тактикой встречных ударов:

8 Тайминг - способность выполнить техническое действие в оптимальный момент времени
(т.е. нераньше и не позже, чем нужно).
- одним на атаку одним;
- двумя на атаку одним;
- одним на атаку двумя (первый удар блокируется, второй встречается);
- одним или двумя на серийную атаку (несколько ударов блокируются, затем
внезапно наносится встречный удар, «ломающий» серию противника). Задания для
спаррингов.
Набивание
тела
по
принципу
«первый
набивает,
второй
встречает». «Дорожки» с заданной и
произвольной
техникой
нападения и ответной контратаки. «Дорожки» с заданной и произвольной техникой
нападения и встречной контратаки. Быстрые поочередные атаки партнеров. Развитие
атаки по отступающему (в т.ч. отбегающему) противнику. Комбинации с сочетанием
прямых и круговых ударов. Комбинации ссочетанием фронтальных ударов и «вертушек».
Комбинации с продолжениематаки после «вертушек». Комбинации по схеме: вход руками
и завершающийудар
ногой.
Маневренныедействия, защиты
сайдстепами.
Тактика
«прилипания»: навязывание ближней дистанции с защитой травмирующими подставками и
нанесением коротких жестких ударов. Подсечки, выводящие из равновесия, и их использование
для атаки. Повторные удары по бицепсам, бедрам противника («отбивание»). «Разнос» опоры
(целенаправленныеудары по ногам изнутри). Сохранение дальней дистанции за счет встречных
ударов в момент сближения противника. Спарринг одиночными ударами с дальней дистанции.
Спарринг руками. Спарринг ногами. Спарринг с заданной техникой. Спарринг на заданной
дистанции. Спарринг серийными ударами. Контратакующий бой с применением ответных
контратак. Контратакующий бой с применением встречных контратак. Спарринг с ролевыми
тактическими заданиями. Структура раунда: разведка, основная часть, концовка. Свободный
спарринг.

Программа
3-го
года
обучения
Теоретическая подготовка
Правила соревнований по ката. Требования к74месту проведения соревнований и площадке
для выступления (татами). Положение о соревнованиях. Виды соревнований и состав

участников. Категории участников в зависимости от квалификации. Возрастные категории.
Состав судейской коллегии и судейского корпуса. Допуск участников к соревнованиям.
Жеребьевка. Форма участников. Ката по выбору и обязательные ката. Индивидуальное и
групповое выступление. Порядок проведения соревнований. Регламент выступления.
Обязанности рефери и боковых судей. Критерии оценки выступления. Судейская терминология.
Порядок определения призеров. Порядок подачи протестов. Поведение
спортсменов и тренеров на соревнованиях. Должностные лица соревнований, их права и
обязанности.
Подводящие упражнения для обучения свободному спаррингу. Учебные виды
спарринга. Изучение типовых защит,
контратак
и
перемещений.
Парные задания на перемещение («зеркало»). Игры в касание («салочки»). Парные
задания на набивание тела. Якусоку-кумитэ и его разновидности (самбон-кумитэ, иппонкумитэ). Защитно-атакующие задания в перемещении («дорожки»). Спарринги с заданной
техникой. Спарринги с заданной тактикой. Система присвоения спортивных разрядов
и званий в Киокусинкай.
Возрастные категории для присвоения спортивных разрядов и званий. Критерии присвоения
спортивных разрядов и званий. Срок подачи заявки на присвоение спортивных разрядов и
званий. Документы, подтверждающие присвоение спортивного разряда или звания.
Виды, средства и методы спортивной подготовки. Виды спортивной подготовки:
теоретическая, физическая, техническая, тактическая, психологическая, интегральная,
судейско-тренерская практика. Средства спортивной подготовки: физические упражнения,
педагогические средства, соревнования, внушение и самовнушение, средства восстановления,
анализ тренировок и выступлений на соревнованиях, теоретические занятия, спортивные
сооружения, оборудование, тренажеры и инвентарь, специальная литература, наглядные
пособия. Методы спортивной подготовки: непрерывный, повторный, интервальный, круговой,
игровой, контрольный, соревновательный.
Сила и формы ее проявления. Методы развития силы. Виды силы: максимальная,
динамическая, взрывная, изометрическая, амортизационная. Режимы работы мышц:
преодолевающий, уступающий, статический. Пути совершенствования силовых способностей:
увеличение поперечного сечения мышц, синергия большего числа волокон мышц, улучшение
межмышечной координации, снижение напряжения в мышцах-антагонистах. Методы развития
силы: метод максимальных усилий, метод повторных усилий, метод работы «до отказа»,
«ударный» метод, метод развития динамической силы, изометрический метод, методы развития
силовой выносливости.
Быстрота и формы ее проявления. Методы развития быстроты. Формы проявления
быстроты: быстрота двигательной реакции, быстрота одиночногодвижения, быстрота сложного
(многосуставного) движения, частота движений, быстрота переключения (реактивная
способность мышц), скорость перемещения. Методы развития быстроты: повторный,
расчлененный (аналитический), сенсорный, идеомоторный, методы совершенствования реакции
выбора и реакции на движущийся объект, тренировка в облегченныхусловиях, методы развития
скоростной выносливости.
Тактика выбора дистанции. Тактика выбора темпа. Дальняя, средняя, ближняя
дистанция. Ударная и защитная дистанция, вход с защитной дистанции на ударную,
выход с ударной дистанции на защитную.Предпочтительная техника для работы на
различных дистанциях. Способы фронтального и флангового маневрирования. Выбор
дистанции в зависимости от роста, веса и подготовленности противника, стадии боя,
собственного физического состояния. Варианты темпа боя: равномерный умеренный
темп, равномерный высокий темп, постепенное увеличение темпа, неравномерный темп,
спурт в концовке боя. Варьирование темпом боя в зависимости от технико-тактических
задач, состояния противника,собственного состояния.
Режим дня и питание спортсмена-каратиста. Важность соблюдения рационального режима
дня для хорошего самочувствия и поддержания высокой спортивной формы. Примерный режим
дня спортсмена. Продолжительность сна и бо7д5рствования. Понятие об основном обмене.
Энергетические траты при физических нагрузках и восстановлении энергетических затрат.

Принципы питания спортсмена: соответствие калорийности энергетическим затратам,
сбалансированность, наличие витаминов, минеральных веществ и микроэлементов,
разнообразие, регулярность, баланс калорийности в течение дня, соответствие состава питания
циклу тренировки и характеру тренировочной работы. Основныепитательные вещества (белки,
жиры, углеводы), их калорийность и рациональное соотношение. Полноценные и
неполноценные белки. Животные и растительные жиры. Простые и сложные углеводы. Нормы
потребления белков, жиров и углеводов при силовой работе, скоростно- силовой работе, работе
на выносливость. Питание в дни выступления на соревнованиях. Регулирование веса при
подготовке к соревнованиям. Гигиенические требования к питанию. Питьевой режим
спортсмена.
Средства восстановления в спорте. Назначение средств восстановления в спорте.
Педагогические средства восстановления: рациональное планирование тренировочного
процесса, правильное построение отдельных тренировочных занятий, правильное сочетание
общих и специальных средств и т. д. Психологические средства восстановления: психотерапия,
психопрофилактика, психогигиена.
Медико-биологические
средства восстановления:
рациональное питание, фармакологические средства, мази и кремы, фитотерапия, спортивное
питание и напитки, физиотерапия, массаж ит. д.
Типовые травмы в киокусинкай. Типовые травмы в спарринге: ушибы мышц, гематомы,
рассечение кожных покровов, черепно-лицевые травмы, ушибы надкостницы, ушибы органов
промежности, вывихи и переломы пальцев руки, растяжение связок стопы, переломы ребер,
сотрясение и ушиб мозга. Причины травм: недостаточная разминка, невнимательность,
утомление, невыполнение инструкций тренера, работа не по заданию, несоблюдение правил
техники безопасности, малый стаж занятий, недостаточная
технико-тактическая
подготовленность, недостаточная
физическая подготовленность, недостаточный объем «набивания» мышц тела и ударных
поверхностей, недостаточная стилевая и спортивная квалификация.Первая помощь
при
ушибах,
переломах,
вывихах,
растяжениях,
рассечениях. Переноска пострадавших. Приемы первой помощи в соответствии с
медицинскими рекомендациями. Способы переноски пострадавших: на руках, на
носилках.
Просмотр видеоматериалов. Просмотр записей соревнований, записей учебно-тренировочных
сборов, учебных фильмов, фильмов по историикаратэ.
Терминология. Перемещение в боевой стойке. Ката. Судейская терминология при выполнении
ката.

Техническая подготовка Базовая
техника
Идо (основы движения). Основы техники перемещений в кумитэ-но камаэ: окури-аси, окурисагари, фуми-аси, фуми-сагари, ой-аси, ой-сагари, коса.
Ката (формальные комплексы). Пинан соно го. Тайкёку соно ити ура.
Тайкёку соно ни ура. Тайкёку соно сан ура. Гэкисай дай. Тэкки соно ити.
Якусоку-кумитэ (обусловленный бой). Комбинации укэ и укэ-каэси в кумитэ-но камаэ,
техника перемещений.
Дзию-кумитэ (свободный спарринг). 5 раундов спарринга по 60 секунд. Критерии: рэйги,
камаэ, киай, скорость, сила, выносливость (кокю), укэ-каэси, ритм, комбинирование (баланс
между техниками рук и ног), техника перемещений.
Кондиция.
Гибкость.
Грудной
клеткой
касаться
пола
в положении
сидя
с
разведенными ногами.
Отжимания. 60 раз.
Приседания с выпрыгиванием. 60 раз.
Ходьба на руках. 60 секунд.
Подтягивания на перекладине. 12 раз. 76

Прыжковый удар (тоби-гэри). По цели на высоте собственного роста + 30см.
Письменный экзамен. По терминологии и философии.

Адаптированная техника для спарринга
Боевая стойка. Подготовительное подкручивание тазового пояса к переднему и заднему бедру
(«замки») при выполнении комбинаций и в спарринге. Кистевые, локтевые, плечевые,
голеностопные, коленные,тазобедренные суставные «узлы» как средство повышения жесткости
ударов
руками и ногами. Нанесение ударов из различных стартовых положений без подготовки.
Быстрый возврат ноги на землю после удара с быстрым продолжением атаки: рукой, той же
ногой, другой ногой. Совершенствование типовых «двоек»: рука-рука, рука-нога, нога-рука,
нога-нога.
Удары руками. Толчково-проникающие удары руками. Ой-цуки в плечо (как стопинг от лоукика). Гяку-цуки в плечо (как стопинг от лоу-кика). Сюто- ути (по корпусу, рукам, плечам,
бедрам).
Удары ногами. Маваси-гэри (голенью поперек корпуса, с заведением колена внутрь). Хидзагэри (в голову, с траекторией вверх-внутрь). Гэдан маваси-гэри (лоу-кик прямо вперед поперек
бедра). Контратаки после сото сунэ-укэ, ути сунэ-укэ (например, внешний лоу-кик другой
ногой, внутренний лоу-кик той же ногой). Гэдан маваси-гэри с задержкой (лоу-кик с финтом 3
видов: задержка ноги в воздухе, затем удар той же ногой; возврат ноги на землю, затем удар той
же ногой; возврат ноги на землю, затем удар другой ногой). Маваси-гэри (с проскоком вперед
на опорной ноге, для входа с дальней дистанции). Маваси-гэри (в голову, с вертикальным
хлестом голени сверху вниз). Тоби маваси-гэри (передний, задний). Тоби усиро маваси-гэри.
Тоби усиро маваси-гэри с падением. Какато отоси-гэри (с «разножкой»). Гэданмаваси-гэри (лоукик, «подрезающий» сверху вниз). Какато отоси-гэри, усиро маваси-гэри (во встречном
варианте, в момент начала сближения противника). Какэ-гэри (передний, задний). Ёко-гэри
(передний, задний, стопинг). Какато отоси-гэри (с наклонной траекторией удара).
Блокировки. Сбивка кулаком сверху вниз на уровне груди с последующим гэдан-барай другой
рукой (от цуки). Поднимание ноги по ходу удара (от внутреннего лоу-кика). Уклоны, отклоны,
нырки (от ударов ногами в голову). Проводка и сбрасывание ноги предплечьем (от маваси-гэри
в голову). Уход с понижением центра тяжести и круговой подсечкой опорной ноги противника
(от маваси-гэри, усиро маваси-гэри в голову).
Болевые точки. Передняя часть бедра (лоу-кик, хидза-гэри).

Тактическая подготовка

Отработать тактику боя с агрессивным противником9.
В бою с агрессивным противником требуется выносливость, чтобы сохранить достаточно
сил до конца поединка. Нельзя принимать манеру противника и идти на обмен ударами, так как
именно этого он и добивается, зная, что в силовом бою он сильнее. Для того чтобы не быть
доступноймишенью, следует непрерывно перемещаться на неудобной для противника дальней
дистанции. Надо навязывать собственные опережающие атаки с быстрым входом и выходом,
сводя агрессию противника к обороне. Если противник все же теснит, надо атаковать на
отходах, опережая его боковые

9

Под «агрессивным»
подразумевается противник,
мощно
и непрерывно атакующий и продвигающийся вперед, невзирая
на любые контрдействия другого бойца.
удары своими встречными и опережающими прямыми. Если противник
«проваливается», следует немедленно жестко бит7ь7по незащищенным местам.
В условиях непосильного темпа надо быть максимально собранным в защите и пропустить как

можно меньше ударов, надежно прикрываясь. Отступать надо не прямо назад, а по дуге в
сторону, стараясь оставаться в центре татами. Следует избегать краев и углов татами.
Оказавшись на краю или в углу, надо немедленно уходить в сторону или «прилипнуть» к
противнику, связывая его накладками.
Очень важно сохранять хладнокровие, чтобы отличать обманные действия противника от
настоящих и не «сломаться» психологически.
Набирать преимущество надо в те моменты, когда противник, восстанавливая силы, уменьшает
напор и снижает темп. К концу боя, когда противник несколько устал, следует резко повысить
активность.
Отработать тактику выбора дистанции. Эта тактика состоит в том, чтобы навязать
противнику неудобную для него дистанцию боя. Критериями должны служить рост
противника, его вес, технико-тактические умения. Ближнюю дистанцию целесообразно держать
в бою с высоким противником и с противником, предпочитающим работать в основном
ногами, дальнюю - с низким противником, а также имеющим хорошо поставленные удары
руками. Важно отработать быстрый вход с защитной дистанции (где боец недосягаем для
ударов противника) на ударную дистанцию, т.е. на дистанцию, с которой можно наносить
собственные удары. Также необходимо отработать обратное действие - правильный выход из
атаки на защитную дистанцию. Следует специально подобрать наиболее подходящие способы
атаки и защиты отдельно для дальней, средней и ближней дистанции.
Ученики должны овладеть умениями:
- навязывать противнику бой на удобной для себя и неудобной для негодистанции;
- подготавливать наиболее выгодную для конкретного удара дистанцию;
- применять наиболее выгодную для конкретной дистанции технику;
- быстро переходить от одной дистанции к другой (для этого необходимознать, когда
это нужно делать);
- использовать принципы комбинационной работы на каждой дистанции и при смене
дистанций.
Задания на дистанционное маневрирование должны ставиться как в учебно-тренировочных
спаррингах, так и при работе на мешке и «рыцаре».
Отработать тактику выбора темпа. Наиболее выгодный вариант темповой тактики состоит в
том, что когда противник отдыхает или снижает темп, его надо сразу же атаковать
высокоскоростными сериями, не позволяя восстановить дыхание, а когда он агрессивно атакует,
следует сбивать его высокий темп жесткими встречными ударами в сочетании с активным
маневрированием. Очень важно использовать выгодные моменты для
«подхватывания» противника на внезапную атаку, которыми могут быть его замешательство
после пропущенного сильного удара, потеря равновесия. При отходе противника его нужно
немедленно догонять, непрерывно нанося высокоскоростные удары, не давая отступать на
безопасную дистанцию.
При работе над тактикой выбора темпа следует отработать (лучше всего на мешке) длинные
серии ударов со сменой темпа в пределах одной серии: от умеренного до максимального и
наоборот, причем переход от умеренного темпа к максимальному должен быть «взрывным»,
происходить внезапно.
Особо отрабатывается высокоскоростная концовка раунда, так как на соревнованиях при
равном бое часто именно она определяет победителя. Спурт должен начинаться не позже, чем
за 15-20 секунд до конца раунда.
Задания для спаррингов. Выход из атаки отскоком назад, входом в клинч и отскоком назад,
сайд-степом назад, сайд-степом вперед. «Проваливание» противника за счет сайд-степов с
немедленной контратакой сбоку. Разрушение серийной атаки противника «вклиниванием» с
собственной серией ударов. Развитие атаки ногами после удара рукой. Развитие атаки руками
после удара ногой. Минимизация защиты за счет жестких подставок в сочетании с нанесением
собственных ударов и продвижением вперед. Комбинационная работа в атаке по трем уровням.
Быстрая постановка ноги на землю после удара с последующим быстрым продолжением атаки.
Ограничение перемещений противника, оттеснение противника за край татами или в его угол.

Собственные действия при попытках противника оттеснить за край или в угол татами. Ведение
боя с пробитым бедром. Варьирование умеренным и высоким темпом работы в спарринге.
Отработка вариантов тактики выбора темпа в зависимости от конкретного противника.
Варьирование серийности ударов в бою с тенью от 1 до 15. Варьирование серийности ударов в
спарринге от 1 до 5-6. Отработка умения слышать и выполнять команды тренера (секунданта) в
ходе боя. Финты, маскируя настоящую атаку. Бой против левши: обход противника по часовой
стрелке, акцент на собственные правые удары.

Программа
4-го
года
обучения
Теоретическая подготовка
Разминка и ее виды. Значение разминки перед тренировочными занятиями и при выступлении
на соревнованиях. Разминка перед кихон-гэйко, идо-гэйко, выполнением ката. Стандартный
комплекс ударов и блоков (кихон- гэйко). Разминка перед занятием по боевой подготовке.
Разминка перед занятиями по легкой атлетике, гимнастике, акробатике, борьбе, атлетической
гимнастике, подвижными и спортивными играми. Разминка перед занятием на улице в разное
время года. Утренняя зарядка.
Общая физическая подготовка и ее составляющие. Понятие о всестороннем и гармоничном
развитии человека. Основные физические качества человека - сила, быстрота, выносливость,
гибкость, ловкость. Понятие об общей и специальной физической подготовке. Содержание
общейфизической подготовки каратиста. Особенности выбора видов, средств и методов общей
физической подготовки в каратэ. Целенаправленная физическая подготовка.
Специальная физическая подготовка и ее содержание. Задачи и содержание специальной
физической подготовки каратиста. Характеристика видов, средств и методов специальной
физической подготовки, применяемых на различных этапах тренировочного процесса.
Взаимосвязь общей физической и специальной физической подготовки. Взаимосвязь
специальной физической и технико-тактической подготовки.
Энергетика мышечной деятельности, расход энергии и ее источники. Анатомическое
строение скелетных мышц и мышечных волокон. Источник энергии жизнедеятельности
человека - потенциальная химическая энергия пищевых веществ: углеводов, жиров, белков.
Аденозинтрифосфат и креатинфосфат - источники энергии для сокращения мышц.
Энергетические системы обеспечения работоспособности - аэробная, алактатная анаэробная,
гликолитическая анаэробная, их мощность, энергоемкость и эффективность. Предельное время
удержания работоспособности на уровне максимальной мощности в зависимости от
метаболического процесса.
Зоны мощности работы и их характеристики. Распределение зон мощности работы в
зависимости от интенсивности и времени выполнения физического упражнения. Связь зон
мощности работы с метаболическими процессами обеспечения работоспособности.
Продолжительность работы, ЧСС10, расход энергии, аэробно-анаэробное соотношение,
кислородный долг, участие различных видов мышечных волокон при работе в различных зонах
мощности.
Учет тренировочных нагрузок по виду, направленности, специфичности,
интенсивности и объемам. Адаптация организма к физическим нагрузкам. Характеристики
тренировочных нагрузок: вид физических упражнений, локальность нагрузки (доля мышц,
охваченных упражнением), направленность нагрузки (на совершенствование конкретного
механизма энергообеспечения, на развитие определенного физического качества),
специфичность (степень сходства определяющих параметров упражнения со структурой
профессиональных спортивных действий), интенсивность выполнения упражнения (темп),
продолжительность выполнения упражнения, количество повторений упражнения, скорость
выполнения

10 ЧСС - частота сердечных сокращений (ч7а9стота пульса).

преодолевающих и уступающих движений, наличие и величина преодолеваемой внешней
нагрузки, продолжительность и характер интервалов отдыха между повторениями упражнений,
наличие болевых и отвлекающих факторов. Частные, суммарные и общие нагрузки. Зоны
физиологической направленности нагрузок: аэробная, аэробно-анаэробная, гликолитическая
анаэробная, алактатная анаэробная. Балльная система учетатренировочных нагрузок. Срочная и
долгосрочная адаптация организма к физическим нагрузкам. Срочный, отставленный и
кумулятивныйтренировочный эффект.
Выносливость и формы ее проявления. Методы развития выносливости. Аэробная,
аэробно-анаэробная, анаэробная выносливость. Силовая выносливость. Скоростная
выносливость.
Скоростно-силовая выносливость.
Методы развития выносливости:
равномерный непрерывный, переменный непрерывный, интервальный, метод интервальной
тренировки, метод
«миоглобинной» интервальной тренировки, метод круговой тренировки, повторный метод,
соревновательный метод.
Система многолетней тренировки. Планирование тренировочного процесса. Основа
многолетней тренировки - последовательное совершенствование физических качеств в
соответствии с сенситивными периодами развития. Этапы многолетней тренировки.
Планирование тренировочного года. Макроцикл и его структура. Задачи подготовительного,
соревновательного и переходного периодов подготовки. Мезоциклы и их виды. Микроцикл и
последовательность тренировок в нем. Виды микроциклов. Структура и планирование
отдельного тренировочного занятия. Варианты построения основной части тренировочного
занятия.
Обманные действия в бою. Назначение обманных действий - нейтрализация защиты
противника. Виды обманных действий: отвлекающие удары, недоведенные удары, финты
корпусом, финты руками и ногами, ложные перемещения, ложное направление взгляда, смена
уровня на завершающем ударе серии, ложные раскрытия, провоцирование на
неподготовленную атаку, ложная уступка инициативы.
Тактика психической атаки. Подавление противника «тяжелым» взглядом перед боем.
Подавление противника в ходе боя боевыми выкриками («киай»). Решительное сближение с
противником после команды «хадзимэ» с нанесением жестких ударов, не давая времени
приготовиться к отражению атаки. Применение «обвальных» атак в критические моменты боя.
Репетициявнешних эффектов психической атаки перед зеркалом и со спарринг-партнерами.
Тактика поединка с различными типами противников. Тактика боя с непрерывно
атакующим (прессингующим) противником. Тактика боя с противником, работающим
преимущественно ногами на дальней дистанции. Тактика боя с противником, работающим
преимущественно руками на ближней дистанции. Тактика боя с противником, работающим на
контратаках.
Тактика боя с противником, работающим одиночными ударами и короткими сериями. Тактика
боя с противником, работающим длинными сериями. Тактика боя с подвижным, маневренным
противником. Тактика боя с противником, имеющим нокаутирующий удар. Тактика боя с
«грязным» противником, плохо контролирующим свои действия. Тактика боя с высоким
противником. Тактика боя с низким противником. Тактика боя с более легким противником.
Тактика боя с более тяжелым противником. Тактика боя с левшой. Тактика ведения уличного
боя: с борцом, боксером, каратистом, с плохо подготовленным противником, с опытным
хулиганом-драчуном (ведущим «бой без правил»), с группой нападающих.
Специальная психологическая подготовка. Специальная психологическая подготовка и ее
значение в каратэ. Понятие о волевых качествах спортсмена. Преодоление трудностей - основа
воспитания волевых качеств. Средства и методы воспитания волевых качеств. Эмоциональные
состояния спортсмена, положительные и отрицательные эмоции. Способы регуляции и
саморегуляции эмоциональных состояний в каратэ. Оптимизация восстановительных процессов
и общего состояния средствами психорегулирующих воздействий. Понятие об аутогенной,
психомышечной и психорегулирующей тренировках. Идеомоторная тренировка. Мотивация в
спортивной деятельности, особенности мотиваци8и0у детей, подростков, взрослых.
Первая помощь при сотрясении мозга, потере сознания, асфиксии, болевом шоке.

Приемы первой помощи в соответствии с медицинскимирекомендациями.
Первая помощь при черепно-лицевых травмах, кровотечении, клинической
смерти. Приемы первой помощи в соответствии с медицинскими рекомендациями.
Эстетическая и интеллектуальная подготовка каратиста. Необходимость
самообразования для каратиста. Знакомство с историей и культурой Японии. История
самурайского сословия. Бусидо - нравственный кодекс японских воинов. Основы дзэнбуддизма.
Просмотр видеоматериалов. Просмотр записей соревнований, записей учебно-тренировочных
сборов, учебных фильмов, фильмов по историикаратэ.
Терминология. Ката. Разбивание твердых предметов. Самооборона.

Техническая подготовка Базовая
техника
Идо (основы движения). Техника перемещений в кумитэ-но камаэ подразными углами.
Ката (формальные комплексы). Пинан соно ити ура. Пинан соно ни ура. Пинан соно сан ура.
Пинан соно ён ура. Пинан соно го ура. Тэнсё. Сайфа. Гэкисай сё. Тэкки соно ни. Бо кихон соно
ити.
Якусоку-кумитэ (обусловленный бой). Комбинации укэ и укэ-каэси в кумитэ-но камаэ,
техника перемещений.
Дзию-кумитэ (свободный спарринг). 10 раундов спарринга по 60 секунд. Критерии: рэйги,
камаэ, киай, скорость, сила, выносливость (кокю), укэ-каэси, ритм, комбинирование (баланс
между техниками рук и ног), техника перемещений.
Тамэсивари. Больше, чем в стандарте правил турниров ИКО.
Госин-дзицу (самооборона). Базовые приемы.
Кондиция.
Гибкость.
Грудной
клеткой
касаться
пола
в положении
сидя
с
разведенными ногами.
Отжимания. 100 раз.
Приседания с выпрыгиванием. 100 раз.
Ходьба на руках. 90 секунд.
Подтягивания на перекладине. 15 раз.
Прыжковый удар (тоби-гэри). По цели на высоте собственного роста + 30 см (тоби
усиро-гэри или тоби усиро маваси-гэри, правый и левый).
Письменный экзамен. По терминологии и философии.

Адаптированная техника для спарринга
Боевая стойка. Особенности боевой стойки для ведения боя на дальней, средней, ближней
дистанции. Повышение жесткости и «пробивной» силы ударов за счет максимального
использования принципов биомеханики: работы на контрасте расслабления и «взрывного»
напряжения, правильного распределения мышечных тонусов, правильной работы бедер и
поясницы,
«собранных» суставных «узлов», закалки ударных поверхностей.
Удары руками. Удары ногами. Техническое совершенствование и
«доводка» всех изученных техник, как по отдельности, так и в различных сочетаниях.
Выполнение техники с высокой скоростью, точностью и
«взрывной» силой, с высокой частотой ударов, из любых положений, в нужный момент
времени. Полное освоение стандартного набора комбинацийдля типовых ситуаций и работа над
его расширением. Способность импровизировать, свободно комбинируя удары руками и
ногами, удары справа и слева, удары в разные уровни, прямые и круговые удары, ложные и
реальные удары. Свободное применение высоки8х1 ударов ногами, ударов ногами с вращением

(«вертушек»), ударов в прыжке.
Блокировки. Постановка рациональной и экономной защиты, позволяющей не прерывать
начатую атаку.

Тактическая подготовка
Ввести интегральную подготовку, включающую постановку комплексных заданий для
спаррингов. При таком виде подготовки спортсмен должен выполнять сразу несколько задач,
например, применять определенную технику, выполнять определенные тактические установки,
осуществлять различную степень вкладывания силы в удары, определенным образом
выстраивать темповый рисунок, постоянно менять спарринг-партнеров и т.д.
Для спортсменов, показывающих высокие результаты на соревнованиях, тактическая
подготовка должна проводиться по индивидуальным планам. Совершенствование
индивидуального тактического мастерства должно происходить в соответствии с
нервно-психологической
предрасположенностью
каждого
спортсмена и его конкретными физико- техническими данными.
Организовать изучение подготовленности вероятных и известных противников и разработку
тактики к каждым соревнованиям. Организовать анализ выступлений на соревнованиях и
изучение тактики сильнейших спортсменов.
Задания для спаррингов. Совершенствование «коронных» ударов и
«коронных» комбинаций ударов, расширение арсенала тактических вариантов их
использования. Совершенствование подготовки атаки, ее реализации и выхода из атаки.
Повышение скорости перемещений и подготовительных действий. Применение обманных
действий. Ведениепоединка с различными типами противников. Проведение «моделирующих»
тренировок при подготовке к соревнованиям.

3.2.

Планы инструкторской и судейской практики.

Приобретение навыков судейства и самостоятельного проведения занятий является
обязательным для всех групп подготовки. Инструкторская и судейская практика проводится с
целью получения лиц, проходящих спортивную подготовку, звания судьи по спорту и
последующего привлечения их к тренерской и судейской работе. Она имеет большое
воспитательное значение - у спортсменов вырабатывается сознательное отношение к
тренировочному процессу, к решениям судей, дисциплинированность, спортсмены
приобретают определенные навыки наставничества.
Навыки организации и проведения занятий и соревнований приобретают на всем протяжении
многолетней подготовки в процессе теоретических занятий и практической работы в качестве
помощника тренера, инструктора, помощника судьи, секретаря, самостоятельного судейства.
В группах начальной подготовки с лицами, проходящими спортивную подготовку, проводится
коллективный разбор тренировочных занятий и соревнований, изучаются правила
соревнований. Отдельные, наиболее простые по содержанию тренировочные занятия
спортсмены выполняют самостоятельно. Они привлекаются к подготовке мест соревнований и
помогают в судействе соревнований по сдаче контрольных нормативов.
В тренировочных группах спортсмены участвуют в проведении тренировочных занятий в
качестве помощника тренера, участвуют вместе с ним в составлении планов подготовки,
привлекаются к судейству контрольныхнормативов.
В группах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
спортсмены часть тренировок выполняют самостоятельно, проводят отдельные занятия с
младшими группами в качестве помощника тренера и инструктора, участвуют в судействе
контрольных и официальных соревнований, выполняют необходимые требования для
82
получения званий инструктора и судьи по спорту.

План инструкторско-судейской практики
Год
обучени
я

До года

Свыш
егода

Знания и умения учащихся

Этап начальной подготовки
Овладение
терминологией
киокусинкай,
командным языком для построения, отдачи рапорта,
проведения строевых упражнений. Овладение обязанностями
дежурного по группе, помощника тренера на занятиях.
Самостоятельное ведение дневника (учет тренировочных и
соревновательных нагрузок,
регистрация
спортивных
результатов
тестирования, анализ выступления в соревнованиях).
Развитие способности наблюдать за выполнением
упражнений, техническими приемами, находить ошибки и их
исправлять.
Умение составлять конспект отдельных частей
тренировочного занятия, проведения вместе с
тренером разминки в группе.

83

Ко
лво
часов
2

2

Овладение навыками судейства в киокусинкай.
Изучение основных обязанностей судей.
Тренировочный этап
Привлечение в качестве помощника тренера при
проведении разминки, разучивания отдельных элементов
техники. Знание основных правил соревнований и привитие
навыков судейства. Ведение
судейской документации.

НС

Привлечение в качестве помощника тренера при
разучивании отдельных элементов техники. Изучение правил
соревнований, привлечение учащихся к непосредственному
выполнению отдельных судейских обязанностей. Ведение
протоколов
соревнований.

УС

3

3

Результатом инструкторской и судейской практики должно являться присвоение спортсменам
групп совершенствования спортивного мастерства ивысшего спортивного мастерства званий
инструкторов по спорту и судей по спорту.

3.3.

Требования к кадрам, осуществляющим спортивную подготовку

Уровень квалификации тренеров, осуществляющих спортивную подготовку, должен
соответствовать следующим требованиям:
- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - наличие среднего
профессионального образования или высшего профессионального образования и стажа
работы по специальности не менее одного года;
- на этапе совершенствования спортивного мастерства - наличие высшего
профессионального образования и стажа работы по специальности не менее трех лет.
Примечание. Лица, не имеющие специальной подготовки или стажа работы, установленных в
разделе «Требования к квалификации», но обладающиедостаточным практическим опытом и
выполняющие качественно и в полном объеме возложенные на них должностные обязанности,
по рекомендации аттестационной комиссии назначаются на соответствующие должности так
же, как и лица, имеющие специальную подготовку и стаж работы.

4. Система контроля и зачетные требования
4.1. Конкретизация критериев подготовки лиц, проходящих спортивную
подготовку на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и
влияния физических качеств и телосложения на результативность по виду
спорта киокусинкай
Цель контроля - оптимизировать процесс спортивной подготовки спортсмена на основе
объективной оценки различных сторон его подготовленности.
Контролируется выполнение запланированного содержания спортивной подготовки на каждом
её этапе через выяснение состояния различных сторонподготовленности спортсменов.
Принято выделять три вида контроля: этапный, текущий и оперативный.
Этапный контроль позволяет подвести итоги учебно-тренировочной работыза определенный
период: в течение нескольких лет, года, макроцикла или этапа.
Текущий контроль направлен на оценку текущих 8с4остояний, которые являются следствием
нагрузок серии занятий тренировочных или соревновательных микроциклов.

Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных состояний - срочных реакций
организма спортсмена на нагрузки в ходе отдельных тренировочных занятий или соревнований.
Все виды контроля зависят от особенностей вида спорта. Самоконтрольтакже входит в
систему контроля за эффективностью спортивной подготовки.Средства и методы
контроля
могут
носить
педагогический,
психологический и медико-биологический характер. Они зависят от особенностей конкретного
вида спорта, состава занимающихся, наличия специальной аппаратуры и других материально­
технических возможностей иусловий.
Результаты спортивной подготовки в значительной степени зависят от физических качеств и
антропометрических данных спортсменов, что необходимо учитывать при отборе претендентов
для прохождения спортивной подготовки.
Влияние физических качеств и телосложения на результативностьпо виду спорта
киокусинкай

Уровень
влияния

Физические качества и телосложение

Скоростные способности

3

Мышечная сила

3

Вестибулярная устойчивость

2

Выносливость

3

Гибкость

2

Координационные способности

2

Условные обозначения:
3 - значительное влияние; 2 среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
Для обеспечения этапов спортивной подготовки организации, осуществляющие спортивную
подготовку, используют систему спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и
определение состава перспективных спортсменов для достижения высоких спортивных
результатов.
Система спортивного отбора включает:
а) массовый просмотр и тестирование детей с целью ориентирования их назанятия спортом;
б) отбор перспективных юных спортсменов для комплектования групп спортивной подготовки
по виду спорта киокусинкай;
в) просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на тренировочных сборах и
соревнованиях.
Основными показателями выполнения программных требований по уровню подготовленности
занимающихся являются: выполнение контрольно- переводных нормативов, овладение
теоретическими знаниями, умениями и навыками по организации и проведению тренировочных
занятий и соревнований на тренировочном этапе и этапе спортивного совершенствования,
выполнение нормативных требований по присвоению спортивных разрядов Единой
Всероссийской спортивной классификации в соответствии с требованиями по годам обучения.

85

4.2.

Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе
спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода
лица, проходящего спортивную подготовку на следующий этап спортивной
подготовки

Результатом реализации Программы является:
1) На этапе начальной подготовки:
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники по виду спорта киокусинкай;
- наличие опыта выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду
спорта киокусинкай;
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
- укрепление здоровья;
- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий.
2) На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- формирование общей и специальной физической, технико-тактическойподготовки;
- стабильность демонстрации спортивных результатов на официальных
спортивных соревнованиях;
- общая и специальная психологическая подготовка;
- укрепление здоровья.
3) На этапе совершенствования спортивного мастерства:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
- совершенствование специальных физических качеств, технико­
тактической и психологической подготовки;
- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на
региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья.
4) На этапе высшего спортивного мастерства:
- достижение результатов уровня спортивных сборных команд РоссийскойФедерации;
- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов на
официальных всероссийских и международных соревнованиях.
Объем освоения теоретических знаний и практических навыков определяется
для каждого этапа спортивной подготовки и должен соответствовать задачам каждого
из этапов подготовки.

Нормативы по видам спортивной подготовки и их соотношение на этапах
спортивной подготовки в группах, занимающихся видом спорта
киокусинкай, включают в себя:

86

- Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления в группы на этапе начальной подготовки.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации).
- Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства.
4.3.

Виды контроля общей и специальной физической, спортивно- технической и
тактической подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольно­
переводные нормативы по годам и этапам спортивной подготовки, сроки
проведения контроля
Контроль общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовки
осуществляется в форме тестирования. Сдача контрольных нормативов является неотъемлемой
частью тренировочного процесса, проводится два раза в год, в присутствии комиссии.
С 7 до 11 лет спортсмены сдают нормативы по дисциплине ката. С 12 лет сдают норматив по
дисциплине категория, но допускается и по дисциплине ката.

87