Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
Спортивная школа «Орбита» городского округа ЗАТО Фокино (п.Дунай)
Программа рассмотрена
И одобрена на заседании
педагогического совета МБУ ДО СШ
«Орбита» ГО ЗАТО Фокино
(п. Дунай)
Протокол № 1 от 02.09.2024
УТВЕРЖДАЮ
Директор МБУ ДО СШ «Орбита» ГО
ЗАТО Фокино (п.Дунай)
Приказ №, 69 от 02 сентября 2024
J/
*МЛ>0 о
Коснырева
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ
ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА
« ПАУЭРЛИФТИНГ»
ГО ЗАТО Фокино (п. Дунай)
2024
Содержание
I. Общие положения ............................................................................................................. 3
1.1. Характеристика вида спорта «Пауэрлифтинг» .................................................................... 3
1.2. Цели, задачи и ожидаемые результаты Программы............................................................ 6
II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки ............................................................................................................................. 8
2.1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы, количество
лиц, проходящих спортивную подготовку .................................................................................. 8
2.2. Объем Программы .................................................................................................................. 9
2.3. Основными формами осуществления спортивной подготовки являются: ..................... 10
2.4. Годовой учебно-тренировочный план, с учетом соотношения видов спортивной
подготовки и иных мероприятий в структуре учебно-тренировочного процесса на этапах
спортивной подготовки ............................................................................................................... 13
2.5. Календарный план воспитательной работы ...................................................................... 15
2.6. Меры, направленные на предотвращение применения допинга в спорте и борьбе с
ним ................................................................................................................................................ 20
2.7. Планы инструкторской и судейской практики .................................................................. 21
2.8. Планы медицинских, медико — биологических мероприятий и применения
восстановительных средств ........................................................................................................ 21
III. Система контроля ........................................................................................................ 25
3.1. Требования к результатам Программы ............................................................................... 25
3.2. Оценка результатов освоения Программы ......................................................................... 26
3.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы ........................................................ 26
IV. Рабочая программа по виду спорта «пауэрлифтинг»............................................ 31
4.1. Структура годичного цикла (названия и продолжительность периодов, этапов,
мезоциклов) .................................................................................................................................. 31
4.2. Техническая подготовка....................................................................................................... 33
4.3. Особенности спортивной подготовки на этапах в рамках Программы ........................... 35
4.4. Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной 6
4.5. Учебно - тематический план................................................................................................ 38
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «пауэрлифтинг». ................................................................ 52
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки. .................................................................................................... 52
6.1. Материально — технические условия реализации Программы....................................... 54
6.2. Кадровые условия реализации Программы ....................................................................... 57
6.3. Информационно-методические условия реализации Программы ................................... 58
2
I. Общие положения
1.1. Характеристика вида спорта «Пауэрлифтинг».
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду
спорта «пауэрлифтинг» предназначена для организации образовательной
деятельности по спортивной подготовке «пауэрлифтинг» с учетом совокупности
минимальных требований к спортивной подготовке, определенных федеральным
стандартам спортивной подготовки по виду спорта
«пауэрлифтинг»,
утвержденным приказом Минспорта России от 09 ноября 2022 г. № 9621 (далее —
ФССП) а так же в соответствии с:
- Федеральным законом от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и
спорте в Российской Федерации» (в редакции Федерального закона №127-ФЗ),
-Федеральным законом от 29.12.12 г. №273-ФЗ «Об образовании в Российской
федерации» (в редакции Федерального закона №127-ФЗ),
- Федеральным законом от 30.04.2021 г. №127-ФЗ «О внесении изменений в
Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» и
«Федеральный закон Об образовании»,
- Распоряжением Правительства Российской Федерации от 24.11.2020 г. №3081р «Об утверждении Стратегии развития культуры и спорта в РФ на период до
2030 года»
- Распоряжением Правительства Российской Федерации от 28.12.2021 г. №3894р «Об утверждении Концепции развития детско-юношеского спорта в Российской
Федерации до 2030 года и плана мероприятий по ее реализации» (с изменениями
и дополнениями, вносимыми Распоряжением Правительства Российской
Федерации от 29.09.2022 г. №2865-р)
-Распоряжением Правительства Российской Федерации от 31.03.2022 г. №6780р
«О конвенции развития дополнительного образования детей до 2030 года»
- Приказом Министерства спорта РФ от 30 октября 2015 г. №999 «Об
утверждении требований к обеспечению подготовки спортивного резерва для
спортивных сборных команд Российской Федерации» (с изменениями и
дополнениями, вносимыми приказом Министерства спорта Российской
Федерации №575 от 07.07.2022 г.)
- Приказом Министерства спорта Российской Федерации от 03.08.2022 г. №634
«Об особенностях организации и осуществления образовательной деятельности
по дополнительным образовательным программам спортивной подготовки»
- Приказом Министерства спорта Российской Федерации от 27.01.2022 г. №57
«Об утверждении порядка приема на обучение по дополнительным
образовательным программам спортивной подготовки»
- Приказом Министерства спорта Российской Федерации от 09 ноября 2022 г. №
962 «Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду
спорта «пауэрлифтинг»;
3
- Приказом Министерства здравоохранения Российской Федерации от
23.10.2020 года №1144н «Об утверждении порядка организации оказания
медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и
спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского
осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься
физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнить
нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного
комплекса «Готов к труду и обороне» и форм медицинских заключений о
допуске к участию физкультурных и спортивных мероприятиях»
(зарегистрирован Минюстом России 03.12.2020, регистрационный номер №
61238).
Пауэрлифтинг (англ. powerliftrng; power — «сила» + lift — «поднимать»)
или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в
преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса.
Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем,
что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения:
приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим
штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и
определяют квалификацию спортсмена. Эти три упражнения в
пауэрлифтинге называются
«базовыми» или просто «базой», так как при их исполнении в работу
включаются сразу несколько суставов, и, в той или иной степени,
практически все мышцы. Эти упражнения рекомендуются начинающим
спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.
При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой
категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех
трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается
спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов
разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса или
формула Глоссбреннера (WPC-WPO).
Основной дисциплиной в современном пауэрлифтинге является троеборье
— приседание, жим и тяга. В каждом упражнении по три подхода, если в
упражнении вес не покорился ни разу, спортсмен выбывает с соревнований по
троеборью. Однако, судьи могут разрешить спортсмену продолжить борьбу за
малые медали в отдельных упражнениях.
Экипировка в пауэрлифтинге бывает поддерживающей (усиливающей) и
неподдерживающей. Последняя является обязательной во всех официальных
соревнованиях и разрешена в «безэкипировочном» пауэрлифтинге без
ограничений. К обязательной относятся:
•
широкий пояс для пауэрлифтинга или пояс для тяжелой атлетики;
4
•
•
•
1
эластичное трико («борцовка»);
мягкая футболка с рукавами («Т-майка»);
длинные носки, щитки или гетры для защиты ног в тяге.
(Зарегистрирован Минюстом России 16 декабря 2022 г., регистрационный № 71600)
5
1.2. Цели, задачи и ожидаемые результаты Программы.
Целью Программы является достижение спортивных результатов на основе
соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебно-тренировочном
процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и поэтапного процесса
спортивной подготовки.
Основными задачами реализации Программы являются:
• Формирование и развитие творческих и спортивных способностей
детей, удовлетворение их индивидуальных потребностей в физическом,
интеллектуальном и нравственном совершенствовании;
• Формирование культуры здорового и безопасного образа жизни,
укрепление здоровья обучающихся;
• Формирование навыков адаптации к жизни в обществе,
профессиональной ориентации;
• Выявление и поддержка детей, проявивших выдающиеся способности
в спорте.
Программа направлена на:
➢ ознакомление детей с пауэрлифтингом, как с силовым видом спорта;
➢ сохранение и укрепление здоровья детей и подростков, развитие и
совершенствование их физических качеств и двигательных способностей;
➢ привитие детям навыка здорового образа жизни;
➢ обучение основным упражнениям пауэрлифтинга;
➢ пропаганда и развитие пауэрлифтинга, как вида спорта;
Для обеспечения этапов спортивной подготовки по Программе Учреждение
использует систему спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск
и определение состава перспективных спортсменов для достижения высоких
спортивных результатов, включающую:
• массовый просмотр и тестирование юношей и девушек с
целью ориентирования их на занятия спортом;
• отбор перспективных юных спортсменов для комплектования
групп спортивной подготовки по виду спорта «пауэрлифтинг»;
• просмотр и отбор перспективных юных спортсменов
на тренировочных сборах и соревнованиях.
Подготовка спортсменов высшей квалификации рассматривается
как многолетний процесс единства тренировки, соревновательной практики,
восстановительных мероприятий. Реализация Программы рассчитана на
весь период подготовки спортсмена в Учреждении. Учреждение
осуществляет процесс спортивной подготовки по виду спорта
пауэрлифтинг в группах на этапах: начальной подготовки, тренировочном,
совершенствования спортивного мастерства.
6
Этап начальной подготовки (НП). На этап зачисляются лица,
желающие заниматься видом спорта на конкурсной основе и не имеющие
медицинских противопоказаний. Продолжительность этапа 2-3 года. На
этапе
начальной
подготовки
осуществляется
физкультурнооздоровительная работа, направленная на разностороннюю физическую
подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор
спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для
зачисления на тренировочный этап подготовки. Лицам, не выполнившим
предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность
продолжить спортивную подготовку на этапе начальной подготовки.
Основные задачи этапа начальной подготовки:
• укрепление здоровья спортсменов;
• формирование устойчивого интереса к систематическим
занятиям спортом;
• освоение основ техники по виду спорта «пауэрлифтинг»;
• формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
• всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
• отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий
по виду спорта «пауэрлифтинг».
Учебно - тренировочный этап (УТЭ). На данном этапе формируются
на конкурсной основе из здоровых занимающихся, проявивших
способности к пауэрлифтингу, выполнивших приемные нормативы по
общефизической и специальной подготовке. Продолжительность этапа 4-5
года. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии
выполнения занимающимися контрольно-переводных нормативов по
общей физической и специальной подготовке. Лицам, не выполнившим
предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность
продолжить спортивную подготовку на тренировочном этапе.
Основные задачи учебно-тренировочного этапа подготовки:
• повышение уровня общей и специальной физической, технической
и психологической подготовки;
• приобретение опыта и достижение стабильности выступления
на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта
«пауэрлифтинг»;
• формирование спортивной мотивации;
• укрепление здоровья спортсменов.
7
II. Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
2.1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные
границы, количество лиц, проходящих спортивную подготовку.
Программа составлена в соответствии с действующим законодательством
и нормативно-правовыми актами Российской Федерации с учетом современных
тенденций развития спорта, результатов научных исследований по вопросам
здоровье сберегающих технологий, практических рекомендаций спортивной
медицины, теории и методики физического воспитания, педагогики,
физиологии, гигиены, психологии. В основу программы положены нормативные
требования по общефизической и специальной подготовке, научные и
методические разработки отечественных и зарубежных тренеров и
специалистов. Программа содержит научно – обоснованные рекомендации по
построению, содержанию и организации тренировочного процесса.
Программа рассчитана на 8 лет обучения детей в возрасте от 10 до 18 лет,
наполняемость групп на начальном этапе 8 человек, а на учебно —
тренировочном 6 человек. Программа составлена с учетом индивидуальных
особенностей детей. Особенности организации занятий, календаря спортивных
мероприятий, а также материально-технической базы могут вносить коррективы
в работу по программе. Продолжительность спортивной подготовки установлена
федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта
«пауэрлифтинг».
В спортивной школе устанавливается три этапа спортивной подготовки:
1) Этап начальной подготовки (НП) – 2-3 года;
2) Учебно - тренировочный этап (УТЭ) – 4-5 лет (этап спортивной
специализации)
На этап начальной подготовки зачисляются желающие заниматься
пауэрлифтингом и имеющие письменное разрешение врача-педиатра в возрасте
10 лет. На этапе начальной подготовки осуществляется формирование
устойчивого интереса к занятиям физической культурой и спортом.
Физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на
укрепление здоровья спортсменов, разностороннюю физическую подготовку в
общем плане и с учетом специфики пауэрлифтинга, овладение основами техники,
отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду
спорта пауэрлифтинг.
На учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации)
зачисляются спортсмены не моложе 12 лет. Эти спортсмены должны успешно
сдать нормативы по общей физической и специальной физической подготовке
для зачисления в группы на данном этапе.
8
На этап совершенствования спортивного мастерства зачисляются
спортсмены 16 лет и старше. Они должны иметь спортивный разряд не ниже
кандидата в мастера спорта, успешно сдать нормативы по общей физической и
специальной физической подготовке для зачисления на этап совершенствования
спортивного мастерства.
Минимальные требования к возрасту и количеству лиц, проходящих
спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки
представлены в Таблице №1.
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы
лиц, проходящих спортивную подготовку, по отдельным этапам,
количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах
спортивной подготовки
Этапы спортивной
подготовки
Срок реализации
этапов спортивной
подготовки (лет)
Возрастные границы
лиц, проходящих
спортивную
подготовку
(лет)
Этап начальной
подготовки
2-3
10
8
Учебнотренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
4-5
12
6
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
не ограничивается
16
3
Наполняемость
(человек)
2.2. Объем Программы.
Сроки начала и окончания тренировочного процесса зависят от календарного
плана спортивных соревнований и периодизации спортивной подготовки.
Недельный режим тренировочной работы является максимальным и
устанавливается в зависимости от периода и задач подготовки.
Тренировочный процесс в учреждении, осуществляющем спортивную
подготовку, ведется в соответствии с годовым тренировочным планом,
рассчитанным на 52 недели. Таблица № 2
9
Объем дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки по виду спорта «пауэрлифтинг»
Таблица № 2
Этапы и годы спортивной подготовки
Этапный
норматив
Этап начальной
подготовки
До года
Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)
Свыше года До трех лет
Этап
Этап
совершенст
высшего
вования
спортивног
спортивног
о
о
мастерства
мастерства
Свыше трех
лет
Количество
часов в
неделю
4,5-6
6-8
10-14
14-18
20-24
24-32
Количество
часов в год
234-312
312-416
520-728
728-936
1040-1248
1248-1664
2.3. Основными формами осуществления спортивной подготовки
являются:
•
•
•
•
•
•
•
групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
работа по индивидуальным планам;
тренировочные сборы;
участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
инструкторская и судейская практика;
медико-восстановительные мероприятия;
тестирование и контроль.
Годовой учебно-тренировочный план, с учетом соотношения видов
спортивной подготовки и иных мероприятий в структуре учебнотренировочного процесса на этапах спортивной подготовки.
10
Учебно-тренировочные мероприятия
Таблица № 3
№
п/п
Виды учебнотренировочных
мероприятий
Предельная продолжительность учебно-тренировочных
мероприятий по этапам спортивной подготовки (количество
суток)
(без учета времени следования к месту проведения учебнотренировочных мероприятий и обратно)
Этап
начальной
подготовки
УчебноЭтап
тренировочны
совершенство Этап высшего
й этап (этап
вания
спортивного
спортивной
спортивного
мастерства
специализаци
мастерства
и)
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
1.1
Учебно-тренировочные
мероприятия по
подготовке к
международным
спортивным
соревнованиям
-
-
21
21
1.2
Учебно-тренировочные
мероприятия по
подготовке в
чемпионатах России,
кубках России,
первенствам России
-
14
18
21
1.3
Учебно-тренировочные
мероприятия по
подготовке к другим
всероссийским
спортивным
соревнованиям
-
14
18
18
Учебно-тренировочные
мероприятия по
подготовке к
официальным
1.4
спортивным
соревнованиям субъекта
Российской Федерации
-
14
14
14
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебно-тренировочные
мероприятия по общей и
2.1
(или) специальной
физической подготовке
-
14
11
18
18
2.2
Восстановительные
мероприятия
-
-
До 10 суток
2.3
Мероприятия для
комплексного
медицинского
обследования
-
-
До 3 суток, но не более 2 раз
в год
2.4
Учебно-тренировочные
мероприятия в
каникулярный период
2.5
Просмотровые учебнотренировочные
мероприятия
До 21 суток подряд и не
более двух учебнотренировочных мероприятий
в год
-
-
До 60 суток
-
Участие спортсменов организации в соревнованиях и мероприятиях
осуществляется в соответствии с планом физкультурных и спортивных
мероприятий, формируемым на основе Единого календарного плана
межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных и
спортивных мероприятий, календарных планов физкультурных и спортивных
мероприятий субъекта Российской Федерации, календарных планов
физкультурных и спортивных мероприятий муниципальных образований.
Различают:
контрольные соревнования, в которых выявляются возможности
спортсмена, уровень его подготовленности, эффективность процесса
подготовки. С учетом их результатов разрабатывается программа последующей
подготовки. Контрольную функцию могут выполнять как официальные
соревнования, так и специально организованные контрольные соревнования;
отборочные соревнования, по итогам которых отбираются участники
главных соревнований;
основные соревнования, цель которых - достижение победы или завоевание
возможно более высоких мест на определенном этапе многолетней спортивной
подготовки.
Планируемые (количественные) показатели соревновательной деятельности по
футболу представлены в Таблице № 3,4.
12
Объем соревновательной деятельности
Таблица № 4
Этапы и годы спортивной подготовки
Виды
спортивных
соревнований
Этап начальной
подготовки
До
года
Свыше
года
Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)
До трех
лет
Этап
Этап
совершенст
высшего
вования
спортивного
спортивного
Свыше трех
мастерства
мастерства
лет
Для спортивной дисциплины «пауэрлифтинг»
Контрольные
1
1
2
2
1
1
Отборочные
-
-
1
2
2
2
Основные
-
-
1
2
2
2
2.4. Годовой учебно-тренировочный план, с учетом соотношения видов
спортивной подготовки и иных мероприятий в структуре учебнотренировочного процесса на этапах спортивной подготовки.
Организация тренировочного процесса осуществляется в течение учебного
года. Построение спортивной подготовки зависит от календаря спортивных
соревнований, периодизации спортивной подготовки. Тренировочный процесс
осуществляется в соответствии с годовым тренировочным планом,
рассчитанным на 52 недели. Физические нагрузки в отношении лиц, проходящих
спортивную подготовку, назначаются тренером-преподавателем, тренерами с
учетом возраста, пола и состояния здоровья таких лиц и в соответствии с
нормативами физической подготовки и иными спортивными нормативами,
предусмотренными Федеральным стандартом спортивной подготовки по
пауэрлифтингу.
Рассматривая подготовку спортсменов по пауэрлифтингу как систему,
следует выделить несколько компонентов, которые, в свою очередь, состоят из
множества элементов.
В качестве основных компонентов системы спортивной подготовки
необходимо рассматривать:
• систему тренировки;
• систему соревнований;
13
• систему факторов повышения эффективности тренировочной и
соревновательной деятельности.
Все компоненты системы подготовки взаимосвязаны и взаимно дополняют
друг друга. Вместе с тем они имеют вполне определенные задачи и методические
особенности, которые придают им самостоятельное значение.
Центральным компонентом подготовки обучающихся является система
спортивной тренировки. В структуре спортивной тренировки принято выделять:
физическую, техническую, тактическую, интегральную и психологическую
подготовку, восстановительные мероприятия, инструкторская и судейская
практика. В рамках каждого из этих направлений решаются еще более
конкретные задачи. Так, например, физическая подготовка включает разделы по
совершенствованию отдельных физических качеств (силы, выносливости,
гибкости, быстроты, координации). В процессе технической подготовки можно
выделить обучение отдельным техническим действиям (элементам) и т.д.
Комплексным результатом спортивной тренировки является достижение
спортсменом состояния тренированности, которое выражается в повышенном
уровне функциональных возможностей организма спортсмена и достигнутой
степени совершенства владения техническими действиями и психическими
свойствами.
Соотношение видов спортивной подготовки и иных мероприятий в
структуре учебно-тренировочного процесса на этапах спортивной
подготовки
Таблица № 5
Этапы и годы подготовки
Учебнотренировочный этап
Этап
(этап спортивной
совершенство
специализации)
вания
Этап начальной
подготовки
№
п/
п
Виды подготовки
До
года
Свыше
года
До трех
лет
Свыше
трех лет
спортивного
мастерства
Этап
высшего
спортивного
мастерства
Недельная нагрузка в часах
6
8
12
16
22
32
Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочногозанятия
в часах
2
2
3
3
4
4
Наполняемость групп (чел)
8-25
6-25
6-25
6-25
3-15
1-10
1.
Общая физическая
подготовка (%)
54%
(168 ч)
48%
(200 ч)
37%
(270 ч)
23%
(215 ч)
17%
(212 ч)
11%
(183 ч)
2.
Специальная физическая
подготовка (%)
28%
(88 ч)
32%
(133 ч)
36%
(262 ч)
45%
(421 ч)
44%
(549 ч)
51%
(849 ч)
14
3.
Участие
в спортивных соревнованиях
(%)
4.
Техническая подготовка (%)
Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовка
(%)
Инструкторская
и судейская практика (%)
Медицинские, медикобиологические,
восстановительные
мероприятия, тестирование
и контроль (%)
5.
6.
7.
Общее количество часов в год
-
7%
(51 ч)
12%
(112 ч)
16%
(200 ч)
16%
(266 ч)
15%
(47 ч)
15%
(63 ч)
9%
(65 ч)
11%
(103 ч)
10%
(125 ч)
8%
(133 ч)
1%
(3 ч
2%
(8 ч)
5%
(36 ч)
3%
(28 ч)
4%
(50 ч)
4%
(67 ч)
-
-
3%
(22 ч)
4%
(38 ч)
4%
(50 ч)
5%
(83 ч)
2%
(6 ч)
3%
(12 ч)
3%
(22 ч)
2%
(19 ч)
5%
(62 ч)
5%
(83 ч)
312
416
728
936
1248
1664
-
2.5. Календарный план воспитательной работы.
Календарный план воспитательной работы МБУДО СШ « Орбита»
составлен с целью конкретизации форм и видов воспитательных мероприятий,
проводимых педагогическими работниками в 2024 учебном году. Календарный
план воспитательной работы разделен на модули, которые отражают
направления воспитательной работы СШ «Орбита» (Таблица 6).
Таблица № 6
Календарный план воспитательной работы
№
п/п
Направление работы
1
1.1 Судейская практика
Мероприятия
Сроки
проведения
Профориентационная деятельность
Участие в спортивных соревнованиях
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение и
применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
15
В течении
года
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря спортивных
соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;
- формирование уважительного отношения к
решениям спортивных судей.
1.2 Инструкторская
практика
2
Учебно-тренировочные занятия, в рамках
которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и проведения
учебно-тренировочных занятий в качестве
помощника тренера-преподавателя,
инструктора;
- составление конспекта учебнотренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения к
учебно-тренировочному и соревновательному
процессам;
- формирование склонности к педагогической
работе;
В течении
года
Здоровьесбережение
2.1 Организация и
проведение
мероприятий,
направленных на
формирование
здорового образа жизни
Для здоровья в спорте, в рамках которых
предусмотрено:
- формирование знаний и умений в
проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание
положений, требований, регламентов к
организации и проведению мероприятий,
ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта.
В течении
года
2.2 Формирование
культуры спортивной
безопасности и
антидопингового
поведения
Формирование модели поведения (освоение
знаний, свода правил):
- профилактика и предупреждение
асоциального и зависимого поведения в
подростковомолодежной среде;
- пропаганда честного и чистого спорта,
повышение уровня физической
подготовленности, снижение уровня
травматизма.
В течении
года
2.3 Режим питания и
отдыха
Практическая деятельность и
восстановительные процессы обучающихся:
В течении
года
16
- формирование навыков правильного режима
дня с учетом спортивного режима
(продолжительности учебно-тренировочного
процесса, периодов сна, отдыха,
восстановительных мероприятий после
тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета.
3
Патриотическое воспитание обучающихся
3.1 Теоретическая
подготовка (воспитание
патриотизма, чувства
ответственности перед
Родиной, гордости за
свой край, свою Родину,
уважение
государственных
символов (герб, флаг,
гимн), готовность к
служению Отечеству,
его защите на примере
роли, традиций и
развития вида спорта в
современном обществе,
легендарных
спортсменов в
Российской Федерации,
в регионе, культура
поведения болельщиков
и спортсменов на
соревнованиях)
Беседы, встречи, диспуты, другие
мероприятия с приглашением именитых
спортсменов, тренеров и ветеранов спорта с
обучающимися и иные мероприятия,
определяемые организацией, реализующей
дополнительную образовательную программу
спортивной подготовки
В течении
года
3.2 Практическая
подготовка (участие в
физкультурных
мероприятиях и
спортивных
соревнованиях и иных
мероприятиях)
Участие в:
- физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях, спортивных соревнованиях, в
том числе в парадах, церемониях открытия
(закрытия), награждения на указанных
мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых в том числе
организацией, реализующей дополнительные
образовательные программы спортивной
подготовки
В течении
года
4
4.1 Практическая
подготовка
(формирование умений
Развитие творческого мышления
Семинары, мастер-классы, показательные
выступления для обучающихся, направленные
на:
17
В течении
года
и навыков,
способствующих
достижению
спортивных
результатов)
5
- формирование умений и навыков,
способствующих достижению спортивных
результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и их
мотивации к формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов
Работа с родителями
5.1 Родительские группы
-Родительские собрания в группах;
-Педагогическое просвещение родителей по
вопросам обучения и воспитания детей;
-Информационное оповещение родителей
через школьный сайт, страницы социальной
сети ВК;
-Индивидуальные консультации;
-Участие родителей в групповых и
общешкольных мероприятиях, спортивномассовых мероприятиях
5.2 Медиа в
дополнительном
образовании
-Участие в создании и наполнении
информации для сайта школы и для страницы
в социальной сети;
-Вовлечение обучающихся и родителей (или
законных представителей) на страницу
сообщества в ВК;
-Участие в съёмках информационных и
праздничных роликов
В течении
года
2.6. Меры, направленные на предотвращение применения допинга в
спорте и борьбе с ним, включают следующие мероприятия:
✓
проведение ежегодных семинаров/лекций/уроков/викторин для
спортсменов и персонала спортсменов, а также родительских собраний;
✓
ежегодное обучение ответственных за антидопинговое обучение в
организациях, осуществляющих спортивную подготовку;
✓
ежегодная оценка уровня знаний.
Всемирный антидопинговый Кодекс является основополагающим и
универсальным документом, на котором основывается Всемирная
антидопинговая программа в спорте. Антидопинговые правила, как и правила
соревнований, являются спортивными правилами, по которым проводятся
соревнования. Спортсмены принимают эти правила как условие участия в
соревнованиях и обязаны их соблюдать. Допинг определяется как совершение
одного или нескольких нарушений антидопинговых правил.
К нарушениям антидопинговых правил относятся:
18
• Наличие запрещенной субстанции, или ее метаболитов, или маркеров в
пробе, взятой у спортсмена.
• Использование или попытка использования спортсменом запрещенной
субстанции или запрещенного метода.
• Уклонение, отказ или неявка спортсмена на процедуру сдачи проб.
• Нарушение спортсменом порядка предоставления информации о
местонахождении.
• Фальсификация или попытка фальсификации любой составляющей
допинг контроля со стороны спортсмена или иного лица.
• Обладание запрещенной субстанцией или запрещенным методом со
стороны спортсмена или персонала спортсмена.
• Распространение или попытка распространения любой запрещенной
субстанции или запрещенного метода спортсменом или иным лицом.
• Назначение или попытка назначения спортсменом или иным лицом
любому спортсмену в соревновательном периоде запрещенной субстанции
или запрещенного метода, или назначение или попытка назначения
любому спортсмену во вне соревновательном периоде запрещенной
субстанции или запрещенного метода, запрещенного во вне
соревновательный период.
• Соучастие или попытка соучастия со стороны спортсмена или иного лица.
• Запрещенное сотрудничество со стороны спортсмена или иного лица.
• Действия
спортсмена
или
иного
лица,
направленные
на
воспрепятствование или преследование за предоставление информации
уполномоченным органам. В отношении спортсмена действует «принцип
строгой ответственности». Персональной обязанностью каждого
спортсмена является недопущение попадания запрещенной субстанции в
его организм, а также неиспользование запрещенного метода. Всемирное
антидопинговое агентство обращает особое внимание на использование
спортсменами пищевых добавок, так как во многих странах правительства
не регулируют соответствующим образом их производство. Это означает,
что ингредиенты, входящие в состав препарата, могут не соответствовать
субстанциям, указанным на его упаковке. Информация о видах нарушений
антидопинговых правил, сервисах по проверке препаратов, рисках
использования
биологически-активных
добавок,
процедуре
допингконтроля, а
также
о документах, регламентирующих
антидопинговую
деятельность,
должна
быть
размещена
на
информационном стенде организации, осуществляющей спортивную
подготовку. Также, должен быть актуализирован раздел «Антидопинг» на
сайте организации со всеми необходимыми материалами и ссылками на
сайт РАА «РУСАДА».
19
Таблица № 7
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и
борьбу с ним
Этап спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Учебнотренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
Содержание
мероприятия и его
форма
Сроки проведения
Рекомендации по
проведению
мероприятий
Онлайн обучение на
сайте РУСАДА
январь
1 раз в год/спортсмен
Ознакомление с
порядком проведения
допинг-контроля и
антидопинговыми
правилами
апрель
2 раз в год/тренер
Проверка
лекарственных
препаратов
(знакомство с
международным
стандартом
«Запрещенный
список»)
август
1 раз в год/тренер
Антидопинговая
викторина
май/июнь
Семинар для
спортсменов и
тренеров
сентябрь
Ответственный за
антидопинговое
обеспечение в
регионе РУСАДА
(1- 2 раза в год)
Родительское
собрание «Роль
родителей в процессе
формирования
антидопинговой
культуры»
март
1-2 раза в год/тренер
Онлайн обучение на
сайте РУСАДА
январь
1 раз в год/спортсмен
март
Ответственный за
антидопинговое
обеспечение в
регионе РУСАДА
(1- 2 раза в год)
Этапы
Семинар
совершенствования
«Виды нарушений
спортивного
антидопингов ых
мастерства и
правил» «Процедура
высшего спортивного
допингконтроля»
мастерства
«Подача запроса на
ТИ» «Система
АДАМС»
20
2.7. Планы инструкторской и судейской практики.
Инструкторская и судейская практика в течение всего периода обучения
позволяет подготовить помощников, привлекая занимающихся к организации
занятий и проведению соревнований.
Эта работа осуществляется на практических текущих занятиях,
тренировках, соревнованиях. Занимающиеся должны уметь самостоятельно
составлять конспект занятия и комплексы тренировочных заданий для
различных частей урока; разминки, основной и заключительной части;
проводить тренировочные занятия в группах, составление комплексов,
упражнений для развития, физических качеств, Подбор упражнений для
совершенствования техники. Спортсмены должны принимать участие в
судействе в роли судьи, старшего судьи, секретаря соревнований.
Рекомендуемые темы теоретической подготовки на все года:
1. Правила и принципы организации и судейства соревнований по
пауэрлифтингу.
2. Основы планирования тренировочных занятий и составления конспектов.
3. Особенности организации тренировочных занятий.
2.8. Планы медицинских, медико — биологических мероприятий и
применения восстановительных средств.
Профессиональный спорт характеризуется повышением объема и
интенсивности тренировочных нагрузок, что отражается на системе подготовки
юных спортсменов.
Система подготовки спортсменов высших разрядов должна включать
специальные средства и условия восстановления.
Освоению занимающимися высоких тренировочных нагрузок должны
способствовать специальные восстановительные мероприятия, которые
могут проводиться в различное время и сроки:
•
в
повседневном
учебно-тренировочном
процессе
в
ходе
совершенствования общей и специальной работоспособности;
•
в условиях соревнований, когда возникла необходимость обеспечить
быстрое и по возможности полное восстановление физической и психической
готовности к следующему этапу;
•
в середине соревновательного микроцикла и в свободный от день от
тренировок;
•
после соревновательного микроцикла;
•
после макроцикла соревнований;
•
перманентно.
Профилактико-восстановительные мероприятия носят комплексный
характер и включают в себя четыре группы средств: педагогические, медикобиологические, психологические и гигиенические.
21
Педагогические средства подразумевают творческое использование
тренировочных и соревновательных нагрузок; применение средств общей
физической подготовки с целью переключения форм двигательной активности и
создания благоприятных условий для протекания процесса восстановления.
Они предусматривают оптимальное построение одного учебнотренировочного занятия, их системы в микроциклах и на отдельных этапах
тренировочного цикла. В процессе работы необходимо широко варьировать
нагрузку и условия проведения занятий, регулярно переключаться с одного вида
деятельности на другой, вводить в ходе тренировки упражнения для активного
отдыха. Для юных спортсменов старших возрастов следует планировать
специальные восстановительные циклы. Эти средства во многом зависят от
профессионального уровня тренера и активности самого спортсмена.
Психологические средства способствуют снижению психологического
утомления, обеспечивают устойчивость и стабильность психического состояния,
создают лучший фон для реабилитации, оказывают значительное влияние на
характер
и
течение
восстановительных
процессов.
Если
такие
психотерапевтические приемы регуляции психологического состояния, как
аутогенная
и
психорегулирующая
тренировки,
требуют
участия
квалифицированных специалистов, то средства внушения, специальные
дыхательные упражнения, отвлекающие факторы следует широко использовать
тренерам-преподавателям.
Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в
себя рациональное питание, витаминизацию, физические средства
восстановления.
Режим дня и питание могут иметь специальную восстанавливающую
направленность. Пищевой рацион спортсменов должен быть построен на основе
сбалансированности, т.е. соответствия его калорийности суточным
энергозатратам спортсмена и оптимального соотношения как основных
пищевых веществ, так и их компонентов. По энергозатратам пауэрлифтинг
относится к видам спорта, характеризующимся большим объемом и
интенсивностью физической нагрузки.
Восстановительный рацион должен быть богат балластными веществами
и пектином, источниками которых являются овощи и фрукты. Наряду с
молочнокислыми продуктами они способствуют выведению шлаков из
организма и нормализуют функции желудочно-кишечного тракта. С целью
восстановления потерь воды и солей могут быть несколько повышены суточные
нормы воды и поваренной соли.
Между тренировочными занятиями и во время соревнований следует
применять специализированные продукты, обогащенные белком, витаминами,
углеводно-минеральными продуктами.
Применение активных восстанавливающих средств, в том числе доз
витаминов, не должно подавлять и подменять естественные процессы
восстановления в организме спортсмена, особенно в подготовительном периоде,
22
где происходит повышение уровня физических качеств как следствие развития
адаптационных и компенсаторных механизмов, поднимающих функциональный
потолок спортсмена естественным путем.
В отдельных случаях, обязательно по рекомендации врача, назначаются
фармакологические средства (витамины) как профилактика при признаках
переутомления. Значительную роль в ускорении процессов восстановления
особенно при выраженном общем и локальном утомлении, вызванном
проведенными занятиями или соревнованиями, играет массаж, гидропроцедуры,
электросветотерапия, общее ультрафиолетовое облучение, кислородные
коктейли; местная барокамера, аэроионизация.
Восстановление защитно-приспособительных механизмов у спортсменов
посредством физиотерапевтических процедур обусловлено тем, что они
снимают общую усталость и утомление мышц, стимулируют функции нервной
и сердечно-сосудистой систем, повышают сопротивляемость организма. Все это
способствует восстановлению регулирующего влияния ЦНС на деятельность
других функций и систем, оказывая в целом общее воздействие на организм.
Спортивный массаж включает ручной, вибромассаж, ультразвуковой.
Ручной массаж используется в предупредительных и восстановительных целях.
Предупредительный - за 15-30 мин до выступления, восстановительный - через
20-30 мин после работы, при сильном утомлении - через 1-2 часа.
Вибрационный массаж рекомендован как эффективное средство борьбы
с утомлением, особенно при локальном утомлении мышц. Ультразвуковой
массаж усиливает химические реакции, ускоряет протекание окислительновосстановительных процессов, повышает работоспособность мышц, снимает
утомление, понижает тонус мышц, исчезают неприятные болевые ощущения,
связанные с мышечным перенапряжением.
Растирки и спортивные кремы способствуют более быстрому
восстановлению, лечению спортивных травм и используются как средства,
повышающие работоспособность. Массаж с растирками эффективнее, так как
достигается более глубокая обработка мышц и более длительно сохраняется в
мышцах тепло.
Гидротерапия включает в себя парные и суховоздушные бани; души
(дождевой, игольчатый, пылевой, струевой, шотландский, веерный,
циркулярный); ванны (контрастные, вибрационные, хлоридно-натриевые
(соляные), хвойные, «жемчужные»).
Аэроионизация. Вдыхание ионов оказывает тонизирующее влияние на
организм спортсмена. Легкие ионы благотворно влияют на кроветворение,
физико-химические и морфологические свойства кроветворения и крови, на
процессы клеточного дыхания и обмена, на центральную и вегетативную
нервную систему. Аэроионизация оказывает нормализующее влияние на
разнообразные функции выведенного из состояния равновесия организма снижается артериальное давление, урежается дыхание, частота сердечных
сокращений, улучшается самочувствие.
23
Цветовые и музыкальные воздействия. В комплексе восстановительных
средств применяются газосветовые лампы голубого и зеленого цвета, создающие
фон, благоприятный для отдыха. Особое внимание уделяется специально
подобранной музыке.
Музыкальное сопровождение дополняет общий комплекс, способствует
лучшему расслаблению мышц и более тонкому восприятию вибрационных
воздействий.
В связи с тем, что восстанавливающие физиотерапевтические процедуры,
как правило, кратковременны, следует в режиме дня спортсмена
предусматривать 20-30 мин дополнительно к продолжительности занятия на
гигиенические (гигиенический душ) или восстанавливающие процедуры.
Время на профилактически-восстановительные мероприятия входит в
общее количество часов, предусмотренное учебным планом для каждого года
обучения.
Медико-биологические средства назначаются только врачом и
осуществляются под его наблюдением.
Система гигиенических факторов включает следующие разделы:
✓
оптимальные социальные условия микросреды, быта, учебы, трудовой
деятельности;
✓
рациональный распорядок дня;
✓
личная гигиена;
✓
специализированное питание и рациональный питьевой режим;
✓
закаливание;
✓
гигиенические условия тренировочного процесса;
✓
специальные комплексы гигиенических мероприятий при тренировке в
сложных условиях (климат, климато-временные факторы).
В комплексной реализации данной системы на всех этапах подготовки
принимают участие тренеры, медицинские работники и сами спортсмены.
Оптимальные
социально-гигиенические
факторы
микросреды
проявляются во взаимоотношениях и влиянии людей, окружающих юных
спортсменов (родители, родственники, товарищи, члены учебного и спортивного
коллективов). Их постоянное влияние может оказать как положительное, так и
отрицательное воздействие на психическое состояние спортсмена, его моральноволевую подготовку, спортивные результаты.
Тренер должен хорошо знать и постоянно контролировать состояние
микросреды, принимать меры для ее улучшения, используя различные средства
и методы педагогических и других воздействий.
Особенности
учебной
деятельности
юных
спортсменов
в
общеобразовательной школе необходимо учитывать при всех видах
планирования тренировочной работы. В периоды напряженной учебной
деятельности уровень тренировочных и соревновательных нагрузок следует
снижать.
24
Личная гигиена - это рациональный распорядок дня, уход за телом, отказ
от вредных привычек и др.
Рациональный распорядок дня позволяет:
✓
создавать оптимальные условия для учебной и спортивной деятельности;
✓
повышать спортивную работоспособность;
✓
воспитывать организованность и сознательную дисциплину;
✓
выполнять различные виды деятельности в определенное время;
✓
правильно чередовать учебу, тренировочные занятия и отдых;
✓
выбирать оптимальное время для тренировок;
✓
регулярно питаться;
✓
соблюдать режим сна.
Выбор времени для проведения учебно-тренировочных занятий
устанавливается с учетом суточной динамики спортивной работоспособности,
конкретных задач данного периода подготовки, времени проведения
предстоящих соревнований и других факторов. Наиболее оптимальным для
тренировок является время от 10 до 13 часов и от 16 до 20 часов.
III. Система контроля
3.1. Требования к результатам Программы.
По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку, необходимо выполнить
следующие требования к результатам прохождения Программы, в том числе, к
участию в спортивных соревнованиях:
3.1.1. На этапе начальной подготовки:
• Изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
• Повысить уровень физической подготовленности;
• Овладеть основами техники вида спорта «пауэрлифтинг»;
• Получить общие знания об антидопинговых правилах;
• Соблюдать антидопинговые правила;
• Ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки;
3.1.2. На учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации):
• Повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
• Изучить правила безопасности при занятиях видом спорта
«пауэрлифтинг» и успешно применять их в ходе проведения учебнотренировочных занятий и участия в спортивных соревнованиях;
• Соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
• Изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
• Овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта
«пауэрлифтинг»;
• Изучить антидопинговые правила;
• Соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
25
• Ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки;
• Принимать участие в официальных спортивных соревнований
муниципального образования на первом, втором и в третьем году;
• Принимать участие в официальных спортивных соревнованиях
проведения не ниже уровня спортивных соревнований субъекта
Российской Федерации, начиная с четвертого года;
• Получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап совершенствования
спортивного мастерства.
3.2. Оценка результатов освоения Программы.
Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на основе
разработанных комплексов контрольных упражнений, перечня тестов и
вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками, а также
с учетом результатов участия обучающегося в спортивных соревнованиях и
достижения им соответствующего уровня спортивной квалификации.
3.3.
Контрольные и контрольно-переводные нормативы.
Подготовка учащихся к сдаче контрольно-переводных нормативов
осуществляется регулярно и является органической частью учебного процесса.
Сдача нормативов проводится в специально отведенное время при
присутствии администрации школы.
Для перевода из одной учебной группы в другую учащийся обязан
выполнить требования, предусмотренные программой для каждой возрастной
группы (контрольно-переводные нормативы).
Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки:
26
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления и перевода на этап начальной подготовки по виду спорта
«пауэрлифтинг»
№
п/п
Единица
измерения
Упражнения
Норматив до года
обучения
мальчики
девочки
Таблица № 8
Норматив свыше года
обучения
мальчики
девочки
1. Нормативы общей физической подготовки
1.1
Бег на 30 м
с
1.2
Подтягивание из
виса лежа на
количество
низкой
раз
перекладине 90 см
1.3
Прыжок в длину с
места толчком
двумя ногами
1.4
Поднимание
туловища из
положения лежа
на спине (1 мин)
1.5
Сгибание и
разгибание у
упоре лежа на
полу
не более
6,2
не более
6,4
5,7
не менее
9
не менее
7
11
не менее
см
130
120
27
150
24
10
135
не менее
32
не менее
количество
раз
9
не менее
не менее
количество
раз
6,0
28
не менее
5
13
7
2. Нормативы специальной физической подготовки
2.1
Стойка на одной
ноге, глаза
закрыты, руки
скрещены, ладони
на плечах
2.2
Приседание,
количество
ладони на затылке
раз
с
10
27
не менее
не менее
7,0
8,00
не менее
не менее
5
15
10
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной
специализации) по виду спорта «пауэрлифтингл»
Таблица № 9
№
п/п
Норматив
Единица
измерения
Упражнения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
1.1
1.2
Бег на 30 м
не более
с
5,7
Подтягивание из
виса лежа на
количество
низкой
раз
перекладине 90 см
1.3
Сгибание и
разгибание у
упоре лежа на
полу
1.4
Прыжок в длину с
места толчком
двумя ногами
см
1.5
Поднимание
туловища из
положения лежа
на спине (1 мин)
количество
раз
6,0
не менее
11
9
не менее
количество
раз
13
7
не менее
150
135
не менее
32
28
2. Нормативы специальной физической подготовки
2.1
2.2
2.3
Приседание со
штангой на плечах
количество
(вес штанги 70%
раз
от повторного
максимума)
Жим лежа (вес
штанги 70% от
повторного
максимума)
не менее
8
не менее
количество
раз
8
Становая тяга (вес количество
штанги 70% от
повторного
максимума)
не менее
раз
6
Стойка на одной
не менее
28
2.4
ноге, глаза
закрыты, руки
скрещены, ладони
на плечах
с
9,0
3. Уровень спортивной квалификации
3.1
3.2
Период обучения на этапе
спортивной подготовки (до
трех лет)
спортивные разряды - «третий юношеский
спортивный разряд», «второй юношеский
спортивный разряд», «первый юношеский
спортивный разряд»
спортивные разряды - «третий спортивный разряд»,
Период обучения на этапе
спортивной подготовки (свыше «второй спортивный разряд», «первый спортивный
трех лет)
разряд»
29
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства по виду
спорта «пауэрлифтинг»
Таблица № 9
№
п/п
Единица
измерения
Упражнения
Норматив
мальчики/юноши/юниор девочки/девушки/юниорк
ы/мужчины
и/женщины
1. Нормативы общей физической подготовки
1.1
1.2
1.3
Бег на 30 м
не более
с
5,3
Подтягивание из
количество
виса лежа на
низкой
раз
перекладине 90 см
Сгибание и
разгибание у
упоре лежа на
полу
5,6
не менее
13
10
не менее
количество
раз
20
8
2. Нормативы специальной физической подготовки
не менее
2.1
Стойка на одной
ноге, глаза
закрыты, руки
скрещены, ладони
на плечах
с
2.2
Планка на прямых
руках
с
12,0
не менее
60,0
3. Уровень спортивной квалификации
3.1
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»
30
45,0
IV. Рабочая программа по виду спорта «пауэрлифтинг».
4.1. Структура годичного цикла (названия и продолжительность
периодов, этапов, мезоциклов).
Структура подготовки в течение года обуславливается главной задачей,
решению которой посвящена тренировка на этапе спортивной подготовки. В
макроцикле выделяются подготовительный, соревновательный и переходный
периоды.
Тренировочный процесс годичного цикла подготовки состоит из двух
последовательных макроциклов подготовки.
В годичном плане предусматривают:
• общий объем нагрузки на год по общей и специальной физической
подготовке и ее варьирование по месяцам;
• объем различных упражнений;
• количество и сроки проведения соревнований, их градацию;
• результаты, которых должен достичь атлет на отдельных этапах годичной
тренировки в классических упражнениях;
• контрольные нормативы в специально-вспомогательных упражнениях;
• систему врачебного контроля;
• необходимые знания по теории и методике тренировки, гигиене и
самоконтролю.
В подготовительном периоде воздействие должно быть направлено на
воспитание скоростно-силовых (и иных физических) качеств главным образом с
помощью упражнений, составляющих части (по фазам) соревновательных
упражнений. Это является исходным материалом, на котором в дальнейшем
осуществляется развитие функционального уровня организма спортсмена.
Атлет начинает свои выступления в цикле без снижения нагрузки и с
полной выкладкой сил. Соревнования служат проверкой, насколько правильно
был построен тренировочный процесс на каждом этапе подготовки, что создает
реальные предпосылки к достижению более высоких результатов в конце цикла
подготовки.
Тренировочная нагрузка формируется из определенного количества
специфических средств, величин отягощения, количества повторений за подход,
различных режимов мышечной деятельности, оптимального состояния
критериев объема и интенсивности нагрузки и других факторов.
В целях создания условий постоянной адаптации организма спортсмена
перечисленные компоненты следует периодически организационно изменять.
Соревновательный период включает два этапа: предсоревновательный и
соревновательный.
На предсоревновательном этапе основная задача - достичь спортивной
формы. С этой целью снижается объем специальной тренировочной нагрузки и
общей физической подготовки, которая заканчивается за 10-14 дней до стартов;
31
уменьшается (примерно в 2 раза) количество применяемых упражнений,
особенно из группы дополнительных упражнений, которые можно исключить.
Основная цель соревновательного этапа - демонстрация высоких спортивных
результатов.
Переходный период. Перерыв в занятиях со штангой более чем на две
недели отрицательно сказывается на тренировочном процессе. А после
месячного перерыва, даже с активным отдыхом, многие спортсмены тяжело
втягиваются в занятия. Поэтому через каждые 3-4 месяца регулярных
тренировок можно запланировать одну-две профилактические недели активного
отдыха, необходимые для снятия усталости и предупреждения перетренировки.
После главного соревнования в конце года возможен двухнедельный
перерыв в тренировках со штангой, но с активным отдыхом (некоторым
спортсменам может потребоваться для отдыха больше времени). После такого
перерыва объем и интенсивность нагрузки в течение месяца должны быть
небольшие, причем в тренировках следует применять главным образом
подводящие рывковые и толчковые упражнения, а также дополнительные
упражнения (до 40%). Тренировки переходного периода служат в качестве
активного отдыха после проведенного цикла подготовки и одновременно
настройкой к очередному циклу подготовки.
Таким образом, предпосылки развития спортивной формы закладываются
не только в подготовительном периоде, они создаются и развиваются в ходе
всего тренировочного процесса на всех этапах цикла подготовки.
Типы и задачи мезоциклов.
Структура тренировочного макроцикла может быть представлена как
последовательность средних циклов (мезоциклов), состоящих из 3-6
микроциклов, продолжительностью близкую к месячной.
Тип мезоцикла определяется его задачами и содержанием. Основными
типами являются: втягивающие, базовые, контрольно - подготовительные,
предсоревновательные и соревновательные.
Втягивающий мезоцикл направлен на постепенное подведение
спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной
работы. Втягивающий мезоцикл включает в себя 2-3 ординарных микро- цикла,
завершаемых восстановительным микроциклом. Общий уровень интенсивности
нагрузки здесь сравнительно небольшой, объем же их может достигать значимых
величин. Тренировочные средства имеют общеподготовительный характер. Они
обеспечивают подготовку организма к выполнению определенного уровня
выносливости, совершенствование скоростно-силовых качеств, координации,
становление двигательных навыков и умений.
Базовый мезоцикл – это основной тип мезоциклов, в которых происходит
фундаментальная подготовка спортсменов в большом тренировочном цикле. В
них осуществляется основная тренировочная работа по созданию высочайшего
уровня функционального состояния организма, формирование новых и
32
преобразование освоенных ранее двигательных навыков, освоение более
высоких тренировочных нагрузок как по объему, так и по интенсивности.
В контрольно-подготовительном мезоцикле осуществляется переход от базовых
мезоциклов к соревновательным. Характерной особенностью тренировочного
процесса в это время является применение соревновательных и специальноподготовительных
упражнений,
максимально
приближенных
к
соревновательным.
Контрольно-подготовительный мезоцикл может состоять из двух
тренировочных микроциклов соревновательного типа.
Предсоревновательный мезоцикл направлен на непосредственную
подготовку спортсменов к основным соревнованиям года или по одному из
основных соревнований. В этот период возможно устранение существующих
недостатков, выявленных в ходе подготовки, совершенствования технических
возможностей. Особое место занимает психологическая подготовка и
тактическая подготовка. В этот период необходимо возможно полно
смоделировать режим предстоящего состязания, обеспечить адаптацию
организма к конкретным условиям. Основными структурными элементами
предсоревновательного мезоцикла являются тренировочные и модельносоревновательные микроциклы. Если в годичном цикле планируется не одно, а
более одинаково важных соревнований, то перед каждым из них может
вводиться предсоревновательный мезоцикл. Если же состязания не отличаются
повышенными требованиями, то непосредственная подготовка к ним может
быть ограничена подводящим микроциклом.
Соревновательный мезоцикл – проводится один или два соревновательных
микроцикла в данный период.
Следует отметить, что существует восстановительно - подготовительный
(близок по своим признакам к базовому мезоциклу) и восстановительно поддерживающий (характеризуется щадящим тренировочным режимом)
мезоциклы. Данные мезоциклы следует включать, когда продолжительность и
насыщенность ответственными соревнованиями были значительными.
4.2. Техническая подготовка.
В технико-тактической подготовке предусматривается изучение техники
тяжелоатлетических упражнений, рассматриваются варианты ведения
тактической борьбы на помосте в зависимости от реально складывающейся
ситуации на соревнованиях, рассматриваются наиболее показательные моменты
соревновательной борьбы ведущих тяжелоатлетов прошлого и современного
этапов развития тяжелоатлетического спорта посредством анализа
видеоматериалов и протоколов соревнований.
Изучение техники выполнения упражнений в пауэрлифтинге.
Приседание. Действия спортсмена до съема штанги со стоек. Съем штанги
со стоек. Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при уходе в
подсед, способствующие системы в подседе. Зависимость высоты фиксации
33
штанги от подвижности в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.
Величина углов в этих суставах. Вставание из подседа. Биомеханические
условия сохранения равновесия и вставания в разных способах подседа.
Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание при выполнении упражнения.
Жим лежа. Действия спортсмена до съема штанги со стоек. Расстановка
ног. Ширина хвата. Положение туловища на скамье. Опускание и остановка
штанги на груди. Жим от груди. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание
при выполнении упражнения.
Тяга. Стартовое положение. Расстановка ног. Способы захвата и
оптимальная ширина хвата. Положение ног, головы, туловища, рук на старте,
величины углов в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах.
Разновидности старта (динамический, статический). Дыхание во время
выполнения упражнения. Съем штанги с помоста. Работа мышц разгибателей
ног и туловища. Фиксация штанги в верхней точке подъема. Выполнение команд
судьи.
Совершенствование техники выполнения упражнений в пауэрлифтинге.
Приседание. Совершенствование ухода в подсед. Оптимальное
соотношение быстроты и глубины подседа. Техника подведения рук под гриф
штанги. Максимальное использование средств специальной экипировки для
достижения наивысшего результата. Вставание из подседа. Порядок
перемещения звеньев тела при вставании, не вызывающий резких смещений
штанги в вертикальной и горизонтальной плоскостях. Динамика усилий,
использование упругих и реактивных сил при приседаниях. Ритмовая структура
приседаний. Фиксация. Техника постановки штанги на стойки.
Жим лежа. Подъем штанги от груди Положение рук, ног и туловища на
старте. Использование максимального прогиба в позвоночнике для уменьшения
пути штанги. Направление, амплитуда и скорость опускания. Положение звеньев
тела перед началом жима. Динамика усилий, использование упругих и
реактивных сил при жиме лежа. Ритмовая структура жима лежа. Фиксация веса
и техника опускания штанги на стойки. Максимальное использование средств
специальной экипировки для достижения высокого результата в жиме лежа.
Тяга. Направление и скорость движения штанги и звеньев тела спортсмена
в первой и второй фазах тяги. Кинематика суставных перемещений и усилий
атлета в тяге. Наиболее рациональное расположение звеньев тела. Ритмовая
структура тяги. Основные факторы, предопределяющие величину скорости
иподъема штанги. Использование средств специальной экипировки для
достижения наивысшего результата в тяге.
Для всех упражнений в пауэрлифтинге.
Целостное и расчлененное выполнение отдельных периодов и фаз
упражнения.
Специально-вспомогательные
упражнения.
Применение
пассивного растяжения мышц перед выполнением упражнения и после него.
Ударный метод развития взрывной силы мышц для совершенствования
34
элементов техники с повышением реактивной способности нервно - мышечного
аппарата. Избирательная тренировка отдельных мышц или мышечных групп.
Контроль за процессом становления и совершенствования технического
мастерства. Причинно-следственные связи возникновения ошибок, их
систематизация. Контроль за техникой выполнения упражнений с помощью
технических средств. Критерии технического мастерства: минимальное
расстояние и траектория движения штанги, вертикальная составляющая реакции
опоры, скорость и ускорение движения штанги, изменения углов в суставах,
порядок и характер возбуждения отдельных мышечных групп. Ритм выполнения
отдельных периодов и фаз движения штанги. Временные и амплитудные
соотношения характеристик техники.
Развитие специфических качеств троеборца
Упражнения, используемые на тренировке троеборца:
Приседание. Приседания в уступающем режиме с дополнительным весом,
с задержкой в приседе, полуприседания с большим весом, приседания с
прыжками, приседания с широкой и узкой расстановкой ног, приседания со
штангой на груди; жиме ногами вертикально и под углом, разгибании ног сидя,
сгибании ног лежа, приседания с весом на поясе, сведение и разведение ног в
специальном тренажере, изометрические упражнения.
Жим лежа. Жим лежа в уступающем режиме с дополнительным весом, с
задержкой на груди, жим со стоек от груди, жим под углом вверх и вниз головой,
разведение гантелей на горизонтальной и наклонной скамье, подъем лежа из-за
головы, отжимания от брусьев, отжимания от пола с хлопком, разгибание рук
лежа и стоя, полу жим, жим стоя с груди и со спины, жим гантелей, подъем
гантелей через стороны, изометрические упражнения.
Тяга. Тяга классическая, тяга сумо, тяга с цепями, тяга с остановками,
изометрическая тяга, тяга с удержанием, тяга с подставок, тяга с плинтов,
тяговые съемы.
4.3. Особенности спортивной подготовки на этапах в рамках Программы.
Этап начальной подготовки. Оптимальный возраст для начала
начальной подготовки в пауэрлифтинге составляет 10 лет. Продолжительность
этапа — 2-3 года. На этом этапе подготовки тренировочный процесс включает
базовые упражнения, направленные на общее укрепление и развитие мышц и
связок, укрепление здоровья и закаливание организма, всестороннее физическое
развитие, обучение технике пауэрлифтинга, формирование интереса к
пауэрлифтингу, воспитание моральных и волевых качеств. Приобретение
первого опыта участия в соревнованиях, а также начальных навыков работы в
качестве помощника тренера и судьи, выполнение нормативов 3,2,1 юношеского
разряда. Особое значение на этом этапе имеет усвоение техники выполнения
соревновательных упражнений. Сначала внимание уделяется усвоению
упражнения по частям, далее – целостному выполнению соревновательных
35
упражнений. При проведении тренировочных занятий рекомендуется включать
упражнения на мышцы брюшного пресса и на мышцы разгибатели спины
(гиперэкстензия). На этапе начальной подготовки во второй год обучения
рекомендуется выполнять последние два повторения в базовых упражнениях
(жим лежа) с субмаксимальным усилием.
Тренировочный этап. Оптимальный возраст начала этого этапа
составляет 12 лет, средняя продолжительность этапа 4-5 лет. Главное внимание
продолжает уделяться разносторонней физической подготовке, дальнейшему
повышению уровня функциональных возможностей организма. Расширяется
набор средств с элементами специальной физической подготовки, происходит
дальнейшее расширение арсенала двигательных умений и навыков. По
окончании годичных циклов спортсмены обязаны выполнить контрольнопереводные нормативы и участвовать в соревнованиях согласно календарному
плану.
На
основе
повышения
уровня
специальной
физической
работоспособности осуществляется совершенствование технических навыков и
дальнейшее воспитание специальных физических качеств. Основная задача
технической подготовки сводится к правильному подъему штанги в основных
соревновательных упражнениях, в целостном выполнении и совершенствовании
техники до уровня прочного навыка. Объем нагрузки в упражнениях по
сравнению с предыдущим этапом возрастает и особенно в период выполнения 21 разрядов. Затем при приближении к выполнению норматива КМС объем этой
нагрузки снижается. Объем ОФП относительно к СФП снижается на 7-12%.
4.4. Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе
спортивной подготовки.
Результатом реализации Программы является:
На этапе начальной подготовки:
✓
формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
✓
формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
✓
освоение основ техники по виду спорта пауэрлифтинг;
✓
всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
✓
укрепление здоровья спортсменов;
✓
отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по
виду спорта пауэрлифтинг.
На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
✓
повышение уровня общей и специальной физической, технической,
тактической и психологической подготовки;
✓
приобретение опыта и достижение стабильности выступления на
официальных спортивных соревнованиях по виду спорта пауэрлифтинг;
✓
формирование спортивной мотивации;
✓
укрепление здоровья спортсменов.
4.5. Учебно - тематический план.
Тематический план составляется, как правило, на весь учебный год и
36
представляет собой планируемый образ обучения по всем крупным темам. В
общем виде годовой тематический план — это перечень тем всех занятий,
основной целью которого является определение оптимального содержания
занятий, и расчет необходимого для них времени. Тематический план содержит
следующие разделы, которые отображены в таблице 10.
37
Таблица 10
Учебно-тематический план
Этап
спортивной
подготовки
Темы по теоретической
подготовке
Объем
Сроки
времени
проведен
в год
ия
(минут)
Краткое содержание
Всего на этапе начальной
подготовки до одного года
обучения/свыше одного
года обучения
≈280/
499
Основы техника
безопасности при
выполнении упражнений по
пауэрлифтингу
≈130/
234
сентябрь Инструктажи по
поведению в зале.
Инструктажи по
поведению на
спортивных площадках.
Оказание первой
помощи пострадавшим
Физическая культура и
спорт в России
≈130/
234
октябрь Понятие о физической
культуре и спорте.
Физическая культура и
спорт в России.
Физическая культура в
школах. Единая
всероссийская
спортивная
классификация,
разрядные нормы и
требования по футболу
История развития
пауэрлифтинга
≈130/
234
Этап начальной
подготовки
38
ноябрь
Возникновение и
развитие
пауэрлифтинга, как вида
спорта. Характеристика
пауэрлифтинга, место и
значение его в
российской системе
физического
воспитания. Первые
чемпионаты России по
подниманию тяжестей.
Сильнейшие атлеты
России, их достижения,
участие в
международных
соревнованиях,
чемпионатах Мира и
Европы.
Строение и функции
организма человека
≈130/
234
декабрь Строение и функции
различных систем
организма человека.
Влияние физических
упражнений на
организм юных
спортсменов,
совершенствование
функций мышечной,
сердечно-сосудистой,
дыхательной и других
систем при выполнении
физических упражнений
и, особенно, занятиях
пауэрлифтингом.
Основы спортивной
тренировки
≈130/
234
январь
Правила соревнований по
пауэрлифтингу
≈130/
234
39
Понятие о спортивной
тренировке. Тренировка
как процесс
формирования
двигательных навыков
(техники упражнений) и
развития физических
качеств. Принципы и
правила спортивной
тренировки. Общая и
специальная физическая
подготовка юных
спортсменов.
февраль Разбор правил
соревнований по
пауэрлифтингу. Виды и
характер соревнований..
Положение о
соревнованиях. Права и
обязанности участников.
Требования к
специальной
экипировке.
Представители,
тренеры, капитаны
команд. Весовые
категории и возрастные
группы. Порядок
взвешивания. Правила
выполнения
упражнений. Вызов
участников на помост.
Количество подходов и
надбавка веса на
штангу. Определение
личных и командных
результатов
соревнований
Основы методики обучения
≈130/
234
март
Понятие об учебнотренировочном
процессе. Наглядные
методы обучения
технике пауэрлифтинга.
Демонстрация
технических приемов
тренером. Разучивание
технических приемов и
тактических действий
по частям и в целом.
Подводящие
упражнения. Методы
воспитания физических
качеств.
Планирование спортивной
подготовки
≈130/
234
апрель
Понятие об управлении
тренировочным
процессом.
Периодизация учебнотренировочного
процесса. Взаимосвязь
планирования
соревновательной и
тренировочной
деятельности у юных
спортсменов. Дневник
тренировки,
самоконтроль, точность
субъективных оценок
тренировок.
Основные средства
восстановления
≈130/
234
май
Современная концепция
спортивной тренировки
рассматривает нагрузку
и последующие
восстановительные
мероприятия как две
неотъемлемые части
единого целого в
подготовке спортсмена.
Сегодня это важнейший
резерв для повышения
эффективности
тренировки и роста
мастерства спортсмена.
40
Режим тренировочных
занятий и отдыха. Питание
≈130/
234
июнь
Расписание учебнотренировочного и
учебного процесса. Роль
питания и
жизнидеятельности.
Рациональное,
сбалансированное
питание.
Физическая подготовка
спортсменов
≈130/
234
июль
Понятие о физической
подготовке. Общая и
специальная физическая
подготовка. Скоростные
качества, силовые
качества, выносливость,
координационные
качества, ловкость и
гибкость. Особенности
проявления физических
качеств у детей от 6–7
до 12–14 лет.
Взаимосвязь между
физическими
качествами и
технической
подготовленностью
юных спортсменов.
Формирование
положительного отношения
к здоровому образу жизни
≈130/
234
август
Здоровый образ жизни
помогает нам выполнять
наши цели и задачи,
успешно реализовывать
свои планы, справляться
с трудностями, и с
колоссальными
перегрузками.
Всего на учебнотренировочном этапе до
трех лет обучения/свыше
трех лет обучения
≈1560/
2808
Основы техника
Учебнобезопасности при
тренировочный
выполнении упражнений по
этап (этап
пауэрлифтингу
спортивной
специализации)
Правила соревнований по
пауэрлифтингу
41
≈130/
234
сентябрь Инструктажи по
поведению в зале.
Инструктажи по
поведению на
спортивных площадках.
Оказание первой
помощи пострадавшим
≈130/
234
октябрь Возникновение и
развитие
пауэрлифтинга, как вида
спорта. Характеристика
пауэрлифтинга, место и
значение его в
российской системе
физического
воспитания. Первые
чемпионаты России по
подниманию тяжестей.
Сильнейшие атлеты
России, их достижения,
участие в
международных
соревнованиях,
чемпионатах Мира и
Европы.
Требования к инвентарю,
спортивной экипировке и
оборудованию
≈130/
234
42
ноябрь
Покрытие пола, стен,
помостов.
Оборудование и
инвентарь зала для
пауэрлифтинга: Штанги:
«лифтерская»,
тренировочная,
нестандартная,
специальная скамья для
жима лежа и стойки для
приседаний,
вспомогательные
тренажеры, гири парные
от 8 до 32кг., разборные
гантели парные от 3 до
30кг., стойка под
гантели, стойка под
грифы и диски, магнезия
(урна для
магнезии), подставки,
медицинские весы,
специализированный
помост, гимнастические
маты, палки, скакалки,
брусья параллельные,
перекладина высокая и
низкая, гимнастическая
стенка, музыкальный
центр, наглядная
агитация, методический
уголок, справочные
материалы.
Для занятий
пауэрлифтингом
необходимы
специальные аксессуары
(эластичные бинты на
колени и запястья,
жимовые майки и
комбинезоны для
приседаний и тяги,
ремни пауэрлифтера или
штангиста, мел,
присыпка, мангезия и
др.).
Место и роль физической
культуры и спорта в
современном обществе
≈130/
234
декабрь Массовые спортивные
мероприятия,
проводимые на
территории нашей
страны. Самые
известные спортивные
общества,
объединяющие
наибольшее количество
людей. Физическая
культура и спорт как
важное средство
всестороннего
гармонического
развития личности,
сохранения и
укрепления здоровья,
повышения
дееспособности
организма. Основные
формы физической
культуры и спорта.
Техническая подготовка по
пауэрлифтингу
≈130/
234
январь
43
В технико-тактической
подготовке
предусматривается
изучение техники
тяжелоатлетических
упражнений,
рассматриваются
варианты ведения
тактической борьбы на
помосте в зависимости
от реально
складывающейся
ситуации на
соревнованиях,
рассматриваются
наиболее показательные
моменты
соревновательной
борьбы ведущих
тяжелоатлетов
прошлого и
современного этапов
развития
тяжелоатлетического
спорта посредством
анализа
видеоматериалов и
протоколов
соревнований.
Врачебный контроль и
самоконтроль. Спортивный
массаж.
≈130/
234
Организация и проведение
соревнований
≈130/
234
44
февраль Врачебный контроль
при занятиях
пауэрлифтингом.
Содержание врачебного
контроля.
Самоконтроль,
субъективная оценка
самочувствия, сна,
работоспособности,
настроения. Травмы в
пауэрлифтинге. Понятие
о допинге и
антидопинговый
контроль. Массаж,
разновидности массажа,
основные приемы:
поглаживание,
растирание, разминание
и т.д. самомассаж.
Теоретические занятия
должны быть
непродолжительными и
проходить в виде бесед
тренера с юными
спортсменами.
март
Место и значение
соревновательных
мероприятий в
подготовке
спортсменов.
Требования к
организации и
проведению
соревнований.
Регламент
соревнований.
Разновидности системы
соревнований:
чемпионат и первенство.
Календарь
соревнований, заявки и
иные документы,
необходимые для
проведения
соревнований. Порядок
назначения судей.
Оформление хода и
результатов
соревнований.
Судейская практика
≈130/
234
апрель
Привитие
инструкторских и
судейских навыков.
Овладение
терминологией по
пауэрлифтингу.
Развитие способностей
наблюдать за техникой
выполнения
упражнений, за его
ошибками и умение их
анализировать.
Овладение навыками
организации и
проведения
соревнований. Изучение
основных правил
соревнований, ведение
протоколов
соревнований.
Судейство игр.
Режим тренировочных
занятий и отдыха. Питание
≈130/
234
июнь
Расписание учебнотренировочного и
учебного процесса.
Гигиена питания.
Питание как
энергетический фактор,
баланс между приходом
энергии с пищей и
затратами энергии на
занятия
пауэрлифтингом.
Примерные суточные
пищевые нормы
спортсменов в
зависимости от объема и
45
интенсивности
тренировок. Контроль
веса юными
спортсменами.
Основные средства
восстановления
≈130/
234
июль
Современная концепция
спортивной тренировки
рассматривает нагрузку
и последующие
восстановительные
мероприятия как две
неотъемлемые части
единого целого в
подготовке спортсмена,
это важнейший резерв
для повышения
эффективности
тренировки и роста
мастерства спортсмена
Гигиенические требования в
пауэрлифтинге
≈130/
234
август
Общее понятие о
гигиене. Личная
гигиена: уход за кожей,
ногтями, ногами,
волосами. Гигиена
водных процедур.
Гигиена сна.
Гигиенические основы
учебы, занятий
пауэрлифтингом,
отдыха. Режим дня,
гигиена питания.
Гигиенические
требования,
предъявляемые к местам
занятий. Закаливание,
его значение для
повышения
работоспособности и
увеличения
сопротивляемости к
простудным
заболеваниям.
Этап
Всего на этапе
совершенствов совершенствования
ания
спортивного мастерства:
спортивного
мастерства
≈3744
Основы техники
безопасности при
≈312
46
сентябрь Инструктажи по
поведению в зале.
выполнении упражнений по
пауэрлифтингу
Инструктажи по
поведению на
спортивных площадках.
Оказание первой
помощи пострадавшим
Теоретические основы
техникой подготовки по
пауэрлифтингу
≈312
октябрь
Укрепление здоровья,
повышение уровня
функциональных
возможностей
≈312
ноябрь
Пауэрлифтинг в России и за
рубежом
≈312
декабрь Первые соревнования по
пауэрлифтингу за
рубежом и в России.
Организация федерации
силового троеборья
47
В технико-тактической
подготовке
предусматривается
изучение техники
тяжелоатлетических
упражнений,
рассматриваются
варианты ведения
тактической борьбы на
помосте в зависимости
от реально
складывающейся
ситуации на
соревнованиях,
рассматриваются
наиболее показательные
моменты
соревновательной
борьбы ведущих
тяжелоатлетов
прошлого и
современного этапов
развития
тяжелоатлетического
спорта посредством
анализа
видеоматериалов и
протоколов
соревнований.
Различные способы
поддержания хорошей
спортивной формы
спортсменов,
возможностей юных
спортсменов, способы
предупреждения
недостаточной
тренированности или
перетренированности.
(пауэрлифтинга) в
России. Международная
федерация
пауэрлифтинга. Весовые
категории и программа
соревнований.
Возрастные группы в
пауэрлифтинге. Первые
достижения российских
спортсменов на
международных
соревнованиях.
Российские спортсмены
- чемпионы мира и
Европы. Влияние
российской школы на
развитие пауэрлифтинга
в мире. Сильнейшие
троеборцы зарубежных
стран, их достижения.
Основы спортивной
тренировки
≈312
48
январь
Принципы и правила
спортивной тренировки.
Общая и специальная
подготовка.
Положительные
изменения в строении и
функциях нервномышечного аппарата,
происходящие под
влиянием тренировки.
Тренировочные
упражнения,
классификация,
нагрузка, правила
выполнения
упражнений. Понятие о
нагрузке и отдыхе,
утомлении и
восстановлении в
тренировке. Методы
тренировки
(непрерывный и с
перерывами). Влияние
длительности,
интенсивности и числа
повторений упражнения
на изменения в
мышечной, сердечнососудистой и других
системах организма
юных спортсменов.
февраль Общее понятие о
гигиене. Личная
гигиена: уход за кожей,
ногтями, ногами,
волосами. Гигиена
водных процедур.
Гигиена сна.
Гигиенические основы
учебы, занятий
пауэрлифтингом,
отдыха. Режим дня,
гигиена питания.
Гигиенические
требования,
предъявляемые к местам
занятий по
пауэрлифтингу.
Закаливание, его
значение для
повышения
работоспособности и
увеличения
сопротивляемости к
простудным
заболеваниям.
Гигиенические требования
по пауэрлифтингу
≈312
Участие в соревнованиях,
инструкторская и судейская
практика
≈312
март
Организация и
подготовка
соревнований,
разработка положения о
соревнованиях,
подготовка к
проведению
соревнований.
Приобретение навыков
судейства начинается с
судейства соревнований
внутри группы затем
внутри школы, и только
потом уже на турнирах
более высокого ранга.
Выполнение
обязанностей секретаря.
Воспитание нравственных и
волевых качеств спортсмена
≈312
апрель
Решающая роль
социальных начал в
мотивации спортивной
деятельности.
Спортивно-этическое
49
воспитание.
Психологическая
подготовка в процессе
спортивной тренировки.
Планирование и контроль
спортивной подготовки
≈312
май
Сущность и назначение
планирования, его виды.
Составление
индивидуальных планов
подготовки. Контроль
подготовленности.
Нормативы по видам
подготовки. Результаты
специальных
контрольных
нормативов. Учет в
процессе спортивной
тренировки.
Физические способности и
физическая подготовка
≈312
июнь
Понятие о физической
подготовке
спортсменов.
Физическая подготовка
как фактор улучшения
физического состояния
(здоровья, телосложения
и физических качеств).
Физическая подготовка
как составная часть
интегральной
подготовки. Общая и
специальная физическая
подготовка. Физические
качества спортсменов.
Скоростные качества,
силовые качества,
выносливость,
координационные
качества, ловкость и
гибкость.
Восстановительные
мероприятия
≈312
июль
Современная
концепция спортивной
тренировки
рассматривает нагрузку
и последующие
восстановительные
мероприятия как две
неотъемлемые части
единого целого в
подготовке спортсмена,
это важнейший резерв
50
для повышения
эффективности
тренировки и роста
мастерства
спортсменальная
нагрузка.
Врачебный контроль и
самоконтроль. Спортивный
массаж.
≈312
51
январь
Врачебный контроль
при занятиях.
Содержание врачебного
контроля.
Самоконтроль,
субъективная оценка
самочувствия, сна,
работоспособности,
настроения. Первая
помощь при травмах.
Понятие о допинге и
антидопинговый
контроль. Массаж,
разновидности массажа,
основные приемы:
поглаживание,
растирание, разминание
и т.д. самомассаж.
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «пауэрлифтинг».
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам вида спорта "пауэрлифтинг" основаны на
особенностях вида спорта «пауэрлифтинг» и его спортивных дисциплин.
Реализация дополнительных программ спортивной подготовки проводится с
учетом этапа спортивной подготовки и спортивных дисциплин вида спорта
«пауэрлифтинг», по которым осуществляется спортивная подготовка.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «пауэрлифтинг» учитываются организациями,
реализующими дополнительные образовательные программы спортивной
подготовки, при формировании дополнительных образовательных спортивной
подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в
календарный год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства не ограничивается при условии
вхождения их в список кандидатов в спортивную сборную команд субъекта
Российской Федерации по виду спорта «пауэрлифтинг» и участия в
официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «пауэрлифтинг» не
ниже уровня всероссийских спортивных соревнований.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а
также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по
спортивным дисциплинам вида спорта «пауэрлифтинг».
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки.
6.1. Материально — технические условия реализации Программы.
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов
спортивной подготовки предусматривает (в том числе на основании договоров,
заключенных в соответствии с гражданским законодательством Российской
Федерации, существенным условием которых является право пользования
соответствующей материально-технической базой и (или) объектом
инфраструктуры):
➢
наличие тренировочного спортивного зала;
➢
наличие тренажерного зала;
➢
наличие раздевалок, душевых, сауны;
52
➢
наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с
приказом Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении
порядка организации оказания медицинской помощи лицам,
занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при
подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих
пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и
спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и
обороне (ГТО)» и форм медицинских заключений о допуске к участию
физкультурных и спортивных мероприятиях» (зарегистрирован
Минюстом России 03.12.2020, регистрационный № 61238)2;
➢
обеспечение
оборудованием
и
спортивным
инвентарем,
необходимыми для прохождения спортивной подготовки (приложение №
10 к ФССП);
➢
обеспечение спортивной экипировкой (приложение № 11 к ФССП);
➢
обеспечение обучающихся проездом к месту проведения
спортивных мероприятий и обратно;
➢
обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период
проведения спортивных мероприятий;
➢
медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.
Занятия проводятся в спортивных помещениях, оборудованных в
соответствии с санитарно-техническими требованиями для проведения
групповых форм работы. Список используемого оборудования, инструментов и
материалов, необходимых для реализации программы, приведен в приложении
10,11.
2
С изменениями, внесенными приказом Минздрава России от 22.02.2022 № 106н (зарегистрирован
Минюстом России 28.02.2022, регистрационный № 67554).
53
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
№
п/п
Наименование
Единица
измерения
Таблица 11
Количество
изделий
1
Брусья навесные на гимнастическую стенку
штук
1
2
Весы электронные (до 200 кг)
штук
1
3
Гантели разборные (переменной массы) (от 3 до 50 кг)
пар
15
4
Гири спортивные (8, 10, 16, 24, 32 кг)
комплект
2
5
Дорожка беговая электромеханическая
штук
1
6
Зеркало (0,6х2 м)
штук
2
7
Магнезница
штук
1
8
Музыкальный центр
штук
1
9
Плинты (подставки 5, 10, 20, 30 см)
пар
2
штук
1
комплект
2
12 Секундомер
штук
1
13 Силовая рама
штук
1
14 Скамейка гимнастическая
штук
1
15 Скамья домкратная для жима лежа
штук
2
16 Скамья с регулируемым углом наклона
штук
1
17 Стенка гимнастическая
штук
1
штук
2
19 Стойки под гантели
штук
2
20 Стойка под грифы
штук
1
21 Стойка под диски
штук
3
22 Тренажер для мышц живота
штук
1
23 Тренажер для мышц ног
штук
1
24 Тренажер для мышц спины
штук
1
25 Тренажер для наклонов лежа (гиперэкстензий)
штук
1
10 Подъемник для штанги
11 Помост для пауэрлифтинга (3х3 м)
18
Стойка домкратная для пауэрлифтинга со скамьей (для
приседаний)
54
Таблица 12
Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
комплект
Срок
эксплуатации
(лет)
на
обучающегося
Срок
эксплуатации
(лет)
штук
комплект
Магнезия в
блоках (56 г)
Расчетная
единица
Срок
эксплуатации
(лет)
1
Единица
измерени
я
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
комплект
№
Наименование
п/п
Этап начальной
подготовки
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
-
-
24
1
24
1
55
Обеспечение спортивной экипировкой
Таблица 12
Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
Единица
измерени
я
Расчетная
единица
количество
Срок
эксплуатации
(лет)
количество
Срок
эксплуатации
(лет)
Этап начальной
подготовки
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
1 Бинты на запястья рук
пар
на
обучающегося
-
-
1
2
2 Бинты на колени
пар
на
обучающегося
-
-
1
2
пар
на
обучающегося
-
-
1
3
№
п/п
Наименование
3
Высокие носки
(гольфы)
4
Комбинезон
неподдерживающий
штук
на
обучающегося
-
-
1
3
5
Костюм спортивный
парадный
штук
на
обучающегося
-
-
-
-
6
Костюм
тренировочный
штук
на
обучающегося
-
-
-
-
пар
на
обучающегося
-
-
-
-
7 Кроссовки
8
Наколенники
(неопреновые)
пар
на
обучающегося
-
-
1
1
9
Обувь (для
приседаний)
пар
на
обучающегося
-
-
1
2
10
Обувь (для тяги
стновой)
пар
на
обучающегося
-
-
1
2
11
Спортивная майка для
пауэрлифтинга
штук
на
обучающегося
-
-
1
2
56
Поддерживающая
12 майка (для приседаний
и становой тяги)
штук
на
обучающегося
-
-
-
-
Поддерживающий
13 комбинезон (для
приседаний)
штук
на
обучающегося
-
-
1
2
Поддерживающий
14 комбинезон(для
становой тяги)
штук
на
обучающегося
-
-
1
2
15
Пояс для
пауэрлифтинга
штук
на
обучающегося
-
-
1
3
16
Ремень (для
троеборья)
штук
на
обучающегося
-
-
1
3
штук
на
обучающегося
-
-
1
2
17 Футболка
6.2. Кадровые условия реализации Программы.
Требования к кадровому составу организаций, реализующих
дополнительные образовательные программы спортивной подготовки:
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку,
должен соответствовать требованиям, установленным профессиональным
стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда России
от 24.12.2020 № 952н (зарегистрирован Минюстом России от 25.01.2021,
регистрационный № 62203), профессиональным стандартом «Тренер»,
утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 191н
(зарегистрирован Минюстом России 25.04.2019, регистрационный № 54519),
профессиональным стандартом «Специалист по инструкторской и методической
работе в области физической культуры и спорта», утвержденным приказом
Минтруда России от 21.04.2022 № 237н (зарегистрирован Минюстом России
27.05.2022, регистрационный № 68615), или Единым квалификационным
справочником должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел
«Квалификационные характеристики должностей работников в области
физической культуры и спорта», утвержденным приказом Минздравсоцразвития
России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011,
регистрационный № 22054).
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации), этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства, кроме основного тренера-преподавателя, допускается
привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной подготовки, с учетом
специфики вида спорта «пауэрлифтинг», а также на всех этапах спортивной
57
подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной
работы с обучающимися).
Кадровый
потенциал
школы
составляют
административноуправленческий и тренерский аппарат:
✓
тренеры-преподаватели,
способные
эффективно
использовать
информационно-методические и иные ресурсы для реализации программы;
✓
инструкторы-методисты;
✓
директор и его заместители.
В МБУДО СШ «Орбита» работает
тренер-преподаватель по
пауэрлифтингу Сухомлинов Дмитрий Васильевич.
6.3. Информационно-методические условия реализации Программы.
Список литературных источников:
1. Бондарчук А.П. Периодизация спортивной тренировки. – Киев: Олимпийская
литература, 2005. - 303 с;
2. Бережанский В.О. Специальная физическая подготовка квалифицированных
тяжеловесов: Автореф. дисс. канд. пед. наук. - Львов, 2006;
3. Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов
высокого класса в годичном цикле // Теория и практика физической культуры. 2006. - №2;
4. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта / Г.Д.Горбунов. - 3-е изд., испр. –
М.: Советский спорт, 2007;
5. Дворкин Л.С. Подготовка юного тяжелоатлета. - Москва, Советский спорт,
2006;
6. Дворкин Л.С., «Тяжелая атлетика», Учебник для вузов М: Советский спорт
2005;
7. Закон РФ от 4 декабря 2007г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в
РФ» (ред. От 28.12.2022);
8. Спортивная подготовка тяжелоатлеток. Механизмы адаптации. - М.: Изд.
«Теория и практика физической культуры», 2005;
9. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта
«Пауэрлифтинг», утвержденные Приказом от 09.11.2022 г. № 962
Министерством спорта Российской Федерации.
10. Примерная дополнительная образовательная программа спортивной
подготовки по виду спорта «пауэрлифтинг», утвержденная приказом Минспорта
России от 20.12.2022 № 1274.
Перечень Интернет-ресурсов.
1. Официальный сайт министерства спорта Российской
http://www.minsport.gov.ru/.
58
Федерации
ЦИФРОВАЯ ПЛАТФОРМА ДЛЯ СФЕРЫ СПОРТА 
Фонд поддержки детей находящихся в трудной жизненной ситуации 
Российское антидопинговое агентство РУСАДА 
Дальний Восток 2030 | Твоё будущее – здесь! 